Η δυσλειτουργία της ιερολαγιακής άρθρωσης ή των αρθρώσεων είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στη μέση. Έχετε δύο ιερολαγόνες αρθρώσεις, ή αρθρώσεις SI, στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μία εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτές οι αρθρώσεις είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά του βάρους του άνω μέρους του σώματός σας όταν στέκεστε, περπατάτε και μετατοπίζετε το βάρος σας στα πόδια σας. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο ή δυσφορία SI λόγω επαναλαμβανόμενης κίνησης της άρθρωσης SI, εγκυμοσύνης, τοκετού ή υπερβολικού άγχους στη μέση σας. Ο πόνος μπορεί να επηρεάσει μόνο τη μία πλευρά ή και τις δύο αρθρώσεις SI. Μπορεί επίσης να ακτινοβολεί προς τα κάτω από τη βουβωνική χώρα, μέσα από το πόδι και στο πόδι. Τα προβλήματα των αρθρώσεων SI μπορεί ακόμη και να δυσκολέψουν το κάθισμα. Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο SI, μπορείτε να δοκιμάσετε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα στο σπίτι και να χρησιμοποιήσετε φυσικοθεραπεία και άσκηση. Εάν ο πόνος στο SI είναι σοβαρός, ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό σας, ώστε να λάβετε ιατρική θεραπεία για το ζήτημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου των αρθρώσεων στο σπίτι
Βήμα 1. Παγάρετε την περιοχή
Μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο SI στο σπίτι παγοποιώντας την περιοχή για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην περιοχή για 15 έως 20 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε το για 15 έως 20 λεπτά. Συνεχίστε να παγώνετε την περιοχή για δύο ημέρες έως μια εβδομάδα.
Μετά από μία έως δύο εβδομάδες, η φλεγμονή γύρω από την άρθρωση SI θα πρέπει να μειωθεί. Μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε σταδιακά στις κανονικές δραστηριότητες εάν το πρήξιμο και ο πόνος εξαφανιστούν
Βήμα 2. Εφαρμόστε ένα πακέτο θερμότητας ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε θερμότητα στην περιοχή για να ενθαρρύνετε την επούλωση. Κάνετε αυτό μόνο αφού αντιμετωπιστεί ο οξύς, έντονος πόνος με παγοκύστη. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα θερμικό περιτύλιγμα στην περιοχή ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να μειώσετε κάθε πόνο.
Προσπαθήστε να βουτάτε σε ένα ζεστό μπάνιο σε τακτική βάση για να εξαφανιστεί ο πόνος στο SI. Εάν η περιοχή δεν φαίνεται να θεραπεύεται μετά από πολλά ζεστά μπάνια, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε γιατρό
Βήμα 3. Αποφύγετε τυχόν κινήσεις που θα μπορούσαν να κάνουν την περιοχή χειρότερη
Ως μέρος της κατ 'οίκον θεραπείας για τον πόνο SI, θα πρέπει να ξεκουραστείτε όσο μπορείτε και να αποφύγετε τυχόν δραστηριότητες που θα μπορούσαν να κάνουν την περιοχή χειρότερη. Μπορεί να σταματήσετε να κάνετε έντονες δραστηριότητες, όπως να σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή να κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που θα τονίσουν την άρθρωση SI. Κάντε ένα διάλειμμα ώστε η άρθρωση SI να ανακάμψει και να επουλωθεί.
Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις SI είναι έντονος και έντονος, ίσως χρειαστεί να κάνετε λίγο χρόνο διακοπής από την εργασία και να ξεκουραστείτε στο κρεβάτι μέχρι να επουλωθεί. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει με τη θεραπεία στο σπίτι ή φαίνεται να επιδεινώνεται
Βήμα 4. Περιορίστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Αποφύγετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που προκαλούν πόνο στην ιερή κοιλότητά σας. Ο σκοπός της ανάπαυσης μιας άρθρωσης είναι να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, η οποία επιτυγχάνεται καλύτερα όταν η άρθρωση δεν τεθεί υπό επαναλαμβανόμενο στρες.
- Για να προσθέσετε επιπλέον ανακούφιση, κάντε μασάζ στην περιοχή γύρω από την άρθρωση SI ή ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία μασέρ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν οι σύνδεσμοι καθώς και η άρθρωση SI.
- Το χτύπημα στην περιοχή του ισχίου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην γρήγορη ανακούφιση μιας φλεγμονής της άρθρωσης SI.
Βήμα 5. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο
Μπορείτε να πάρετε OTC αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη για να μειώσετε τον πόνο και τη δυσφορία σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση. Το εξωχρηματιστηριακό φάρμακο για τον πόνο μπορεί να αμβλύνει τον πόνο σας και να σας διευκολύνει να ανακάμψετε από το πρόβλημα των αρθρώσεων SI.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το OTC φάρμακο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα για τη θεραπεία οποιουδήποτε πόνου στις αρθρώσεις SI. Εάν πιστεύετε ότι η άρθρωση SI δεν βελτιώνεται, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα τοπικό φάρμακο, όπως ένα αναλγητικό, μενθόλη ή μεθυλοσαλικυλικό.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Φυσικοθεραπείας και Άσκηση
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στις καθιστές πτυχώσεις προς τα εμπρός με λυγισμένα γόνατα
Μπορείτε να κάνετε ορισμένες στάσεις γιόγκα για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του πόνου του SI, όπως πτυχώσεις προς τα εμπρός με λυγισμένα γόνατα. Κάνοντας διπλές πτυσσόμενες στάσεις σε ένα χαλάκι που κάθεται μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκλειδώσετε την άρθρωση SI και να απελευθερώσετε τυχόν άγχος ή ενόχληση σε αυτόν τον τομέα. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο που θα δείχνουν συγκεκριμένες στάσεις πριν τα δοκιμάσετε ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση προβλημάτων στη μέση, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις SI.
Βήμα 2. Κάντε πόζα γέφυρας
Η στάση γέφυρας μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των εσωτερικών μυών των μηρών και των κοιλιακών μυών, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης και του άγχους στις αρθρώσεις SI. Μπορείτε να κάνετε πόζα γέφυρας και με τα δύο πόδια στο έδαφος και να κρατήσετε τη στάση για ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Or μπορείτε να σηκώσετε το ένα σας πόδι από το έδαφος για να δυναμώσετε τους μυς της μέσης και του μηρού σας.
- Για να κάνετε πόζα γέφυρας, ξαπλώστε σε χαλάκι γιόγκα ή χαλάκι γυμναστικής στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι δύο πόδια μακριά σας, ή έτσι μπορείτε να νιώσετε το πίσω μέρος των τακουνιών σας με τα χέρια σας. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε αργά τη λεκάνη σας προς το ταβάνι, βάζοντας βάρος στα πόδια σας. Προσποιηθείτε ότι σφίγγετε μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας καθώς σηκώνετε τη λεκάνη σας.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά προς τα κάτω στο χαλί, χαμηλώνοντας πρώτα τη λεκάνη σας, ακολουθούμενη από το πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Για μια πιο προκλητική στάση γέφυρας, μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκώσετε το ένα πόδι στον αέρα όταν βρίσκεστε στη γέφυρα, διατηρώντας τους γοφούς σας στο ίδιο επίπεδο καθώς το κάνετε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς αφήνετε το πόδι και το τοποθετείτε στο χαλάκι. Εισπνεύστε ξανά καθώς σηκώνετε το άλλο πόδι στον αέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και των μυών του μηρού σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε στάση σανίδας
Η στάση σανίδων μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών που βοηθούν στο να μην ερεθίζονται ή να καταπονούνται οι αρθρώσεις SI. Μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε ισχυρές αρθρώσεις SI και να αποτρέψετε τον πόνο SI σας να επιδεινωθεί. Μπορείτε να κάνετε στάση σανίδων σε ένα χαλάκι άσκησης, χρησιμοποιώντας τα χέρια ή τους πήχεις για να σας κρατήσουν ψηλά.
- Για να κάνετε μια στάση σανίδας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι μπροστά σας, σύμφωνα με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια πίσω σας με το επίπεδο των γοφών σας. Βάλτε βάρος στα χέρια σας και στα πόδια σας, διατηρώντας τα πόδια σας ίσια και δυνατά. Κρατήστε τη στάση της σανίδας για πέντε αναπνοές τη φορά.
- Μπορείτε να κάνετε μια σειρά από στάσεις σανίδας για να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τις αρθρώσεις SI. Εάν αυτή η στάση επιδεινώνει τους μυς των ώμων σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να το κάνετε στους πήχεις αντί για τα χέρια σας.
Βήμα 4. Κάντε αερόβια στο νερό
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι ασκήσεις σε ένα στρώμα άσκησης μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές για την άρθρωση του SI σας, ειδικά αν ο πόνος είναι έντονος. Για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερβολικής ροπής στην άρθρωση SI, μπορείτε να δοκιμάσετε αεροβική στο νερό. Οι ασκήσεις στο νερό θα αυξήσουν την πλευστότητα των μυών σας και θα μειώσουν την ένταση στην άρθρωση SI.
Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα μάθημα αερόμπικ στο νερό στο τοπικό κοινοτικό κέντρο ή στο γυμναστήριο σας, εάν διαθέτει πισίνα
Μέθοδος 3 από 3: Βλέποντας τον γιατρό σας
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια ένεση αρθρώσεων SI
Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις SI είναι έντονος, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια ένεση αρθρώσεων SI. Θα προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πόνο. Ο γιατρός σας θα εγχύσει ένα αναισθητικό και αντιφλεγμονώδες φάρμακο στην περιοχή, βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής της άρθρωσης και κάθε πόνου.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας αμέσως μετά την ολοκλήρωση της ένεσης. Η ένεση θα σας επιτρέψει επίσης να συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες
Βήμα 2. Μιλήστε στο γιατρό σας για ένα στήριγμα ή στήριγμα
Μπορεί να επωφεληθείτε από ένα στήριγμα ή ένα στήριγμα για την άρθρωση SI, ώστε να σταθεροποιηθεί και να παραμείνει στη θέση του. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα ορθωτικό ή σιδεράκι, όπως μια φαρδιά ζώνη, γύρω από τη μέση σας για να διατηρήσετε την άρθρωση SI στη θέση της.
Μόλις η άρθρωση SI είναι λιγότερο φλεγμονή, μπορεί να είστε σε θέση να χαλαρώσετε το ορθωτικό. Ο γιατρός σας μπορεί να προγραμματίσει επακόλουθα ραντεβού μαζί σας για να διασφαλίσει ότι το στήριγμα ή η υποστήριξη λειτουργεί
Βήμα 3. Λάβετε μια παραπομπή για έναν χειροπράκτη
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε μια παραπομπή για έναν χειροπράκτη για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την άρθρωση SI σας με ασφαλή, αποτελεσματικό τρόπο. Ο χειροπράκτης μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την άρθρωση SI και να την κάνετε πιο κινητή χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους ή τεχνικές.
Θα πρέπει να πάτε μόνο σε έναν χειροπράκτη που σας έχει αναφερθεί από το γιατρό σας, καθώς δεν θέλετε να επιδεινώσετε την άρθρωση του SI σας πηγαίνοντας σε έναν άπειρο χειροπράκτη
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση
Η χειρουργική επέμβαση πρέπει να θεωρηθεί ως η απόλυτη έσχατη λύση για τον πόνο στο ΣΙ. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας δεν έχει αντιμετωπιστεί ή ανακουφιστεί σωστά με άλλες μεθόδους, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.
Ενημερώστε τον γιατρό σας για τον πόνο που βιώνετε, καθώς και για τους τύπους διαχείρισης του πόνου που έχετε δοκιμάσει. Αυτό θα τους βοηθήσει να εκτιμήσουν καλύτερα εάν η χειρουργική επέμβαση είναι η σωστή επιλογή για εσάς
Συμβουλές
- Οι ασκήσεις υαλοκαθαριστήρων με λυγισμένα γόνατα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου του SI.
- Θυμηθείτε να ζεσταθείτε πριν κάνετε οποιαδήποτε σημαντική σωματική δραστηριότητα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών του SI.
- Ασκήστε γιόγκα μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικευμένου δασκάλου. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε στάσεις και να αναπτύξετε ροές που θα μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης πόνου στις αρθρώσεις SI.
