Οι ειδικοί λένε ότι η δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνή, οπότε πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν περιστασιακά δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας. Μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα εάν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, τα κόπρανά σας είναι σκληρά και σπασμωδικά, ζορίζεστε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου ή δεν μπορείτε να περάσετε ολόκληρη την κένωση. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μην χρειάζεται να κάνετε κενώσεις κάθε μέρα, αλλά μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα εάν υπάρχει αλλαγή στις κενώσεις σας. Ευτυχώς, έχετε επιλογές για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σας, ώστε να βρείτε ανακούφιση.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Βήμα 1. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Η σορβιτόλη, ένα γλυκαντικό που χρησιμοποιείται στα περισσότερα κόμμι χωρίς ζάχαρη, είναι συστατικό σε πολλά καθαρτικά. Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και θέλετε να κάνετε τα πράγματα να κινούνται, μασήστε μερικά κομμάτια τσίχλας χωρίς ζάχαρη.
Μην το χρησιμοποιείτε ως μακροπρόθεσμη λύση. Τα υψηλά επίπεδα σορβιτόλης μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του στομάχου και άλλα πεπτικά προβλήματα
Βήμα 2. Πιείτε λίγο νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι όλο και πιο δημοφιλές ως ποτό μετά την προπόνηση και έχει φυσικά καθαρτικά αποτελέσματα, καθώς και διουρητικές ιδιότητες και άλλα θετικά οφέλη για την υγεία. Πιείτε ένα μπουκάλι νερό καρύδας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα ή πιείτε το γάλα μιας ωμής καρύδας.
Μην το παρακάνετε. Πολύ νερό καρύδας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, δίνοντάς σας πολύ χαλαρά κόπρανα
Βήμα 3. Καταπιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα, πάρτε μια κουταλιά της σούπας φυσικό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού το πρωί με άδειο στομάχι. Το ελαιόλαδο είναι ένα συνηθισμένο σπιτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για την προώθηση της πέψης και τη λίπανση των κοπράνων.
- Ομοίως, το λινέλαιο και ο χυμός πορτοκαλιού είναι μια κοινή, αλλά μη επαληθευμένη, οικιακή θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα.
- Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση ορυκτελαίου ή καστορέλαιο για θεραπείες δυσκοιλιότητας. Το ορυκτέλαιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ανεπάρκειες βιταμινών και το καστορέλαιο μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια δυσκοιλιότητα.
Βήμα 4. Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι
Τα οφέλη από το να πίνεις ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί είναι κάπως δύσκολο να κατανοήσεις, αλλά αυτό είναι ένα όλο και πιο δημοφιλές τονωτικό για το σπίτι που πιστεύεται ότι έχει πολλές ιδιότητες απώλειας βάρους, φροντίδας του δέρματος και πρόληψης του κρυολογήματος. Είναι αλήθεια όμως ότι ο χυμός λεμονιού διεγείρει τη λειτουργία του ήπατος, βοηθώντας σας να αφομοιώσετε το φαγητό πιο σχολαστικά, κάνοντας τα κόπρανα σας πιο εύκολα να περάσουν.
Πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού που προστίθεται το πρώτο πράγμα το πρωί, με άδειο στομάχι. Για πρόσθετο θρεπτικό όφελος και γεύση, προσθέστε μια μικρή ποσότητα ωμού μελιού και λίγη κουρκούμη σε σκόνη
Βήμα 5. Δοκιμάστε μερικές ζωντανές κουλτούρες
Το φυσικό γιαούρτι, τα ζυμωμένα ποτά kombucha και το φυσικό ζυμωμένο λάχανο τουρσί είναι όλα εξαιρετικές πηγές προβιοτικών βακτηρίων, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία πεπτικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα ως αποτέλεσμα ιογενούς λοίμωξης ή άλλων ασθενειών, τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά μπορούν να είναι μια λύση.
- Ενώ η έρευνα σχετικά με τις προβιοτικές καλλιέργειες και τη δυσκοιλιότητα είναι κάπως μικτή και τα προβιοτικά χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της διάρροιας, είναι αλήθεια ότι η χλωρίδα του εντέρου είναι ένα ουσιαστικό μέρος της συνολικής πεπτικής υγείας.
- Μερικοί προτιμούν την πρεβιοτική προσέγγιση έναντι της προβιοτικής προσέγγισης, επειδή εάν ταΐζετε τα υπάρχοντα προβιοτικά σας, ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων-σε αντίθεση με την κατάποση καλών βακτηρίων από άλλη πηγή (συνήθως αγελάδες). Με τα πρεβιοτικά δημιουργείτε το δικό σας σταθερό υγιές έντερο και δεν χρειάζεται να βασίζεστε στη διατροφή του με νέα βακτήρια. Δημιουργείτε μια κατάσταση ανταγωνιστικού αποκλεισμού κατά την οποία τα κακά βακτήρια είναι λιγότερο ικανά να βρουν τροφή για να φάνε, επειδή τα καλά βακτήρια αναπτύσσονται ταχύτερα, υπερτερώντας τα κακά βακτήρια και τρώγοντας τα κακά βακτήρια.
Βήμα 6. Πιείτε μικρή ποσότητα καφεΐνης, προσωρινά
Για πολλούς ανθρώπους, ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να κινηθούν τα πράγματα. Οι διεγερτικές ιδιότητες της καφεΐνης διεγείρουν τους εντερικούς μυς σας, καθιστώντας κάπως ευκολότερη την κίνηση του εντέρου. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή λίγο τσάι με καφεΐνη το πρωί για να ανακουφίσετε προσωρινά και γρήγορα τη δυσκοιλιότητα.
Μην το χρησιμοποιείτε ως μακροπρόθεσμη λύση στη ρουτίνα της πρωινής τουαλέτας σας. Ο καφές είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι βγάζει νερό από τα κόπρανά σας και τα κάνει πιο δύσκολα. Περιορίστε όσο μπορείτε την κατανάλωση καφεΐνης
Βήμα 7. Πιείτε ένα φλιτζάνι χυμό αλόης βέρα
Διατίθεται στα περισσότερα καταστήματα παντοπωλείων, μερικές ουγγιές φυσικού χυμού αλόης βέρα κάθε δύο ώρες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η αποξηραμένη αλόη βέρα είναι επίσης συνήθως διαθέσιμη σε μορφή κάψουλας σε φυσικά καταστήματα τροφίμων για χρήση ως θεραπεία δυσκοιλιότητας.
Βήμα 8. Πιείτε τσάι πικραλίδα
Οι πικραλίδες έχουν έναν σκοπό. Το τσάι από ρίζα πικραλίδα είναι ένα κοινό και αποτελεσματικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα, πλούσιο σε φυτοθρεπτικά συστατικά. Η ρίζα πικραλίδα χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία φυσικών φυτικών μειγμάτων που διατίθενται στο εμπόριο, για πράγματα τόσο διαφορετικά όσο η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, η λειτουργία του ήπατος, η λειτουργία των νεφρών και άλλα πεπτικά προβλήματα. Έχει επίσης υπέροχη γεύση και είναι ευρέως διαθέσιμο.
Μέρος 2 από 2: Πρόληψη της δυσκοιλιότητας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Μερικές φορές, απλώς δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας. Αλλά αν αγωνίζεστε τακτικά με τη δυσκοιλιότητα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι σωστές. Συνιστάται οι πάσχοντες από δυσκοιλιότητα να πίνουν έως και δύο λίτρα νερό την ημέρα, για να αποφευχθεί η ξηρότητα των κοπράνων.
- Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι επαναφορτιζόμενου λίτρου κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να το πιείτε μία φορά πριν από το μεσημεριανό γεύμα και μία μετά. Εύκολο να το θυμάσαι.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό για να θυμηθείτε να συνεχίσετε να πίνετε όλη την ημέρα.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν και τα δύο να βγάλουν υγρά από το σύστημά σας, προκαλώντας πιο ξηρά κόπρανα.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Σως η πιο σημαντική αλλαγή τρόπου ζωής για να διατηρήσετε την κίνηση των πραγμάτων είναι η λήψη αρκετών ινών στη διατροφή σας, γεγονός που καθιστά τα κόπρανα πιο ογκώδη και πιο μαλακά. Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες. Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας έως ότου λαμβάνετε τουλάχιστον 20 έως 35 γραμμάρια (0,71 έως 1,2 ουγκιές) φυτικές ίνες καθημερινά. Οι καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν:
- Πίτουρο και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως που βρίσκονται στα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, στο ψωμί και στο καστανό ρύζι
- Λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, καρότα και σπαράγγια
- Σκούρα και φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, το σπανάκι και το σέσκουλο
- Φρέσκα φρούτα, όπως μήλα, μούρα, δαμάσκηνα και αχλάδια
- Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, βερίκοκα και δαμάσκηνα
- Φασόλια, όσπρια και φακές
Βήμα 3. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη.
Μια δίαιτα υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά προκαλεί συχνά χρόνια δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα υγείας. Εάν τρώτε πολύ τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένα τρόφιμα και κρέας, αυτή η δίαιτα μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα σας.
- Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με πιο λιτές πηγές πρωτεΐνης, όπως ψάρια και φασόλια.
- Προσπαθήστε να μαγειρεύετε περισσότερα από τα γεύματά σας, για να αποφύγετε την κατανάλωση πάρα πολλών επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων, τα οποία είναι συνήθως πολύ υψηλά σε κορεσμένα λιπαρά.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ινών
Σε αντίθεση με τα καθαρτικά, μπορείτε να λαμβάνετε συμπληρώματα ινών, μερικές φορές αποκαλούμενα «καθαρτικά που σχηματίζουν χύδην», κάθε μέρα. Αυτά βοηθούν στο να κάνουν τα κόπρανα σας μεγαλύτερα και πιο απαλά. Παρόλο που είναι ασφαλή στη χρήση τακτικά, τα καθαρτικά που σχηματίζουν μαζικό μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ορισμένα φάρμακα και μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, κράμπες και αέρια σε μερικούς ανθρώπους. Πίνετε πολύ νερό όταν παίρνετε συμπλήρωμα ινών.
Τα κοινά συμπληρώματα ινών και τα καθαρτικά που σχηματίζουν χύδην διατίθενται σε απευθείας σύνδεση περιλαμβάνουν τα Metamucil, FiberCon και Citrucel
Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά
Η μετακίνηση του σώματός σας και η άφθονη καρδιαγγειακή άσκηση θα κρατήσουν επίσης τα έντερά σας σε κίνηση. Η αύξηση της ποσότητας ενέργειας που ασκείτε βοηθά να ξυπνήσετε το πεπτικό σας σύστημα και να διατηρήσετε τη λειτουργία του πεπτικού σας σωστά.
- Περιμένετε περίπου μία ώρα μετά το γεύμα για άσκηση. Πρέπει να αφήσετε αρκετό χρόνο για να κατακλύσει το αίμα στο στομάχι σας και τα πεπτικά όργανα για να επιτρέψετε τη σωστή πέψη.
- Απλώς μια βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τύπους άσκησης για την προώθηση υγιών κενώσεων. Προσπαθήστε να περπατάτε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα, αν μπορείτε.
Βήμα 6. Κάντε διαθέσιμο χρόνο για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα
Όλοι είναι απασχολημένοι, αλλά όλοι πρέπει να χρησιμοποιούμε την τουαλέτα σε τακτική βάση. Ανεξάρτητα από τη θεραπεία δυσκοιλιότητας που χρησιμοποιείτε, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο σε τακτά χρονικά διαστήματα για να καθίσετε στην τουαλέτα όταν πρέπει να πάτε. Μην περιμένεις, πήγαινε τώρα.
- Μην το κρατάτε ποτέ. Κρατώντας την επιθυμία να πάτε μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα σας.
- Εάν πηγαίνετε τακτικά το πρωί, αλλά σπεύσατε αμέσως στη δουλειά, δοκιμάστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα και να φάτε πρωινό στο σπίτι. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα πριν φύγετε στον κόσμο.
Βήμα 7. Μασήστε το φαγητό σας πιο σχολαστικά
Πολλοί άνθρωποι χάνουν ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της πεπτικής διαδικασίας: το σωστό μάσημα. Το φαγητό αρχίζει να διασπάται στο στόμα, όπου το σάλιο σας ολοκληρώνει ένα σημαντικό στάδιο στην πεπτική διαδικασία. Βεβαιωθείτε ότι επιβραδύνετε ενώ τρώτε, αφιερώνοντας χρόνο για να μασήσετε κάθε μπουκιά αρκετές φορές.
Η κακώς μασημένη τροφή μπορεί να μην προκαλέσει απαραίτητα δυσκοιλιότητα, αλλά μπορεί να συμβάλει στην απόφραξη του εντέρου, μαζί με φτωχές φυτικές ίνες, που μπορεί να προκαλέσουν παγιδευμένα αέρια και δυσκοιλιότητα. Το να μασάτε το φαγητό σας χειροτερεύει τη δυσκοιλιότητα
Βήμα 8. Χαλαρώστε
Πολλή δυσκοιλιότητα προκαλείται από υψηλά επίπεδα στρες. Εάν είστε υπερβολικά καταπονημένοι, υπερκλεισμένοι κρατήσεων και γενικά απλά αγχωμένοι, μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σας σύστημα και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξασκώντας διαφορετικές τεχνικές για να ηρεμήσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να χρησιμοποιήσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, εστιάζοντας την ενέργειά σας στην κάμψη ενός μεμονωμένου μυός και μετακινώντας αυτή την προσοχή σταδιακά σε όλο το υπόλοιπο σώμα.
- Η δυσκοιλιότητα των ταξιδιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα για τους ανθρώπους. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε τις κινήσεις του εντέρου σας τακτικές όταν ταξιδεύετε, προσπαθήστε να είστε προληπτικοί
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν γιατρό ή φυσιοπαθή για μακροχρόνια δυσκοιλιότητα
Οι περισσότερες δυσκοιλιότητες είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής. Αλλά η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), της νόσου του Crohn και άλλων προβλημάτων. Μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα του φαρμάκου που παίρνετε. Σε αυτή την περίπτωση, η διακοπή του φαρμάκου ή η αντιμετώπιση του προβλήματος θα ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση καθαρτικών. Υπάρχει μια ποικιλία τύπων, συμπεριλαμβανομένων των λιπαντικών καθαρτικών, των οσμωτικών καθαρτικών και των διεγερτικών. Τα καθαρτικά μπορούν να προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση μακροπρόθεσμα. Εάν έχετε διαβήτη, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οσμωτικά καθαρτικά γιατί μπορεί να προκαλέσουν ανισορροπίες ηλεκτρολυτών και άλλα προβλήματα.
- Τα μαλακτικά σκαμνιών όπως το Colace και το Surfak κάνουν τα κόπρανα ευκολότερα περνώντας προσθέτοντας υγρό σε αυτά. Έχοντας πιο μαλακά κόπρανα μπορεί να σας αποτρέψει από το να καταπονείτε κατά τη διάρκεια των κενώσεων. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα από αυτά τα προϊόντα εάν η δυσκοιλιότητα σας οφείλεται σε τοκετό ή χειρουργική επέμβαση.
- Ένας φυσιοπαθής μπορεί να δώσει συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής και να εξετάσει τυχόν υποκείμενες ανησυχίες για την υγεία.
Συμβουλές
- Μην απογοητεύεσαι. Τα απόβλητά σας μπορεί να είναι διστακτικά, αλλά να γνωρίζετε πάντα ότι θα τελειώσουν και θα τα κοιτάξετε πίσω.
- Ξεκουραστείτε πολύ. Το ξάπλωμα βοηθά στην επεξεργασία της αναπνοής και είναι γνωστό ότι μειώνει τον πόνο στις περιοχές του εντέρου.
- Οι κλύσματα χρησιμοποιούνται μερικές φορές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά μπορεί να έχουν παρενέργειες. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε αλλαγές δίαιτας και καθαρτικά.
- Το να πίνεις οτιδήποτε ζεστό μπορεί να βοηθήσει. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να πίνετε κάτι ζεστό όπως τσάι ή νερό με μέλι ακριβώς πριν χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, καθώς ζεσταίνει το σώμα και το κάνει να αισθάνεται λιγότερο χειρότερο από αυτό.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό τζελ μενθόλης ή κρέμα (που βρίσκεται σε φαρμακεία) για να τρέξετε στην κάτω αριστερή πλευρά του στομάχου σας. Μετά φύσηξε τη μύτη σου.
