Ο δύσκαμπτος λαιμός δεν είναι συνήθως ένδειξη σοβαρού ιατρικού προβλήματος, αλλά μπορεί να εμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να δυσκολέψει τον ύπνο σας. Η αιτία του δύσκαμπτου αυχένα μπορεί να αποδοθεί σε πολλά ζητήματα, όπως κακή στάση του σώματος στη δουλειά, λάθος ύπνο, άσκηση, άγχος ή προβλήματα υγείας. Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να ανακουφίσετε το λαιμό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 8: Χρήση θερμών και ψυχρών θεραπειών
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα στο λαιμό σας
Η θερμότητα βοηθά τους σφιγμένους μυς να χαλαρώσουν και η υγρή θερμότητα είναι καλύτερη από την ξηρή, καθώς μπορεί να διεισδύσει πιο αποτελεσματικά στον αυχένα. Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή της πλάτης ή του λαιμού για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε φορά, 3 φορές την ημέρα.
Υπόδειξη:
Ένα υγρό μαξιλάρι θέρμανσης (διαθέσιμο στα φαρμακεία) είναι η καλύτερη επιλογή για την εφαρμογή θερμότητας στο λαιμό σας, καθώς η θερμοκρασία μπορεί να ελεγχθεί και να εφαρμοστεί για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα στο λαιμό σας
Τοποθετήστε μια πετσέτα χεριών σε ένα μπολ γεμάτο ζεστό νερό ή ρίξτε το ζεστό νερό σε όλη την πετσέτα. Εναλλακτικά, βάλτε την πετσέτα στο στεγνωτήριο για 5-7 λεπτά. Στεγνώστε την πετσέτα αρκεί να μην στάζει, αλλά να έχει τη ζεστασιά της. Τραβήξτε την πετσέτα στο λαιμό σας όταν ο λαιμός σας είναι σκληρός ή πληγωμένος. Μετά από αυτό, περιμένετε περίπου 20 λεπτά και κάντε το ξανά. Συνεχίστε να το κάνετε περίπου 3 φορές.
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα πακέτο πάγου για να ηρεμήσετε το λαιμό σας
Το κρύο αμβλύνει τον τοπικό πόνο και περιορίζει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που μπορεί να προκαλέσει πόνο. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου και τοποθετήστε το στο μέρος του λαιμού σας που αισθάνεται άκαμπτο (συνήθως το πίσω μέρος του λαιμού σας στη γραμμή των μαλλιών σας). Κρατήστε τη συσκευασία εκεί για 10-15 λεπτά κάθε 2 ώρες.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια πιο άνετη θέση για να παγώσετε το λαιμό σας. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και στηρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Τοποθετήστε το πακέτο ανάμεσα στους ώμους και το κάτω μέρος του κεφαλιού σας. Γείρετε προς τα πίσω, έτσι ώστε ο λαιμός σας να επωφεληθεί πλήρως από τη δροσερή θερμοκρασία.
- Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι ο πάγος θα συμβάλει στην αυξημένη δυσκαμψία στο λαιμό επειδή το κρύο θα συσπάσει τους μυς σας. Δοκιμάστε αυτό που σας αρέσει στο λαιμό.
- Χρησιμοποιήστε μια κρύα θεραπεία για οξύ πόνο τις πρώτες 48-72 ώρες και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη θερμότητα.
Μέθοδος 2 από 8: Χρήση διατάσεων για την ανακούφιση της δυσκαμψίας του αυχένα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κουνήστε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί να ανακουφιστεί αμέσως εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων για την ανακούφιση της έντασης που προκαλείται από σφιγμένους ή καταπονημένους μυς του αυχένα. Τεντώστε τους μυς στο μπροστινό και πίσω μέρος του λαιμού σας γέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, φέρτε το πηγούνι σας προς τον ουρανό. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά.
Εάν αυτή η άσκηση αισθάνεται επώδυνη, μην γέρνετε το κεφάλι σας πολύ μπροστά ή πίσω. Απλά δοκιμάστε αρκετή κίνηση για να αισθανθείτε μια μικρή τέντωμα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Γείρετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη
Τεντώστε τους μυς στα πλάγια του λαιμού σας γέρνοντας το κεφάλι σας προς τον έναν ώμο και μετά προς τον άλλο. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να απαλυνθεί λίγο ο πόνος και οι μύες να είναι λιγότερο τεντωμένοι.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Γυρίστε το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά
Αυτή είναι συχνά η πιο επώδυνη κίνηση που μπορείτε να κάνετε όταν έχετε δύσκαμπτο λαιμό, οπότε κάντε το αργά. Συνεχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας από αριστερά προς τα δεξιά για αρκετά λεπτά.
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Μειώστε τη βαριά σωματική δραστηριότητα
Τις πρώτες ημέρες αφότου αρχίσετε να έχετε δύσκαμπτο λαιμό, είναι καλή ιδέα να μειώσετε την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και θα ανακουφίσει κάποια από τη φλεγμονή που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Αποφύγετε τα ακόλουθα αθλήματα ή ασκήσεις για τις πρώτες 2 έως 3 εβδομάδες μετά την εμφάνιση του σκληρού λαιμού:
- Ποδόσφαιρο, ράγκμπι, χόκεϊ ή άλλα αθλήματα υψηλής επαφής
- Γκολφ
- Τρέξιμο ή τζόκινγκ
- Αρση βαρών
- Μπαλέτο
- Κάθισμα και άρση ποδιών
Μέθοδος 3 από 8: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε πόνο που δεν υποχωρεί
Μερικές φορές ο δύσκαμπτος λαιμός είναι σύμπτωμα ενός βαθύτερου προβλήματος, ακριβώς όπως ένας γλιστρημένος δίσκος στη σπονδυλική στήλη ή ένα τσίμπημα νεύρου. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να μην υποχωρήσει από μόνος του. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκαμψία για περισσότερες από μερικές ημέρες, καλέστε το γιατρό για να μάθετε εάν χρειάζεστε ιατρική φροντίδα.
Ο γιατρός σας μπορεί να χορηγήσει μια αντιφλεγμονώδη ένεση. Οι ενέσεις κορτιζόνης μπορούν να γίνουν απευθείας στο σημείο της δυσκαμψίας και θα μειώσουν τη φλεγμονή του αυχένα, η οποία μπορεί να συμβάλλει στη δυσκαμψία
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας
Ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί να προκληθεί από έντονη ένταση στο σώμα, συχνά ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης άγχους. Εάν νομίζετε ότι το άγχος σας συμβάλλει σε ένα πρησμένο λαιμό, ίσως θελήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο για να μιλήσετε για τη θεραπεία του άγχους.
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε σοβαρά συμπτώματα
Η δυσκαμψία του λαιμού είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της μηνιγγίτιδας, μιας σοβαρής βακτηριακής ασθένειας που προκαλεί οίδημα γύρω από τον εγκέφαλο. Ένας δύσκαμπτος λαιμός μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι πάσχετε από καρδιακή προσβολή. Λάβετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Πυρετός.
- Εμετός και ναυτία.
- Δυσκολία να αγγίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
- Πόνος στο στήθος ή πόνος στο αριστερό χέρι.
- Ζάλη.
- Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε, να σταθείτε ή να περπατήσετε, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Μέθοδος 4 από 8: Δοκιμάζοντας θεραπείες για τον πόνο
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα τοπικό αναλγητικό
Άμεση ανακούφιση μπορεί επίσης να προσφέρει βάλσαμο που περιέχει μενθόλη ή άλλο συστατικό που καταπρανει το δέρμα και τους μυς. Μερικοί δημοφιλείς τύποι βάλσαμων περιλαμβάνουν τα Icy Hot, Bengay και Aspercreme.
Παρασκευή σπιτικού αναλγητικού
Εάν θέλετε να αποφύγετε τις χημικές ουσίες, μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας αναλγητικό στο σπίτι.
Ανακατέψτε λάδι καρύδας και κερί μέλισσας:
Λιώνουμε 2 κουταλιές της σούπας (30 mL) λάδι καρύδας με 1 κουταλιά της σούπας (15 mL) κερί μέλισσας σε μια μικρή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.
Προσθέστε λάδια:
Προσθέστε 5 σταγόνες έλαιο μέντας και 5 σταγόνες έλαιο ευκαλύπτου.
Σφραγίστε το σε δοχείο:
Ρίξτε το μείγμα σε ένα δοχείο με καπάκι, όπως ένα μικρό γυάλινο βάζο με τοιχοποιία.
Όταν κρυώσει, εφαρμόστε το στο λαιμό σας και τη γύρω περιοχή.
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Πάρτε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη
ΜΣΑΦ ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη παρέχουν αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο και διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή. Φροντίστε να μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μυοχαλαρωτικό
Τα μυοχαλαρωτικά είναι χρήσιμα στη χαλάρωση των μυών και παρέχουν ανακούφιση από έναν σκληρό ή πονόλαιμο. Θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως βραχυπρόθεσμα ανακουφιστικά, και καλύτερα να λαμβάνονται αμέσως πριν σχεδιάσετε να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε ένα μυοχαλαρωτικό εάν άλλες μέθοδοι όπως το τέντωμα και η θεραπεία με θερμότητα ή κρύο δεν λειτουργούν.
Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να περιέχουν άλλα φάρμακα. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για να πάρετε τη σωστή δοσολογία
Μέθοδος 5 από 8: Προσαρμογή της ρύθμισης ύπνου
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που σας παρέχει υποστήριξη
Αν ξυπνάτε με δύσκαμπτο λαιμό κάθε τόσο, μπορεί να φταίει το μαξιλάρι σας. Ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάστε, επιλέξτε ένα μαξιλάρι που θα ελαχιστοποιήσει τη δυσκαμψία του αυχένα. Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης είναι μια καλή επιλογή, καθώς παρέχουν σταθερή υποστήριξη, έτσι ώστε ο λαιμός σας να χαλαρώνει πλήρως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πώς να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι
Αν κοιμάστε ανάσκελα:
Επιλέξτε ένα λεπτότερο μαξιλάρι που έχει λίγο περισσότερο πατάρι (επιπλέον πάχος) στο κάτω τρίτο του μαξιλαριού. Αυτό θα λικνίσει το λαιμό σας.
Αν κοιμάστε στο πλάι:
Πάρτε ένα σταθερό μαξιλάρι που θα κρατήσει το κεφάλι σας οριζόντιο και δεν θα το βυθίσει ξανά στο στρώμα. Θέλετε η περιοχή μεταξύ του αυτιού και του ώμου σας να υποστηρίζεται πλήρως. Επιπλέον, μπορείτε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για καλύτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Αν κοιμάστε με το στομάχι:
Ο ύπνος με το στομάχι δεν είναι ιδανικός για τη μέση σας, οπότε - αν είναι δυνατόν - δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι. Μπορείτε να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι σώματος στο στήθος σας αν σας αρέσει η αίσθηση ότι υπάρχει κάτι στο στομάχι σας. Αν πραγματικά προτιμάτε να κοιμάστε με το στομάχι, ωστόσο, επιλέξτε ένα λεπτότερο μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι.
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τα πουπουλένια μαξιλάρια μετά από ένα χρόνο
Τα μαξιλάρια γεμάτα φτερά μπορούν να προσφέρουν εξαιρετική υποστήριξη στον αυχένα, αλλά χάνουν το χνούδι τους μετά από περίπου ένα χρόνο. Εάν είχατε το μαξιλάρι σας για τόσο καιρό και αντιμετωπίζετε έναν σκληρό λαιμό, σκεφτείτε να πάρετε ένα νέο μαξιλάρι.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι
Πολλοί γιατροί συνιστούν να κοιμάστε χωρίς μαξιλάρι για λίγες νύχτες αφού τροποποιήσετε το λαιμό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην πρόληψη της δυσκαμψίας που προκαλείται από τον ύπνο σε λάθος θέση.
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα σας είναι αρκετά σφιχτό
Το στρώμα σας μπορεί να μην παρέχει αρκετή υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας. Αν έχουν περάσει πολλά χρόνια από τότε που αγοράσατε ένα νέο στρώμα, ίσως ήρθε η ώρα για ένα νέο.
Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να αναποδογυρίσετε το στρώμα σας, κάτι που πρέπει να γίνεται περιστασιακά για να βεβαιωθείτε ότι το στρώμα δεν έχει παραμορφωθεί. Ακολουθήστε τις οδηγίες φροντίδας του κατασκευαστή, καθώς ορισμένοι τύποι στρωμάτων (για παράδειγμα, στρώματα με μαξιλάρι) συνήθως δεν πρέπει να αναποδογυρίζονται
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι
Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να είναι τραχύς στη σπονδυλική στήλη και το λαιμό, καθώς ο λαιμός σας θα γυρίζει προς τη μία πλευρά όλη τη νύχτα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη. Ακόμα κι αν καταλήξετε να στρίψετε στο στομάχι σας ενώ κοιμάστε, θα έχετε περάσει λιγότερο χρόνο στο στομάχι σας από ό, τι αν είχατε αρχίσει να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο.
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 6. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Η ανάπαυση αρκετά θα επιτρέψει στο σώμα σας να αποκατασταθεί. Οι διαταραχές του ύπνου, όπως το ξύπνημα στη μέση της νύχτας ή το πρόβλημα με τον ύπνο, μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο στον αυχένα, καθώς το σώμα σας δεν έχει αρκετό χαλαρό χρόνο για να θεραπευτεί. Στόχος να κοιμάσαι κάθε βράδυ.
Μέθοδος 6 από 8: Χρησιμοποιώντας μασάζ και εναλλακτικές θεραπείες για να φέρετε ανακούφιση
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο λαιμό σας
Η θεραπεία μασάζ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το δύσκαμπτο λαιμό. Εάν κάνετε μασάζ στο λαιμό σας, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική:
- Ζεστάνετε το πίσω μέρος του λαιμού σας τρίβοντας πάνω και κάτω με τα χέρια σας.
- Με ήπια πίεση, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τρίψετε με κυκλική κίνηση στο λαιμό σας. Εστιάστε στις περιοχές που είναι πιο δύσκαμπτες, αλλά τρίψτε ολόκληρο το λαιμό σας για ανακούφιση.
- Επαναλάβετε αυτή την κίνηση πάνω και κάτω στο λαιμό σας για αρκετά λεπτά.
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ
Ένας θεραπευτής μασάζ θα συνεργαστεί μαζί σας για να καταλάβει πού το σώμα σας κρατά την ένταση. Ενώ ο λαιμός σας μπορεί να είναι δύσκαμπτος, ενδέχεται να έχετε ένταση σε άλλα μέρη της πλάτης ή των ώμων σας που δημιουργείται στο λαιμό σας.
Ελέγξτε με την ασφάλιση υγείας σας για να δείτε εάν το μασάζ καλύπτεται από το πρόγραμμα υγείας σας
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός είναι η κινεζική θεραπεία του πόνου και άλλων παθήσεων διεισδύοντας σε διάφορα στρατηγικά σημεία του δέρματος με μικροσκοπικές βελόνες. Αν και ορισμένοι αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού, πολλοί πάσχοντες από χρόνιους πόνους στον αυχένα ορκίζονται σε αυτήν τη θεραπεία.
Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή βελονισμού για διαβούλευση και ρωτήστε τον συγκεκριμένα για τη θεραπεία της δυσκαμψίας του αυχένα ή του πόνου στον αυχένα
Μέθοδος 7 από 8: Δοκιμάζοντας άλλες θεραπείες στο σπίτι
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου
Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθάει σε δυσκαμψία ή πονόλαιμο, το μαγνήσιο θεωρείται ως μια αποτελεσματική τεχνική χαλάρωσης για πολλούς που υποφέρουν από εξουθενωτικό μυϊκό πόνο. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση συμπληρώματος μαγνησίου είναι οπουδήποτε από 310 χιλιοστόγραμμα έως 420 χιλιοστόγραμμα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Δοκιμάστε τα άλατα Epsom σε ζεστό λουτρό νερού
Τα άλατα Epsom, ή θειικό μαγνήσιο, είναι μια συνηθισμένη προσθήκη σε πολλά λουτρά ζεστού νερού, αν και η επιστήμη δείχνει ότι τα άλατα Epsom δεν έχουν καμία επίδραση στη βελτίωση των πονεμένων μυών.
Πώς να κάνετε μπάνιο με αλάτι Epsom
Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό που είναι άνετο στην αφή.
Για μπανιέρα κανονικού μεγέθους, προσθέστε 1 έως 2 c (240 έως 470 mL) άλατος Epsom στο νερό ενώ τρέχει το νερό για να το βοηθήσετε να διαλυθεί.
Βυθίστε το σώμα σας - συμπεριλαμβανομένου όσο περισσότερο λαιμό μπορείς - στο νερό τουλάχιστον 12 λεπτά, χαλαρώνει πλήρως τους μυς σας.
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Δοκιμάστε ξύσιμο κινεζικού δέρματος ή Gua Sha
Μια πολύ δημοφιλής πρακτική στην Κίνα και το Βιετνάμ, το ξύσιμο δέρματος χρησιμοποιεί ένα θαμπό κουτάλι για να ξύσει την πλάτη για να προκαλέσει μώλωπες. Αυτή η ενέργεια υποτίθεται ότι προάγει τη ροή του αίματος στην περιοχή καθώς και την απομάκρυνση των τοξινών ή άλλων ανθυγιεινών στοιχείων από την περιοχή. Το Gua Sha αρχίζει να δοκιμάζεται από την ευρύτερη επιστημονική κοινότητα, μερικές φορές με θετικά αποτελέσματα.
- Ο Γκουά Σα δεν είναι χωρίς αμφισβήτηση. Επειδή προκαλεί ελαφρούς μώλωπες, συχνά φαίνεται μη ελκυστικό και μπορεί να μην είναι καταπραϋντικό ή να παράγει αποτελέσματα για ορισμένους ασθενείς.
- Η θεραπεία με Gua Sha πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή. επικοινωνήστε με τον επαγγελματία σας όταν το ξύσιμο δεν αισθάνεται καλά ή είναι τραχύ στο δέρμα σας. Δεν θέλετε να φύγετε από τη συνεδρία με ερεθισμένο δέρμα και χωρίς άνεση.
Μέθοδος 8 από 8: Πρόληψη υποτροπής
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ρυθμίστε τον χώρο εργασίας σας ώστε να είναι εργονομικός
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δύσκαμπτο λαιμό επειδή η εργασιακή τους ρύθμιση δεν είναι εργονομική. Τοποθετήστε την καρέκλα σας έτσι ώστε να κάθεστε με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας να ακουμπούν στο γραφείο σας.
Εάν έχετε οθόνη υπολογιστή, βεβαιωθείτε ότι είναι στο ύψος των ματιών
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 2. Μην κάθεστε πολύ
Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα ή περνάτε πολύ χρόνο στο αυτοκίνητο, κάντε πολλά σύντομα διαλείμματα. Η μετακίνηση δίνει στους μυς σας την ευκαιρία να τεντωθούν αντί να παραμείνουν άκαμπτοι για ώρες συνεχόμενα.
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 3. Μην κοιτάζετε συχνά κάτω το τηλέφωνό σας
Το να στρέφετε συνεχώς το λαιμό σας προς τα κάτω μπορεί να βλάψει αργά το λαιμό σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κρατήσετε το τηλέφωνο ή το tablet σας μπροστά σας στο ύψος των ματιών σας.
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 4. Μην φοράτε μια βαριά τσάντα βιβλίου μόνο στον έναν ώμο
Η μεταφορά μεγάλου βάρους στον έναν ώμο θα καταπονήσει δυσανάλογα τη μία πλευρά του σώματός σας από την άλλη. Ο λαιμός και η πλάτη σας αντισταθμίζουν το βάρος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δύσκαμπτο λαιμό. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα σακίδιο ή μια μικρή κυλιόμενη βαλίτσα.
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική προπόνησης
Το να σηκώνετε ακατάλληλα βάρη είναι μια κοινή αιτία του σφιχτού λαιμού. Μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας ή να τσιμπήσετε ένα νεύρο εάν δεν χρησιμοποιήσετε ασφαλή τεχνική. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.
- Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε περισσότερο βάρος από ό, τι μπορείτε να αντέξετε. Το σήκωμα δεν πρέπει να είναι εύκολο, αλλά επίσης δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι πρόκειται να ανατραπεί προς τα εμπρός. Βρείτε το κατάλληλο βάρος για τον τύπο του σώματός σας και το επίπεδο δύναμης.
- Μην σηκώνετε πολλές φορές την εβδομάδα. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να αποκατασταθούν μεταξύ των προπονήσεων. Μπορείτε να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας εάν γυμνάζεστε πολύ συχνά.
