3 τρόποι για να τυλίξετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να τυλίξετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα
3 τρόποι για να τυλίξετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα

Βίντεο: 3 τρόποι για να τυλίξετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα

Βίντεο: 3 τρόποι για να τυλίξετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα
Βίντεο: TENS για πόνο (Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων) από τον Δρ. Furlan, Φυσίατρο 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο όρος «τραυματισμός στη βουβωνική χώρα» συνήθως αναφέρεται σε στέλεχος στη βουβωνική χώρα, κατά την οποία ένας ή περισσότεροι από τους μύες που βοηθούν στο σφίξιμο των ποδιών σας έχουν σχιστεί εν μέρει. Τα στελέχη της βουβωνικής χώρας είναι απογοητευτικά επειδή μπορεί να χρειαστούν 4-8 εβδομάδες ή περισσότερο για να επουλωθούν πλήρως, αλλά το σωστό τύλιγμα της περιοχής με αθλητικούς επίδεσμους ή ένα ειδικό περιτύλιγμα στήριξης στη βουβωνική χώρα θα βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασής σας περιορίζοντας την κίνηση των τραυματισμένων μυών. Υπάρχουν αρκετές παρόμοιες αλλά ελαφρώς διαφορετικές τεχνικές περιτυλίγματος που μπορείτε να δοκιμάσετε μέχρι να βρείτε την καλύτερη για τον τραυματισμό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τυλίξτε ένα ίσιο πόδι με ελαστική κολλητική ταινία

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 1
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 1

Βήμα 1. Ξεκινήστε το τύλιγμα στο μέσο εσωτερικό μηρό στο τραυματισμένο πόδι

Βάλτε τον τραυματία να σταθεί με τα πόδια ίσια και ομοιόμορφα μεταξύ τους, στραμμένα προς το μέρος σας. Ξεκινήστε το περιτύλιγμα κολλώντας την ελαστική κολλητική ιατρική ταινία στο εσωτερικό του μηρού τους περίπου στα μισά μεταξύ του γόνατος και του καβάλου τους. Γωνιάστε την ταινία ελαφρώς προς τα πάνω, καθώς θα τυλίγετε προς αυτή την κατεύθυνση.

  • Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό μη κολλητικό αθλητικό περιτύλιγμα. Απλώς θα πρέπει να κολλήσετε το περιτύλιγμα στη θέση του όταν τελειώσετε.
  • Αυτό το περιτύλιγμα λειτουργεί καλύτερα σε γυμνό δέρμα, οπότε αφαιρέστε ή "ανεβείτε" όσο ρούχα σας επιτρέπει η σεμνότητα. Or, κολλήστε με σορτς συμπίεσης (και πουκάμισο) εάν είναι απαραίτητο.
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 2
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 2

Βήμα 2. Τυλίξτε την ταινία γύρω και πάνω στο πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται

Ανεβείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού, στο πίσω μέρος του ποδιού και επικαλύψτε το σημείο εκκίνησης κατά περίπου το μισό πλάτος της ταινίας. Συνεχίστε να τυλίγετε γύρω και πάνω μέχρι να φτάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εσωτερική κορυφή του ποδιού.

Θέλετε η ταινία να προκαλέσει κάποια συμπίεση των μυών, αλλά μην την τραβάτε υπερβολικά σφιχτά. Εάν το πόδι κάτω από την ταινία χάσει το κανονικό χρώμα ή μυρμήγκιασμα, η ταινία είναι πολύ σφιχτή και πρέπει να αφαιρεθεί και να αντικατασταθεί πιο χαλαρά

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 3
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 3

Βήμα 3. Φέρτε την ταινία γύρω και πάνω και στους δύο γοφούς

Μόλις φτάσετε στην εσωτερική κορυφή του ποδιού, συνεχίστε γύρω από το εξωτερικό πόδι, πάνω από τους άνω γλουτούς και πάνω από το αντίθετο ισχίο (του μη τραυματισμένου ποδιού). Πηγαίνετε ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου. Στη συνέχεια, συνεχίστε την ταινία πάνω από την κάτω κοιλιακή χώρα και ακριβώς κάτω από το οστό του ισχίου στην τραυματισμένη πλευρά.

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 4
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 4

Βήμα 4. Τελειώστε το περιτύλιγμα επικαλύπτοντας την ταινία στο πάνω μέρος του ποδιού

Από το ίδιο ισχίο, κατεβείτε στο πίσω μέρος του ποδιού και γύρω από την υπάρχουσα ταινία. Τυλίξτε την ταινία γύρω από το πόδι (και την υπάρχουσα ταινία) μία ή δύο φορές για ασφαλή πρόσφυση. Στη συνέχεια, κόψτε την κασέτα και είστε έτοιμοι!

  • Εάν έχετε χρησιμοποιήσει έναν μη κολλητικό ελαστικό επίδεσμο αντί για ταινία, θα πρέπει να τυλίξετε το χαλαρό άκρο του επίδεσμου με αθλητική ταινία για να το κρατήσετε στη θέση του. Περάστε ολόκληρο το πόδι μία ή-ακόμα καλύτερα-δύο φορές με την ταινία.
  • Αυτός ο τύπος περιτυλίγματος θα επιτρέψει γενικά ελεύθερη κίνηση, αλλά δεν πρέπει να θεωρηθεί ως άδεια επιστροφής στην πλήρη φυσική δραστηριότητα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για το σωστό χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης.

Μέθοδος 2 από 3: Τύλιγμα ελαφρά λυγισμένου ποδιού με ελαστικό επίδεσμο

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 5
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 5

Βήμα 1. Τοποθετήστε το πόδι του τραυματία για τύλιγμα

Βάλτε το άτομο να σταθεί απέναντί σας με τους γοφούς του τετράγωνους. Ζητήστε τους να προχωρήσουν ελαφρώς (περίπου μισό βήμα) με το τραυματισμένο πόδι τους, να γυρίσουν ελαφρώς το πόδι τους και να κρατήσουν το γόνατό τους αρκετά λυγισμένο ώστε η φτέρνα τους να σηκώνεται μερικά εκατοστά/εκατοστά από το έδαφος. Οι γοφοί τους πρέπει να παραμένουν τετράγωνοι και στραμμένοι προς εσάς.

  • Για την άνεσή τους, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή κάποιο άλλο στήριγμα κάτω από την ανασηκωμένη φτέρνα τους, ενώ τυλίγετε το πόδι τους.
  • Αυτός ο ελιγμός ποδιών τεντώνει τους μυς του άνω ποδιού και επιτρέπει ένα ελαφρώς πιο σφιχτό τύλιγμα με τον μη κολλητικό ελαστικό επίδεσμο.
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 6
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 6

Βήμα 2. Ξεκινήστε το περιτύλιγμα στο εξωτερικό μέσο του μηρού

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο περιτύλιγμα. Τοποθετήστε το άκρο του περιτυλίγματος στο εξωτερικό πόδι, περίπου το ένα τρίτο της διαδρομής από το γόνατο μέχρι το οστό του ισχίου. Φέρτε το περιτύλιγμα στο μπροστινό μέρος του ποδιού και μέχρι το πόδι, δουλεύοντας ελαφρώς προς τα πάνω. Επικαλύψτε το σημείο εκκίνησης κατά το ήμισυ περίπου του πλάτους του περιτυλίγματος.

  • Τραβήξτε το ελαστικό επίδεσμο σφιχτά καθώς εργάζεστε. Θέλετε να είναι σφιχτό, αλλά αν το πόδι του ατόμου χάσει το κανονικό του χρώμα ή αρχίσει να μυρίζει, το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό και πρέπει να αντικατασταθεί αμέσως.
  • Οι μη κολλητικοί ελαστικοί επίδεσμοι λειτουργούν καλύτερα στα ρούχα από τις ελαστικές κολλητικές ταινίες, αλλά τα ρούχα πρέπει να είναι στενά για το δέρμα (π.χ. σορτς συμπίεσης και πουκάμισο). Εάν επιλέξετε να κάνετε αυτήν την τεχνική περιτύλιξης με κολλητική ταινία, τυλίξτε την πάνω σε γυμνό δέρμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 7
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 7

Βήμα 3. Τυλίξτε μέχρι το πάνω μέρος του ποδιού και πάνω από τους γοφούς

Μόλις φτάσετε στην εσωτερική κορυφή του ποδιού, ελάτε στο πίσω μέρος του ποδιού με τον επίδεσμο, στη συνέχεια ανεβείτε πάνω από τον άνω καβάλο/κάτω κοιλιά και στο αντίθετο οστό του ισχίου (στο μη τραυματισμένο πόδι). Φέρτε τον επίδεσμο στο κάτω μέρος της πλάτης/άνω γλουτούς και πάνω από το οστό του ισχίου στην τραυματισμένη πλευρά.

Τυλίξτε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα Βήμα 8
Τυλίξτε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα Βήμα 8

Βήμα 4. Ολοκληρώστε το τύλιγμα επίδεσμου γύρω από το πόδι

Από το τραυματισμένο ισχίο, κατεβάστε την ταινία προς τα εμπρός στο πάνω μέρος του μηρού. Τυλίξτε τον υπάρχον επίδεσμο μία ή δύο φορές, περνώντας εντελώς γύρω από το πόδι. Είτε συνεχίστε να τυλίγετε γύρω από το πόδι έως ότου εξαντληθείτε από τον επίδεσμο είτε, ακόμα καλύτερα, τυλίξτε και περάστε τους γοφούς μία ή δύο φορές ακόμη.

Όταν τελειώσετε το τύλιγμα, ζητήστε από τον τραυματία να κρατήσει το άκρο του επίδεσμου σφιχτά ενώ πιάνετε ελαστική κολλητική ταινία

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 9
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 9

Βήμα 5. Κολλήστε με ταινία τον ελαστικό επίδεσμο για να τον κρατήσετε στη θέση του

Μπορείτε απλά να κολλήσετε μια ταινία γύρω από το πόδι μερικές φορές για να κρατήσετε τον μη κολλητικό ελαστικό επίδεσμο στη θέση του. Για την καλύτερη συγκράτηση, όμως, επαναλάβετε ολόκληρο το τύλιγμα με την ταινία-δηλαδή, γυρίστε το πόδι, πάνω από τους γοφούς και επιστρέψτε κάτω από το πόδι με την ταινία.

  • Όπως κάθε άλλη τεχνική περιτύλιξης βουβώνων, αυτή θα πρέπει να μειώσει τον πόνο σας και να αυξήσει την κινητικότητά σας, αλλά δεν είναι θεραπεία. Είστε ακόμα τραυματισμένοι και πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές του ιατρού σας σχετικά με την επιστροφή στις δραστηριότητες.
  • Κρατήστε τον επίδεσμο κοντά στο δέρμα, αλλά όχι τόσο σφιχτό ώστε να διακόψει την κυκλοφορία. Πρέπει να είναι σφιχτό και να μην υπάρχουν ρυτίδες.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση ειδικού περιτυλίγματος στη βουβωνική χώρα στη διαδικασία ανάκτησης

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 10
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 10

Βήμα 1. Αγοράστε περιτύλιξη στη βουβωνική χώρα ή εξειδικευμένο σορτς συμπίεσης

Μπορείτε να βρείτε πολλούς τύπους τυλιγμένων βουβώνων στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Είναι συνήθως κατασκευασμένα από ελαστικό υλικό και έχουν κλείσιμο με Velcro για να τα κρατούν άνετα. Συνήθως θα τυλίγονται γύρω από το πόδι σας, πάνω από τους γοφούς σας και μετά θα τελειώσουν ξανά πάνω από το πόδι.

  • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σορτς συμπίεσης που είναι ειδικά κατασκευασμένα για να παρέχουν επιπλέον υποστήριξη σε τραυματισμένη βουβωνική χώρα.
  • Και τα δύο αυτά προϊόντα είναι πιο εύκολο να τα εφαρμόσετε μόνοι σας από ό, τι οι ταινίες ή οι ελαστικοί επίδεσμοι, οι οποίοι εφαρμόζονται καλύτερα από άλλο άτομο. Ωστόσο, μια σωστά εκτελεσμένη ταινία ή επίδεσμος μπορεί να παράγει καλύτερα αποτελέσματα.
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 11
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 11

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε περιτύλιξη βουβωνικής χώρας ως μέρος της μεθόδου RICE για επούλωση

Ανεξάρτητα από το πώς το τυλίγετε, πρέπει να δώσετε χρόνο τραυματισμού στη βουβωνική χώρα για να επουλωθεί. Οι ειδικοί συχνά προωθούν αυτό που είναι γνωστό ως μέθοδος RICE-Ξεκούραση, Πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Το περιτύλιγμα του τραυματισμού πληροί το στοιχείο "συμπίεσης".

Λάβετε τη γνώμη του γιατρού σας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να τυλίγετε τη βουβωνική χώρα σας, πόσο σφιχτά να την τυλίξετε και τι είδους δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε ενώ είναι τυλιγμένο. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε περαιτέρω τραυματισμούς

Τυλίξτε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα Βήμα 12
Τυλίξτε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα Βήμα 12

Βήμα 3. Ξεκουράστε τον τραυματισμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο

Απλώς δεν μπορείτε να βιάσετε τη διαδικασία επούλωσης τραυματισμού στη βουβωνική χώρα. Για ένα ήπιο ή μέτριο στέλεχος στη βουβωνική χώρα, αναμένεται να χρειαστούν τουλάχιστον 4-8 εβδομάδες για να αναρρώσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να ξεκουράζετε τον τραυματισμένο μυ όσο το δυνατόν περισσότερο.

  • Συνεργαστείτε με τον ιατρό σας σχετικά με το χρονοδιάγραμμά σας για την επανέναρξη διαφορετικών επιπέδων δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
  • Τα στελέχη των βουβώνων έρχονται σε τρεις βαθμούς. Ένα στέλεχος βαθμού 3 σημαίνει ότι ο μυς είναι πλήρως ή σχεδόν εντελώς σχισμένος. Ο χρόνος αποκατάστασης εδώ θα είναι μεγαλύτερος από 8 εβδομάδες και μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
  • Βεβαιωθείτε ότι σταματάτε τη δραστηριότητά σας και αρχίζετε να ξεκουράζετε τους τραυματισμένους μυς το συντομότερο δυνατό.
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 13
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 13

Βήμα 4. Κάντε πάγο στη τραυματισμένη βουβωνική χώρα για να μειώσετε τον πόνο

Ειδικά τις ημέρες αμέσως μετά τον τραυματισμό σας, η καταπονημένη βουβωνική χώρα μπορεί να σας προκαλέσει αρκετό πόνο. Υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας, εφαρμόστε μια τυλιγμένη συσκευασία πάγου στην περιοχή 3-4 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται, για περίπου 20-30 λεπτά κάθε φορά.

Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο ή πακέτο πάγου απευθείας στο σώμα σας. Το έντονο κρύο μπορεί να βλάψει το δέρμα σας

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 14
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 14

Βήμα 5. Ανυψώστε τη βουβωνική χώρα ενώ ξαπλώνετε

Όταν πηγαίνετε για ύπνο ή ξεκουράζεστε ανάσκελα, κολλήστε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τη λεκάνη σας για να ανυψώσετε την περιοχή της βουβωνικής χώρας. Η διατήρηση της περιοχής ανυψωμένη όταν είναι δυνατόν θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του οιδήματος και της φλεγμονής, ειδικά τις ημέρες μετά τον τραυματισμό.

Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 15
Τυλίξτε ένα τραύμα στη βουβωνική χώρα Βήμα 15

Βήμα 6. Να είστε προσεκτικοί όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες που μπορεί να τραυματίσουν ξανά τους μυς

Μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε ξανά τη βουβωνική χώρα όταν επιστρέψετε στις ίδιες δραστηριότητες που την τραυμάτισαν. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα κατά την εκ νέου συμμετοχή στη δραστηριότητα.

  • Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα για τη δραστηριότητα για να αποφύγετε έναν άλλο τραυματισμό.
  • Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ή αλλαγές κατεύθυνσης καθώς αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να τραυματιστείτε ξανά.

Συνιστάται: