Μια ψυχική κατάρρευση, μερικές φορές αναφέρεται ως νευρική κρίση, μπορεί να προκληθεί από την κορύφωση των συμπτωμάτων από μια σειρά ψυχικών διαταραχών. Μια ψυχική κατάρρευση γενικά συμβαίνει όταν οι ψυχικές διαταραχές από τις οποίες υποφέρετε είναι τόσο άσχημες που δεν μπορείτε πλέον να λειτουργείτε κανονικά στην καθημερινή σας ζωή. Εάν έχετε βιώσει πρόσφατα μια ψυχική κατάρρευση, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε στη ζωή σας για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη ψυχικής βοήθειας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την υποκείμενη αιτία
Θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με τον γιατρό και τον θεραπευτή σας για να προσδιορίσετε την υποκείμενη ψυχική ασθένεια που οδήγησε στην ψυχική σας κατάρρευση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος θεραπείας, συμπεριλαμβανομένης της σωστής θεραπείας, φαρμάκων και άλλων θεραπευτικών επιλογών.
Θα χρειαστείτε μια επίσημη διάγνωση από το γιατρό ή τον θεραπευτή σας. Θα χρειαστεί να περιγράψετε τα συμπτώματα και τις συμπεριφορές σας που οδήγησαν στην ψυχική σας κατάρρευση για να προσδιορίσετε την υποκείμενη διαταραχή σας
Βήμα 2. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Υπάρχουν πολλές μορφές ψυχοθεραπείας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν μετά από μια ψυχική κατάρρευση. Αυτό που χρησιμοποιείτε θα εξαρτηθεί από ένα μείγμα προσωπικών προτιμήσεων και την υποκείμενη ψυχική διαταραχή που οδήγησε στην κατάρρευσή σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς. Αυτές οι μορφές θεραπείας περιλαμβάνουν:
- Θεραπεία ομιλίας, όπου εσείς και ο θεραπευτής σας αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας μιλώντας
- Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, μια μορφή ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεών σας προκειμένου να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας
- Διαπροσωπική θεραπεία, η οποία εστιάζει στις σχέσεις σας με τους άλλους
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μετά την κατάρρευσή σας, θα πρέπει να αναζητήσετε ομάδα υποστήριξης ψυχικής υγείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια πράγματα και θα σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ανακάμψετε. Η συζήτηση με άλλους για τα προβλήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική και να λάβετε χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης.
Ζητήστε από το γιατρό σας παραπομπή σε τοπική ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε εθνικά ιδρύματα, όπως η Εθνική Συμμαχία Mυχικής Ασθένειας (NAMI) για τοπικά κεφάλαια με ομάδες υποστήριξης
Βήμα 4. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία της ψυχικής σας κατάρρευσης, μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε να παίρνετε φάρμακα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας που συνέβαλαν στην ψυχική σας κατάρρευση και μπορεί να σας βοηθήσει να ισοπεδώσετε τις διαθέσεις σας.
- Ο γιατρός και ο ψυχολόγος σας θα σας ενημερώσουν ποια φάρμακα θα χρειαστείτε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους ή άλλα παρόμοια φάρμακα.
- Εάν αισθάνεστε άβολα με οποιοδήποτε φάρμακο που σας έχει συνταγογραφηθεί, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο. Εάν ο γιατρός σας δεν ακούσει τις επιφυλάξεις σας σχετικά με αυτό, λάβετε διαφορετική γνώμη.
Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση στον εαυτό σας
Βήμα 1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια ψυχική κατάρρευση είναι να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν έχετε μια δύσκολη μέρα ή δεν θέλετε να βγείτε από το σπίτι. Μπορείτε να μάθετε να θεραπεύετε μόνο εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να επεξεργαστεί τα πάντα στον δικό σας χρόνο.
Αποφύγετε να θεωρείτε τον εαυτό σας ως αποτυχημένο εάν πρέπει να κάνετε μια μέρα άδεια ή εάν δεν επιτυγχάνετε κάθε στόχο που έχετε θέσει. Η αποκατάσταση απαιτεί χρόνο
Βήμα 2. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Ένας καλός τρόπος για να συμβιβαστείτε με τα ψυχικά σας προβλήματα είναι μέσω ενός ημερολογίου διάθεσης. Γράψτε τι αισθάνεστε καθημερινά και τι σας έκανε να νιώθετε έτσι. Επιστρέψτε στο ημερολόγιό σας στο τέλος της εβδομάδας για να δείτε μοτίβα στις συμπεριφορές σας.
- Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια μοτίβα σκέψης σας οδηγούν να αισθανθείτε συγκεκριμένους τρόπους. Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης.
- Μόλις το μάθετε αυτό, μπορείτε να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αλλάξετε τις αρνητικές συμπεριφορές και να αποφύγετε τις αιτίες.
Βήμα 3. Βρείτε νόημα στην ανάλυση σας
Για να συμβιβαστείτε με την ανάλυση σας, μπορείτε να αναζητήσετε νόημα σε αυτό που σας συνέβη. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε και να αναπτυχθείτε μετά την κατάρρευσή σας αντί να επικεντρωθείτε στο να επιστρέψετε όπως ήσασταν.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό, εμπνευσμένα βιβλία ή βιβλία αυτοβοήθειας ή θρησκευτική πίστη για να βοηθήσετε σε αυτό
Βήμα 4. Ξαναχτίστε τις σχέσεις σας
Η ψυχική σας κατάρρευση μπορεί να σας έκανε να απομακρυνθείτε από τους γύρω σας. Στο πλαίσιο της ανάρρωσής σας, επικοινωνήστε με εκείνους που μπορεί να αγνοήσατε ή να χάσατε την επαφή σας ενώ περνούσατε τη βλάβη σας. Προσπαθήστε να μεταρρυθμίσετε ή να ανανεώσετε αυτές τις σχέσεις, ώστε να μπορείτε να πάρετε πίσω μέρος της ζωής σας πριν από την κατάρρευση.
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν δεν θέλετε να αποκαλύψετε τι ακριβώς σας συνέβη. Να είστε τόσο ειλικρινείς όσο σας βολεύει
Βήμα 5. Αποφύγετε την απομόνωση
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να υποφέρετε σιωπηλά όταν αναρρώνετε από μια βλάβη. Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη. Έχοντας κάποιον στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υποστηρικτικοί και θετικοί για την ανάρρωσή σας.
Ξεκινήστε να βγαίνετε ξανά σε κοινωνικές εκδηλώσεις, αρκεί να νιώθετε άνετα σε αυτές. Εάν πρέπει, ξεκινήστε από μικρά, όπως ένα για ένα για καφέ, και προχωρήστε
Βήμα 6. Συνειδητοποιήστε ότι θα πάρει χρόνο
Δεν θα επιστρέψετε από μια ψυχική κατάρρευση εν μία νυκτί. Είναι μια μακρά διαδικασία όπου εργάζεστε για τον εαυτό σας, δουλεύετε μέσα από τα συναισθήματά σας και εντοπίζετε τις υποκείμενες συνθήκες που προκάλεσαν την κατάρρευσή σας. Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου, όμως. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε όσο χρόνο χρειάζεστε για να θεραπευτείτε.
Μην δώσετε ούτε στον εαυτό σας χρονοδιάγραμμα. Δεν θέλετε να αγχώνεστε ανησυχώντας για το αν θα συναντήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της ζωής σας
Βήμα 1. Απλοποιήστε τη ζωή σας
Η υπερβολική πίεση και η υπευθυνότητα στη ζωή σας μπορεί να δυσκολέψει την ανάρρωσή σας. Εάν υπάρχουν υποχρεώσεις στη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος και άγχος, προσπαθήστε να τις κόψετε. Εάν παρατείνατε τον εαυτό σας με πάρα πολλές υποχρεώσεις, βγείτε από όσες περισσότερες μπορείτε για να νιώσετε πιο άνετα με τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει στον εαυτό σας την άδεια να κάνει λιγότερα χωρίς να αισθάνεστε αποτυχημένοι
Βήμα 2. Βρείτε ένα ενεργό χόμπι
Ένας καλός τρόπος για να προχωρήσετε προς την ανάκαμψη είναι να είστε πιο δραστήριοι και να βρείτε νέα ενδιαφέροντα. Δοκιμάστε νέα ενεργά χόμπι, όπως ποδηλασία, πεζοπορία, τρέξιμο, κηπουρική ή χορός.
Αυτό θα δώσει στο μυαλό σας κάτι στο οποίο θα εστιάσετε αντί για την ανάρρωσή σας και θα απελευθερώσετε την ένταση
Βήμα 3. Γίνετε δημιουργικοί
Ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας είναι μέσω των δημιουργικών τεχνών. Αυτό σας δίνει ένα κανάλι για να αφήσετε έξω πράγματα που μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να βγείτε με άλλους τρόπους. Δοκιμάστε τη ζωγραφική, τη φωτογραφία, τη γραφή ή άλλες δημιουργικές προσπάθειες που σας αρέσουν.
Εάν δεν είστε πολύ δημιουργικοί, προσπαθήστε ακόμα κάτι νέο που θα σας βοηθήσει να βγάλετε τα συναισθήματά σας
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος σας
Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία για ψυχικές διαταραχές. Για να αποφύγετε την πιθανότητα επιβράδυνσης της ανάρρωσής σας, μειώστε το άγχος στη ζωή σας. Εφαρμόστε τεχνικές αναπνοής, δοκιμάστε γιόγκα ή άλλη ηρεμιστική άσκηση, κοιμηθείτε αρκετά και κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα.
- Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα καθώς προχωράτε στην ανάρρωσή σας γιατί δεν θα ανησυχείτε για κάθε μικρό πράγμα.
- Μάθετε επίσης να δομείτε το χρόνο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε υπερβολικοί ή αγχωμένοι ενώ αναρρώνετε.
Βήμα 5. Αποφύγετε τη λήψη αποφάσεων που αλλάζουν τη ζωή
Όταν αναρρώνετε από μια κρίση, δεν χρειάζεται να παίρνετε τεράστιες αποφάσεις για τη ζωή σας. Αποφύγετε να μετακινηθείτε σε ολόκληρη τη χώρα, να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας (εκτός εάν συνέβαλε στην κατάρρευσή σας), να χωρίσετε με τον σύντροφό σας ή άλλες μεγάλες αποφάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή σας.
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο κατάλληλο μέρος για να λάβετε αυτές τις αποφάσεις, όπου είστε αρκετά σταθεροί για να σκεφτείτε όλες τις εναλλακτικές και επιπτώσεις των ενεργειών σας
Βήμα 6. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μπορείτε να βοηθήσετε στη βελτίωση της διάθεσης και του μυαλού σας βελτιώνοντας τη διατροφή σας. Τρώτε πιο φυσικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα υγιεινά συστατικά. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, βγάλτε έξω, επεξεργασμένα τρόφιμα και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε καλύτερα μέσα και έξω, ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε ενέργεια στην ανάρρωσή σας.
- Επίσης αυξήστε την πρόσληψη νερού για να βελτιώσετε την υγεία σας.
