Η κατηγορία του θύματος συμβαίνει όταν κάποιος κατηγορεί το θύμα ενός τραύματος, εγκλήματος ή επίθεσης για αυτό που του συνέβη. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να σας κατηγορούν για αυτό που συνέβη, ή να αισθάνεστε ότι κατηγορούνται για αυτό που συνέβη από την κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης. Ανεξάρτητα από το ποιος σας κατηγορεί, είναι βλαβερό και βλαβερό για την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Για να ανακάμψετε από την κατηγορία του θύματος, πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν ήταν δικό σας λάθος, να αφήσετε τους αρνητικούς ανθρώπους και να βρείτε τρόπους για να ανακτήσετε την ευτυχία και την αίσθηση του ελέγχου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν ήταν δικό σας λάθος
Ένα από τα κλειδιά για την κατηγορία του θύματος είναι το γεγονός ότι νομίζετε ότι φταίτε εσείς. Αυτό μπορεί να προέρχεται από τον εαυτό σας, την οικογένεια ή τους φίλους ή ακόμα και την κοινωνία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά υπενθυμίζετε πολλές φορές κάθε μέρα ότι δεν ήταν δικό σας λάθος. Οι άνθρωποι που κάνουν θύματα τους άλλους το κάνουν πάντα για να αντιμετωπίσουν τα δικά τους θέματα.
Σως νομίζετε ότι ήταν δικό σας λάθος που σας κακοποίησαν, σας βίασαν, σας επιτέθηκαν ή το θύμα ενός εγκλήματος. Μπορείτε να αναλύσετε όλα όσα έχετε κάνει και να βρείτε τρόπους που έχετε μπερδέψει. Σταμάτα να το κάνεις αυτό. Εάν σας κακοποίησαν, σας βίασαν, σας επιτέθηκαν, ή το θύμα ενός εγκλήματος, αυτό δεν ήταν δικό σας λάθος
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα αρνητικά συναισθήματα
Μέρος της ανάρρωσης από την κατηγορία του θύματος είναι η απομάκρυνση αρνητικών και ψευδών συναισθημάτων. Αυτό μπορεί να είναι ενοχή, θυμός, φόβος, θλίψη ή οτιδήποτε άλλο. Μόλις αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τα αφήσετε να φύγουν, μπορείτε να προχωρήσετε.
- Πρώτον, πρέπει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όλα τα συναισθήματα που νιώθετε, ακόμα κι αν είναι άβολα ή σας βλάπτουν. Δώστε τους ονόματα, όπως ενοχές, φόβο ή θυμό.
- Αφού τα αναγνωρίσετε, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο συναισθήματα και δεν έχουν καμία δύναμη πάνω σας. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι τους αφήνετε να φύγουν έναν έναν. Μπορεί να φανταστείτε ότι είναι μπαλόνια που αφήνετε και βλέπετε να φεύγουν ή μούστες καπνού που παρακολουθείτε να εξαφανίζονται.
- Να γνωρίζετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα αποθηκεύονται συχνά στο σώμα, οπότε είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφιστείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε προοδευτική χαλάρωση των μυών, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό για 15 λεπτά ή περισσότερο καθημερινά.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσιολογικό
Όταν έχεις πέσει θύμα, μπορεί να νιώσεις πολλά διαφορετικά πράγματα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι κάνετε λάθος επειδή αισθάνεστε αυτά τα πράγματα και δεν μπορείτε να τα ξεπεράσετε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. Η εμπειρία αρνητικών αντιδράσεων και συναισθημάτων είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα που ακολουθεί ένα τραυματικό γεγονός.
- Για παράδειγμα, τα συναισθήματα ανικανότητας, ντροπής ή ενοχής είναι φυσιολογικές απαντήσεις.
- Αποφύγετε την καταστολή ή την αγνόηση των αρνητικών συναισθημάτων γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης και προβλήματα υγείας. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίζετε.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα ενοχής σας
Καθώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ένοχα συναισθήματά σας. Η κατηγορία του θύματος οδηγεί στο να αισθανθείτε ότι αυτό που σας συνέβη ήταν δικό σας λάθος, οπότε η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο και να τα ξεφορτωθείτε.
- Όταν σκέφτεστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας, όπως "το άξιζα", "Θα έπρεπε να είχα δώσει μεγαλύτερη προσοχή" ή "Maybeσως ήταν αυτό που φορούσα", θα πρέπει να καταλάβετε γιατί το σκέφτεστε. Justρθε απλώς τυχαία σε εσάς ή κάποιος ή κάτι που διαβάσατε σας έκανε να το σκεφτείτε;
- Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή η σκέψη είναι λάθος. Η κατάχρηση/βιασμός/έγκλημα ήταν η επιλογή του επιτιθέμενου. Έκαναν την επιλογή να με πληγώσουν. Δεν φταίω ».
Μέθοδος 2 από 4: Αφήστε τους αρνητικούς ανθρώπους
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας
Όταν είσαι θύμα, πρέπει να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε τα αρνητικά και επιζήμια πράγματα στη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε ότι απειλείστε, απομακρυνθείτε. Εάν αισθάνεστε ότι φταίτε εσείς ή κάποιος σας κατηγορεί για την κατάσταση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είναι αλήθεια. Βάλε τον εαυτό σου πρώτο και φύγε.
Εάν βρίσκεστε σε καταχρηστική κατάσταση, μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης, την αστυνομία ή μια υπηρεσία ενδοοικογενειακής βίας στην περιοχή σας
Βήμα 2. Αφήστε τους τοξικούς ανθρώπους
Όταν έχετε υποστεί τραύμα ή κακοποίηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν άτομα που δεν είναι καλά για εσάς. Μπορεί να μην σας πιστεύουν ή μπορεί να σας κατηγορήσουν και να μειώσουν την εμπειρία σας. Αυτά δεν είναι άτομα με τα οποία πρέπει να βρίσκεστε. Εάν φίλοι, μέλη της οικογένειας ή συνεργάτες σας πουν ότι ήταν δικό σας λάθος ή ότι το αξίζατε, πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτό το άτομο.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει, ειδικά σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Ωστόσο, η συναισθηματική και ψυχική σας υγεία είναι πιο σημαντική. Εάν ένα άτομο είναι τοξικό για εσάς, δεν αξίζει τον κόπο. Αξίζετε υποστηρικτικούς, υγιείς ανθρώπους γύρω σας
Βήμα 3. Ορίστε όρια
Εάν έχετε πέσει θύμα κακοποίησης, ίσως χρειαστεί να ορίσετε όρια. Το να βρίσκεστε κοντά στο άλλο άτομο μπορεί να είναι επιβλαβές για την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση και να ενισχύσει το αίσθημα ενοχής σας. Σως χρειαστεί να θέσετε όρια με φίλους ή μέλη της οικογένειας που δεν σας πιστεύουν ή σας κατηγορούν. Θέστε σταθερά όρια για εσάς και τους άλλους, αν το χρειαστείτε.
- Κόψτε την επαφή με το άτομο που σας κακοποίησε ή σας πλήγωσε. Εάν πρέπει να τα δείτε, κάντε το σε ουδέτερη τοποθεσία και πάρτε μαζί σας έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.
- Τηρήστε τα όριά σας. Θυμηθείτε ότι η ψυχική σας υγεία είναι σημαντική και ότι δεν χρειάζεται να ευχαριστήσετε τους άλλους.
Μέθοδος 3 από 4: Μετακίνηση προς τα εμπρός
Βήμα 1. Μιλήστε για αυτό που σας συνέβη
Ένας τρόπος για να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν θύμα είναι να μιλήσετε για την εμπειρία σας. Το σπάσιμο της σιωπής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τις ενοχές και τις ευθύνες σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης και να σας βοηθήσει να αφήσετε την ενοχή και την ντροπή που συχνά συνοδεύουν την κακοποίηση. Αυτό σας βοηθά να ξεπεράσετε κάθε στίγμα, κάθε φόβο κρίσης και συναισθήματα ότι κάνετε λάθος.
- Πείτε την ιστορία σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Αν σας αρέσει, πείτε την ιστορία σας σε πολλούς ανθρώπους που εμπιστεύεστε.
- Καθώς λέτε την ιστορία, ρίξτε το φταίξιμο στο σωστό άτομο και όχι σε εσάς. Αυτό μπορεί να είναι ο καταχραστής, ο βιαστής ή ο εγκληματίας.
Βήμα 2. Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Μέρος της επιστροφής της ζωής σας περιλαμβάνει να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε και σας φέρνουν ευτυχία. Αυτό μπορεί να είναι η απόκτηση παλιών χόμπι που σας άρεσαν να κάνετε ή να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Βρείτε τρόπους για να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο και να νιώσετε ότι αξίζει τον κόπο.
- Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε. Αυτό μπορεί να σας δώσει κάτι συγκεκριμένο για να ακολουθήσετε εάν δεν μπορείτε να έχετε ιδέες.
- Προσθέστε νέα πράγματα που θέλετε να δοκιμάσετε στη λίστα. Η δοκιμή νέων πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε καθώς αναρρώνετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ασχοληθείτε με την κηπουρική, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, να μάθετε να παίζετε ένα όργανο, να ασχοληθείτε εθελοντικά ή να αρχίσετε ξανά να μαγειρεύετε.
Βήμα 3. Προσφερθείτε εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους
Όταν υποφέρετε από την κατηγορία του θύματος, μπορεί να αισθάνεστε ανίσχυροι και απελπισμένοι. Για να προσπαθήσετε να ανακτήσετε κάποια αυτοπεποίθηση και μια αίσθηση δύναμης, προσπαθήστε εθελοντικά και εργαστείτε για να βοηθήσετε τους άλλους με κάποιο τρόπο. Μπορείτε να κάνετε κάτι μικρό ή μεγάλο για να βοηθήσετε τους άλλους.
Προσπαθήστε να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν τοπικό οργανισμό ή σε ένα καταφύγιο ζώων. Μπορεί να θέλετε να φυτέψετε δέντρα ή να βοηθήσετε με μια τροφή ή μια τράπεζα τροφίμων. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε με μικρούς τρόπους, όπως να δώσετε αίμα ή να δώσετε χρήματα σε μια φιλανθρωπική οργάνωση
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης περιλαμβάνει την επικοινωνία με κάποιον που σας πιστεύει και τον οποίο εμπιστεύεστε. Αυτό το άτομο πρέπει να είναι κάποιος που αποδέχεται ότι είστε το θύμα και που δεν σας κατηγορεί. Μοιραστείτε με το άτομο πώς αισθάνεστε, τόσο τα καλά όσο και τα άσχημα πράγματα.
Μπορεί να πείτε: «Εκτιμώ ότι με πιστεύετε και δεν με κατηγορείτε για αυτό που συνέβη. Θα ήθελα να μιλήσω για αυτό που μου συνέβη. Νομίζω ότι θα με βοηθήσει να σταματήσω να κατηγορώ τον εαυτό μου »
Βήμα 2. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν δυσκολεύεστε να ανακάμψετε από την κατηγορία των θυμάτων, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την επαγγελματική βοήθεια. Η συζήτηση με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε αποτελεσματικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε.
- Αναζητήστε έναν σύμβουλο στην περιοχή σας που ειδικεύεται στην ενοχή ή στο τραύμα του θύματος.
- Φροντίστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε δευτερογενείς επιπτώσεις από την κατάχρηση, όπως απομόνωση, αυτοτραυματισμό και κατάθλιψη.
Βήμα 3. Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
Μιλώντας για αυτό που σας συνέβη μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μιλήσετε για το πώς οι άνθρωποι γύρω σας και η κοινωνία σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι παρόλο που είστε το θύμα. Μια ομάδα υποστήριξης για άλλους επιζώντες από τραύματα ή κακοποίηση ή μια ομάδα υποστήριξης για τα θύματα, μπορεί να βοηθήσει.
- Lookάξτε στο διαδίκτυο ή επικοινωνήστε με ένα τοπικό νοσοκομείο για να βρείτε ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
- Μπορείτε να σκεφτείτε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο εάν δεν θέλετε να πάτε σε μια προσωπικά.
