Εάν είχατε ποτέ ουρική αρθρίτιδα, τότε ξέρετε ότι δεν είναι αστείο. Ο πόνος, το πρήξιμο και η ευαισθησία στις αρθρώσεις και τα πόδια σας μπορεί μερικές φορές να είναι σχεδόν αφόρητοι. Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια σύνθετη μορφή αρθρίτιδας που προκαλείται από το πολύ ουρικό οξύ στο σώμα σας, το οποίο είναι μια ουσία που συσσωρεύεται καθώς το σώμα σας διασπά τις χημικές ουσίες που ονομάζονται πουρίνες. Οι πουρίνες βρίσκονται φυσικά στο σώμα σας καθώς και στα τρόφιμα που τρώτε. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος. Με μερικές υγιείς αλλαγές, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας και να αποτρέψετε μελλοντικές εξάρσεις.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατροφή
Βήμα 1. Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για υγιεινή διατροφή
Φορτώστε το πιάτο σας με πολλά υγιεινά φρούτα και λαχανικά, τα οποία παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας. Κολλήστε με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι αντί για εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και το λευκό ρύζι.
- Φτάστε για ένα φρούτο όποτε θέλετε ένα σνακ. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση κερασιών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.
- Προσέξτε επίσης σνακ με πολλούς εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε πηγές πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνη, όπως το άπαχο κρέας και οι φακές
Τρώτε άπαχα κομμάτια κρέατος και πουλερικών, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και φακές για πλούσιες και υγιείς πηγές πρωτεΐνης που έχουν χαμηλότερη ποσότητα πουρινών που μπορεί να προκαλέσουν ουρική αρθρίτιδα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά ή λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.
- Στήθος κοτόπουλου, φασόλια, μπιζέλια, φακές και τόφου είναι όλες εξαιρετικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης.
- Το ελληνικό γιαούρτι και τα αυγά είναι επίσης μεγάλες πηγές πρωτεΐνης.
Βήμα 3. Περιοριστείτε σε 4-6 ουγκιές (115-170 γραμμάρια) κρέατος 2-3 φορές την εβδομάδα
Κρέατα όπως το βόειο κρέας, η πάπια και το χοιρινό κρέας είναι τρόφιμα μέτριας πουρίνης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος εάν τα έχετε πάρα πολύ. Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή σας σε μια μικρή μερίδα μερικές φορές την εβδομάδα για να μειώσετε τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας.
Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτά τα τρόφιμα, αλλά είναι σημαντικό να τα τρώτε με μέτρο
Βήμα 4. Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος με όργανα, κρέατα κυνηγιού και ορισμένα θαλασσινά
Τα κρέατα οργάνων όπως το συκώτι και τα άγρια κρέατα είναι πλούσια σε πουρίνες, τις οποίες το σώμα σας διασπά σε ουρικό οξύ, οπότε κόψτε τα από τη διατροφή σας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Επιπλέον, ορισμένα θαλασσινά, όπως αντσούγιες, σαρδέλες, ρέγγες, μύδια, μπακαλιάροι, χτένια, πέστροφες και μπακαλιάροι έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες, οπότε προσπαθήστε να τα αποφύγετε επίσης.
Δεν είναι όλα τα θαλασσινά κακά για την ουρική αρθρίτιδα. Μπορείτε να απολαύσετε καβούρια, αστακούς, στρείδια και γαρίδες με μέτρο χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα
Ο χυμός φρούτων και τα αναψυκτικά που περιέχουν φρουκτόζη μπορούν να αυξήσουν το ουρικό οξύ και να αυξήσουν τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας, οπότε προσπαθήστε να τα κόψετε από τη διατροφή σας. Επιπλέον, η φρουκτόζη και άλλα εκλεπτυσμένα σάκχαρα μπορούν να προστεθούν στα τρόφιμα, οπότε προσέξτε τα και προσπαθήστε να αποφύγετε να τα καταναλώσετε.
Βήμα 6. Μείνετε ενυδατωμένοι για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφαιρέσει την περίσσεια ουρικού οξέος
Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος, ειδικά μετά από άσκηση ή ιδρώτα. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη των κρίσεων ουρικής αρθρίτιδας.
- Για τους περισσότερους ενήλικες, μια επαρκής ποσότητα νερού είναι περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) για τους άνδρες και περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες.
- Εάν παίρνετε διουρητικά για ιατρική κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.
Βήμα 7. Πάρτε 500 mg βιταμίνης C την ημέρα για να μειώσετε τα επίπεδα του ουρικού σας
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C μπορεί δυνητικά να μειώσει τα επίπεδα ουρικού οξέος και να μειώσει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα βιταμίνης C ως προληπτικό μέτρο.
- Αναζητήστε συμπληρώματα βιταμίνης C στο τοπικό κατάστημα βιταμινών, φαρμακείο ή πολυκατάστημα. Μπορείτε επίσης να τα παραγγείλετε online.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν ορισμένα φάρμακα.
Βήμα 8. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο για να αποφύγετε τις κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η οποία έχει συνδεθεί με την αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος και την πρόκληση ουρικής αρθρίτιδας. Εάν πίνετε ποτό, προσπαθήστε να μην έχετε περισσότερο από 2-3 σε ένα 24ωρο.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Οι ειδικοί συνιστούν ότι η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων. Δοκιμάστε κάποιες δραστηριότητες μέτριου, χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία για να αντλήσετε το αίμα σας και το σώμα σας να κινηθεί.
- Δοκιμάστε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής για να ασκηθείτε με άλλα άτομα.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας, οπότε δεν είναι μόνο για τη σωματική σας υγεία!
Βήμα 2. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι για να αποφύγετε την ουρική αρθρίτιδα
Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δοκιμάστε να χάσετε λίγο βάρος για να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος καθώς και να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και ακολουθήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης για να χάσετε βάρος υγιεινά και βιώσιμα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων για να παρακολουθείτε τι τρώτε και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε ξαφνικές διατροφικές αλλαγές για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς.
Βήμα 3. Εγγραφείτε σε μια τάξη εκπαίδευσης αυτοδιαχείρισης για να μάθετε να αντιμετωπίζετε την ουρική αρθρίτιδα
Αναζητήστε στο διαδίκτυο μια τάξη εκπαίδευσης αυτοδιαχείρισης κοντά σας και εγγραφείτε για αυτήν. Πηγαίνετε στην τάξη για να κατανοήσετε καλύτερα πώς μπορεί να επηρεάσει η ουρική αρθρίτιδα τη ζωή σας και τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να ζήσετε καλά.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει ένα μάθημα αυτοδιαχείρισης για εσάς.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο και παρηγορητικό να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που έχουν ουρική αρθρίτιδα.
Βήμα 4. Σταματήστε το κάπνισμα για να μειώσετε τα συμπτώματα της ουρικής αρθρίτιδας
Εάν είστε καπνιστής, προσπαθήστε να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Θα βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά και θα βοηθήσετε στην πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας.
Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να το κάνετε πιο εύκολο, όπως κόμμι νικοτίνης, επιθέματα νικοτίνης ή ακόμη και βελονισμός
Μέθοδος 3 από 3: Φάρμακα
Βήμα 1. Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας σχέδιο για οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις έχετε
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακά προβλήματα, διαβήτης, υπέρταση ή κακή λειτουργία των νεφρών μπορεί να προκαλέσουν ουρική αρθρίτιδα. Εάν έχετε κάποια από αυτές τις καταστάσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τηρήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Εάν δεν έχετε θεραπευτικό σχέδιο, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει
Βήμα 2. Πάρτε ΜΣΑΦ για να διαχειριστείτε τον πόνο της εξάπλωσης ουρικής αρθρίτιδας
Εάν πάσχετε από κρίση ουρικής αρθρίτιδας, δοκιμάστε κάποια εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο. Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη ή ναπροξένη για να μειώσετε τον πόνο της εξάπλωσης ουρικής αρθρίτιδας, ώστε να μπορείτε να το ξεπεράσετε.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει στεροειδή για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός αντιφλεγμονώδους φαρμάκου που ονομάζεται κολχικίνη για τη θεραπεία του πόνου της ουρικής αρθρίτιδας.
Βήμα 3. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε διουρητικά
Τα διουρητικά, που ονομάζονται επίσης χάπια νερού, είναι φάρμακα που σας κάνουν να ουρείτε περισσότερο και μπορούν να συνταγογραφηθούν για ιατρικές καταστάσεις όπως η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν ουρική αρθρίτιδα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν τα πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
Ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας θεραπεύσει με κάτι άλλο που δεν αυξάνει τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων που μειώνουν το ουρικό οξύ
Εάν έχετε σοβαρές ή συχνές κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία του. Ρωτήστε για φάρμακα που μειώνουν το ουρικό οξύ που μπορείτε να πάρετε για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων.
Εάν η ουρική αρθρίτιδα είναι πολύ σοβαρή, μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνετε καθημερινά φάρμακα για τη θεραπεία της
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
Δοκιμάστε να κάνετε μικρές αλλαγές στην αρχή-φάτε λίγο πιο υγιεινά, ασκηθείτε. Στη συνέχεια, εργαστείτε για να βελτιώσετε σταδιακά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας με την πάροδο του χρόνου, ώστε οι αλλαγές να διατηρούνται πιο εύκολα
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις, όπως διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις.
- Μην παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα για τη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
