Ο πόνος μπορεί να είναι απογοητευτικός και εξουθενωτικός και μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Αλλά μην χάσετε την ελπίδα. Γενικά, ο πόνος είναι μια απάντηση σε έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια, αλλά μερικές φορές ο πόνος μπορεί να επιμείνει ακόμη και μετά την επούλωση τραυματισμού ή ασθένειας. Όποια και αν είναι η περίπτωση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να μειώσετε τα συμπτώματα του πόνου σας, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φαρμάκων και της τροποποίησης του τρόπου ζωής σας. Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο φάρμακο, συμπλήρωμα ή πριν κάνετε οποιεσδήποτε ξαφνικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση φαρμάκων
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορούν να απαλλαγούν από τον πόνο σας
Πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, μιλήστε με το γιατρό σας για τον πόνο σας. Θα είναι σε θέση να σας εξετάσουν και να προσδιορίσουν τις υποκείμενες αιτίες. Θα είναι επίσης σε θέση να συστήσουν θεραπείες και να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου σας.
- Πάντοτε να παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας για την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του πόνου σας και την αποφυγή πιθανής υπερδοσολογίας.
- Πηγαίνετε στο γιατρό εάν έχετε λοίμωξη ή τραυματισμό που δεν μπορείτε να θεραπεύσετε στο σπίτι.
Προειδοποίηση:
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά μεταξύ τους, οπότε είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο για να απαλλαγείτε από τον πόνο σας, ειδικά εάν είστε ήδη σε φάρμακα για καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη, ή διαβήτη.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τοπικά φάρμακα για τον πόνο για να ανακουφίσετε τον πόνο σε συγκεκριμένες περιοχές
Τα τοπικά αναλγητικά τρίβονται στο δέρμα ακριβώς πάνω από την πληγείσα περιοχή. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι τοπικών αναλγητικών, το καθένα χρησιμοποιώντας διαφορετικά συστατικά που είναι πιο αποτελεσματικά για ορισμένους τύπους πόνου. Διαβάζετε και ακολουθείτε πάντα τις ετικέτες οδηγιών και προσέχετε για σημεία αλλεργικής αντίδρασης, όπως κνίδωση, πρήξιμο του προσώπου, των χειλιών, της γλώσσας ή του λαιμού, δυσκολία στην αναπνοή, δυσκολία στην κατάποση. Εάν έχετε κάποια αντίδραση, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το προϊόν και ζητήστε ιατρική βοήθεια.
- Τα τοπικά αναλγητικά, όπως το Capzasin και το Zostrix, χρησιμοποιούν την καψαϊκίνη, η οποία είναι η ουσία που κάνει τις πιπεριές τσίλι πικάντικες, για να αποτρέψουν τα νεύρα σας από την αποτελεσματική αποστολή σημάτων πόνου.
- Τα σαλικυλικά, όπως το Aspercreme και το Bengay, είναι κρέμες που περιέχουν ασπιρίνη, η οποία ανακουφίζει από τη φλεγμονή και τον πόνο.
- Τα αντιερεθιστικά, που περιλαμβάνουν κοινές κρέμες όπως το Icy Hot και το Biofreeze, έχουν μενθόλη ή καμφορά που θα σας δώσει την αίσθηση της ζεστασιάς ή του κρύου.
- Τα τοπικά φάρμακα για τον πόνο χρησιμοποιούνται συχνά για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε σε παιδιά ή εάν είστε έγκυος.
Βήμα 3. Μειώστε τον πόνο και τη φλεγμονή με ΜΣΑΦ
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή τα ΜΣΑΦ, εμποδίζουν το σώμα σας να παράγει τις χημικές ουσίες που προκαλούν πόνο και φλεγμονή. Είναι ένας φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε προσωρινά τα συμπτώματα του πόνου σας. Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν:
- Ασπιρίνη, όπως Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin και Excedrin. Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά κάτω των 19 ετών.
- Ibuprofen, η οποία περιλαμβάνει Motrin, Advil, Nuprin και Medipren.
- Νάτριο νάτριο, όπως το Aleve.
- Αυτά τα φάρμακα μπορούν να είναι αποτελεσματικά για τη μείωση του πόνου που οφείλεται σε οστεοαρθρίτιδα, μυϊκούς πόνους, οσφυαλγία, προβλήματα στα δόντια, ουρική αρθρίτιδα, εμμηνορροϊκές κράμπες, πόνο στις αρθρώσεις λόγω πυρετού ή πονοκεφάλους.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στην ετικέτα προειδοποίησης. Μην πάρετε αυτά τα φάρμακα εάν είστε έγκυος χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό. Προσέξτε για σημάδια αλλεργικής αντίδρασης.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις με εμβόλια κορτιζόνης
Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις που απλώς δεν θα εξαφανιστεί, μιλήστε με το γιατρό σας για λήψη εμβολίων κορτιζόνης. Τα εμβόλια κορτιζόνης περιέχουν κορτικοστεροειδές και τοπικό αναισθητικό και χορηγούνται απευθείας στην προσβεβλημένη άρθρωση για να παρέχουν ανακούφιση.
Αυτό μπορεί να είναι αποτελεσματικό για καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και καταστάσεις όπως το σύνδρομο παγωμένου ώμου, αλλά μπορεί να προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 5. Συζητήστε τη λήψη αντικαταθλιπτικών με το γιατρό σας
Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων του πόνου σας καθώς και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και άγχους, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τον πόνο σας. Εάν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τον πόνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας για να δοκιμάσετε αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.
- Οι πιο συνηθισμένοι τύποι αντικαταθλιπτικών που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του πόνου είναι οι τρικυκλικοί παράγοντες και οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης.
- Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να παρέχουν ανακούφιση.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει τα κατάλληλα φάρμακα και θεραπείες για εσάς.
Μέθοδος 2 από 3: Δοκιμάζοντας φυσικά αναλγητικά
Βήμα 1. Εφαρμόστε θερμότητα για να αυξήσετε την κυκλοφορία στην περιοχή
Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό με ζεστό νερό και στη συνέχεια τυλίξτε το σε μια πετσέτα και εφαρμόστε το στην πληγείσα περιοχή. Η ζεστασιά θα αυξήσει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στην περιοχή, η οποία μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να ανακουφίσει τον πόνο σας. Η θερμότητα είναι ιδιαίτερα καλή για πονεμένους ή σφιγμένους μυς, δύσκαμπτες πλάτες ή εμμηνορροϊκές κράμπες.
- Η θερμότητα είναι επίσης μια αποτελεσματική θεραπεία για περιοχές του σώματός σας που είναι δύσκαμπτες ή σφιχτές.
- Μην το εφαρμόζετε απευθείας στο δέρμα σας. Δεν θέλετε να καείτε κατά λάθος!
Βήμα 2. Καταπρανετε τον πόνο εφαρμόζοντας κρύο σε αυτό
Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή ένα πακέτο παγωμένο μπιζέλι και τυλίξτε το σε μια πετσέτα έτσι ώστε ο πάγος να μην αγγίζει το δέρμα σας άμεσα. Εφαρμόστε την κρύα συσκευασία απευθείας στην πληγείσα περιοχή για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε το δέρμα σας να ζεσταθεί, ώστε να μην κινδυνεύετε από κρυοπαγήματα. Μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τον πάγο αργότερα μέσα στην ημέρα. Το κρύο θα μουδιάσει τον πόνο και θα μειώσει τη ροή του αίματος, κάτι που θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος.
- Εφαρμόστε κρύο πακέτο και βοηθήστε ζεστές, πρησμένες ή φλεγμονώδεις αρθρώσεις, μώλωπες ή άλλους μικρούς τραυματισμούς.
- Μην αφήνετε το κρύο στην πληγείσα περιοχή για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά, ώστε να μην προκαλέσετε ζημιά.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φυτικά φάρμακα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του πόνου σας
Υπάρχουν πολλές φυτικές θεραπείες και θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο μειώνοντας τη φλεγμονή, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και ελαχιστοποιώντας την αίσθηση του πόνου. Αλλά πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε κάποιο από αυτά για να βεβαιωθείτε ότι είναι νόμιμα και ασφαλή για χρήση από εσάς.
- Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
- Το Feverfew μπορεί να βοηθήσει σε πονοκεφάλους, στομαχόπονους και πονόδοντους, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνεται εάν είστε έγκυος.
- Ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στην αρθρίτιδα και στη μείωση της καούρας, αλλά δεν πρέπει να το πάρετε εάν έχετε νόσο της χοληδόχου κύστης.
- Το νύχι του Διαβόλου μπορεί να βοηθήσει στην αρθρίτιδα και τον πόνο στην πλάτη.
Προειδοποίηση:
Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε φυτικά φάρμακα για να βεβαιωθείτε ότι είναι νόμιμα και ασφαλή για χρήση από εσάς.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τον βελονισμό για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του χρόνιου πόνου
Ο βελονισμός είναι μια διαδικασία κατά την οποία λεπτές βελόνες εισάγονται σε διάφορα σημεία του σώματός σας και μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ροής του αίματος και στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο βελονισμός είναι ασφαλής για να δοκιμάσετε. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας παραπέμψουν σε αδειοδοτημένο βελονισμό.
- Πολλές κλινικές ανακούφισης από τον πόνο προσφέρουν επίσης βελονισμό.
- Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από μία συνεδρίες για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
- Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου, εμμηνόρροιας, πόνου στην πλάτη, οστεοαρθρίτιδας, πόνου στο πρόσωπο και ορισμένων πεπτικών προβλημάτων.
Βήμα 5. Εφαρμόστε τεχνικές βιοανάδρασης για να διαχειριστείτε τον πόνο σας
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδρασης, ένας θεραπευτής σας συνδέει με αισθητήρες που σας λένε πώς αντιδρά φυσιολογικά το σώμα σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών στο σώμα σας, προκειμένου να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων του πόνου σας. Με αρκετή εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να μειώνετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας με τις τεχνικές βιοανάδρασης. Αναζητήστε διαδικτυακά για θεραπευτές βιοανάδρασης κοντά σας που μπορείτε να επισκεφθείτε.
- Για παράδειγμα, θα μάθετε ποιοι μύες τεντώνονται και προκαλούν τον πόνο σας, ώστε να μάθετε να τους χαλαρώνετε.
- Τα βιολογικά σχόλια μπορούν να σας δώσουν πληροφορίες σχετικά με την ένταση των μυών, τους αισθητήρες θερμοκρασίας σώματος, τις αντιδράσεις ιδρώτα και τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Πηγαίνετε σε έναν αξιόπιστο θεραπευτή που έχει άδεια ή εργάζεται υπό ιατρό.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να αυξήσει τη σοβαρότητα του πόνου σας και να προκαλέσει επιπλέον άγχος και άγχος, τα οποία αυξάνουν επίσης την αντίληψή σας για τον πόνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του πόνου σας.
Εάν τραυματιστήκατε, αποφύγετε την έντονη άσκηση όπως το τρέξιμο ή την άρση βαρών ενώ το σώμα σας θεραπεύεται
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε φυσικοθεραπεία για να βελτιώσετε επώδυνες καταστάσεις ή τραυματισμούς
Εάν έχετε συγκεκριμένο τραυματισμό ή ιατρική κατάσταση που σας προκαλεί πόνο, η άσκηση άδειας φυσικοθεραπευτή και το μασάζ στην πληγείσα περιοχή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας με την πάροδο του χρόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε μια παραπομπή για να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας.
- Το σωματικό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αδύναμων μυών, να αυξήσει το εύρος των κινήσεών σας και να θεραπευτεί μετά από έναν τραυματισμό.
- Η φυσικοθεραπεία είναι συχνά αποτελεσματική για μυοσκελετικές, νευρομυϊκές, καρδιοπνευμονικές και άλλες καταστάσεις.
- Ορισμένοι σοβαροί τραυματισμοί θα απαιτήσουν φυσικοθεραπεία προκειμένου το σώμα σας να επουλωθεί σωστά.
Βήμα 3. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας
Το άγχος, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός και ο φόβος μπορούν να προκαλέσουν φυσικές αλλαγές στο σώμα σας, να αυξήσουν την ένταση στους μυς σας και να αυξήσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του πόνου σας. Η εύρεση και η εξάσκηση μιας τεχνικής χαλάρωσης που λειτουργεί για εσάς και σας βοηθά να ηρεμήσετε και να μειώσετε την έντασή σας κάθε φορά που στενοχωριέστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του πόνου σας και να μην επιδεινωθούν. Μερικά παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών, όπου βρίσκεστε διανοητικά μέσα στο σώμα σας, 1 μυϊκή ομάδα κάθε φορά, και σιγά -σιγά τεντώστε και μετά χαλαρώστε.
- Οπτικοποίηση, όπου εστιάζετε στην εικόνα μιας χαλαρωτικής τοποθεσίας.
- Βαθιά ανάσα
- Διαλογισμός
- Γιόγκα και Τάι Τσι
- Μασάζ
- Υπνωση
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος σας
Επειδή το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο σας, η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαχειριστεί καλύτερα το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα του πόνου σας. Αναζητήστε στο διαδίκτυο έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ή ψυχίατρο και κλείστε ένα ραντεβού για να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στη θεραπεία του άγχους ή της κατάθλιψης, τα οποία μπορεί επίσης να μειώσουν τον πόνο σας
