Μελέτες δείχνουν ότι η σκολίωση, ή η αφύσικη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σας στο πλάι, συνήθως αρχίζει να συμβαίνει στα τέλη της παιδικής ηλικίας ή στα πρώιμα εφηβικά σας χρόνια. Μερικές φορές η καμπύλη είναι τόσο μικρή που δεν χρειάζεστε καμία θεραπεία, αλλά σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ίσως χρειαστεί να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε τη σκολίωση και να μειώσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι ασκήσεις, η στήριξη και η χειρουργική επέμβαση είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας για όσους έχουν σκολίωση και ότι όλες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη στάση σας και να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ιατρική αντιμετώπιση της σκολίωσης
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας κάθε 4-6 μήνες
Για να αντιμετωπίσετε τη σκολίωση, είναι σημαντικό να καταλάβετε πού καμπυλώνει η σπονδυλική σας στήλη και σε ποια κατεύθυνση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να κάνετε μια φυσική εξέταση και κάντε μια ακτινογραφία της σπονδυλικής σας στήλης. Συνεχίστε να επισκέπτεστε το γιατρό σας κάθε 4-6 μήνες για επαναλαμβανόμενες ακτινογραφίες για παρακολούθηση της αλλαγής. Ζητήστε ένα αντίγραφο της ακτινογραφίας για να το πάρετε μαζί σας στο σπίτι, ή τουλάχιστον ζητήστε από τον γιατρό σας να γράψει την ακριβή θέση της καμπύλης της σπονδυλικής στήλης σας-για παράδειγμα, "καμπύλη δεξιάς πλευράς στην Τ4 έως την Τ7".
Η καμπυλότητα της σκολίωσης μπορεί να έχει σχήμα S ή σχήμα C. Τα σχήματα C είναι μονές καμπύλες στη σπονδυλική στήλη, ενώ το σχήμα S είναι βασικά ένα σχήμα C, αλλά η κάτω σπονδυλική στήλη κάμπτεται προς την άλλη κατεύθυνση για να αντισταθμιστεί, προκαλώντας διπλή καμπύλη
Βήμα 2. Φορέστε ένα στήριγμα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα στήριγμα πλάτης για να φορέσετε για να βοηθήσει στην αναδιάταξη της καμπύλης της σπονδυλικής σας στήλης. Τα σιδεράκια είναι πολύ χρήσιμα εάν τα οστά σας εξακολουθούν να μεγαλώνουν, οπότε συνήθως δεν χρησιμοποιούνται πια όταν έχετε περίοδο, σταματήσετε να ψηλώνετε ή πρέπει να ξυρίζετε το πρόσωπό σας κάθε μέρα (αγόρια). Τα σιδεράκια είναι σφιχτά και μερικά είναι σχεδόν αόρατα κάτω από τα ρούχα σας, οπότε οι άνθρωποι πιθανότατα δεν θα παρατηρήσουν καν ότι φοράτε ένα. Δεν χρειάζεται να περιορίσουν τη δραστηριότητά σας ή να αλλάξουν σημαντικά αυτό που κάνετε κάθε μέρα, επομένως είναι μια εξαιρετική επιλογή για προσωρινή χρήση.
- Τα σιδεράκια με πλήρη κορμό (Milwaukee) είναι καλά για υψηλές καμπύλες. Πρέπει να φοριούνται ανά πάσα στιγμή εκτός από το μπάνιο - για τουλάχιστον 23 ώρες την ημέρα.
- Οι θωρακοοσφυϊκές-ιερές ορθώσεις (TLSO) είναι λιγότερο ορατές και μπορούν να είναι αποτελεσματικές για καμπύλες από μέση έως κάτω πλάτη. Λειτουργούν καλύτερα όσο τα φοράτε.
- Τα νυχτερινά σιδεράκια είναι νεότερα στην αγορά και ορισμένοι γιατροί αμφισβητούν πόσο καλά λειτουργούν, ειδικά επειδή το 10% των ανθρώπων που τα χρησιμοποιούν εξακολουθούν να χρειάζονται χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμα για μικρές καμπύλες. Πρέπει να φοριούνται τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και ασκούν πολύ μεγαλύτερη διορθωτική δύναμη στο σώμα σας από τα σιδεράκια πλήρους απασχόλησης.
Βήμα 3. Κάντε χειρουργική επέμβαση
Εξετάστε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης εάν η σκολίωση είναι σοβαρή ή ο γιατρός σας πιστεύει ότι θα συνεχίσει να επιδεινώνεται. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να φαίνεται τρομακτική, αλλά αυτοί οι γιατροί κάνουν χειρουργικές επεμβάσεις όπως αυτές συχνά για να βοηθήσουν τους νέους να θεραπεύσουν τη σκολίωση. Η πιο συνηθισμένη χειρουργική επέμβαση είναι η σπονδυλοδεσία, όπου δύο μέρη της σπονδυλικής στήλης - οι σπόνδυλοι - συνδέονται μεταξύ τους για να αποφευχθούν περαιτέρω αλλαγές. Πολλοί παράγοντες καθορίζουν εάν η χειρουργική επέμβαση είναι κατάλληλη για εσάς, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για τη σκολίωση και τις επιλογές θεραπείας.
Μια άλλη χειρουργική επέμβαση είναι να βάλετε μια μεταλλική ράβδο στην πλάτη σας για να την κρατήσετε ίσια. Η ράβδος προσαρμόζεται για να μακρύνει όσο μεγαλώνετε, συνήθως κάθε 6 μήνες. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο εάν η σκολίωση επιδεινώνεται γρήγορα. Η αντιμετώπιση του προβλήματος τώρα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά όταν είστε μεγαλύτεροι
Βήμα 4. Κάντε χειροπρακτικές θεραπείες
Η επίσκεψη στον χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε πόνο λόγω της σκολίωσης και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καμπύλης της σπονδυλικής σας στήλης. Δεν είναι σαφές εάν μακροπρόθεσμες καταστάσεις όπως η σκολίωση μπορούν να βελτιωθούν με χειροπρακτική. Ορισμένα στοιχεία υποδεικνύουν ότι οι τακτικές χειροπρακτικές θεραπείες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για ενήλικες με σκολίωση. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν η επίσκεψη σε χειροπράκτη μπορεί να βοηθήσει και λάβετε μια παραπομπή εάν είναι δυνατόν.
Βήμα 5. Δοκιμάστε σειριακή μετάδοση για βρεφική σκολίωση
Η σκολίωση σε βρέφη και μικρά παιδιά μπορεί να αντιμετωπιστεί με σειριακή χύτευση, ρίχνοντας το σώμα του μωρού σε προοδευτικά μεγαλύτερα καστ καθώς μεγαλώνουν. Αυτό βοηθά τη σπονδυλική στήλη να μεγαλώσει ευθεία. Τα καστ συνήθως πρέπει να αλλάζονται κάθε 2-4 μήνες για παιδιά ηλικίας 2-4 ετών, αντίστοιχα.
Μέθοδος 2 από 2: Ενίσχυση και διάταση για βελτίωση της σκολίωσης
Βήμα 1. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία σε Φυσικοθεραπευτικές Ειδικές Ασκήσεις (PSE)
Η Εταιρεία Ορθοπαιδικής και Αποκαταστατικής Θεραπείας της Σκολίωσης έχει σχεδιάσει ένα σύνολο PSE, ασκήσεις ειδικές για τη σκολίωση που πρέπει να εκτελούνται με φυσιοθεραπευτή. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την παραπομπή σε ειδικό θεραπευτή. Παρακολουθήστε φυσιοθεραπεία τουλάχιστον 2-4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
Συνιστάται η συνεργασία με έναν επαγγελματία, ώστε να μπορείτε να μάθετε τις καλύτερες ασκήσεις που σχετίζονται με την ακριβή καμπύλη της σπονδυλικής στήλης
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις στο σπίτι
Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη στάση του σώματος, να μειώνουν τον πόνο και να αυξάνουν την ευελιξία για όσους έχουν σκολίωση - αν και δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνουν την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας. Ωστόσο, ειδικά για καμπύλες Οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σχήμα της σπονδυλικής σας στήλης, εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να γνωρίζει ποια είναι η "σωστή" στάση. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποια είναι η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις που αφορούν συγκεκριμένες καμπύλες:
- Θωρακική καμπύλη μονής όψης (σχήματος C): Καθίστε ψηλά με τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν ευθεία. Προσεγγίστε προς τα πάνω διαγώνια κατεύθυνση, ελαφρώς προς τα εμπρός από τη μεσαία γραμμή. Κρατήστε τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε.
-
Δεξιά θωρακική, αριστερή-οσφυϊκή καμπύλη σχήματος S: Ξαπλώστε ανάσκελα σε επίπεδη επιφάνεια. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί πλευρικό στήθος, βασικά πάνω από τις πλευρές των δεξιών σας πλευρών. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην αριστερή πλευρά της λεκάνης σας. Αφήστε τα χέρια σας εκεί που βρίσκονται και μην λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη και προσπαθήστε να φέρνετε τα χέρια σας πιο κοντά μεταξύ τους πιέζοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Προσπαθήστε να μετατοπίσετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά και το κάτω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς σας.
Για αριστερή-θωρακική, δεξιά-οσφυϊκή καμπύλη, αλλάξτε τις θέσεις των χεριών
Βήμα 3. Κάντε πλάγιες σανίδες κάθε μέρα
Η άσκηση πλάγιας σανίδας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για μερικούς ανθρώπους. Ξεκινήστε κάνοντας αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 10-20 δευτερόλεπτα για την πρώτη εβδομάδα. Στη συνέχεια, κρατήστε τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε σε καθημερινή βάση. Κάντε αυτή την άσκηση μόνο στην πιο αδύναμη, κυρτή πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης.
Γυρίστε στην πιο αδύναμη πλευρά σας με τα πόδια σας ίσια και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο, και τα πόδια και τους γοφούς στο έδαφος. Βάλτε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας για να στηρίξετε το σώμα σας. Ευθυγραμμίστε το κεφάλι σας με τη σπονδυλική σας στήλη για να κάνετε μια ευθεία γραμμή μεταξύ του κεφαλιού και των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση
Βήμα 4. Ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους σφιγμένους μύες γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη για να βελτιώσετε τον πόνο και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Κάντε Downward Dog και κρατήστε το όσο περισσότερο μπορείτε, το οποίο μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική στάση για τη σκολίωση.
Προσπαθήστε να κάνετε λίγες διατάσεις γιόγκα σε καθημερινή βάση
Βήμα 5. Συμμετοχή σε άλλες ασκήσεις
Τα άτομα με σκολίωση, ή εκείνοι που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία στο παρελθόν, μπορούν ακόμα να συμμετέχουν σε πολλούς τύπους σωματικής δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένων αθλημάτων και τακτικών ασκήσεων γυμναστικής. Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που σας ταιριάζει και τηρήστε την. Είναι καλό για τη γενική υγεία σας και η σκολίωση δεν πρέπει να σας εμποδίζει να συμμετέχετε.
Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης ή εάν αισθανθείτε πόνο ή άλλες επιπλοκές μετά την άσκηση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας
Συμβουλές
- Προσοχή στη θέση του ύπνου σας. Κοιμηθείτε ανάσκελα όποτε είναι δυνατόν, ειδικά αν η σπονδυλική σας στήλη κάμπτεται στο πλάι (πλευρική καμπυλότητα).
- Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία για τον πόνο. Η φυσικοθεραπεία δεν θα ισιώσει τη σπονδυλική σας στήλη ή δεν θα κρατήσει την καμπύλη χειρότερη, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού πόνου και του σχήματος και της εμφάνισης του σώματός σας και να διευκολύνει την αναπνοή.
- Εάν έχετε δευτερογενή σκολίωση επειδή το ένα σας πόδι είναι μεγαλύτερο από το άλλο, δοκιμάστε να φορέσετε ανυψωτικά παπουτσιών στο πιο κοντό πόδι.
- Αναπτύσσεται μια νέα μέθοδος θεραπείας που ονομάζεται εμφύτευση μυϊκής διέγερσης όπου μια συσκευή εισάγεται κάτω από το δέρμα κοντά στην αδύναμη πλευρά της σπονδυλικής στήλης για να διεγείρει τους αδύναμους μυς. Παρακολουθήστε τις νέες εξελίξεις στη θεραπεία.
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις όπως deadlift, squats, lunges και ασκήσεις που ασκούν κάθετη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη.
- Κατανοήστε ότι το στήριγμα και η χειρουργική επέμβαση είναι οι μόνες αποδεδειγμένα αποτελεσματικές θεραπείες για τη σκολίωση (αν και η πλάγια σανίδα δείχνει πολλά υποσχόμενη σε ορισμένες μελέτες). Άλλες ασκήσεις και δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσουν τον πόνο ή ενδεχομένως να βελτιώσουν την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα.
- Οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση ενέχει κινδύνους. Μερικές σπάνιες αλλά πιθανές επιπλοκές της χειρουργικής επέμβασης της σπονδυλικής στήλης είναι η μόλυνση, η αιμορραγία, ο πόνος και η βλάβη των νεύρων.
