13 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Πίνακας περιεχομένων:

13 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
13 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Βίντεο: 13 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα

Βίντεο: 13 τρόποι για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Βίντεο: Πως Να Απαλλαγείτε Από Τη ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ Με Γρήγορο Καθαρισμό Του Εντέρου! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι κοινή, αλλά αυτό δεν την κάνει λιγότερο πόνο. Ευτυχώς, υπάρχουν τόνοι εύκολων αλλαγών στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να ρυθμίσετε το πεπτικό σας σύστημα, ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα. Από την αλλαγή της διατροφής σας έως τη διατήρηση της δραστηριότητας, μπορείτε να κάνετε πολλά για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στο μέλλον!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 13: Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 1
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 1

0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανά σας, καθιστώντας τα πιο εύκολα να περάσουν

Χρειάζεστε 24-36 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, ενσωματώστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα. Δοκιμάστε τρόφιμα όπως καρότα, παντζάρια, μπρόκολο και άλλα λαχανικά σταυρανθών. Οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το σιτάρι, το πίτουρο και η βρώμη είναι επίσης μεγάλες πηγές φυτικών ινών. Μπορείτε να πάρετε επιπλέον φυτικές ίνες από τρόφιμα όπως:

  • Φακές, μαύρα φασόλια και άλλα φασόλια
  • Ροδάκινα, αχλάδια, φράουλες, βατόμουρα, παπάγια, μήλα, αβοκάντο και δαμάσκηνα
  • Αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια

Μέθοδος 2 από 13: Δοκιμάστε συμπληρώματα φυτικών ινών εάν η προσθήκη στη διατροφή σας δεν είναι αρκετή

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 2
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 2

0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Τα συμπληρώματα ινών έρχονται με τη μορφή σκόνης που αναμιγνύετε με νερό για να πιείτε

Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών εάν αγωνίζεστε να πάρετε αρκετή στη διατροφή σας. Δοκιμάστε συμπληρώματα όπως ψύλλιο ή μεθυλοκυτταρίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν τα πάρετε εάν έχετε νόσο του Crohn ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το έντερο, καθώς αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές σε αυτές τις περιπτώσεις.

Τα συμπληρώματα φυτικών ινών, μαζί με τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και κοιλιακή δυσφορία

Μέθοδος 3 από 13: Τρώτε δαμάσκηνα

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 3
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 3

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Τα δαμάσκηνα είναι μια φυσική πηγή συμπυκνωμένων ινών

Περιέχουν επίσης σορβιτόλη, η οποία είναι φυσικό καθαρτικό. Αν σας αρέσει η γεύση των δαμάσκηνων, δοκιμάστε να έχετε μερικά ολόκληρα δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου κάθε πρωί. Για καλύτερα αποτελέσματα, φάτε 12 φλιτζάνι (0,12 L) δαμάσκηνα ολόκληρα κάθε μέρα.

Τα δαμάσκηνα θα βοηθήσουν τα κόπρανα σας να κινηθούν μέσω του πεπτικού σας συστήματος, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα

Μέθοδος 4 από 13: Πίνετε μια μερίδα γιαούρτι κάθε μέρα

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 4
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 4

0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Μερικές φορές η δυσκοιλιότητα προκαλείται από ανισορροπία βακτηρίων στο έντερο

Η κατανάλωση γιαουρτιού που περιέχει προβιοτικά αποκαθιστά αυτά τα ευεργετικά βακτήρια που διευκολύνουν τη σωστή πέψη. Δοκιμάστε να τρώτε ένα φλιτζάνι με πρωινό κάθε μέρα ως τρόπο πρόληψης της δυσκοιλιότητας.

Εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά, δοκιμάστε vegan γιαούρτι, το οποίο περιέχει επίσης χρήσιμα προβιοτικά

Μέθοδος 5 από 13: Πίνετε άφθονο νερό

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 5
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 5

0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπρανα που είναι πιο δύσκολο να περάσουν

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό με κάθε γεύμα και όποτε διψάτε για να μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Στόχος είναι να πίνετε 8 φλιτζάνια (1,9 L) έως 10 φλιτζάνια (2,4 L) νερό την ημέρα.

  • Όταν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα, αυξήστε αμέσως την κατανάλωση νερού. Μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση της δυσκοιλιότητας.
  • Μεταφέρετε γύρω από ένα μπουκάλι νερό. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να πιείτε περισσότερο και μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.

Μέθοδος 6 από 13: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 6
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 6

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Αυτά τα τρόφιμα συνήθως αφαιρούνται από την περιεκτικότητα σε υγιείς φυτικές ίνες

Τις περισσότερες φορές, είναι επειδή έχουν συνδυαστεί με πολύ λευκό αλεύρι και ζάχαρη. Η κατανάλωση τροφών χωρίς αρκετές φυτικές ίνες είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα και μπορεί τελικά να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • άσπρο ψωμί
  • Σνακ φαγητά
  • Γρήγορο φαγητό
  • Τηγανητά φαγητά
  • Γαλακτοκομείο
  • Καραμέλα

Μέθοδος 7 από 13: Περιορίστε το αλκοόλ

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 7
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 7

0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Αλκοολούχα ποτά όπως το κρασί και η μπύρα σας αφυδατώνουν

Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο να περάσουν τα κόπρανα. Εάν έχετε την τάση να έχετε δυσκοιλιότητα συχνά, ίσως να θέλετε να εξετάσετε τη μείωση του αλκοόλ. Κολλήστε με μόνο 1 ποτήρι το βράδυ ή σκεφτείτε να το εξαλείψετε εντελώς.

Πιείτε 1 ποτήρι νερό (τουλάχιστον) για κάθε ποτήρι αλκοόλ

Μέθοδος 8 από 13: Κινηθείτε για να βελτιώσετε την πέψη σας

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 8
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 8

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το τρέξιμο, η γιόγκα και άλλες σωματικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τακτική

Αν ανησυχείτε για δυσκοιλιότητα, πηγαίνετε για γρήγορο τζόκινγκ ή περπατήστε για να κινήσετε ξανά τα πράγματα. Επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα για μια υγιή ρουτίνα.

Μέθοδος 9 από 13: Πηγαίνετε στο μπάνιο όταν νιώσετε την παρόρμηση

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 9
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 9

0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η αναβολή της κενώσεως δεν κάνει καλό στο πεπτικό σας σύστημα

Το να περιμένετε πάρα πολύ για να πάτε στο μπάνιο είναι ένας συνηθισμένος λόγος δυσκοιλιότητας, οπότε κάθε φορά που έχετε την παρόρμηση, προσέξτε το.

Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να προγραμματίσετε να πηγαίνετε στο μπάνιο και να κάνετε κενώσεις κάθε πρωί. Μόλις ξεκινήσετε αυτόν τον τύπο ρουτίνας, το σώμα σας θα ανταποκριθεί μένοντας πιο κανονικό

Μέθοδος 10 από 13: Σκύψτε πάνω από την τουαλέτα αντί να καθίσετε

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 10
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 10

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το να κάθεστε στην τουαλέτα σας προκαλεί καταπόνηση

Μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να αδειάσετε πλήρως τα έντερά σας. Η κατάληψη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, καθώς ενθαρρύνει την ανορθική γωνία να διευρυνθεί πλήρως. Αυτό επιτρέπει την κίνηση του εντέρου σας να περάσει πολύ πιο εύκολα. Για να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, σκύψτε στην τουαλέτα με τα γόνατα λυγισμένα.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μικρό σκαμπό για να στηρίξετε τα πόδια σας έτσι ώστε να μπορείτε να καθίσετε ενώ βρίσκεστε και σε στάση οκλαδόν

Μέθοδος 11 από 13: Δοκιμάστε δισκία senna ή σιρόπι

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 11
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 11

0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το Senna είναι ένα βότανο που μπορεί να ενθαρρύνει τους μυς του εντέρου να χαλαρώσουν

Αυτό σας βοηθά να κόψετε τα κόπρανα όταν έχετε δυσκοιλιότητα. Πάρτε δισκία senna ή σιρόπι σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα και μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε το προϊόν εάν έχετε νόσο του Crohn, είστε έγκυος ή θηλάζετε. Το Senna μπορεί να έχει παρενέργειες όπως διάρροια και κράμπες στο στομάχι, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν το χρησιμοποιήσετε. Εάν έχετε μια προϋπάρχουσα κατάσταση που επηρεάζει την πέψη σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας!

  • Δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο μόνο εάν άλλες μέθοδοι, όπως η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή σας και το πόσιμο νερό, δεν έχουν λειτουργήσει.
  • Μην χρησιμοποιείτε senna για περισσότερο από 2 εβδομάδες.

Μέθοδος 12 από 13: Πάρτε καστορέλαιο για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 12
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 12

0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Το καστορέλαιο ερεθίζει την εντερική επένδυση, η οποία προκαλεί κίνηση του εντέρου

Το να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, αλλά να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα όπως η διάρροια. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή εάν έχετε παρατηρήσει αίμα στα κόπρανά σας.

Πάρτε την ακριβή δόση που προτείνεται στη συσκευασία του καστορέλαιο που αγοράζετε και όχι περισσότερο

Μέθοδος 13 από 13: Πιείτε τσάι πικραλίδα ως φυσική θεραπεία

Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 13
Αποφύγετε τη Δυσκοιλιότητα Βήμα 13

0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ

Βήμα 1. Η ρίζα της πικραλίδα έχει χρησιμοποιηθεί ως βοτανικό φάρμακο για τη δυσκοιλιότητα για πολλά χρόνια

Πιείτε τσάι πικραλίδα για ήπια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθεί αυτή η μέθοδος με επιστημονικά στοιχεία.

  • Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές και διάρροια.
  • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο εάν παίρνετε φάρμακα, καθώς μπορεί να έχει αρνητικές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα όπως τα αντιβιοτικά.
  • Μπορείτε να αγοράσετε τσάι πικραλίδα που έχει προσυσκευαστεί ή να αγοράσετε χαλαρή αποξηραμένη ρίζα πικραλίδα για να φτιάξετε τη δική σας. Αφήστε το να βράσει για πέντε λεπτά και μετά ανακατέψτε λίγο μέλι για να το απολαύσετε.

Συμβουλές

  • Μην ντρέπεστε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό για το πρόβλημα! Η δυσκοιλιότητα επηρεάζει τον καθένα κάποια στιγμή στη ζωή του. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε γρήγορα ανακούφιση.
  • Ορισμένα γιαούρτια που πωλούνται στο γαλακτοκομικό τμήμα των παντοπωλείων έχουν επιπλέον ένζυμα που βοηθούν στην πέψη.
  • Εάν το πρόβλημα είναι χρόνιο, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να επισκεφθείτε έναν ειδικό αμέσως. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών ιατρικών προβλημάτων, όπως αποφράξεις του εντέρου, καρκίνος του παχέος εντέρου και καρκίνος του ορθού.

Προειδοποιήσεις

  • Εάν η δυσκοιλιότητα εναλλάσσεται με διάρροια, επιμένει για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή το αίμα περνά με κόπρανα, να ξέρετε ότι είναι σίγουρα ώρα για συνομιλία με το γιατρό.
  • Αποφύγετε τα σκληρά καθαρτικά, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται μακροχρόνια. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα ή να μειώσετε τα συμπτώματα όταν εμφανιστεί, αλλά μπορείτε να εξαρτηθείτε από τα καθαρτικά με την πάροδο του χρόνου.

Συνιστάται: