Έχετε νιώσει ποτέ να πονάνε οι αρθρώσεις σας όταν πέφτει η θερμοκρασία; Δεν είναι μόνο το μυαλό σας να σας κάνει κόλπα! Καθώς η βαρομετρική πίεση πέφτει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι φλεγμονώδεις περιοχές του σώματός σας μπορούν να διογκωθούν και να ερεθίσουν τα νεύρα σας επώδυνα. Είτε υποφέρετε από αρθρίτιδα είτε από χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις από τραυματισμό, η καταπραϋντική αυτές οι δύσκαμπτες αρθρώσεις μπορούν να κάνουν το χειμώνα να πετάξει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε ενεργοί και τρώτε σωστά
Βήμα 1. Ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρείτε τις αρθρώσεις σας λείες και χωρίς πόνο κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού-και δεν χρειάζεται καν να βγείτε από το σπίτι! Δοκιμάστε ασκήσεις σε εσωτερικούς χώρους, όπως τζόκινγκ σε διάδρομο ή ελλειπτικό ή ασκήσεις μικρού βάρους.
- Εάν αντιμετωπίζετε ήδη πόνο στις αρθρώσεις, επιλέξτε δραστηριότητες με χαμηλό αντίκτυπο, όπως ποδήλατο σε στάση ή κολύμπι σε θερμαινόμενη, εσωτερική πισίνα. Αυτές οι προπονήσεις είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις και μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματός σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
- Πολλοί άνθρωποι με πόνο στις αρθρώσεις είναι δύσκολο ή επίπονο να ασκηθούν έξω όταν κάνει κρύο, αλλά συνήθως εξαρτάται από το άτομο. Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα τζόκινγκ ή ένα γρήγορο περπάτημα στο κρύο, θυμηθείτε να κάνετε δέματα, ειδικά γύρω από τις αρθρώσεις που συνήθως γίνονται επώδυνες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε γιόγκα, τάι τσι και άλλες ασκήσεις για να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας
Οι διατάσεις μπορούν να διατηρήσουν τις αρθρώσεις σας ενεργές και να αποτρέψουν το σφίξιμο των μυών γύρω από την άρθρωση. Είναι επίσης εύκολο να το κάνετε μέσα στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων που τείνουν να σφίγγονται όταν γυμνάζεστε ή βγαίνετε έξω στο κρύο.
- Lookάξτε στο διαδίκτυο για να βρείτε διατάσεις που στοχεύουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε ελαφρύ τέντωμα μία φορά την ημέρα.
- Μην κάνετε στατικές διατάσεις, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε μια θέση τεντώματος και κρατάτε, ενώ είστε κρύοι. Πρέπει να τεντωθείτε αφού ζεσταθούν οι μύες σας για να προσθέσετε περισσότερη ευελιξία στη δραστηριότητα.
Βήμα 3. Φορέστε ζεστά στρώματα όταν βγαίνετε έξω
Αυτό μπορεί να μοιάζει ακατάλληλο όταν κάνει κρύο. Αν ψάχνετε να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να συνδυάσετε ιδιαίτερα τις περιοχές του σώματός σας που τείνουν να σφίγγουν, όπως τα γόνατα, τα χέρια ή τα πόδια σας. Φορέστε χοντρά γάντια και κάλτσες, μακρυμάνικα ή ακόμα και θερμαντικά για τα πόδια για να προστατέψετε τα πονεμένα μέρη του σώματός σας.
Θυμηθείτε να κρατήσετε τον πυρήνα σας ζεστό επίσης με ζεστά μπουφάν και πουλόβερ, κασκόλ και μακριά παντελόνια
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά για να αποφύγετε να πάρετε βάρος και να μην προσθέσετε άγχος στις αρθρώσεις σας
Μαγειρέψτε άπαχα κρέατα όπως ψάρι και κοτόπουλο και αντικαταστήστε το λευκό ψωμί σας με σιτάρι ολικής αλέσεως. Εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, μεταβείτε στο ψωμί χωρίς γλουτένη. Ο χειμώνας είναι συνήθως μια εποχή για να απολαύσετε γλυκές λιχουδιές, αλλά θυμηθείτε να εξασκηθείτε με μέτρο. Αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων. Αντ 'αυτού, ενσωματώστε φρέσκα, υγιή φρούτα και λαχανικά που φτάνουν στο αποκορύφωμά τους το χειμώνα, όπως:
- Ρόδια
- Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, κουμκουάτ και κλημεντίνες
- Σκουός
- λαχανάκια Βρυξελλών
- Παντζάρια
- Καρότα
- Σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο
Βήμα 5. Πίνετε 11-15 φλιτζάνια νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα εάν είστε άνδρας ή 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) εάν είστε γυναίκα. Η ενυδάτωση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα δυσκαμψίας ή τραυματισμού.
Μέθοδος 2 από 3: Καταπρανετε τις αρθρώσεις σας με πάγο και θερμότητα
Βήμα 1. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης πάνω από πονεμένα σημεία για χρόνιο πόνο
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πόνο στις αρθρώσεις σε μια συγκεκριμένη περιοχή, ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της ροής του αίματος και της επούλωσης. Ζεστάνετε το μαξιλάρι θέρμανσης και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το στην επώδυνη άρθρωση με μια πετσέτα ή ένα ρούχο ανάμεσα στο μαξιλάρι και το δέρμα σας για να αποφύγετε εγκαύματα. Εφαρμόστε τη θέρμανση για έως και 20 λεπτά τη φορά.
- Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις είναι στους ώμους ή την πλάτη σας, ξαπλώστε ανάσκελα με το θερμικό μαξιλάρι απευθείας στην οδυνηρή περιοχή.
- Εάν ο πόνος βρίσκεται σε μια πιο προσιτή περιοχή, όπως τα γόνατα ή τα χέρια σας, απλά καθίστε σε μια καρέκλα με το μαξιλάρι πάνω από την πληγείσα περιοχή.
- Εάν έχετε κατεστραμμένα νεύρα ή κακή κυκλοφορία στα χέρια ή τα πόδια σας, μην εφαρμόζετε θερμικά μαξιλάρια για περισσότερο από 10 λεπτά κάθε φορά. Ελέγχετε κάθε 3-5 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας δεν αντιδρά άσχημα.
- Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι σε πρησμένο ή σπασμένο δέρμα ή σε περιοχές όπου έχετε εφαρμόσει Icy Hot ή Biofreeze.
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στις αρθρώσεις σας εάν ο πόνος μόλις ξεκίνησε
Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας μόλις ξεκίνησε σε μια νέα περιοχή, το γλάσο μπορεί συχνά να προσφέρει ανακούφιση. Χρησιμοποιήστε μια κανονική συσκευασία πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια, τοποθετώντας την στην άρθρωση μερικές φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά κάθε φορά.
- Ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός σε νέα σημεία πόνου και μικρούς πόνους.
- Μην χρησιμοποιείτε παγοκύστη σε περιοχές όπου έχετε κακή κυκλοφορία ή κατεστραμμένα νεύρα.
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους εάν δεν έχετε θερμαντικό στρώμα
Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας και να βοηθήσει στην κυκλοφορία, κάτι που μπορεί επίσης να καταπρανει τον πόνο στις αρθρώσεις σας. Είναι επίσης ο τέλειος τρόπος για να ζεσταθείτε και να χαλαρώσετε μια κρύα ή χιονισμένη μέρα!
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο
Ακόμα κι αν παίρνετε ένα γνωστό μη συνταγογραφούμενο φάρμακο για τον πόνο, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδρά άσχημα με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε νεφρικά προβλήματα ή έλκος στομάχου ή χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα αραιωτικά αίματος.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D για να αποφύγετε τον πόνο στις αρθρώσεις
Οι άνθρωποι δεν βλέπουν τον ήλιο τόσο πολύ το χειμώνα, αν και καθόλου, πράγμα που σημαίνει ότι θα πάρετε φυσικά λιγότερη βιταμίνη D. Η έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη μπορεί να πονάει περισσότερο τις αρθρώσεις σας, οπότε πάρτε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή. φαρμακείο.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που παρέχονται στη φιάλη συμπληρώματος βιταμίνης D.
- Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα. Μπορούν να αντιδράσουν άσχημα εάν παίρνετε κάποια φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα και χοληστερόλη.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε Βιταμίνη D από εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά, καθώς και από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί.
Βήμα 3. Πάρτε ιχθυέλαιο για να μειώσετε τη φλεγμονή στις αρθρώσεις σας
Το ιχθυέλαιο είναι γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων, ειδικά σε άτομα με αρθρίτιδα. Μπορείτε να αγοράσετε ιχθυέλαιο στα περισσότερα καταστήματα, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε να το παίρνετε.
- Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας του γιατρού σας.
- Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν δυσπεψία, ναυτία και εξάνθημα. Εάν εμφανίσετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει εάν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά φάρμακα ή εάν παίρνετε φάρμακα για την πήξη του αίματος ή την αρτηριακή πίεση. Είναι γνωστό ότι αυτά αλληλεπιδρούν με το ιχθυέλαιο και ο συνδυασμός μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθεί.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό για να μειώσετε τον πόνο
Δοκιμάστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως ιβουπροφαίνη, νάτριο ναπροξένη και ασπιρίνη. Οι εκδόσεις κάθε φαρμάκου είναι διαθέσιμες σε όλα τα φαρμακεία.
- Διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες δοσολογίας και μην πάρετε περισσότερες από τις συνιστώμενες.
- Διατίθενται επίσης τοπικά ΜΣΑΦ, συνήθως με ιατρική συνταγή, τα οποία έχουν μικρότερο κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου σας. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτά τα τοπικά ΜΣΑΦ απευθείας στο δέρμα της πληγείσας περιοχής.
Βήμα 5. Τρίψτε τοπικά φάρμακα για τον πόνο στα χέρια και τα γόνατά σας
Αυτά τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να έρθουν ως κρέμες, τζελ, σπρέι ή μπαλώματα που κολλάνε στο δέρμα σας. Δεδομένου ότι το φάρμακο απορροφάται από το δέρμα σας, λειτουργεί καλύτερα σε αρθρώσεις που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματός σας, όπως τα γόνατα ή τα χέρια σας. Πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά την εφαρμογή και αποφύγετε να αγγίξετε τα μάτια, το στόμα και τη μύτη σας.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του πακέτου για βοήθεια στην εφαρμογή του φαρμάκου σας και θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε μόνο όσο συνιστάται.
- Εάν παίρνετε διαλυτικά αίματος ή είστε αλλεργικοί στην ασπιρίνη, μιλήστε με έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε σαλικυλικά.
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας συνεχίζεται
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ειδικά φάρμακα ή να σας παραπέμψει σε ειδικό, όπως ρευματολόγο ή ορθοπεδικό, εάν τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και άλλες λύσεις στο σπίτι δεν λειτουργούν για εσάς.
