Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να καταστρέψει τον καλό ύπνο, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές ανακούφισης. Μειώστε τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο χρησιμοποιώντας ζεστή ή κρύα θεραπεία για να καταπρανετε τις αρθρώσεις του γόνατός σας και κάνοντας πίεση από το γόνατό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες πόνου, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων παυσίπονων και συμπληρωμάτων. Μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση των γόνατων σας συνολικά με άσκηση, υγιεινή διατροφή και θεραπεία αμέσως τραυματισμών για να αποφύγετε βλάβες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Κάντε πάγο στο γόνατό σας για 20 λεπτά πριν τον ύπνο για να μειώσετε τη φλεγμονή
Τυλίξτε ένα εύκαμπτο πακέτο πάγου τζελ σε μια λεπτή πετσέτα και τοποθετήστε το γύρω από το γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το γόνατό σας καλύπτεται για καλύτερα αποτελέσματα. Κρατήστε το εκεί για 15-20 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Στη συνέχεια, περιμένετε περίπου μία ώρα και ξαναπαίξτε το. Κάνετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος σας.
- Μην αφήνετε τη συσκευασία πάγου πάνω από 20 λεπτά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και τα νεύρα σας.
- Μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά θα χρησιμεύσει επίσης ως ένα αποτελεσματικό πακέτο πάγου για το γόνατό σας.
- Σε γενικές γραμμές, ο πάγος είναι πιο καταπραϋντικός για την περιοχή από τη θερμότητα, ειδικά αν υπάρχει οίδημα στην περιοχή.
- Εναλλακτική θεραπεία με ζεστό και κρύο όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα για 10 λεπτά και στη συνέχεια ακολουθήστε την με μια ζεστή κομπρέσα για 10 λεπτά.
Βήμα 2. Ανυψώστε το γόνατό σας πριν τον ύπνο για να μειώσετε το πρήξιμο γύρω από την άρθρωση
Τοποθετήστε ένα σταθερό μαξιλάρι κάτω από το πρησμένο γόνατό σας με τρόπο που σας επιτρέπει να ξαπλώνετε άνετα. Εάν μπορείτε να κοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο, αφήστε το μαξιλάρι στη θέση του όλη τη νύχτα για να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο. Εάν όχι, σηκώστε το γόνατό σας για 20 λεπτά ή περισσότερο αμέσως πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο.
Η ανύψωση του γόνατός σας όλη την ημέρα θα είναι επίσης χρήσιμη. Εάν έχετε ένα ρυθμιζόμενο πλαίσιο κρεβατιού, ρυθμίστε το για να ανυψώσετε και τα δύο γόνατά σας ταυτόχρονα
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε με τα πόδια σας ίσια για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων του γόνατός σας
Όταν πηγαίνετε για ύπνο, τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι εκτεταμένα και τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Αυτό θα αποτρέψει την καταπόνηση στα γόνατά σας που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο γόνατό σας. Για να παραμείνετε σε ευθεία θέση, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μακρύ μαξιλάρι σώματος για να κρατήσετε τα πόδια σας στη θέση τους.
- Δεν χρειάζεται να κρατάτε τα πόδια σας εντελώς ίσια-αυτό θα σας φαινόταν αφύσικο και πιθανώς άβολο.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαξιλάρι μνήμης αφρού μνήμης online για να στηρίξετε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μέθοδος 2 από 3: Φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση του πόνου
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου φαρμάκου για τον πόνο
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ) για να διευκολύνει τον πόνο στο γόνατο τη νύχτα. Τα ΜΣΑΦ ανακουφίζουν τον πόνο και μειώνουν τη φλεγμονή, καθιστώντας τα διπλά αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Εναλλακτικά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει την παρακετεμόλη, την κύρια εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του πόνου σε όσους δεν μπορούν να πάρουν ΜΣΑΦ.
- Τα φάρμακα ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και δικλοφαινάκη.
- Ακολουθήστε τις συγκεκριμένες οδηγίες δοσολογίας και μιλήστε με το γιατρό σας για πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιείτε ΜΣΑΦ. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται για βραχυπρόθεσμη χρήση, όχι για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στο γόνατο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην λαμβάνετε ΜΣΑΦ εάν είστε έγκυος, είχατε έλκος στομάχου, έχετε προβλήματα καρδιάς, ήπατος ή νεφρών ή παίρνετε άλλα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν μαζί τους.
- Τα ΜΣΑΦ μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, πονοκεφάλους, ζάλη, υπνηλία ή αλλεργικές αντιδράσεις.
- Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα ΜΣΑΦ και το θεωρείτε αναποτελεσματικό, δοκιμάστε να αλλάξετε σε ένα με δόση βραδείας αποδέσμευσης ή "12 ωρών".
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα τοπικό αναλγητικό τη νύχτα ως εναλλακτική λύση από τα από του στόματος φάρμακα
Εάν δεν επιθυμείτε να πάρετε από του στόματος φάρμακα ΜΣΑΦ ή δεν μπορείτε για ιατρικούς λόγους, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τοπικά αναλγητικά που περιέχουν ΜΣΑΦ. Αυτές οι κρέμες, τζελ, σπρέι και μπαλώματα μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας στο πονεμένο γόνατό σας τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο. Τα ενεργά ΜΣΑΦ θα απορροφηθούν μέσω του δέρματος για να στοχεύσουν απευθείας την οδυνηρή περιοχή, παρέχοντας δυνητικά κάποια ανακούφιση από την ταλαιπωρία.
- Εφαρμόστε το τοπικό αναλγητικό σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας, 2-4 φορές την ημέρα.
- Μην συνδυάζετε από του στόματος και τοπικά ΜΣΑΦ χωρίς τη συγκεκριμένη έγκριση του γιατρού σας.
- Τα τοπικά αναλγητικά μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα, κνησμό και άλλο ερεθισμό του δέρματος.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα που μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φυσικά συμπληρώματα που μπορεί να διευκολύνουν τον πόνο στο γόνατό σας. Για παράδειγμα, τα λιπαρά οξέα, τζίντζερ και ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή που σχετίζεται με ρευματοειδή αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα και καταστάσεις που σχετίζονται με αρθρίτιδα. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας ενημερώσει για τυχόν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα στον ιστότοπο των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας στη διεύθυνση
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη πόνου στο γόνατο
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε κάθε τραυματισμό στο γόνατο αμέσως για να αποτρέψετε μακροπρόθεσμη βλάβη
Εάν αντιμετωπίσετε τραύμα ή αμβλύ δύναμη στο γόνατό σας, επισκεφθείτε το γιατρό το συντομότερο δυνατό για να εκτιμήσετε τη βλάβη και να λάβετε κατάλληλη θεραπεία. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή φυσικοθεραπεία για να θεραπευτεί σωστά το γόνατό σας. Σε περίπτωση πιο μικρών τραυματισμών, το να ξεκουράζετε το πόδι σας και να γλάσσετε το γόνατό σας σε διαστήματα 20 λεπτών αρκετές φορές την ημέρα είναι το κλειδί για τη γρήγορη επούλωση.
- Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας για χρόνο επούλωσης και ασφαλείς δραστηριότητες ενώ τραυματίζεται το γόνατό σας.
- Εάν το γόνατό σας κλειδώνει, υποχωρεί ή πρήζεται ουσιαστικά, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Εάν είναι περισσότερο μια μικρή επιδείνωση, μπορείτε να περιμένετε μερικές ημέρες για να δείτε αν βελτιώνεται από μόνο του.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα γόνατά σας 2-3 ημέρες την εβδομάδα
Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο είναι να ενισχύσετε τους μυς γύρω τους, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις του γόνατός σας. Επικεντρωθείτε ιδιαίτερα σε ασκήσεις που ενισχύουν τα τετράδα και τους γλουτούς σας, καθώς και εκείνες που τεντώνουν τους γοφούς σας. Κάντε 8-12 επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα. Αυτά πρέπει να περιλαμβάνουν:
- Το κάθισμα καρέκλας, το οποίο είναι ουσιαστικά μια βασική κατάληψη που πραγματοποιείται κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας για υποστήριξη.
- Ο μόσχος σηκώνεται
- Οι γοφοί ανεβαίνουν, όπου ξαπλώνετε ανάσκελα, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και στη συνέχεια φέρτε τα πίσω αργά.
- Σηκώστε ένα ισιωμένο πόδι ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.
Βήμα 3. Τρώτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στο γόνατο
Βελτιώστε τη διατροφή σας προσθέτοντας όσο το δυνατόν πιο φρέσκα προϊόντα, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτά τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας ενώ θα προωθήσετε μια απώλεια βάρους που θα αποτρέψει την καταπόνηση στα γόνατά σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, αλμυρά τρόφιμα και επιλέξτε:
- Fάρια που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και ο τόνος
- Πράσινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο
- Μούρα πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως βατόμουρα, φράουλες και βατόμουρα
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει λιπαρά για την καρδιά
- Φασόλια όπως φασόλια πίντο, φασόλια, ή φασόλια garbanzo, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, φολικό οξύ και μέταλλα
Συμβουλές
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αποφύγετε ενεργοποίηση δραστηριοτήτων όπως άρση βαρών ή άλματα.
- Ο κρύος, υγρός ή θυελλώδης καιρός μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στο γόνατο.
