3 τρόποι αυτοθεραπείας

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι αυτοθεραπείας
3 τρόποι αυτοθεραπείας

Βίντεο: 3 τρόποι αυτοθεραπείας

Βίντεο: 3 τρόποι αυτοθεραπείας
Βίντεο: 3 τρόποι για να αντιμετωπίσεις τους ΤΟΞΙΚΟΥΣ ανθρώπους - Outside the Box 2024, Μάρτιος
Anonim

Όλοι παλεύουν με ασθένειες, τραύματα και άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Η αποκατάσταση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στο μυαλό και το σώμα, καθώς και τις στάσεις, τις πεποιθήσεις και τις επιλογές του τρόπου ζωής στις οποίες ασχολείστε. Μόνο εσείς γνωρίζετε και καταλαβαίνετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο. Οι μέθοδοι αυτοθεραπείας είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που έχετε για να γίνετε ξανά καλά-και είναι δωρεάν. Αναλάβετε ενεργό ρόλο στη θεραπεία σας συνδυάζοντας τη δυτική ιατρική με εναλλακτικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τροποποίηση του τρόπου ζωής σας

Δημιουργήστε μια καλή ρουτίνα περιποίησης μαλλιών (για άνδρες) Βήμα 12
Δημιουργήστε μια καλή ρουτίνα περιποίησης μαλλιών (για άνδρες) Βήμα 12

Βήμα 1. Τρώτε καλά

Η υγεία σας ξεκινάει με το τι τρώτε αφού το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και σωστή διατροφή για να λειτουργήσει στο μέγιστο. Τρώτε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας. Επικεντρωθείτε σε θρεπτικές πηγές πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και φυτικών ινών.

  • Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά.
  • Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον 40 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα.
  • Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το υπερβολικό αλάτι, τις κενές θερμίδες και το γρήγορο φαγητό.
Κοιμηθείτε γρήγορα Βήμα 8
Κοιμηθείτε γρήγορα Βήμα 8

Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά

Το σώμα σας χρειάζεται μια περίοδο ξεκούρασης για να θεραπευτεί και να αναζωογονηθεί. Όταν είμαστε ξύπνιοι, το σώμα και το μυαλό είναι ενεργά και απασχολημένα, χρησιμοποιώντας την ενέργειά μας για να μας κρατήσουν σε αυτό το επίπεδο. Ωστόσο, όταν κοιμόμαστε, αυτή η ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για θεραπεία, αντ 'αυτού. Κάντε συνήθεια να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες καλής ποιότητας κάθε βράδυ.

  • Τηρήστε μια ρουτίνα-πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
  • Κρατήστε την εργασία και τις δραστηριότητες που τονώνουν έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Χαλαρώστε και χαλαρώστε πριν έρθει η ώρα για ύπνο.
  • Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι δεν έχετε τελειώσει ή τι πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Επικεντρωθείτε σε όλα όσα έχετε πετύχει εκείνη την ημέρα.
Σταματήστε να ανησυχείτε και ξεκινήστε να ζείτε Βήμα 12
Σταματήστε να ανησυχείτε και ξεκινήστε να ζείτε Βήμα 12

Βήμα 3. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να κάνει πιο δύσκολο για το σώμα σας να θεραπευτεί και να επιδιορθωθεί. Όταν είστε άρρωστος, άρρωστος ή τραυματισμένος, το σώμα σας πρέπει να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση της βλάβης αντί να εργαστεί σκληρά για να ρυθμίσει ένα καταπονημένο σύστημα. Αποφύγετε τις αγχωτικές δραστηριότητες, μέρη και άτομα όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν υπάρχει κάτι στη ζωή σας, όπως η εργασία ή η σχέση, που αντλεί πολύ από την ενέργειά σας και δημιουργεί ένα αγχωτικό περιβάλλον, τότε εξετάστε τρόπους βελτίωσης ή ανακούφισης της πηγής άγχους.

Άσκηση μετά από ένα τμήμα Γ Βήμα 15
Άσκηση μετά από ένα τμήμα Γ Βήμα 15

Βήμα 4. Άσκηση

Η τακτική συμμετοχή σε μια ευχάριστη προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στην προώθηση της ευημερίας. Δοκιμάστε περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι ή άλλες ομαδικές δραστηριότητες. Το τέντωμα είναι πολύ ευεργετικό για τη θεραπεία και μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ευέλικτοι και υγιείς.

Σταματήστε να ανησυχείτε και ξεκινήστε να ζείτε Βήμα 6
Σταματήστε να ανησυχείτε και ξεκινήστε να ζείτε Βήμα 6

Βήμα 5. Χαλαρώστε

Η εκμάθηση της χαλάρωσης είναι πολύ σημαντική για την ευημερία σας καθώς και για την υγεία του σώματος και του πνεύματος. Θα πρέπει να εξασκείτε κάποια μορφή χαλάρωσης κάθε μέρα. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να μας χαλαρώσουν σωματικά και ψυχικά.

  • Κάντε ένα διάλειμμα άσκησης αναπνοής για τουλάχιστον πέντε λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  • Για να αναπνεύσετε για χαλάρωση, κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από την κοιλιά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας με μια αργή, βαθιά αναπνοή. Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει καθώς εισπνέετε. Τώρα, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, νιώθοντας την κοιλιά σας χαμηλότερη.
Εξάλειψη της ανησυχίας Βήμα 20
Εξάλειψη της ανησυχίας Βήμα 20

Βήμα 6. Κάντε ένα διάλειμμα

Η συνηθισμένη ρουτίνα σας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες και να αρχίσει να σας κουράζει. Είναι καλό να περιποιείτε τον εαυτό σας κάθε τόσο, κάνοντας ένα διάλειμμα από τα προβλήματα της καθημερινής σας ζωής. Αφιερώστε άδεια εργασίας για να εξερευνήσετε ένα νέο χόμπι, διακοπές σε ένα νέο μέρος ή απλά για να χαλαρώσετε στο σπίτι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να αφήσετε το σώμα και το μυαλό σας να επικεντρωθούν στην καθυστερημένη φροντίδα και θεραπεία.

Κοινωνικοποιηθείτε, γίνετε αστείοι και κάντε φίλους Βήμα 10
Κοινωνικοποιηθείτε, γίνετε αστείοι και κάντε φίλους Βήμα 10

Βήμα 7. Αναπτύξτε υποστηρικτικές σχέσεις

Επικεντρωθείτε στους ανθρώπους που αγαπούν και υποστηρίζουν τη θεραπεία σας και αποφύγετε αυτούς που σας απογοητεύουν. Το σύστημα κοινωνικής υποστήριξής σας είναι σημαντικό για τις προσπάθειες αυτοθεραπείας σας. Περάστε χρόνο με θετικούς φίλους και οικογένεια που σας κάνουν να γελάτε, εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να βοηθήσετε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας και να ενισχύσετε τους στόχους σας.

Ευκολία στον πόνο στον ώμο Βήμα 10
Ευκολία στον πόνο στον ώμο Βήμα 10

Βήμα 8. Ακούστε το σώμα σας

Δώστε προσοχή στις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις που σας μεταφέρει το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σφίξιμο, ναυτία ή ζάλη, τότε προσπαθήστε να μάθετε τι συμβαίνει που προκαλεί την απάντηση στο στρες. Εξετάστε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος, όπως ο διαλογισμός, η δημιουργική έκφραση, ο χρόνος που περνάτε ή μιλάτε με κάποιον, το γέλιο, το μασάζ κλπ. Χρησιμοποιήστε τα συμπτώματά σας για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Εμφανιστείτε σαν έξυπνο κορίτσι στο σχολείο Βήμα 15
Εμφανιστείτε σαν έξυπνο κορίτσι στο σχολείο Βήμα 15

Βήμα 9. Ασχοληθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η διαδικασία δημιουργίας, είτε πρόκειται για τη γραφή, την τέχνη, τη γλυπτική, το παίξιμο ενός οργάνου ή κάποια άλλη δημιουργική δραστηριότητα, μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προωθήσουν τη θεραπεία και να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες. Σας επιτρέπουν επίσης να εκφραστείτε με νέους και διασκεδαστικούς τρόπους.

Κόψτε το κάπνισμα όταν δεν θέλετε πραγματικά το βήμα 17
Κόψτε το κάπνισμα όταν δεν θέλετε πραγματικά το βήμα 17

Βήμα 10. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση επειδή μειώνει την παροχή αίματος και εμποδίζει αρκετό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά να φτάσουν σε κατεστραμμένους ιστούς. Μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων ασθενειών. Άλλες δυνητικά καταστροφικές συνήθειες και δραστηριότητες στις οποίες ασχολείστε τακτικά θα πρέπει επίσης να διακόπτονται, όπως η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ ή καφεΐνης.

Ελέγξτε την ψυχραιμία σας ενώ στερείται ύπνου Βήμα 30
Ελέγξτε την ψυχραιμία σας ενώ στερείται ύπνου Βήμα 30

Βήμα 11. Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Μπορεί να χρειαστείτε κάποιον στο πλευρό σας με την εκπαίδευση και την εμπειρία που θα σας καθοδηγήσει στο ταξίδι αυτοθεραπείας σας. Αυτό μπορεί να είναι ένας πνευματικός δάσκαλος, εναλλακτικός θεραπευτής, γιατρός ή θεραπευτής. Το πιο σημαντικό είναι ότι ο θεραπευτής σας φροντίζει και μοιράζεται την αισιοδοξία σας για αυτοθεραπεία.

Μέθοδος 2 από 3: Σκέψη για την προώθηση της θεραπείας

Ξεπεράστε τον φόβο για τα ύψη Βήμα 18
Ξεπεράστε τον φόβο για τα ύψη Βήμα 18

Βήμα 1. Λάβετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Αυτή η αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ψυχολογικές δυσκολίες ή τις ανθυγιεινές συμπεριφορές εστιάζοντας στις σκέψεις που οδηγούν σε αυτές. Ένα ημερολόγιο συναισθημάτων και σκέψεων συνήθως κρατείται και συζητείται με έναν θεραπευτή ο οποίος συνιστά τρόπους για να βοηθήσει στον έλεγχο των αρνητικών σκέψεων που βλάπτουν την αυτοεκτίμηση ή προκαλούν άγχος.

  • Η βαθιά αναπνοή και η ευαισθητοποίηση μπορούν να βοηθήσουν όταν οι αρνητικές σκέψεις σέρνονται για να σε σαμποτάρουν.
  • Ένας άλλος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τις σκέψεις σας είναι να βιώσετε πραγματικά αυτό που φοβάστε, για παράδειγμα, και να συνειδητοποιήσετε ότι όλα αυτά που φοβόσασταν ότι θα μπορούσαν να συμβούν ήταν κυρίως στο μυαλό σας και δεν βασίζονταν σε πραγματικές δυνατότητες.
  • Οι θετικές επαναλαμβανόμενες δηλώσεις μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε στόχους εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε "Δεν κάνω τίποτα σωστά", χρησιμοποιήστε αυτήν τη δήλωση για να την αντιμετωπίσετε: "Κάνω πολλά πράγματα σωστά, αλλά έχω και προκλήσεις που πρέπει να ξεπεράσω. Θα συνεχίσω να δουλεύω στις προκλήσεις μου και θα μαθαίνω από τα λάθη μου και θα βγω πιο δυνατός στην άλλη πλευρά ».
Εκτέλεση Αυτο -ypπνωσης Βήμα 3
Εκτέλεση Αυτο -ypπνωσης Βήμα 3

Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αυτο-ύπνωση

Το μυαλό μπορεί μερικές φορές να επαναστατήσει ενάντια στις άμεσες οδηγίες, οπότε η χρήση ανοικτών προτάσεων μπορεί να κάνει τον ασυνείδητο εγκέφαλο πιο ευαίσθητο να πιστέψει μια ιδέα. Μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας επιβεβαιώσεις βάσει δυνατοτήτων ή να κάνετε δηλώσεις βάσει γεγονότων που συμβαίνουν και να ακολουθήσετε αυτές τις δηλώσεις με προτάσεις. Όταν το μυαλό αναγνωρίζει ότι η αρχική δήλωση είναι αληθινή, τείνει να πιστεύει τις δηλώσεις που ακολουθούν.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι "μπορεί να αρχίσω να βιώνω μια αίσθηση ευτυχίας", αντί για "θα είμαι ευτυχισμένος".
  • Αφού δηλώσετε τι συμβαίνει προφανώς, όπως "Τα μάτια μου είναι κλειστά", στη συνέχεια παρουσιάζετε μια πρόταση όπως: "Αρχίζω να νιώθω ηρεμία".
Διαλογιστείτε βαθιά Βήμα 10
Διαλογιστείτε βαθιά Βήμα 10

Βήμα 3. Διαλογιστείτε

Όπως το σώμα μας, το μυαλό πρέπει να χαλαρώνει τακτικά. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει, να μειώσει το άγχος και να ενθαρρύνει την αναγέννηση. Η πράξη του διαλογισμού τροποποιεί θετικά τις αντιδράσεις μας στο άγχος και ενθαρρύνει μια υγιή ισορροπία νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά από κάθε μέρα για διαλογισμό μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για το ταξίδι αυτοθεραπείας σας.

  • Καθίστε ίσια, τοποθετώντας και τα δύο πόδια στο πάτωμα. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε. Τοποθετήστε ένα χέρι στην κοιλιά σας για να νιώσετε την αναπνοή σας να ανεβαίνει και να πέφτει.
  • Απαγγείλετε μια θετική φράση όπως "εκτιμώ τον εαυτό μου" ή "Είμαι χαρούμενος." Μπορείτε να το πείτε δυνατά ή στο κεφάλι σας.
  • Προσπαθήστε να συγχρονίσετε τη θετική σας φράση με κάθε ανάσα. Αγνοήστε τις περισπαστικές σκέψεις, τους ήχους, τα συναισθήματα και τα πράγματα που συμβαίνουν στο περιβάλλον σας φέρνοντας τις σκέψεις σας πίσω στη φράση που ξεκινήσατε.
  • Ο διαλογισμός σας εκπαιδεύει ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας εκεί που θέλετε όταν θέλετε. Με τον καιρό, αυτή η ικανότητα θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε σκέψεις, συναισθήματα και ενέργεια προς τους στόχους σας, συμπεριλαμβανομένης της αυτοθεραπείας.
Δημιουργήστε μια αυτόματη ηχογράφηση Βήμα 1
Δημιουργήστε μια αυτόματη ηχογράφηση Βήμα 1

Βήμα 4. Δοκιμάστε να εξωτερικεύσετε

Μπορεί να μεταφέρετε αρνητικά συναισθήματα από προηγούμενες εμπειρίες που μπορούν να εμποδίσουν τη θεραπεία. Για να βοηθήσετε σε αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να εξωτερικεύσετε συναισθήματα και σκέψεις για να βρείτε κάποιο είδος απελευθέρωσης. Γράψτε ένα γράμμα σε κάποιον που σας έχει πληγώσει ή σε ένα αμερόληπτο κόμμα και στη συνέχεια καταστρέψτε το γράμμα. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε σε μια άδεια καρέκλα και να προσποιηθείτε ότι κάποιος συγκεκριμένος βρίσκεται στην καρέκλα.

Δημιουργήστε μια αυτόματη ηχογράφηση Βήμα 2
Δημιουργήστε μια αυτόματη ηχογράφηση Βήμα 2

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες

Οι καθοδηγούμενες εικόνες βοηθούν να οδηγήσουν σκέψεις και συναισθήματα σε μια χαλαρή, εστιασμένη κατάσταση πνεύματος που ενθαρρύνει την αυτοθεραπεία. Μια ηχογράφηση, εκπαιδευτής ή σενάρια μπορούν να σας προσφέρουν κατευθυντήριες εικόνες για να διευκολύνετε τη θεραπεία. Για παράδειγμα, φαντάζεστε ένα ασφαλές, άνετο μέρος, όπως ένα μέρος σε μια προηγούμενη ανάμνηση, ένα μαγικό δάσος ή δίπλα στη θάλασσα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε.

Κοινωνικοποιηθείτε, γίνετε αστείοι και κάντε φίλους Βήμα 4
Κοινωνικοποιηθείτε, γίνετε αστείοι και κάντε φίλους Βήμα 4

Βήμα 6. Πιστέψτε ότι μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας

Το DNA μας είναι προγραμματισμένο να ξέρει τι να κάνουμε όταν αρρωστήσουμε ή τραυματιστούμε-σκεφτείτε πώς το σώμα σας ξέρει πώς να επιδιορθώνει μια τομή χωρίς καμία συνειδητή προσπάθεια από εσάς. Τα πράγματα μπορεί να δυσλειτουργούν εάν οι μηχανισμοί αυτοεπισκευής σας δεν λειτουργούν σωστά. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί διατηρώντας το σώμα σας σε μια απόκριση χαλάρωσης όσο πιο συχνά γίνεται, ώστε να μπορεί να επικεντρωθεί στη θεραπεία αυτού που χρειάζεται επισκευή και πιστεύοντας ότι είναι δυνατό.

  • Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να πιστέψετε ότι το μυαλό σας μπορεί να θεραπεύσει το σώμα, σκεφτείτε «το φαινόμενο του εικονικού φαρμάκου». Σε 18-80% των ασθενών σε κλινικές δοκιμές που έλαβαν χάπια σακχάρου, ενέσεις φυσιολογικού ορού ή ψεύτικες χειρουργικές επεμβάσεις, τα συμπτώματα με κάποιο τρόπο εξαφανίζονται-παρόλο που δεν υπήρχε "πραγματική" θεραπεία.
  • Εξετάστε το έργο αυθόρμητης ύφεσης, το οποίο περιλαμβάνει πάνω από 3.500 μελέτες περιπτώσεων αυθόρμητης ύφεσης για την πλειονότητα των καταστάσεων υγείας που υπάρχουν. Να ξέρετε ότι η θεραπεία είναι δυνατή.
Να είστε ευτυχισμένοι και να αγαπάτε τον εαυτό σας ακόμα και όταν όλοι σας απογοητεύουν Βήμα 13
Να είστε ευτυχισμένοι και να αγαπάτε τον εαυτό σας ακόμα και όταν όλοι σας απογοητεύουν Βήμα 13

Βήμα 7. Να είστε ευγνώμονες

Καλλιεργήστε μια στάση ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα που είσαι ζωντανός είναι λόγος για να γιορτάζεις. Να είστε ευγνώμονες κάθε φορά που ικανοποιούνται οι ανάγκες σας. ένα άλλο άτομο δείχνει καλοσύνη. ή είστε σε θέση να μάθετε, να κάνετε ή να συμμετάσχετε σε μια ευχάριστη δραστηριότητα. Αυτό το θετικό αίσθημα ευγνωμοσύνης μπορεί να ενθαρρύνει τη διαδικασία αυτοθεραπείας σας.

Κοινωνικοποιηθείτε, γίνετε αστείοι και κάντε φίλους Βήμα 3
Κοινωνικοποιηθείτε, γίνετε αστείοι και κάντε φίλους Βήμα 3

Βήμα 8. Αγάπα τον εαυτό σου

Αυτό είναι επιτακτικό για την αυτοθεραπεία γιατί πρέπει να είστε σε θέση να φροντίζετε τον εαυτό σας, να είστε συμπονετικοί και να εκτιμάτε το σώμα και το μυαλό που χρειάζεται θεραπεία. Απολαύστε τη φροντίδα του εαυτού σας αντί να επιτρέψετε στην αυτοθεραπεία να είναι μια άλλη αγχωτική εμπειρία. Να ξέρεις ότι αξίζεις.

Αυτοθεραπεία Βήμα 6
Αυτοθεραπεία Βήμα 6

Βήμα 9. Κατανοήστε ότι αυτός είναι ένας αλληλένδετος και αλληλοεξαρτώμενος κόσμος

Η ύλη και η ενέργεια δεν είναι ξεχωριστά αλλά μάλλον συνδέονται με όλες τις άλλες ύλες και ενέργεια. Οι άνθρωποι βλέπουν τον κόσμο ως ένα σωρό ανεξάρτητα και σταθερά αντικείμενα, αλλά αυτό δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Η επιστήμη αποκάλυψε πολύ καιρό πριν ότι η ύλη και η ενέργεια συνδέονται. Αυτό που βλέπετε ως ξεχωριστό αντικείμενο (δέντρο, πρόσωπο, ζώο) είναι πραγματικά μια τσέπη της πραγματικότητας όπου η ενέργεια είναι πυκνότερη, σύμφωνα με θεωρίες όπως η κβαντική φυσική.

Μέθοδος 3 από 3: Χρήση Εναλλακτικών Μεθόδων Θεραπείας

Εκτελέστε την προσευχή Tahajjud Βήμα 5
Εκτελέστε την προσευχή Tahajjud Βήμα 5
Εκτελέστε την προσευχή Tahajjud Βήμα 5
Εκτελέστε την προσευχή Tahajjud Βήμα 5

Βήμα 1. Προσευχηθείτε

Η προσευχή μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπευτική μέθοδος, ανεξάρτητα από την προσωπική σας θρησκευτική ή πνευματική παράδοση. Επιτρέπει την πρόσβαση σε περιοχές που είναι πέρα από το αναλυτικό μυαλό, στηριζόμενες στην εμπιστοσύνη. Σας βοηθά να πιστεύετε ότι η αυτοθεραπεία είναι δυνατή και ανακουφίζει από το άγχος που μπορεί να προκαλέσει μια ασθένεια ή τραυματισμός, ειδικά αν το αποτέλεσμα δεν είναι βέβαιο. Προσευχηθείτε τακτικά, είτε μόνοι είτε με άλλους, για να προωθήσετε τη θεραπεία.

Αποφύγετε την Αυτοκτονία Βήμα 9
Αποφύγετε την Αυτοκτονία Βήμα 9

Βήμα 2. Λάβετε μέρος σε θεραπευτικούς κύκλους

Οι θεραπευτικοί κύκλοι έχουν χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα για να ενθαρρύνουν τη θεραπεία. Όταν η ομαδική ενέργεια επικεντρώνεται στη θεραπεία ενός ατόμου, μπορεί να φέρει επιπλέον επιτυχίες στην αυτοθεραπεία για εσάς. Γύρω σας από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς, εκείνους που είναι αποφασισμένοι να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε ή πολλούς ασκούμενους που εστιάζουν στη θεραπεία.

Ελέγξτε την ψυχραιμία σας ενώ στερείται ύπνου Βήμα 13
Ελέγξτε την ψυχραιμία σας ενώ στερείται ύπνου Βήμα 13

Βήμα 3. Δοκιμάστε τη βιοανάδραση

Η βιοανάδραση βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να βλέπει πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα σας επηρεάζουν σωματικά. Χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές οθόνες, μπορείτε να μάθετε να τροποποιείτε τις ψυχικές και συναισθηματικές σας αντιδράσεις για να βοηθήσετε στον έλεγχο των συμπτωμάτων. Οι οθόνες μπορούν να μετρήσουν πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αναπνοή, η αρτηριακή πίεση, η μυϊκή ένταση και η εγκεφαλική δραστηριότητα, ώστε να μπορείτε να μάθετε επίσης να διατηρείτε υπό έλεγχο τις φυσικές σας αντιδράσεις.

Ελέγξτε τη νόσο του Crohn με δίαιτα Βήμα 12
Ελέγξτε τη νόσο του Crohn με δίαιτα Βήμα 12

Βήμα 4. Συμπεριλάβετε συμπληρώματα ως μέρος του θεραπευτικού σας συντάγματος

Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα, ανάλογα με το θέμα. Μπορείτε να δοκιμάσετε βότανα, βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής. Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα.

  • Μερικά βότανα όπως η Echinacea μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος όπως και υψηλότερες δόσεις ορισμένων βιταμινών, όπως η βιταμίνη C. Συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο ή εναλλακτικό ιατρό για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε.
  • Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν χλωρέλλα ή άλλα είδη φυκιών ως συμπλήρωμα διατροφής για τη βελτίωση της υγείας ή την αντιμετώπιση ασθενειών. Αν και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για την αποτελεσματική χρήση του σε πολλές καταστάσεις, μπορείτε να το δοκιμάσετε για να δείτε αν βοηθάει. Ακολουθήστε τις ετικέτες του προϊόντος και τις συστάσεις του γιατρού σας.
Κοιμηθείτε καλύτερα με αιθέρια έλαια Βήμα 5
Κοιμηθείτε καλύτερα με αιθέρια έλαια Βήμα 5

Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια απορροφώνται από το δέρμα και μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του σώματός σας. Πολλά έχουν αντιβακτηριακές, αντιμυκητιασικές ή αντιικές ιδιότητες. Συχνά χρειάζεστε μόνο μερικές σταγόνες, οπότε ένα μικρό μπουκάλι μπορεί να διαρκέσει πολύ. Τα δημοφιλή αιθέρια έλαια περιλαμβάνουν λεβάντα, ευκάλυπτο, έλαιο τσαγιού, μέντα και χαμομήλι.

Αραιώστε με ένα έλαιο φορέα όπως αμύγδαλο, σουσάμι ή λάδι καρύδας όταν χρησιμοποιείται σε βρέφη ή σε άτομα με ευαίσθητο δέρμα

Κάντε μασάζ στο συνεργάτη σας Βήμα 5
Κάντε μασάζ στο συνεργάτη σας Βήμα 5

Βήμα 6. Κάντε θεραπεία μασάζ

Τακτικά μασάζ μπορούν να μειώσουν το άγχος, τον πόνο και την ένταση των μυών. Οι θεραπευτές μασάζ εκπαιδεύονται να παρέχουν σωστές τεχνικές μασάζ. Επιπλέον, θα νιώσετε υπέροχα μετά το μασάζ σας.

Συνδεθείτε με ένα ανώτερο πνεύμα μέσω της φύσης Βήμα 1
Συνδεθείτε με ένα ανώτερο πνεύμα μέσω της φύσης Βήμα 1

Βήμα 7. Ταξίδι προς τον πνευματικό μετασχηματισμό και την αυτοκυριαρχία

Μελετήστε θρησκευτικά ή φιλοσοφικά κείμενα που σας προσφέρουν παρηγοριά και καθοδήγηση. Παρακολουθείτε τακτικά μια εκκλησία ή ναό για συναναστροφές και επικοινωνήστε με την πνευματική σας πλευρά. Χρησιμοποιήστε πνευματικές οδηγίες για να σας βοηθήσουν να λάβετε αποφάσεις και να επικεντρωθείτε στην αυτοθεραπεία. Συμβουλευτείτε έναν πνευματικό ηγέτη για περαιτέρω κατεύθυνση.

Εξασκηθείτε στο Qigong Βήμα 4
Εξασκηθείτε στο Qigong Βήμα 4

Βήμα 8. Δοκιμάστε θεραπευτικές τεχνικές όπως το Qigong

Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και να προωθήσει τη θεραπεία και τη γενική υγεία. Πάρτε ένα μάθημα ή δείτε έναν πάροχο που μπορεί να εξασκήσει την τεχνική πάνω σας και να σας δείξει πώς να το κάνετε σωστά. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη πνευματική πρακτική για να επωφεληθείτε από αυτές τις τεχνικές.

Συνιστάται: