Ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους είναι ένα τυπικό φαινόμενο κατά τις περισσότερες εγκυμοσύνες, ειδικά κατά το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται όταν η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στους συνδέσμους και άλλους ινώδεις ιστούς που στηρίζουν την κάτω κοιλιακή χώρα. Μπορεί να το νιώθετε περισσότερο όταν ασκείτε τον εαυτό σας. Παρόλο που ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους δεν μπορεί να αποφευχθεί εντελώς, μπορείτε να τον προλάβετε και να τον διαχειριστείτε ξεκουράζοντας τη στιγμή που μπορείτε, σταματώντας δραστηριότητες που προκαλούν δυσφορία, μετατοπίζοντας θέσεις, εφαρμόζοντας θερμότητα ή συζητώντας με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών πόνου, όπως ως ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Εάν ο πόνος δεν μειωθεί-ή εάν συνοδεύεται από κολπική αιμορραγία-επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μετακινήστε το σώμα σας για να μειώσετε τη δυσφορία
Βήμα 1. Μετατοπίστε τις θέσεις για να μειώσετε την πίεση των τεντωμένων συνδέσμων
Εάν το σώμα σας παραμείνει σε μια θέση για πολύ καιρό, το βάρος του μωρού μπορεί να αρχίσει να ασκεί άβολη πίεση στους στρογγυλούς συνδέσμους. Ο ευκολότερος τρόπος για να σταματήσετε τον πόνο είναι να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας. Η μετακίνηση σε μια νέα θέση θα πρέπει να ανακουφίσει τους τεντωμένους συνδέσμους αναδιανέμοντας το βάρος του μωρού.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κοιμάστε ανάσκελα, γυρίστε και κοιμηθείτε από τη μία ή την άλλη πλευρά. Or, αν ξαπλώνετε σε έναν καναπέ και αισθάνεστε πόνο στους γύρω συνδέσμους, καθίστε σε διαφορετική θέση
Βήμα 2. Ανυψώστε τα πόδια σας για να απομακρύνετε την πίεση από τους στρογγυλούς συνδέσμους σας
Αφού περάσετε ώρες στα πόδια σας, το βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού θα βαρύνει τους στρογγυλούς συνδέσμους σας και θα τους τεντώσει προς τα κάτω. Πάρτε θέση για να ξεκουραστείτε στους συνδέσμους. Η ανύψωση των ποδιών σας κατά περίπου 1-2 πόδια (0,30-0,61 m) θα διευκολύνει περαιτέρω τους συνδέσμους και θα βοηθήσει τον πόνο να εξαφανιστεί.
Έτσι, αν ήσασταν όρθια στα πόδια σας και αντιμετωπίζετε πόνο στους στρογγυλούς συνδέσμους, σηκώστε τα πόδια σας και καθίστε για 5-10 λεπτά
Βήμα 3. Επιβραδύνετε τις κινήσεις σας ώστε οι σύνδεσμοι να έχουν χρόνο να προσαρμοστούν
Εάν μετακινείστε στη δουλειά, κάνετε δουλειές στο σπίτι ή είστε απασχολημένοι με οποιαδήποτε σωματική εργασία, μπορεί ακούσια να επιβαρύνετε υπερβολικά τους στρογγυλούς συνδέσμους σας. Εάν δεν έχετε χρόνο να καθίσετε και να κάνετε ένα διάλειμμα, επικεντρωθείτε στο να κινείτε το σώμα σας πιο αργά. Αυτό θα επιτρέψει στους συνδέσμους να κινούνται και να τεντώνονται ανώδυνα, αντί να τεντώνονται απότομα.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πόνο στους συνδέσμους ενώ κάνετε γιόγκα, επιβραδύνετε τις κινήσεις σας μέχρι να κινηθείτε με τη μισή κανονική ταχύτητά σας
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε όσο πιο συχνά μπορείτε
Ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους επιδεινώνεται όταν ασκείστε, οπότε κάντε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης όλη την ημέρα, αν μπορείτε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ξεκουράζεστε συχνά εάν κάνετε οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα, όπως δουλειές του σπιτιού, άσκηση ή χειρωνακτική εργασία.
Η ξεκούραση αρκετά μπορεί επίσης να καταπολεμήσει άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως κόπωση
Βήμα 5. Λυγίστε τους μυς των γοφών σας πριν φτερνιστείτε
Οι γυναίκες που βιώνουν πόνο στους στρογγυλούς συνδέσμους συχνά τον αισθάνονται έντονα όταν φτερνίζονται. Η φυσική πράξη του φτερνίσματος μπορεί να καταπονήσει τους στρογγυλούς συνδέσμους σας και το βάρος ενός μωρού επιδεινώνει μόνο την καταπόνηση. Το να λυγίζετε τους γοφούς σας όταν αισθάνεστε ότι φτάνει ένα φτέρνισμα πρέπει να κρατά τους συνδέσμους σταθερούς και να τους αποτρέπει από το να πονέσουν επώδυνα.
Εάν αισθάνεστε πόνο στο ισχίο από τεντωμένους συνδέσμους γενικά, αφιερώστε 5-10 λεπτά τεντώνοντας τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης κάθε πρωί ή βράδυ
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας πρόσθετες τεχνικές ανακούφισης από τον πόνο
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ενός μη συνταγογραφούμενου αναλγητικού
Εάν δεν μπορείτε να ανακουφιστείτε από την ανάπαυση ή τη μετατόπιση της θέσης σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε ένα ήπιο αναλγητικό, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Μην πάρετε κανένα φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Μην πάρετε ασπιρίνη ή ΜΣΑΦ (όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη) ενώ είστε έγκυος, καθώς αυτά μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές για εσάς ή το μωρό σας
Βήμα 2. Τεντώστε μια ζώνη κοιλιάς γύρω από το στομάχι σας για να κρατήσετε λίγο από το βάρος της
Μια ζώνη κοιλιάς είναι ένας βρόχος από ελαστικό ύφασμα πλάτους 4–5 ιντσών (10-13 εκατοστά). Μπορείτε να τυλίξετε τη ζώνη γύρω από το στομάχι σας για να σηκώσετε λίγο από το βάρος του μωρού και οι ταινίες βοηθούν επίσης στον πόνο των συνδέσμων, αφαιρώντας το βάρος από τους στρογγυλούς συνδέσμους. Τοποθετήστε τη ζώνη χαμηλά γύρω από την κάτω κοιλιά σας για να κρατήσετε το βάρος της.
Αγοράστε μια ζώνη κοιλιάς (που ονομάζεται επίσης ζώνη κοιλιάς) σε οποιοδήποτε πολυκατάστημα ή κατάστημα που ειδικεύεται στα ρούχα μητρότητας
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στην κάτω κοιλιά σας
Η εφαρμογή θερμότητας απευθείας στη θέση όπου οι τεντωμένοι σύνδεσμοί σας αισθάνονται πόνο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τη δυσφορία σας. Κρατήστε μια ζεστή κομπρέσα ή θερμαντικό μαξιλάρι στο δέρμα σας (ή κάτω από το πουκάμισό σας) για 10-15 λεπτά ή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Αγοράστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια κουβέρτα θέρμανσης σε οποιοδήποτε τοπικό φαρμακείο ή φαρμακείο.
- Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξαπλώσετε σε ένα ζεστό μπάνιο για 20-30 λεπτά. Η ζέστη θα χαλαρώσει τους συνδέσμους σας και το μούλιασμα στο νερό θα επιτρέψει στο σώμα σας να χαλαρώσει.
- Αποφύγετε το μούλιασμα σε υδρομασάζ ή λουτρά που είναι αρκετά ζεστά για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος πάνω από τους 39 ° C. Η υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας μπορεί να είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 4. Κάντε απαλό μασάζ στην πληγείσα περιοχή
Ξαπλώστε και τρίψτε απαλά την κοιλιά σας, εστιάζοντας στις περιοχές όπου αισθάνεστε τον περισσότερο πόνο. Το μασάζ μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό αν το συνδυάσετε με θερμότητα.
Θα μπορούσατε να κάνετε μασάζ μόνοι σας, να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να το κάνει ή να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ που έχει εμπειρία στο να κάνει προγεννητικό μασάζ
Μέθοδος 3 από 3: Επισκόπηση γιατρού
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού εάν ο πόνος στους συνδέσμους διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά
Εάν έχετε συχνά κρίσεις στρογγυλών συνδέσμων που διαρκούν 10, 15 ή ακόμη και 20 λεπτά κάθε φορά, αξίζει να ενημερώσετε το γιατρό σας. Κλείστε ένα ραντεβού και περιγράψτε τη σοβαρότητα του πόνου των στρογγυλών συνδέσμων στο γιατρό σας. Αναφέρετε επίσης τη διάρκεια του χρόνου που συνήθως διαρκεί ο πόνος.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για τον πόνο για να βοηθήσει με την ταλαιπωρία.
- Or, μπορεί να σας παραπέμψουν σε φυσικοθεραπευτή, ώστε να μάθετε μερικές διατάσεις για να μειώσετε την πίεση των στρογγυλών συνδέσμων σας.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη συνοδεύουν τον πόνο των συνδέσμων
Ενώ ο περιστασιακός πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους είναι φυσιολογικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι φυσιολογικό ο πόνος να συνοδεύεται από πυρετό ή ρίγη. Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από αυτά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου πόνου στους συνδέσμους, επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Επισκεφθείτε επίσης το γιατρό σας εάν ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους γίνει ακραίος.
Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στους συνδέσμους τη νύχτα ή το Σαββατοκύριακο, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε το τμήμα επειγόντων περιστατικών
Βήμα 3. Επισκεφθείτε μια κλινική επείγουσας φροντίδας εάν η κολπική έκκριση ή το αίμα συνοδεύουν τον πόνο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο κοιλιακός πόνος μπορεί να προκληθεί από ιατρικό ζήτημα διαφορετικό από τον πόνο των στρογγυλών συνδέσμων. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε βαθμό κολπικής αιμορραγίας κατά τη διάρκεια των περιόδων πόνου ή εάν παρατηρήσετε μη φυσιολογική ή αποχρωματισμένη κολπική έκκριση, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή επισκεφθείτε αμέσως κέντρο άμεσης περίθαλψης.
Επισκεφθείτε επίσης ένα κέντρο επείγουσας φροντίδας (ή τον γενικό ιατρό σας) εάν αισθανθείτε πόνο κατά την ούρηση με πόνο στους συνδέσμους
Συμβουλές
- Οι στρογγυλοί σύνδεσμοι παρέχουν σταθερότητα και υποστήριξη για τη μήτρα.
- Οι γυναίκες βιώνουν συχνότερα πόνο στους στρογγυλούς συνδέσμους μετά την 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Για τις περισσότερες γυναίκες, αισθάνεται σαν ένας συνηθισμένος στομαχικός πόνος ή μια ήπια εμμηνόρροια κράμπες.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους εμφανίζεται στη δεξιά πλευρά του σώματος της εγκύου. Μπορεί να εμφανιστεί και στην αριστερή πλευρά, οπότε μην ανησυχείτε αν το αισθάνεστε συχνά και από τις δύο πλευρές.
- Ο πόνος στους στρογγυλούς συνδέσμους δεν είναι επώδυνος ή επιβλαβής για το αναπτυσσόμενο μωρό. Είναι θέμα μόνο για τις μέλλουσες μητέρες.
