Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που προκύπτει από υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος στο σώμα σας. Το ουρικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε σχηματισμούς κρυστάλλων ουρικού που εναποτίθενται στις αρθρώσεις και σε άλλους ιστούς, οδηγώντας σε ουρική αρθρίτιδα. Εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος ενώ αντιμετωπίζετε ουρική αρθρίτιδα, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, να ξεκινήσετε και να ασκήσετε το πρόγραμμα και να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φαρμάκων για την ουρική αρθρίτιδα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε πουρίνες
Οι πουρίνες είναι φυσικές ουσίες που βρίσκονται στην ουσία σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα. Ωστόσο, υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός τροφίμων που περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις πουρίνης. Η πουρίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα ή στην ήδη υπάρχουσα ουρική αρθρίτιδα να επιδεινωθεί. οδηγούν σε κρυστάλλους ουρικού οξέος. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
- Αντσούγιες, σαρδέλες, κόκκινο κρέας, γλυκά και ζωικά προϊόντα όπως το συκώτι και ο εγκέφαλος.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τρόφιμα όπως σπαράγγια, κυπρίνος, κουνουπίδι, αστακός, μανιτάρια, στρείδια, κουνέλι, σπανάκι, πέστροφα και μοσχάρι.
Βήμα 2. Διατηρήστε μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη
Όταν μειώνετε την ποσότητα ζάχαρης που τρώτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε ευκολότερο να χάσετε βάρος. Η φρουκτόζη, η οποία είναι ένας τύπος ζάχαρης, αυξάνει επίσης το ουρικό οξύ, οπότε είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα τρόφιμα με φρουκτόζη εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα.
Αποφύγετε τα προϊόντα φρουκτόζης όπως το σιρόπι καλαμποκιού και μερικά αναψυκτικά
Βήμα 3. Ισορροπήστε τους υδατάνθρακες που τρώτε
Υπάρχουν τόσο καλοί υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσο και κακοί υδατάνθρακες, όπως τρόφιμα με κορεσμένα λιπαρά. Προσπαθήστε να κόψετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και επικεντρωθείτε σε σύνθετους υδατάνθρακες.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: Δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί σιταριού και δημητριακά
Βήμα 4. Περιορίστε την ποσότητα λίπους που τρώτε
Το κορεσμένο λίπος μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του σώματός σας να αποβάλλει το ουρικό οξύ. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας και να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας, οπότε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αρχίστε να δίνετε προσοχή στο πόσο λίπος τρώτε κάθε μέρα.
- Αλλαγή σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών για να κόψετε λίγο από το λίπος στη διατροφή σας.
- Αναζητήστε άπαχες πρωτεΐνες που έχουν λίγη ή καθόλου περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, το οποίο είναι ένα μονοακόρεστο λίπος (ένα καλό λίπος) και όχι βούτυρο ή μαργαρίνη όταν μαγειρεύετε.
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν πίνετε αρκετό νερό, μειώνετε τον κίνδυνο ανάπτυξης κρυστάλλων ουρικού γύρω από τις αρθρώσεις σας. Ενώ η ποσότητα νερού που πίνετε εξαρτάται από το βάρος και τον τρόπο ζωής σας, προσπαθήστε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
Γενικά, προσπαθήστε να πιείτε περίπου δύο λίτρα νερό. Εάν ασκείστε πολύ, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη και να πίνετε περίπου 3 λίτρα (0,8 γαλ. ΗΠΑ) κάθε μέρα
Βήμα 6. Πίνετε λιγότερα αλκοολούχα ποτά
Το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία απομάκρυνσης του ουρικού οξέος από το σώμα σας. Το αλκοόλ περιέχει επίσης πολλές θερμίδες, οπότε η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος.
Η μπύρα και το σκληρό αλκοόλ περιέχουν επίσης περισσότερες πουρίνες από κρασί, γι 'αυτό να το έχετε κατά νου όταν επιλέγετε το ποτό σας για τη νύχτα
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση της φυσικής σας δραστηριότητας
Βήμα 1. Προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκηθείτε για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε με ελαφρύτερες ασκήσεις και προχωρήστε σε μια πιο έντονη ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα.
- Ξεκινήστε με ελαφριές ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία αργά ή κηπουρική.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα ως μέρος του προγράμματος άσκησής σας. Περπατήστε αργά και για μικρή απόσταση όταν ξεκινάτε. Καθώς δυναμώνετε, περπατήστε πιο γρήγορα και για μεγαλύτερες αποστάσεις.
Βήμα 2. Δοκιμάστε καρδιαγγειακές ασκήσεις
Μόλις αρχίσετε να ασκείστε συχνότερα, ξεκινήστε να εργάζεστε σε μερικές πιο έντονες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Οι ασκήσεις καρδιο θα αυξήσουν την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο, το οποίο θα βοηθήσει στο μεταβολισμό του ουρικού οξέος και στην απώλεια βάρους.
Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία, τρέξιμο και χορό
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε εάν έχετε κρίση ουρικής αρθρίτιδας
Περιστασιακά, μια επίθεση ουρικής αρθρίτιδας μπορεί να προκληθεί από σωματικές δραστηριότητες. Εάν έχετε επίθεση ουρικής αρθρίτιδας πρέπει:
- Ξαπλώστε και κρατήστε το προσβεβλημένο πόδι ή χέρι ψηλά.
- Λυγίστε λίγο την άρθρωση ενώ είναι ανασηκωμένη.
- Προστατέψτε την άρθρωση και μην την μετακινείτε πολύ.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Εξετάστε τη λήψη φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ουρική αρθρίτιδα και να χάσετε βάρος
Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση, μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη φαρμάκων. Λαμβάνοντας φάρμακα θα είστε σε θέση να μειώσετε τις πιθανότητές σας να εμφανίσετε κρίση ουρικής αρθρίτιδας ενώ ακολουθείτε τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας.
Οι επιλογές για φαρμακευτική αγωγή θα περιγραφούν στα ακόλουθα βήματα
Βήμα 2. Συζητήστε με το γιατρό σας για την κολχικίνη
Αυτό το φάρμακο μπορεί να ληφθεί εάν αντιμετωπίζετε οξεία επίθεση. Η κολχικίνη παρεμβαίνει στα λευκά αιμοσφαίρια που παράγουν τη φλεγμονώδη απόκριση που προκαλείται από τους κρυστάλλους ουρικού. Όταν το κάνουν αυτό, τα συμπτώματα της κρίσης ουρικής αρθρίτιδας θα αρχίσουν να υποχωρούν.
Η τυπική δοσολογία είναι γενικά 0,5 έως 1,2 mg, στη συνέχεια 0,5 έως 0,6 mg κάθε μία έως δύο ώρες, ή 1 έως 1,2 mg κάθε 2 ώρες μέχρι την ανακούφιση
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης αλλοπουρινόλης
Αυτό το φάρμακο, το οποίο ονομάζεται επίσης Purinol, Zyloprim ή Lopurin, μπορεί να ληφθεί για να βοηθήσει στην πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας. Το κάνει βοηθώντας το σώμα σας να αποτρέψει την παραγωγή ουρικού οξέος.
Αυτό το φάρμακο μπορεί να ληφθεί από το στόμα. Η κανονική δοσολογία είναι γενικά 100 mg την ημέρα. Η δοσολογία σας μπορεί να αυξηθεί σε εβδομαδιαία διαστήματα ανάλογα με την παραγωγή ουρικού οξέος στο σώμα σας
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη λήψη του Probenecid
Αυτό το φάρμακο, το οποίο ονομάζεται επίσης Benuryl ή Probalan, βοηθά στην πρόληψη της υποτροπής της αρθρίτιδας της ουρικής αρθρίτιδας. Το κάνει αυτό σταματώντας την επαναρρόφηση ουρικού οξέος και βοηθά τα νεφρά σας να απαλλαγούν από το οξύ.
Η δοσολογία είναι γενικά 250 mg δύο φορές την ημέρα για 1 εβδομάδα. Μπορεί να υπάρξει αύξηση στα 500 mg δύο φορές την ημέρα εάν το σώμα σας παράγει πολύ ουρικό οξύ
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιή φυτική πρωτεΐνη κάθε φορά που τρώτε.
- Μην προσπαθήσετε να ασχοληθείτε με έντονη άσκηση, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε το πρόγραμμα άσκησης. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας, ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή λάβετε ένα νέο φάρμακο.
