Πώς να θεραπεύσετε από το τραύμα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να θεραπεύσετε από το τραύμα
Πώς να θεραπεύσετε από το τραύμα

Βίντεο: Πώς να θεραπεύσετε από το τραύμα

Βίντεο: Πώς να θεραπεύσετε από το τραύμα
Βίντεο: Πώς θεραπεύω το εσωτερικό παιδικό τραύμα 2024, Μάρτιος
Anonim

Το θεραπευτικό σας ταξίδι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ένα τραύμα και να σας προετοιμάσει να συνεχίσετε τη ζωή σας. Φροντίστε τον εαυτό σας αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματά σας και θεραπεύοντας με το σώμα σας. Ξεκινήστε μερικές νέες πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι στο σώμα σας. Τώρα είναι μια καλή στιγμή να βασιστείτε σε άλλους ανθρώπους για υποστήριξη, οπότε επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Πολλοί άνθρωποι βλέπουν έναν θεραπευτή ή συμμετέχουν σε μια ομάδα υποστήριξης ως μέρος της θεραπείας τους.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

Παρηγορήστε την κόρη σας μετά το χωρισμό Βήμα 5
Παρηγορήστε την κόρη σας μετά το χωρισμό Βήμα 5

Βήμα 1. Νιώστε τα συναισθήματά σας

Σως είναι πιο εύκολο να διώξετε τα συναισθήματά σας ή να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχουν. Μπορεί ακόμη και να θεωρείτε τον εαυτό σας ισχυρό επειδή δεν ασχολείστε με τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να νιώσετε αυτό που πρέπει να νιώσετε σχετικά με το τραύμα σας. Τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να τα εκφράσει.

  • Για παράδειγμα, αν κάτι σας κάνει να θυμώνετε, εκφράστε αυτόν τον θυμό. Αν σε κυριεύει η θλίψη, μη φοβάσαι να κλάψεις.
  • Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή θεραπευτή ή να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Κάντε αυτό που σας βοηθά να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
  • Τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα εξαφανιστούν αμέσως και μπορεί να εμφανιστούν για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό και υγιές. Μπορείτε να εναλλάσσετε περιόδους ευτυχίας, θλίψης, θυμού, φόβου, ενοχής ή άλλων. Αγκαλιάζοντας τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε και να τα αντιμετωπίσετε νωρίτερα. Ομοίως, όποτε αισθάνεστε καλά, απολαύστε το! Το κέρδισες!
Μίσθωση παιδοθεραπευτή Βήμα 7
Μίσθωση παιδοθεραπευτή Βήμα 7

Βήμα 2. Πείτε την ιστορία σας

Πολλοί επιζώντες από τραύματα βρίσκουν θεραπευτικό να λένε τις ιστορίες τους και να τις επαναλαμβάνουν. Η συζήτηση για το τραύμα μπορεί να βοηθήσει στην έκφραση του πόνου και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης πίσω σε εσάς. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τα απαίσια συναισθήματα που συνδέονται με την εκδήλωση. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μιλάμε για αυτό σε ομάδα υποστήριξης ή γραφείο θεραπευτή ή με φίλους και οικογένεια.

  • Εάν η συζήτηση για την ιστορία σας σας προκαλεί άγχος, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στο τραύμα για συμβουλές, ώστε να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς στον εαυτό σας στη διαδικασία. Εάν δεν είστε σίγουροι, αλλά θέλετε να ξεκινήσετε, ξεκινήστε με σύντομες αποκαλύψεις και στη συνέχεια μετρήστε πώς αισθάνεστε.
  • Εάν δεν θέλετε να πείτε την ιστορία σας, μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να παρέχετε υποστήριξη σε κάποιον άλλο που το χρειάζεται.
  • Ενώ πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να μιλούν, ίσως θελήσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας μέσω γραφής, τραγουδιού ή χορού.
Επισκεφθείτε μια Καθολική Λειτουργία Βήμα 12
Επισκεφθείτε μια Καθολική Λειτουργία Βήμα 12

Βήμα 3. Αγκαλιάστε την πνευματικότητά σας

Μερικοί άνθρωποι στρέφονται προς τη θρησκεία ή την πνευματικότητα ως τρόπο θεραπείας και εργασίας μέσω του τραύματος. Οι πεποιθήσεις σας μπορεί να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στο νόημα και το σκοπό των αρνητικών σας εμπειριών ή να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με κάτι έξω από τον εαυτό σας. Μπορείτε να βρείτε καταφύγιο και παρηγοριά στις πεποιθήσεις σας για ένα μεγαλύτερο σχέδιο ή υψηλότερη δύναμη.

  • Το να είσαι μέρος μιας πνευματικής κοινότητας μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς με άλλα ομοϊδεάτα άτομα έτοιμα να σε βοηθήσουν και να σε στηρίξουν.
  • Γίνετε μέλος μιας πνευματικής κοινότητας ή συμμετέχετε μόνοι σας σε πνευματικές πρακτικές. Ξεκινήστε με διαλογισμό ή διαβάζοντας ιερά κείμενα.
Σταματήστε να βασίζεστε στην τεχνολογία και αποτρέψτε το μυαλό σας να βαρεθεί Βήμα 12
Σταματήστε να βασίζεστε στην τεχνολογία και αποτρέψτε το μυαλό σας να βαρεθεί Βήμα 12

Βήμα 4. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες

Μην αφήνετε ολόκληρη τη ζωή σας να περιστρέφεται γύρω από το τραύμα σας. Η συνεχής σκέψη για το τραύμα μπορεί να σας αποστραγγίσει και να σας απομακρύνει από την υπόλοιπη ζωή. Μέρος της θεραπείας είναι να έχεις πράγματα και εμπειρίες στη ζωή σου που δεν περιλαμβάνουν το τραύμα. Απολαύστε κάποιες κοινωνικές δραστηριότητες, όπως να βρεθείτε μαζί με φίλους, να κάνετε μπόουλινγκ ή να παρακολουθήσετε συναυλίες. Προσπαθήστε να ζήσετε έναν «κανονικό» χρόνο.

  • Αν σας προσκαλέσουν να περάσετε χρόνο με φίλους, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
  • Το να ξοδεύετε χρόνο για να κάνετε "κανονικά" πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι κινείστε προς μια πιο φυσιολογική ζωή για άλλη μια φορά.
  • Από την άλλη πλευρά, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε τόσα πολλά πράγματα που δεν έχετε καθόλου χρόνο για να σκεφτείτε το τραύμα σας. Mightσως προσπαθήσετε να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για να το σκεφτείτε, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να θρηνήσετε. Μπορεί τελικά να μάθετε πώς να «σώζετε» συναισθήματα ή σκέψεις που εμφανίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να περάσετε κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου σας.
  • Ακόμα και όταν εμπλέκεστε σε δραστηριότητες, λάβετε μέτρα για να αισθανθείτε ασφαλείς. Για παράδειγμα, πηγαίνετε με άλλα άτομα που εμπιστεύεστε, μείνετε σε δημόσιους χώρους με καλό φωτισμό και αφήστε τον εαυτό σας να φύγει εάν αισθανθείτε ποτέ ανασφαλής.
Πείτε αν ο έφηβός σας κακοποιείται
Πείτε αν ο έφηβός σας κακοποιείται

Βήμα 5. Αποφύγετε να στραφείτε σε ναρκωτικά και αλκοόλ

Η αυτοθεραπεία με φάρμακα και αλκοόλ μπορεί να αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά δεν θα κάνει το τραύμα να φύγει ή να σας βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσής σας. Η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ τείνει να καλύψει τα προβλήματά σας στιγμιαία, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό και άλλα ψυχικά ή συναισθηματικά προβλήματα. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο και μην στραφείτε σε εθιστικές ουσίες για γρήγορη λύση.

  • Θυμηθείτε ότι οι εθιστικές συμπεριφορές δεν περιορίζονται στα ναρκωτικά, αλλά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν υπερβολική κατανάλωση φαγητού, δαπάνες, τυχερά παιχνίδια ή χρήση τεχνολογίας. Εξασκηθείτε με μέτρο για να αποφύγετε αυτά τα άκρα.
  • Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε εθισμό, κάντε θεραπεία και κάντε δραστηριότητες που δεν περιστρέφονται γύρω από εθιστικές ουσίες.

Μέθοδος 2 από 3: Θεραπεία με το σώμα σας

Αποκτήστε ξανά τη ζωή σας μετά από σεξουαλικό τραύμα Βήμα 7
Αποκτήστε ξανά τη ζωή σας μετά από σεξουαλικό τραύμα Βήμα 7

Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε χαλάρωση

Επειδή το τραύμα συχνά οδηγεί σε υπερβολική εγρήγορση και εγρήγορση, μπορεί να θέλετε να εξασκείτε χαλάρωση κάθε μέρα για 30 λεπτά για να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες καθώς εμφανίζονται χωρίς να τους αφήσετε να συσσωρευτούν. Η χαλάρωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το άγχος, την κατάθλιψη και τη σταθεροποίηση της διάθεσής σας.

  • Προγραμματίστε έναν συνεπή καθημερινό χρόνο για αυτές τις δραστηριότητες αντί να προσπαθείτε να τις κάνετε ακριβώς όταν νομίζετε ότι τις χρειάζεστε. Διαμορφώνοντας αυτές τις καλές συνήθειες θα είναι πιο πιθανό να τις εξασκήσετε ακόμη και όταν δεν σας αρέσει πραγματικά ή σε μια κακή μέρα, που είναι όταν πρέπει να χαλαρώσετε περισσότερο.
  • Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε γιόγκα, τσι γκονγκ ή διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να ακούσετε ήρεμη μουσική, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ή να κάνετε μια καθημερινή βόλτα με το σκυλί σας.
  • Έχετε στη διάθεσή σας δραστηριότητες "μίνι χαλάρωσης" που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος και δεν είστε στο σπίτι. Για παράδειγμα, μεταφέρετε αιθέρια έλαια, μια μπάλα στρες, ένα βιβλίο που σας αρέσει ή ένα fidget spinner που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε.
Κάντε Διαλογισμό με Σύννεφο Βήμα 10
Κάντε Διαλογισμό με Σύννεφο Βήμα 10

Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην επίγνωση

Συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή μέσω των αισθήσεών σας, ειδικά αν νιώθετε ότι απειλείστε. Το Mindfulness περιλαμβάνει την εστίαση και τη μη κριτική επίγνωση στην εμπειρία σας. Μπορεί να βοηθήσει ένα απειλούμενο μυαλό ή σώμα να έρθει σε μια ήρεμη, μη αντιδραστική κατάσταση. Εάν αισθάνεστε ότι σας προκαλεί κάτι, ακολουθήστε κάποιες προσεκτικές πρακτικές για να σας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή.

  • Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό. Μπορείτε να εστιάσετε σε μία αίσθηση κάθε φορά (όπως να ακούτε προσεκτικά ή να σαρώνετε οπτικά το δωμάτιο με λεπτομέρειες) ή να εστιάζετε στην αναπνοή σας.
  • Η προσοχή μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά θα γίνει πολύ πιο εύκολη με την εξάσκηση. Κανείς δεν είναι έμπειρος σε αυτήν την τεχνική όταν ξεκινάει, οπότε μην αποθαρρύνεστε και τα παρατάτε! Σκεφτείτε να δοκιμάσετε διαλογισμούς με γνώμονα για να εξοικειωθείτε με αυτό, είτε σε μια τάξη είτε από διάφορους διαδικτυακούς πόρους.
Boulder Step 11
Boulder Step 11

Βήμα 3. Ξεκινήστε την άσκηση

Αν και το τραύμα είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογικό, κάποιες φυσικές παρεμβάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να «ξεκολλήσετε». Κάντε κάτι που απαιτεί κινήσεις ολόκληρου του σώματος, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή χορό. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα σας καθώς κινείστε και τοποθετήστε την εστίαση και την επίγνωσή σας πλήρως στο σώμα σας.

Ορισμένα αθλήματα για να δοκιμάσετε που αφορούν ολόκληρο το σώμα σας και απαιτούν συγκέντρωση περιλαμβάνουν την πυγμαχία, την αναρρίχηση σε βράχο και τις πολεμικές τέχνες

Χάστε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια (για κορίτσια εφήβων) Βήμα 15
Χάστε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια (για κορίτσια εφήβων) Βήμα 15

Βήμα 4. Φροντίστε την υγεία σας

Ενώ θεραπεύετε, βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε το σώμα σας. Κοιμηθείτε άφθονα (7-9 ώρες κάθε βράδυ), τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατήρηση της σωματικής σας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος και να βοηθήσετε με τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.

Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά ως τρόπους αντιμετώπισης. Δώστε προτεραιότητα στη θεραπεία σας παραμένοντας αφοσιωμένοι στις υγιεινές συνήθειες ζωής

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη υποστήριξης

Γίνετε Ταοϊστής Βήμα 17
Γίνετε Ταοϊστής Βήμα 17

Βήμα 1. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος

Όταν αναρρώνετε από τραύμα, είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε ένα μέρος που αισθάνεται ασφαλές. Το σώμα σας μπορεί να βρίσκεται σε υψηλή επαγρύπνηση όταν είστε έξω, οπότε έχετε ένα μέρος που αισθάνεστε απόλυτα ασφαλές. Αυτό μπορεί να είναι το υπνοδωμάτιό σας, ένα εστιατόριο ή το σπίτι ενός γονέα ή φίλου. Το σημαντικό είναι ότι νιώθεις ασφαλής και δεν απειλείσαι.

Μπορεί επίσης να θέλετε να έχετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς στο ασφαλές σας μέρος. Αυτό μπορεί να είναι τραγούδι, χορός, συζήτηση με κάποιον ή συγγραφή σε περιοδικό

Αποφασίστε τι θέλετε για τα γενέθλιά σας Βήμα 23
Αποφασίστε τι θέλετε για τα γενέθλιά σας Βήμα 23

Βήμα 2. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια

Δεν χρειάζεται να μιλάτε για το τραύμα, αλλά περιβάλλεστε με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν. Εάν θέλετε να μιλήσετε, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον, κατά προτίμηση πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν δεν σας αρέσει να μιλάτε, να είστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν να νιώθετε ότι σας υποστηρίζουν και μπορείτε να μιλήσετε αν θέλετε.

  • Βασιστείτε σε άτομα που θα σας ακούσουν και θα νοιαστούν για εσάς. Εάν υπάρχουν φίλοι που συχνά σας αποστραγγίζουν, αφιερώστε λίγο χρόνο και επικεντρωθείτε στο να είστε με τους ανθρώπους που προσθέτουν θετικά στη ζωή σας.
  • Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να σας πουν «ξεπεράστε» ή αλλιώς να σας ωθήσουν να προχωρήσετε πριν είστε έτοιμοι. Ενώ αυτοί οι άνθρωποι συνήθως εννοούν καλά ή μπορεί να προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τη δική τους δυσφορία για την κατάσταση, το να είσαι πολύ κοντά τους μπορεί να είναι επιζήμιο για την ανάρρωσή σου.
Πάρτε αντικαταθλιπτικά Βήμα 14
Πάρτε αντικαταθλιπτικά Βήμα 14

Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στη θεραπεία από ένα τραύμα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, να αναπτύξετε ένα σχέδιο ασφάλειας και να δημιουργήσετε κάποιες δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους. Πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) ή CBT επικεντρωμένη στο τραύμα ως κύρια μέθοδο θεραπείας. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία ατόμων με τραύματα.

  • Βρείτε έναν θεραπευτή καλώντας τον ασφαλιστικό σας φορέα ή καλώντας την τοπική κλινική ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να λάβετε σύσταση από γιατρό ή φίλο.
  • Η θεραπεία μπορεί να πάρει χρόνο, αλλά η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το διαχειριστείτε και να μάθετε να ευδοκιμείτε.
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 6
Κάνε ασκήσεις γιόγκα στα μάτια Βήμα 6

Βήμα 4. Δοκιμάστε το EMDR

Η ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία των κινήσεων των ματιών (EMDR) είναι ένας τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί τις κινήσεις των ματιών για την επανεπεξεργασία και την αντιμετώπιση ενός τραύματος. Βοηθά στο «ξεπάγωμα» τραυμάτων που μπορεί να έχουν κολλήσει. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη θεραπεία τραυμάτων και βοηθώντας τους επιζώντες να περάσουν τις εμπειρίες τους.

Βρείτε έναν θεραπευτή EMDR ψάχνοντας στο διαδίκτυο. Βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για τη χορήγηση θεραπείας EMDR

Πάρτε αντικαταθλιπτικά Βήμα 6
Πάρτε αντικαταθλιπτικά Βήμα 6

Βήμα 5. Μιλήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν ψυχίατρο σχετικά με το αν τα φάρμακα θα μπορούσαν να βοηθήσουν

Η φαρμακευτική αγωγή δεν μπορεί να θεραπεύσει το τραύμα σας, αλλά μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση ορισμένων συμπτωμάτων. Τα φάρμακα είναι τα πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται ενώ πηγαίνετε επίσης σε θεραπεία.

Μάθετε μια γλώσσα Βήμα 5
Μάθετε μια γλώσσα Βήμα 5

Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Μπορεί να σας φαίνεται παρηγορητικό να συναντηθείτε με άλλα άτομα που έχουν επίσης βιώσει τραύμα. Η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι στην εμπειρία του πόνου που συνοδεύεται από ένα τραύμα. Μπορεί επίσης να είναι ένα μέρος για να δώσετε και να λάβετε υποστήριξη, να κάνετε ερωτήσεις, να μοιραστείτε την ιστορία σας και να λάβετε συμβουλές.

Συνιστάται: