Ο πόνος στον αστράγαλο προκαλείται από πολλές διαφορετικές καταστάσεις, όπως διαστρέμματα, αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα ή νευρική βλάβη. Η πιο κοινή αιτία του πόνου στον αστράγαλο είναι το διάστρεμμα. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στον αστράγαλο θα θεραπευτεί μόνος του με οικιακή θεραπεία. Ακολουθώντας την αρχή του RICE και δοκιμάζοντας φάρμακα και ήπια κίνηση, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στον αστράγαλο.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Χρήση ΡΥΖΙΟΥ
Βήμα 1. Ακολουθήστε την αρχή του RICE
Ο πόνος στον αστράγαλο συχνά υποχωρεί χρησιμοποιώντας τη θεραπεία RICE. ΡΥΖΙ-ξεκούραση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση-μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας και μπορεί να αποτρέψει άλλα θέματα.
Χρησιμοποιήστε το RICE για άμεση αυτο-φροντίδα του πόνου στον αστράγαλο
Βήμα 2. Ξεκουράστε τον αστράγαλο και το πόδι σας
Αφήστε το πόδι σας να ξεκουραστεί εντελώς ή να κάνετε δραστηριότητες χαμηλότερου αντίκτυπου. Η ακινησία και οι ελαφριές δραστηριότητες όπως το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στον αστράγαλο και να προωθήσετε την επούλωση.
- Αλλαγή σε αθλήματα με χαμηλότερο αντίκτυπο εάν κάνετε δραστηριότητες με υψηλό αντίκτυπο, όπως το τρέξιμο. Δοκιμάστε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή κολύμπι για να παραμείνετε δραστήριοι ενώ ξεκουράζετε το πόδι σας. Μπορείτε να τροποποιήσετε και τις δύο δραστηριότητες για να αποφύγετε τη χρήση του πληγωμένου αστραγάλου σας.
- Σκεφτείτε να δώσετε στον αστράγαλο σας μερικές ημέρες πλήρους ξεκούρασης.
- Χρησιμοποιήστε ένα καλάμι ή πατερίτσες εάν είναι απαραίτητο.
- Μετακινήστε τον αστράγαλο απαλά μετά από μερικές ημέρες πλήρους ξεκούρασης για να αποφύγετε τη δυσκαμψία.
Βήμα 3. Κάντε πάγο στον αστράγαλο σας
Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στον αστράγαλο σας. Αυτό ελαχιστοποιεί το πρήξιμο και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
- Βάλτε πάγο στον αστράγαλο σας για 20 λεπτά κάθε φορά τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
- Χρησιμοποιήστε ένα εμπορικό πακέτο πάγου ή φτιάξτε το δικό σας με μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά ή φρούτα. Μπορείτε επίσης να παγώσετε ένα πλαστικό αφρώδες φλιτζάνι νερό και στη συνέχεια να κάνετε απαλό μασάζ στον αστράγαλο σας με αυτό.
- Η τοποθέτηση του αστραγάλου σας σε ένα λουτρό χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Κάντε ένα χαλαρό μπάνιο αναμειγνύοντας πάγο και νερό σε μια μπανιέρα. Μουλιάστε τον αστράγαλο σας για έως και 20 λεπτά.
- Περιμένετε 90 λεπτά μεταξύ των συνεδριών πάγου.
- Βγάλτε τον πάγο από το πόδι σας αν γίνει πολύ κρύο. Βάλτε μια πετσέτα ανάμεσα στο πακέτο πάγου και το δέρμα σας για να αποφύγετε τον κρυολογήματα.
Βήμα 4. Συμπιέστε τον αστράγαλο
Τυλίξτε τον αστράγαλο σας με έναν ελαστικό επίδεσμο για να συμπιέσετε τον αστράγαλο σας. Αυτό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο, να ανακουφίσει τον πόνο και να διατηρήσει την κινητικότητα στην άρθρωση του αστραγάλου σας.
- Τυλίξτε τον αστράγαλο σας ξεκινώντας με το πιο απομακρυσμένο μέρος από την καρδιά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν τυλίγετε πολύ σφιχτά. Εάν τα δάχτυλά σας γίνουν μπλε ή μουδιάσουν, ο πόνος αυξάνεται ή βλέπετε πρήξιμο κάτω από την τυλιγμένη περιοχή, χαλαρώστε το περιτύλιγμα.
- Χρησιμοποιήστε συμπίεση που δεν βλέπετε άλλο πρήξιμο.
Βήμα 5. Ανυψώστε τον αστράγαλο σας
Σηκώστε τον αστράγαλο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Η ανύψωση μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σας.
- Βάλε τον αστράγαλο σου με μια στοίβα μαξιλάρια ή άλλη δομή που θα τον στηρίξει.
- Κρατήστε τον αστράγαλο ψηλά όσο μπορείτε. Είναι σημαντικό να το διατηρείτε ανυψωμένο τη νύχτα, αν μπορείτε.
Μέρος 2 από 2: Λήψη φαρμάκων και θεραπεία
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Εάν πονάτε πολύ ή έχετε πρήξιμο, σκεφτείτε φάρμακα για τον πόνο που δεν συνταγογραφούνται, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον πόνο και το πρήξιμο.
- Χρησιμοποιήστε αναλγητικά όπως ασπιρίνη (μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά), ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB), ναπροξέλιο νατρίου (Aleve) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
- Μειώστε το πρήξιμο με ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα αναλγητικό
Τα αναλγητικά είναι κοινά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου στον αστράγαλο από αρθρίτιδα, διαστρέμματα ή άλλους τραυματισμούς. Είτε πάρτε είτε εφαρμόστε ένα αναλγητικό στον αστράγαλο για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Να γνωρίζετε ότι τα αναλγητικά αντιμετωπίζουν μόνο τον πόνο και δεν θα μειώσουν το πρήξιμο.
- Τρίψτε μια αναλγητική κρέμα στον αστράγαλο σας. Μπορείτε να πάρετε τοπικά αναλγητικά χωρίς ιατρική συνταγή με ονόματα όπως Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint και Icy Hot.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο τοπικό αναλγητικό όπως το Voltaren Gel. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν ο πόνος στον αστράγαλο προέρχεται από αρθρίτιδα.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον αρθριτικό πόνο και τη φλεγμονή με κορτικοστεροειδή
Εάν ο πόνος στον αστράγαλο και/ή η φλεγμονή οφείλεται σε αρθρίτιδα στον αστράγαλο, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει είτε από του στόματος κορτικοστεροειδές είτε να σας κάνει μια ένεση. Τα κορτικοστεροειδή μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και τη φλεγμονή πολύ γρήγορα.
Τα κορτικοστεροειδή δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για οξείες βλάβες όπως διαστρέμματα. Μπορούν να βλάψουν τη διαδικασία επούλωσης και μπορεί να έχουν πολλές παρενέργειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα, καταρράκτης, πονοκέφαλος, αύξηση βάρους, έλκη και άλλα
Βήμα 4. Μετακινήστε τον αστράγαλο
Μετά από μερικές ημέρες, ξεκινήστε να κινείτε απαλά τον αστράγαλο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο, να αποτρέψετε τη δυσκαμψία και να σας επιστρέψει σε τακτικές δραστηριότητες.
- Περιστρέψτε τον αστράγαλο σας σε κύκλους και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Λυγίστε τον αστράγαλο σας πάνω και κάτω με το χέρι σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν κινήσεις ή ελαφρές ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας και να προωθήσουν την επούλωση.
Βήμα 5. Κάντε φυσικοθεραπεία
Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να δυναμώσετε τον αστράγαλο σας. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή σας.
- Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή αφού δοκιμάσετε το RICE.
- Κάντε ερωτήσεις στον θεραπευτή σχετικά με τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- Σκεφτείτε ότι μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη του εκκεντρικού τεντώματος, το οποίο επιμηκύνει τους μυς, σε παθήσεις που προκαλούν πόνο όπως η τενοντίτιδα.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε το γιατρό σας
Εάν ο πόνος σας δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες εβδομάδες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Μπορεί να βοηθήσει στον αποκλεισμό πιο σοβαρών καταστάσεων όπως κάταγμα, ουρική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή πηγαίνετε αμέσως σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών εάν δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στον αστράγαλο ή φαίνεται να είναι σπασμένος, έχετε έντονο πόνο ακόμα και όταν ξεκουράζεστε ή εάν ο αστράγαλος σας ακούγεται όταν το μετακινείτε.
- Επισκεφθείτε τον τακτικό γιατρό σας ή έναν ορθοπεδικό, ο οποίος είναι γιατρός που ειδικεύεται σε δομικές καταστάσεις όπως διαστρέμματα και αρθρίτιδα.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και για το είδος της θεραπείας που χρησιμοποιούσατε.
- Κάντε της τυχόν ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στον αστράγαλο.
Βήμα 7. Κάντε ιατρικές θεραπείες
Ανάλογα με το αποτέλεσμα του ραντεβού του γιατρού σας, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική θεραπεία για τον πόνο στον αστράγαλο. Αυτά μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας και να διαχειριστούν τις υποκείμενες καταστάσεις. Ορισμένες πιθανές ιατρικές θεραπείες για υποκείμενες αιτίες πόνου στον αστράγαλο περιλαμβάνουν:
- Αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν την ασθένεια (DMARDs) για φλεγμονώδη αρθρίτιδα (όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα, ψωριασική αρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα)
- Τροποποιητές βιολογικής απόκρισης όπως η ιντερφερόνη για φλεγμονώδη αρθρίτιδα
- Φάρμακα που μειώνουν το ουρικό οξύ για την ουρική αρθρίτιδα όπως η αλλοπουρινόλη
- Φάρμακα που επιβραδύνουν την απώλεια οστού ή χτίζουν νέο οστό για οστεοπόρωση όπως το denosumab.
