Η θεραπεία μασάζ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με το μούδιασμα, το τσούξιμο και τον πόνο που προκαλείται από το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Το μασάζ στους μυς και τους τένοντες προάγει την κυκλοφορία και μειώνει τη φλεγμονή και είναι εύκολο να το κάνετε μόνοι σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε διάφορες τεχνικές μασάζ που μπορείτε να δοκιμάσετε, καθώς και μερικές ασκήσεις διατάσεων που είναι επίσης εξαιρετικές για την ανακούφιση του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Θεραπεία μασάζ για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Βήμα 1. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση στους μυς στον ώμο, το χέρι, τον καρπό και το χέρι σας
Ξεκινήστε το μασάζ σας χρησιμοποιώντας ελαφριά κτυπήματα και αποφεύγοντας την υπερβολική πίεση (μια τεχνική που ονομάζεται effleurage). Ξεκινήστε από τον ώμο και μετακινηθείτε προς τα κάτω στο χέρι προς τους μικρούς μυς του καρπού και των δακτύλων σας.
- Εφαρμόστε περιποίηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε κάθε τμήμα/μυ μεταξύ του ώμου και του χεριού σας. Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς για ένα βαθύτερο μασάζ. Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας και τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας για να εφαρμόσετε το μασάζ.
- Δοκιμάστε να γυρίσετε την παλάμη σας προς την οροφή και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την παλάμη του αντίθετου χεριού σας για να τρίψετε τους μυς στο μπροστινό μέρος του αντιβραχίου σας. Εάν πιέσετε ένα τρυφερό ή σφιχτό σημείο, κάντε μια γροθιά με το χέρι που πονάει. Αυτό θα ενεργοποιήσει αυτούς τους μυς και μπορείτε να σπρώξετε με τον αντίθετο αντίχειρα σε αυτό το σφιχτό σημείο.
Βήμα 2. Εφαρμόστε βαθύτερο μασάζ τριβής πίεσης στον ώμο, το χέρι, τον καρπό και το χέρι
Η τεχνική τριβής επιταχύνει την επιστροφή της λεμφικής και φλεβικής παροχέτευσης και ανακουφίζει το οίδημα. Λειτουργεί επίσης στη θεραπεία ιστών ουλής και συμφύσεων.
- Εφαρμόστε βαθύτερη πίεση χρησιμοποιώντας μακριές, ολισθαίνουσες κινήσεις με τον αντίχειρά σας. Ξεκινήστε από την περιοχή του καρπού πιέζοντας τον μυ στο κέντρο του καρπού, ενώ ταυτόχρονα γλιστράτε μέχρι τον αγκώνα. Επιστρέψτε πίσω στον άνω βραχίονα, στον αγκώνα, τον πήχη και τον καρπό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρθρώσεις σας για να ασκήσετε περισσότερη πίεση χωρίς να πιέσετε το χέρι σας. Εφαρμόστε αρκετή πίεση για να νιώσετε το αποτέλεσμα στους βαθιούς ιστούς αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να προκαλέσει έντονο πόνο.
- Επίσης, κάντε μασάζ στα δάχτυλά σας και στην παλάμη του χεριού χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση και απαλές διατάσεις.
- Να είστε προσεκτικοί με βαθύτερο μασάζ-αν πιέσετε πάρα πολύ ένα νεύρο, όπως αυτό στο αντιβράχιο σας, θα μπορούσατε να ερεθίσετε το πρόβλημα ακόμη περισσότερο.
- Κάντε τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα μασάζ τριβής σε κάθε τμήμα/μυ, εστιάζοντας στον καρπό αλλά και δουλεύοντας τους κόμπους και τις συμφύσεις στον ώμο, το χέρι και το χέρι.
Βήμα 3. Εφαρμόστε μασάζ ζύμωσης στους μυς στον ώμο, το χέρι, τον καρπό και το χέρι
Η τεχνική ζύμωσης, που ονομάζεται επίσης χειραγώγηση petrissage, προκαλεί τα μεταβολικά υπολείμματα που έχουν συσσωρευτεί στους μυς και κάτω από το δέρμα να ενωθούν ξανά στην κυκλοφορία. Το ζύμωμα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον τόνο και την ελαστικότητα των μυών σας.
- Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας για να εφαρμόσετε τεχνική ζύμωσης στους μύες του ώμου και του χεριού σας και τον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας για να ζυμώσετε τους μύες στο χέρι και τον καρπό σας.
- Κάντε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ζύμωμα σε κάθε τμήμα/μυ, εστιάζοντας στην περιοχή του καρπού.
Βήμα 4. Εφαρμόστε χειρισμό με ανακίνηση στους μυς του ώμου, του βραχίονα, του καρπού και του χεριού σας
Ο χειρισμός της ανακίνησης αποδεικνύεται ότι έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, ενώ παράλληλα ενισχύει τους ατονικούς μυς σας. Τεντώστε τα δάχτυλά σας και χρησιμοποιήστε την πλευρά του χεριού σας για να χτυπήσετε απαλά τους μυς.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις άκρες των δακτύλων σας ή τη φτέρνα για να εφαρμόσετε την τεχνική.
- Κάντε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα μασάζ ανακίνησης σε κάθε τμήμα/μυ, συγκεντρώνοντας ξανά τον καρπό.
Βήμα 5. Εφαρμόστε περιποίηση για να τελειώσετε το μασάζ
Το μασάζ πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με ελαφρύ μασάζ (ή εκτόνωση). Η τεχνική του Effleurage βοηθά στη χαλάρωση των μυών και ηρεμεί τα νεύρα.
- Κάντε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα χειραγώγησης ανάληψης σε κάθε τμήμα/μυ για να ολοκληρώσετε τη σειρά τεχνικών μασάζ.
- Αφού ολοκληρώσετε το ένα χέρι, επαναλάβετε το μασάζ στον άλλο ώμο, το χέρι, τον καρπό και το χέρι σας.
- Ο αριθμός των συνεδριών μασάζ που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα. Μερικές φορές μπορεί να δείτε μια ανακούφιση σε μία μόνο συνεδρία, αλλά πολλές φορές θα πρέπει να δείτε βελτίωση μεταξύ πέντε και 10 συνεδριών.
- Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή γίνονται χειρότερα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή.
Βήμα 6. Εφαρμόστε πιέσεις στα σημεία ενεργοποίησης των μυών
Τα σημεία πιέσεως, ή πιο κοινά γνωστά ως σημεία ενεργοποίησης ή μυϊκοί κόμβοι, μπορούν να παραπέμπουν στον πόνο στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα. Αυτά τα σημεία μπορούν επίσης να βρεθούν στην περιοχή του λαιμού και των ώμων. Για να αποκτήσετε πλήρως οποιοδήποτε όφελος, είναι σημαντικό να δείτε έναν επαγγελματία υγείας που είναι εκπαιδευμένος σε θεραπείες σημείου ενεργοποίησης ή βελονισμού.
- Ακουμπήστε τον πήχη σας σε ένα τραπέζι, παλάμη. Εφαρμόστε πίεση στους μυς κοντά στον εσωτερικό αγκώνα - πιέστε προς τα κάτω και δείτε αν αυτό αναδημιουργεί τον πόνο του καρπιαίου σωλήνα σας. Εάν συμβεί, πιέστε απαλά για έως και 30 δευτερόλεπτα. ο πόνος πρέπει σταδιακά να μειωθεί. Μετακινήστε το μήκος του αντιβραχίου σας προς τα κάτω, δοκιμάζοντας σημεία για την αναδημιουργία του πόνου του καρπιαίου σωλήνα και στη συνέχεια ασκώντας πίεση για 30 δευτερόλεπτα.
- Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι προς τα κάτω και ασκήστε παρόμοια πίεση σε τυχόν τρυφερά σημεία που βρίσκετε μεταξύ του αγκώνα και του καρπού σας.
- Για να ανακουφιστείτε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σταθείτε στον τοίχο και να κυλήσετε μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας-μερικές φορές τα προβλήματα με τη στάση σας στον ώμο και το λαιμό σας μπορούν να συμβάλουν στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Μέθοδος 2 από 2: Ασκήσεις διάτασης για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Βήμα 1. Τεντώστε τους καμπτήρες και τον πήχη του καρπού σας
Κρατήστε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας, παλάμε προς τα πάνω και λυγίστε το χέρι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν στο πάτωμα.
- Προαιρετικά, μπορείτε να το κάνετε αυτό γονατισμένο στο πάτωμα τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών σας στο πάτωμα (τα δάχτυλα στραμμένα προς το μέρος σας). Μετακινήστε το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι να νιώσετε το τέντωμα.
- Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Βήμα 2. Τεντώστε τους προεκτάσεις και τον πήχη του καρπού σας
Αυτό είναι σχεδόν πανομοιότυπο με το προηγούμενο τέντωμα, εκτός αν θα απλώσετε το χέρι σας με την παλάμη σας προς τα κάτω αυτή τη φορά. Λυγίστε το χέρι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν στο πάτωμα.
- Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Βήμα 3. Εκτελέστε διατάσεις ολίσθησης τένοντα
Πρόκειται για μια σειρά κινήσεων κατά τις οποίες τα δάχτυλά σας φτάνουν σε πέντε θέσεις: ίσια, γάντζο, γροθιά, επιτραπέζιο και ίσια γροθιά.
- Ξεκινήστε με την ευθεία θέση κρατώντας τα δάχτυλά σας ίσια και μαζί.
- Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω για να αγγίξετε ελαφρά την παλάμη (αν μπορείτε).
- Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε μια μερικώς κλειστή γροθιά.
- Λυγίστε τα δάχτυλά σας ευθεία προς τα εμπρός με τον αντίχειρά σας από κάτω (σαν να σχηματίζετε κεφάλι πουλιών).
- Τέλος, σχηματίστε μια πλήρως κλειστή γροθιά με τον αντίχειρά σας χαλαρό στο πλάι.
- Επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων μερικές φορές και με τα δύο χέρια.
Συμβουλές
- Κάντε ένα μασάζ διάρκειας 6 λεπτών ή διαλείμματος μερικές φορές την ημέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τον πόνο.
- Το τακτικό μασάζ χεριών είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η εργασία σας περιλαμβάνει πληκτρολόγηση σε υπολογιστή, γραφή ή άλλη συνεχή χρήση των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων των χεριών σας.
- Μερικές γυναίκες εμφανίζουν σύνδρομο παροδικού καρπιαίου σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτό προκαλεί προβλήματα.
- Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα που μειώνουν τις μακροχρόνιες επιπλοκές και τον χρόνιο, σωρευτικό τραυματισμό του μέσου νεύρου.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου βραχυπρόθεσμα. Πάντοτε να τα παίρνετε σύμφωνα με την ετικέτα του προϊόντος και ποτέ μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες δόσεις.
Προειδοποιήσεις
- Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν, αναζητήστε ιατρική βοήθεια.
- Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα μπορεί να απαιτήσει χειρουργική θεραπεία για την ανακούφιση της πίεσης στο διάμεσο νεύρο.
