Η σκολίωση ορίζεται ως μια ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν τρία κύρια είδη σκολίωσης-λειτουργικά, νευρομυϊκά και ιδιοπαθή. Ο τύπος της σκολίωσης, καθώς και το πόσο σοβαρή είναι και οι δυνατότητές της να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, θα υπαγορεύσουν το είδος της θεραπείας που πρέπει να ακολουθήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Άσκηση για τη μείωση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν και στους τύπους σκολίωσης με καμπύλες C και S, είτε οι καμπύλες στρέφονται προς τα αριστερά είτε προς τα δεξιά. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι προσαρμόζετε σωστά τις ασκήσεις.
- Με βοήθεια, επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις σκολίωσης για αποτελεσματική θεραπεία. Οι ασκήσεις σκολίωσης πρέπει να είναι συγκεκριμένες για το μοτίβο καμπύλης σας.
- Η γενική, ισορροπημένη άσκηση είναι αποδεκτή ως μη χειρουργικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων ήπιου πόνου στην πλάτη που σχετίζονται με ήπιες έως μέτριες σκολιωτικές καμπύλες. Μην εργάζεστε μόνο τη μία πλευρά του σώματός σας με την ελπίδα να διορθώσετε τυχόν ανισορροπίες.
- Ενώ αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος άσκησης, η εστίαση στη μία πλευρά του σώματός σας μπορεί μόνο να προκαλέσει μυϊκή ανισορροπία και να επιδεινώσει τα συμπτώματα και δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση ή ακόμη και στην καθυστέρηση της εξέλιξης της καμπύλης.
Βήμα 2. Εκτελέστε το τέντωμα της μπάλας άσκησης
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε γονατιστή θέση σε ένα χαλάκι προπόνησης. Ακουμπήστε μια μεγάλη μπάλα άσκησης στο ισχίο σας στην κυρτή πλευρά της καμπυλότητάς σας. Γείρετε πλάγια πάνω από τη μπάλα μέχρι η πλευρά σας να ακουμπήσει στην μπάλα ανάμεσα στο ισχίο και το κάτω μέρος του θωρακικού κλουβιού. Ισορροπήστε και με τα δύο πόδια και με το κάτω χέρι, ενώ τεντώνετε το πάνω χέρι προς τα έξω για να βάλετε το τέντωμα.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 2-3 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά
Βήμα 3. Κάντε το τέντωμα της πετσέτας αφρού
Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από ένα ρολό αφρού και απλώστε το σε πλάτος κατά μήκος του χαλάκι άσκησης. Ξαπλώστε στον αφρό κυλίνδρου έτσι ώστε να είναι κάθετος στο σώμα σας. Θα πρέπει να ακουμπάει στο χώρο μεταξύ του ισχίου σας και του κάτω μέρους του κλωβού σας. Το πάνω πόδι σας πρέπει να είναι ίσιο και το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο πίσω σας. Τεντώστε το πάνω χέρι σας προς τα έξω μέχρι το χέρι σας να αγγίξει το πάτωμα.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 2-3 επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά
Βήμα 4. Εκτελέστε την άσκηση τέντωμα συνεργάτη
Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Σηκώστε το σώμα σας σε θέση σανίδας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών, των αντιβραχίων και των αγκώνων σας να σας κρατούν ψηλά. Ο σύντροφός σας θα γονατίσει δίπλα σας στην κυρτή πλευρά της καμπύλης σας, θα βάλει τα χέρια του στη μέση σας και θα τραβήξει απαλά τη μέση σας προς αυτόν ή αυτήν, δίνοντας ένα ωραίο, βαθύ τέντωμα.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 3-4 επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά
Βήμα 5. Κάντε την άσκηση με σκαλοπάτι
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα κοινό ελάττωμα που μπορεί να συμβάλει στη σκολίωση είναι η διαφορά στο μήκος των ποδιών. Ανεβείτε σε μια σκάλα με το μακρύτερο πόδι. Χαμηλώστε το αντίθετο πόδι στο πάτωμα καθώς σκύβετε στο ένα γόνατο. Καθώς λυγίζετε, σηκώστε το χέρι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με το χαμηλωμένο πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Για παράδειγμα, εάν χαμηλώνετε το αριστερό σας πόδι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
Εκτελέστε 2-3 σετ των 5-10 επαναλήψεων αυτής της άσκησης. Κάντε το μόνο από τη μία πλευρά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά
Βήμα 6. Εκτελέστε διατάσεις σκύλων προς τα κάτω
Αυτή η κλασική θέση γιόγκα είναι επίσης αποτελεσματική για τη θεραπεία της σκολίωσης. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας-στο στομάχι σας, με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και τις παλάμες σας προς τα κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα για ισορροπία και σπρώξτε τους γοφούς και τους γλουτούς σας αργά στον αέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει σχήμα τριγώνου με το πάτωμα ως βάση του τριγώνου.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά στη θέση σανίδας για άλλη μια φορά. Κάντε δύο έως τρία σετ από πέντε έως 10 επαναλήψεις το καθένα. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση καθημερινά
Βήμα 7. Κάντε μια διάσπαση στάσης
Αυτό το τέντωμα είναι επίσης προσαρμοσμένο στη σκολίωση που προέρχεται από πόδια άνισου μήκους. Προχωρήστε μπροστά με το μακρύτερο πόδι μπροστά σας. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και, στη συνέχεια, αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος σας μπρος -πίσω μεταξύ του μπροστινού και του πίσω ποδιού. Αφήστε το μπροστινό γόνατο να λυγίσει καθώς μετατοπίζετε το βάρος σας επάνω του. Σηκώστε το χέρι που βρίσκεται απέναντι από το μπροστινό σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Ενώ σηκώνετε το ένα χέρι, φτάστε πίσω με το άλλο χέρι με την παλάμη ψηλά όσο μπορείτε άνετα.
- Αυτή η κίνηση αναγκάζει τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη να στραφούν προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
- Εκτελέστε αυτήν την άσκηση μόνο από τη μία πλευρά. Κάντε δύο έως τρία σετ από πέντε έως 10 επαναλήψεις το καθένα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
Βήμα 8. Εκτελέστε ασκήσεις κάμψης προς τα εμπρός
Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση με τα γόνατά σας στο χαλάκι και το στομάχι σας πάνω από μια μεγάλη μπάλα άσκησης. Αφήστε τον εαυτό σας να πέσει μπροστά πάνω από τη μπάλα σε χαλαρή θέση. Από αυτή τη θέση, χαλαρώστε μέχρι το σημείο όπου η πλάτη σας είναι κάθετη στην ίδια την μπάλα. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ίσια, έτσι ώστε και αυτά να τρέχουν κάθετα στην μπάλα.
Κρατήστε αυτή τη θέση για έναν αριθμό 10 και κάντε 10 επαναλήψεις
Βήμα 9. Κάνετε τεντώσεις ανύψωσης με κλίση
Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση κάθοντας πάνω από μια μεγάλη μπάλα άσκησης με τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά σας για ισορροπία. Λυγίστε έτσι ώστε το σώμα σας να έχει σχήμα τραπεζιού και να μπορείτε να τυλίξετε τα χέρια σας στη μέση των μηρών σας. Σηκώστε τα ελαφριά βάρη χεριών στα χέρια σας και, διατηρώντας τους αγκώνες σας απαλούς και τα χέρια κοντά στα πλευρά σας, σηκώστε τα ελαφριά βάρη μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα ξανά προς τα κάτω.
Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση καθημερινά
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη πρόσθετης θεραπείας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τον τύπο της σκολίωσης που έχετε
Υπάρχουν τρεις κύριες μορφές σκολίωσης και η καθεμία μπορεί να έχει διαφορετικές επιλογές θεραπείας. Αυτές οι μορφές περιλαμβάνουν λειτουργική, νευρομυϊκή και ιδιοπαθή σκολίωση. Οι ασθενείς διαφέρουν επίσης μεταξύ της καμπύλης C ή της καμπύλης S στις ράχες τους. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να βοηθήσει στη διάγνωση της σκολίωσης και στις καλύτερες επιλογές θεραπείας.
- Η λειτουργική σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που οφείλεται σε κάποια μορφή δομικού ελαττώματος κάπου αλλού στο σώμα. Ένα κοινό ελάττωμα που προκαλεί αυτό είναι η διαφορά μήκους μεταξύ των ποδιών. Αυτό συνήθως μπορεί να διορθωθεί με μια ορθωτική σφήνα, την οποία ο χρήστης μπορεί να τοποθετήσει σε ένα παπούτσι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη διαφορά στο μήκος του ποδιού και να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη από την ανώμαλη καμπυλότητα.
- Η νευρομυϊκή σκολίωση είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω δομικών ανωμαλιών στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. Λόγω του μεγάλου δυναμικού του να επιδεινωθεί, αυτό αντιμετωπίζεται συχνά με χειρουργική επέμβαση.
- Η ιδιοπαθής σκολίωση, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για άγνωστους λόγους. Η κατάσταση συχνά διορθώνεται από τη βρεφική ηλικία, αλλά απαιτεί παρατήρηση. Εάν εμφανιστεί σε παιδιά σχολικής ηλικίας, υπάρχει επίσης μεγάλη πιθανότητα να επιδεινωθεί. Εάν η καμπύλη είναι κάτω από 25 μοίρες, δεν απαιτείται θεραπεία.
Βήμα 2. Ερευνητικά σιδεράκια και χειρουργικές επιλογές
Σε γενικές γραμμές, οι καμπύλες μεταξύ 25 και 40 μοίρες μπορεί να απαιτούν στήριγμα. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται για καμπύλες άνω των 40 μοιρών. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν ένα στήριγμα πλάτης, χειρουργική επέμβαση ή άλλη επιλογή είναι η καλύτερη για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας
Εκτός από τις ασκήσεις στο σπίτι στη Μέθοδο 1, ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προτείνει μια πιο αυστηρή θεραπευτική επιλογή με βάση μία από τις κύριες μεθοδολογίες θεραπείας σκολίωσης, οι οποίες περιλαμβάνουν τις μεθόδους Schroth, Nu Schroth και Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Κάθε μέθοδος χρησιμοποιεί διαφορετικές αρχές και τεχνικές προσαρμοσμένες στην ακριβή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ενός συγκεκριμένου ασθενούς.
- Η μέθοδος Schroth αντιμετωπίζει τη σκολίωση προσπαθώντας να αντιστρέψει την ανώμαλη στάση. Οι ασκήσεις επιδιώκουν να διορθώσουν τη θέση της λεκάνης, να χρησιμοποιήσουν επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και στη συνέχεια περιστροφική γωνιακή αναπνοή για να βοηθήσουν στην επίτευξη της καλύτερης δυνατής στάσης και να χρησιμοποιήσουν ένταση στους μυς του κορμού για να τους ενισχύσουν και να προωθήσουν την καλύτερη δυνατή στάση.
- Η μέθοδος Nu Schroth αντικατοπτρίζει νέες γνώσεις και κατανόηση αυτής της ασθένειας τις τελευταίες δεκαετίες. Ορισμένα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου περιλαμβάνουν μια ρουτίνα άσκησης στο σπίτι που διευκολύνει την τακτική εκτέλεση, τακτικές απεικονιστικές μελέτες για την παρακολούθηση της προόδου και των επιπτώσεων των ασκήσεων και τεχνικές χειροπρακτικής και χειρονακτικής θεραπείας για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.
- Η μέθοδος SEAS απαιτεί ασκήσεις που γίνονται δύο φορές την εβδομάδα είτε στο σπίτι είτε σε κέντρο φυσικοθεραπείας. Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου SEAS περιλαμβάνουν ασκήσεις βασισμένες στην Active Self-Correction (ASC) που είναι απόλυτα προσαρμοσμένες στον κάθε ασθενή, θέσεις που βοηθούν τον ασθενή να επιτύχει τη μέγιστη λειτουργία και συμπερίληψη ασκήσεων για την ενίσχυση του νευροκινητικού ελέγχου και της σταθερότητας.
Δείγματα ασκήσεων που βοηθούν στη σκολίωση
Ασκήσεις που βοηθούν στη σκολίωση
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
