Το καρπιαίο τούνελ είναι ένα πέρασμα στον καρπό σας που περιέχει συνδετικό ιστό, μυς τένοντες και το μέσο νεύρο. Το διάμεσο νεύρο παρέχει αίσθηση και κινητική κίνηση στα περισσότερα δάχτυλά σας και μέρη του χεριού σας. Η συμπίεση ή το τσίμπημα του μέσου νεύρου προκαλεί πόνο, μυρμήγκιασμα και δυσκολία στον έλεγχο των μυών. Τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με τον ύπνο. Η κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η αιτία συμπίεσης ή τσιμπήματος του νεύρου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα όλα τα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και προσθέτει περαιτέρω τη δυσκολία στον ύπνο σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να νιώθετε άνετα τη νύχτα
Βήμα 1. Κοιμηθείτε στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι επιτρέπει καλή ροή αίματος τόσο για εσάς όσο και για το μωρό και βοηθά στην πρόληψη ανεπιθύμητων προβλημάτων. Η αριστερή σας πλευρά είναι η προτιμώμενη πλευρά, αλλά και οι δύο πλευρές είναι εντάξει.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
- Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, μπορεί να βρείτε επιπλέον ανακούφιση από την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού πίσω από την πλάτη σας.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια για να ανασηκώσετε το κεφάλι σας αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με δυσπεψία ή καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας, εκτός από αυτό ανάμεσα στα γόνατά σας, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον πόνο στην πλάτη.
Βήμα 2. Χαλαρώστε τα χέρια σας
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση καθώς αισθάνεστε άνετα για να κοιμηθείτε. Χαλαρώστε τα χέρια σας και βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν είναι λυγισμένοι καθόλου. Εάν είναι δυνατόν, στηρίξτε το χέρι και τον καρπό σας σε ένα μαξιλάρι ελαφρώς ψηλότερα από το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτή είναι μια άνετη θέση για εσάς.
- Σηκώνοντας τον καρπό σας, βοηθάτε στη μείωση της ποσότητας υγρού και πρηξίματος που πιέζει το νεύρο.
- Μερικές γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να τοποθετήσουν το χέρι τους σε ένα μικρό μαξιλάρι, γλιστρώντας το ανάμεσα στη μαξιλαροθήκη και το μαξιλάρι. Αυτό τους βοηθά να διατηρούν μια ουδέτερη θέση των χεριών καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τον ύπνο ανάσκελα ή στο στομάχι
Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, θα έχετε επιπλέον βάρος και αλλαγές στο σώμα που μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση ανεπιθύμητων συμπτωμάτων ανάλογα με τις θέσεις του ύπνου σας. Επιπλέον, μπορεί να εμφανίσετε νέα προβλήματα που μπορούν να αποφευχθούν με τον ύπνο στο πλάι.
- Πιθανές επιπλοκές που προκαλούνται από τον ύπνο ανάσκελα περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη, αιμορροΐδες, προβλήματα αναπνοής, καούρα και δυσπεψία, αλλαγές αρτηριακής πίεσης και μείωση της κυκλοφορίας στην καρδιά σας και στο μωρό.
- Ο ύπνος στο στομάχι προκαλεί παρατεταμένη πίεση στην κοιλιά σας. Αυτή η θέση μπορεί να ασκήσει πίεση στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες που παρεμβαίνουν στην παροχή αίματος, καθώς και αυτή η θέση δεν θα είναι πολύ άνετη καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.
Βήμα 4. Αποφύγετε τον ύπνο στα χέρια σας
Μην τοποθετείτε τα χέρια σας κάτω από το μάγουλο ή την περιοχή του λαιμού σας ή κάτω από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας. Αυτή η ενέργεια προσθέτει πίεση στην περιοχή του καρπού σας που είναι ήδη συμπιεσμένη. Αυξάνει επίσης τις πιθανότητες κάμψης του καρπού σας ενώ κοιμάστε.
- Αποφύγετε τυχόν θέσεις ύπνου που ασκούν πίεση στον καρπό σας ή κάνουν τον καρπό σας να λυγίσει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
- Καθώς αλλάζετε θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας, βεβαιωθείτε ότι δεν θα κοιμηθείτε στο ένα σας χέρι. Σαφώς δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο πλάι και να σηκώσετε και τους δύο καρπούς στα μαξιλάρια, όλα ταυτόχρονα.
- Εάν έχετε συμπτώματα και στους δύο καρπούς, τότε σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό αλλά χοντρό μαξιλάρι σε κάθε πλευρά σας. Καθώς γυρίζετε στην άλλη πλευρά, το επιπλέον μαξιλάρι είναι κοντά σας για να ακουμπήσετε τον άλλο καρπό και το χέρι σας σε ουδέτερη θέση.
- Βρείτε μια άνετη, αλλά ουδέτερη θέση για το κάτω χέρι. Μπορεί να είναι δυνατό να γλιστρήσετε το κάτω χέρι και τον καρπό κάτω από το μικρό μαξιλάρι χωρίς να προσθέσετε καμία πίεση και χωρίς να λυγίσετε τον καρπό σας.
Βήμα 5. Κάντε πάγο στους καρπούς σας πριν κοιμηθείτε
Το κρύο από ένα πακέτο πάγου, ένα παγωμένο πακέτο τζελ ή ακόμα και μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του πόνου. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα και εφαρμόστε το στον καρπό σας για 10 έως 15 λεπτά. Η ανακούφιση θα είναι προσωρινή, αλλά μπορεί να σας προσφέρει αρκετή ανακούφιση ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε.
Μην εφαρμόζετε ποτέ πάγο ή ένα κατεψυγμένο αντικείμενο απευθείας στο δέρμα σας - τυλίξτε το πάντα με κάτι, όπως μια πετσέτα ή ένα μπλουζάκι. Διαφορετικά κινδυνεύετε από κρυοπαγήματα
Βήμα 6. Φορέστε ένα στήριγμα καρπού
Χρησιμοποιήστε νάρθηκα ή νάρθηκα όταν κοιμάστε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε την κάμψη της περιοχής της παλάμης προς τον καρπό καθώς κοιμάστε. Η κάμψη του καρπού προς οποιαδήποτε κατεύθυνση περιορίζει τη ροή του αίματος και προσθέτει πίεση στο νεύρο που έχει ήδη τσιμπήσει ή συμπιεστεί.
- Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι παίρνουν την μεγαλύτερη ανακούφιση από τα συμπτώματα από το να φορούν βραχιόλι στον καρπό ενώ κοιμούνται.
- Σιδεράκια και νάρθηκες μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τους καρπούς και τα χέρια σας σε ουδέτερη θέση, ώστε να αποφύγετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση στο νεύρο.
- Μπορείτε να αγοράσετε νάρθηκες και σιδεράκια στο τοπικό φαρμακείο σας.
- Μπορείτε επίσης να τυλίξετε τον καρπό σας. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να τυλίγετε έναν καρπό που μαστίζεται από καρπιαίο σωλήνα. Προσέξτε ώστε οποιαδήποτε συσκευή ή περιτύλιγμα που χρησιμοποιείτε να μην είναι πολύ σφιχτή.
Μέρος 2 από 3: Μείωση της δυσφορίας
Βήμα 1. Χαλαρώστε τη λαβή σας
Ενώ η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μερικές ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας στο καρπιαίο σωλήνα.
- Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν σφιχτό κράτημα περιλαμβάνουν το σφιχτό κράτημα στις λαβές ενός διαδρόμου, του αναρριχητή σκαλοπατιών ή ενός ελλειπτικού μηχανήματος.
- Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις ασκήσεις με ξαπλωμένο ποδήλατο ή άλλη δραστηριότητα που δεν απαιτεί σφιχτό κράτημα.
- Προσαρμόστε την προπόνηση μυών σας ώστε να περιλαμβάνει ασκήσεις και χρήση εξοπλισμού προπόνησης δύναμης, όπως χειρισμός βαρών, που δεν ασκούν πίεση στους καρπούς σας.
- Είτε αποφύγετε ορισμένες ασκήσεις είτε χαλαρώστε το κράτημα σας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με ασφάλεια εάν επιλέξετε να συνεχίσετε αλλά χωρίς να πιάνετε σφιχτά.
Βήμα 2. Εκτελέστε ασκήσεις με τα χέρια
Επικεντρωθείτε στην άσκηση των τενόντων και των συνδέσμων στο χέρι, τον καρπό και το χέρι σας, για να προσθέσετε δύναμη, να μειώσετε το πρήξιμο στην περιοχή και να εργαστείτε για τη βελτίωση του εύρους κίνησής σας.
-
Τεντώστε και τεντώστε τον καρπό σας. Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά με τον καρπό σας λυγισμένο, τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω και την παλάμη στραμμένη προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού σας για να σπρώξετε πίσω τα ανασηκωμένα δάχτυλά σας, προς το στήθος σας, μέχρι να αισθανθείτε ένταση αλλά όχι πόνο.
Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε χέρι. Κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα
Βήμα 3. Περιστρέψτε τους καρπούς σας
Θα πρέπει να μπορείτε να λυγίζετε τον καρπό σας στους 90 ° με κάθε τρόπο χωρίς τα δάχτυλά σας να κινούνται σε λυγισμένη ή κατσαρή θέση. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία στους καρπούς σας.
-
Λυγίστε τον καρπό σας. Κρατήστε το ένα χέρι μπροστά με την παλάμη στραμμένη προς το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού για να σπρώξετε κατά μήκος της περιοχής των δακτύλων του σηκωμένου χεριού. Σπρώξτε προς το στήθος σας επιτρέποντας στον καρπό σας να λυγίσει. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένταση, αλλά όχι πόνο, και κρατήστε τη θέση.
Κρατήστε τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το τέντωμα δύο φορές με κάθε χέρι. Κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα
Βήμα 4. Φροντίστε τα χέρια σας
Εξετάστε το μασάζ χεριών εκτός από τις ασκήσεις διατάσεων. Συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε τις καλύτερες τεχνικές για μασάζ που θα ανακουφίσουν την πίεση στο νεύρο.
- Εκτός από τα μασάζ χεριών, σκεφτείτε να κάνετε συνηθισμένα μασάζ στο άνω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης στην περιοχή και στη στάση του άνω σώματος.
- Οι κράμπες στον αυχένα και οι τυλιγμένοι ώμοι μπορεί να συμβάλλουν στο άγχος και την πίεση από τους μυς του άνω μέρους του σώματος, κάτω από τα χέρια και τους καρπούς και τα χέρια σας.
- Συμμετέχετε σε προγράμματα προγεννητικής γιόγκα ή προπονητικών ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν και να εξισορροπούν τις αρθρώσεις στα χέρια, τους καρπούς, τα χέρια και τις αρθρώσεις του άνω μέρους του σώματος, όπως οι ώμοι σας.
- Κρατήστε τα χέρια σας ζεστά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε τον πόνο στην περιοχή του καρπού.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βελονισμού
Η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιων ενοχλήσεων. Εάν δεν μπορείτε να ασκήσετε αρκετή πίεση μόνοι σας, όπως σε περιπτώσεις όπου και τα δύο χέρια επηρεάζονται από τον καρπιαίο σωλήνα, τότε ζητήστε από κάποιον να βοηθήσει. Εφαρμόστε πίεση σε σημείο που αναφέρεται ως σημείο 6 περικαρδίου.
- Για να εντοπίσετε αυτήν την περιοχή, χαλαρώστε το χέρι και το χέρι σας και ξεκουράστε την περιοχή του καρπού σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Μετρήστε πλάτος τριών δακτύλων από το σημείο όπου ο καρπός σας λυγίζει φυσικά, μετρώντας το χέρι σας προς τον αγκώνα ή τον ώμο.
- Το σημείο βρίσκεται σε μια μικρή βουτιά στο δέρμα, κεντρική στο πεπλατυσμένο χέρι, και στους τένοντες, τα οστά και τους συνδέσμους της περιοχής. Αυτό μπορεί να είναι μια περιοχή όπου κανονικά μπορεί να στηρίζεται το κούμπωμα ή η πόρπη του ρολογιού.
- Εφαρμόστε σταθερή πίεση σε αυτό το σημείο. Μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει μώλωπες.
- Κρατήστε την πίεση για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε τρεις φορές. Κάντε το ίδιο πράγμα στον άλλο καρπό σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές κάθε μέρα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε τη ρεφλεξολογία
Ενώ η επιστημονική έρευνα στον τομέα της ρεφλεξολογίας είναι κάπως περιορισμένη, οι μελέτες θεωρούν ότι ορισμένες μορφές ρεφλεξολογίας είναι πιθανώς χρήσιμες. Η ανακούφιση του πόνου είναι μια περιοχή που έχει καθοριστεί ότι είναι πιθανώς αποτελεσματική. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν αισθάνεστε πόνο στο καρπιαίο σωλήνα.
- Για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία από τα συμπτώματα του καρπιαίου σωλήνα, το αντανακλαστικό σημείο στόχου είναι στο πόδι σας. Χρησιμοποιήστε το πόδι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά του σώματος που σχετίζεται με τον πόνο.
- Εντοπίστε το σημείο βρίσκοντας τη βάση του τέταρτου δακτύλου σας. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή που επιστρέφει προς τον αστράγαλο σας από το δάχτυλο. Σως χρειαστεί να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
- Το πιο τρυφερό σημείο βρίσκεται περίπου 2 εκατοστά, ή 0,8 ίντσες, από τη βάση του τέταρτου δακτύλου κατά μήκος της ευθείας και πίσω προς τον αστράγαλο.
- Πιέστε στο κέντρο του πιο τρυφερού σημείου όσο πιο δυνατά γίνεται με τον αντίχειρά σας. Προσπαθήστε να ασκείτε σταθερή πίεση μέχρι να υποχωρήσει η τρυφερότητα.
- Επαναλάβετε τις εφαρμογές πίεσης τέσσερις έως πέντε φορές. Το σημείο που πιέζετε πρέπει να αρχίσει να γίνεται λιγότερο τρυφερό. Ο πόνος στον καρπό σας πρέπει να μειωθεί ασκώντας πίεση σε αυτό το σημείο στο πόδι σας.
Βήμα 7. Εξετάστε τις ενέσεις κορτιζόνης
Εάν τα συμπτώματα είναι επίμονα, σοβαρά και δεν βελτιώνονται με άλλα βήματα θεραπείας, ενέσεις στεροειδών στην περιοχή του καρπού μπορεί να είναι χρήσιμες. Αυτό λαμβάνεται υπόψη μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
- Οι ενέσεις κορτιζόνης χρησιμοποιούν τεχνολογία για να καθοδηγήσουν τη χορήγηση του φαρμάκου απευθείας στην περιοχή του καρπιαίου σωλήνα.
- Το όφελος των ενέσεων διαρκεί συχνά για αρκετούς μήνες.
- Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια μικρή χειρουργική επέμβαση. Εξαντλήστε όλες τις άλλες επιλογές θεραπείας πριν εξετάσετε οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Μέρος 3 από 3: Ανάπτυξη συνηθειών υγιούς ύπνου
Βήμα 1. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε για λόγους που δεν μπορούν να ελέγξουν. Οι τυπικές συνήθειες και οι ρουτίνες ύπνου σας μπορεί να χρειάζονται κάποια προσοχή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο.
- Αποφύγετε να τρώτε σνακ ή βαριά γεύματα κοντά στον ύπνο και μειώστε τα υγρά που πίνετε αργά το απόγευμα και το βράδυ. Μείνετε μακριά από την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ, και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν ο γιατρός σας έχει εγκρίνει κάποια καφεΐνη.
- Περιορίστε τους υπνάκους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κρατήστε τους χρόνους ύπνου σύντομους και μην κοιμηθείτε εντός τεσσάρων ωρών από τον ύπνο.
- Τηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
Βήμα 2. Ελέγξτε το περιβάλλον σας
Κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε το υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν πιο άνετα. Λάβετε μέτρα για να προσθέσετε μαξιλάρια, κουρτίνες ή να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε ευκολότερα και να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κάντε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Το σκοτάδι λέει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Χαμηλώστε τη θερμοκρασία ώστε το υπνοδωμάτιο να είναι δροσερό.
- Εάν έχετε ρινική συμφόρηση ή προβλήματα με τα ιγμόρεια κατά τη διάρκεια της νύχτας, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα μικρό υγραντήρα δωματίου στο υπνοδωμάτιό σας.
- Μην βλέπετε τηλεόραση, μην παίζετε βιντεοπαιχνίδια, μην χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή σας ή οποιαδήποτε άλλη οθόνη στο υπνοδωμάτιό σας ή λίγο πριν τον ύπνο. Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο και σεξ.
- Σταματήστε να πετάτε και να γυρίζετε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και χαλαρώστε μέχρι να νιώσετε υπνηλία.
Βήμα 3. Εξετάστε το τσάι από βότανα
Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων από τσάι από βότανα.
- Τα φυτικά τσάγια που μπορεί να είναι χρήσιμα περιλαμβάνουν χαμομήλι, γάτα και βρώμη.
- Πιείτε το τσάι σας ζεστό και περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Προσθέστε ένα μικρό αλλά υγιεινό σνακ με το τσάι σας που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών ή γαλοπούλας.
- Αποφύγετε ή περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα (περίπου 200 mg την ημέρα).
Βήμα 4. Πάρτε συμπληρώματα για ύπνο
Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τη λήψη οποιουδήποτε νέου, συμπεριλαμβανομένων των μη συνταγογραφούμενων βοηθημάτων ύπνου ή συμπληρωμάτων, πριν αρχίσετε να τα παίρνετε.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη χαμηλής δόσης μαγνησίου. Το μαγνήσιο αναγνωρίζεται ότι βοηθά στον μυϊκό πόνο που μπορεί μερικές φορές να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Η μελατονίνη είναι ένα συμπλήρωμα που λειτουργεί για την προώθηση του ύπνου, αλλά υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με τη χρήση της μελατονίνης στην εγκυμοσύνη.
- Βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε μελατονίνη ή αλλάξετε οτιδήποτε σχετικά με τα φάρμακα, τα φυτικά προϊόντα ή τα συμπληρώματα που παίρνετε.
