Ο πόνος στο ναό είναι συνήθως το αποτέλεσμα ενός πονοκεφάλου έντασης, ο οποίος μπορεί να μοιάζει με παλλόμενη πίεση που μοιάζει με μέγγενη. Αυτοί οι πονοκέφαλοι έχουν διάφορες αιτίες και υπάρχουν πολλοί τρόποι ανακούφισης του πόνου. Τα μασάζ και οι κρύες κομπρέσες μπορούν να μουδιάσουν τον πόνο και να απελευθερώσουν τους τεταμένους μύες και το διάλειμμα από τον υπολογιστή μπορεί να διευκολύνει την καταπόνηση των ματιών. Για να αποφύγετε την επανεμφάνιση των πονοκεφάλων, κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως μείωση του άγχους σας, άσκηση υγιεινής διατροφής, βελτίωση της στάσης σας και ύπνο αρκετού ύπνου. Εάν οι πονοκέφαλοί σας είναι συνεπείς, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε για κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Λήψη γρήγορης ανακούφισης
Βήμα 1. Τρίψτε τους κροτάφους σας σταθερά με τα δάχτυλά σας για να απελευθερώσετε τους τεταμένους μύες
Ο πόνος στο ναό είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα των τεταμένων μυών στο λαιμό και το κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα σε κάθε χέρι και τρίψτε τους κροτάφους σας με κυκλική κίνηση. Εφαρμόστε σταθερή πίεση, αλλά μην πιέζετε δυνατά. Αυτή η κίνηση μπορεί να απελευθερώσει τους τεταμένους μυς και να βοηθήσει με τον πόνο.
Δοκιμάστε να τρίψετε και άλλες περιοχές. Οι μύες στο λαιμό σας μπορεί επίσης να τραβούν, οπότε κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να τους χαλαρώσετε
Βήμα 2. Κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών από το να κοιτάξετε την οθόνη για να μειώσετε την κόπωση των ματιών
Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να εμφανιστούν μετά από ματιά στην οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν εργάζεστε στον υπολογιστή, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή κοιτάτε επίμονα σε άλλη οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα. Σηκωθείτε και μην κοιτάτε καμία οθόνη για 20 λεπτά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την κόπωση των ματιών σας και να μειώσετε τον πόνο σας.
- Το τρίψιμο των κροτάφων σας κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση των μυών και να μειώσει τον πόνο.
- Εάν εργάζεστε συχνά στον υπολογιστή, ξεκουραστείτε για 10-20 λεπτά για κάθε 2 ώρες που εργάζεστε για να μειώσετε την κόπωση των ματιών. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε μακριά από την οθόνη και εστιάστε σε ένα αντικείμενο 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα στο μέτωπό σας για να μουδιάσετε τον πόνο
Πάρτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά και τυλίξτε το σε μια πετσέτα. Στη συνέχεια ξαπλώστε και πιέστε τη συμπίεση στο μέτωπό σας. Αυτό συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και βοηθάει στο μούδιασμα των πονοκεφάλων.
- Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να βρέξετε μια πετσέτα με κρύο νερό και να την τυλίξετε γύρω από το κεφάλι σας. Βρέξτε το ξανά όπως απαιτείται.
- Μην χρησιμοποιείτε παγοκύστη χωρίς πετσέτα τυλιγμένη γύρω της. Αυτό μπορεί να βλάψει το δέρμα σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια θερμαινόμενη κομπρέσα στο λαιμό σας για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες
Αντί να απαλύνει τον πόνο, μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Πάρτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια ζεστή πετσέτα και εφαρμόστε το στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Η χαλάρωση αυτών των μυών μπορεί να τους αποτρέψει από το να τραβήξουν το κεφάλι σας και να προκαλέσουν πονοκεφάλους.
- Εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης, ρυθμίστε το σε χαμηλή-μέτρια φωτιά.
- Πάντα αγγίζετε τη συμπίεση με το χέρι σας πριν τη χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστή.
Βήμα 5. Πάρτε OTC αναλγητικά για περιστασιακούς πονοκεφάλους
Εάν καμία από αυτές τις οικιακές θεραπείες δεν διορθώνει το πρόβλημα, τότε ένα παυσίπονο OTC μπορεί να απαλλαγεί από τον πόνο προς το παρόν. Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε αναλγητικό και πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες του προϊόντος.
- Όλοι οι τύποι φαρμάκων είναι κατάλληλοι για την ανακούφιση από πονοκεφάλους. Η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ακεταμινοφαίνη θα κάνουν όλα τη δουλειά.
- Τα περισσότερα αναλγητικά μπορούν να ληφθούν για αρκετές ημέρες στη σειρά. Εάν έχει περάσει μια εβδομάδα και εξακολουθείτε να χρειάζεστε φάρμακα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για εξέταση.
- Πάρτε το φάρμακο ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Η λήψη υπερβολικής φαρμακευτικής αγωγής για τον πόνο μπορεί να προκαλέσει ανακεφαλαιωμένο πονοκέφαλο, νικώντας τον σκοπό.
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη του πόνου με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Μειώστε το καθημερινό σας άγχος με ασκήσεις χαλάρωσης
Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία πονοκεφάλων έντασης. Εάν ζείτε μια ζωή με υψηλό άγχος, τότε αυτό μπορεί να είναι πίσω από τους πονοκεφάλους σας. Η λήψη μέτρων για τη μείωση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να τον σταματήσετε να επαναληφθεί. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.
- Οι ασκήσεις χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι εξαιρετικοί μειωτές άγχους. Αφιερώστε λίγο χρόνο για τέτοιες τεχνικές κάθε μέρα.
- Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο και το περπάτημα, βοηθά επίσης στη μείωση του άγχους και σας κρατά σε φόρμα.
- Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να μάθετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ για να αποφύγετε να προκαλέσετε πονοκέφαλο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή να επιδεινώσει τους υπάρχοντες πονοκεφάλους. Εάν δεν κοιμάστε για 8 ώρες κάθε βράδυ, τότε δεσμευτείτε ότι θα κοιμάστε περισσότερο. Ορίστε μια ώρα ύπνου που θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε για 8 ώρες και να τηρήσετε αυτήν.
- Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη για τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτά διεγείρουν τον εγκέφαλο και σας κρατούν σε εγρήγορση.
- Αναπτύξτε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα. Κλείστε την τηλεόραση και διαβάστε μια ώρα πριν κοιμηθείτε για να κουραστείτε.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε ξανά κουρασμένοι. Μην βλέπετε τηλεόραση ή παίζετε στο τηλέφωνό σας, γιατί το φως μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας περαιτέρω.
Βήμα 3. Τρώτε τακτικά γεύματα για να αποφύγετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή υπογλυκαιμία, συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ο πονοκέφαλος είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα. Διατηρήστε το σώμα σας να τρέφεται με τακτικά, ισορροπημένα γεύματα. Μην συνηθίζετε να παραλείπετε γεύματα, ειδικά πρωινό. Αυτό αρνείται τα θρεπτικά συστατικά του σώματός σας και μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο.
- Εάν τρώτε τακτικά γεύματα και εξακολουθείτε να έχετε πονοκεφάλους, δοκιμάστε να επεκτείνετε τα γεύματά σας σε μικρότερα. Πάρτε 5 μικρότερα γεύματα αντί για 3 μεγάλα για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας πιο σταθερό.
- Εάν είστε πάντα σε κίνηση για τη δουλειά, προγραμματίστε εκ των προτέρων και φέρετε φαγητό μαζί σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό ψυγείο χειρός με έτοιμα γεύματα.
- Φέρτε επίσης μαζί σας μικρά σνακ, όπως μια σακούλα με ξηρούς καρπούς, ώστε να μπορείτε να τσιμπολογείτε όλη την ημέρα για να αποφύγετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν πονοκεφάλους
Μερικές φορές, οι μεμονωμένες ευαισθησίες στα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ειδικά αν τα αντιμετωπίζετε τακτικά. Παρακολουθήστε πότε ξεκινούν οι πονοκέφαλοί σας και σημειώστε τι φάγατε εκείνη την περίοδο. Με την πάροδο του χρόνου, δείτε αν εμφανίζεται ένα μοτίβο και ότι έχετε πάντα πονοκέφαλο μετά από ένα συγκεκριμένο φαγητό. Στη συνέχεια, περιορίστε ή κόψτε αυτό το φαγητό για να δείτε εάν οι πονοκέφαλοί σας μειώνονται σε συχνότητα.
- Το αλκοόλ συνήθως προκαλεί πονοκεφάλους. Για μερικούς ανθρώπους, το κόκκινο κρασί ιδιαίτερα προκαλεί πονοκέφαλο ενώ άλλοι τύποι όχι.
- Εάν έχετε ιδιαίτερες ευαισθησίες στα γαλακτοκομικά, τη σόγια ή τα μπαχαρικά, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους.
Υπόδειξη:
Τα τσιγάρα μπορούν επίσης να τονώσουν τον πονοκέφαλο, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα ή τη χρήση προϊόντων καπνού.
Βήμα 5. Φορέστε μπλε γυαλιά απόχρωσης ενώ κοιτάτε τις οθόνες για να φιλτράρετε το επιβλαβές φως
Οι υπολογιστές, τα τηλέφωνα και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν όλα μπλε φως, το οποίο καταπονεί τα μάτια και προκαλεί πονοκεφάλους. Μπλε γυαλιά απόχρωσης εμποδίζουν αυτό το φως και μειώνουν την κόπωση των ματιών. Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή ή κοιτάτε οθόνες, δοκιμάστε να φοράτε ένα ζευγάρι φιμέ γυαλιά ενώ εργάζεστε.
- Δεν χρειάζεστε συνταγή για γυαλιά απλού γυαλιού με μπλε απόχρωση. Οποιοδήποτε κατάστημα γυαλιών μπορεί να τα φτιάξει. Εάν φοράτε συνταγή φακούς, τότε το κατάστημα γυαλιών μπορεί να φτιάξει φιμέ γυαλιά με τη συνταγή σας.
- Θυμηθείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα όταν εργάζεστε επίσης στον υπολογιστή. Το περπάτημα για 10-20 λεπτά μετά από κάθε 2 ώρες εργασίας βοηθά στην αποφυγή πονοκεφάλων.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε καλή στάση όταν κάθεστε για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας
Μπορεί να μην σκέφτεστε τη στάση του σώματος όταν σκέφτεστε πονοκεφάλους, αλλά η κακή στάση μπορεί πράγματι να τους προκαλέσει. Το στρίψιμο και το βλέμμα προς τα κάτω καταπονεί το λαιμό σας, το οποίο τεντώνει τους μυς του κεφαλιού σας. Αναθεωρήστε τον τρόπο που κάθεστε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια, οι ώμοι στραμμένοι προς τα πίσω και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός. Ρυθμίστε τη θέση καθιστικού σας εάν χρειαστεί.
- Σηκώστε τον υπολογιστή σας για να μπορείτε να κοιτάτε ευθεία και όχι να κοιτάτε κάτω.
- Χρησιμοποιήστε επίσης μια καλή καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι έχει καλή οσφυϊκή υποστήριξη και διατηρεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πονοκεφάλους περισσότερες από 15 ημέρες το μήνα
Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος. Εάν πονάτε συνεχώς και χρειάζεστε φάρμακα για περισσότερες από 15 ημέρες κατά τη διάρκεια του μήνα, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορούν να σας εξετάσουν και να καθορίσουν εάν χρειάζεστε θεραπεία για υποκείμενη αιτία. Εάν δεν βρουν άλλες καταστάσεις που προκαλούν πονοκεφάλους, τότε μπορεί να σας συνταγογραφηθεί ένα καθημερινό προληπτικό φάρμακο.
- Για τον πόνο στο ναό, η αιτία είναι μερικές φορές μια κατάσταση που ονομάζεται κροταφική αρτηρίτιδα εάν είστε άνω των 50 ετών. Αυτή είναι μια φλεγμονή των αρτηριών που οδηγούν στα μάτια σας. Συνήθως αντιμετωπίζεται με ένα γύρο στεροειδών για να μειωθεί το πρήξιμο.
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια άλλη κοινή αιτία πονοκεφάλων. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε παρενέργειες από ένα φάρμακο που παίρνετε.
