Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στο στομάχι. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο και να ξεκινήσει την ημέρα σας με αρνητικό τρόπο. Τα συμπτώματα του πόνου στο στομάχι μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα καψίματος στο κάτω μέρος του στήθους ή στην άνω κοιλιακή χώρα, φούσκωμα, ρέψιμο, κορεσμό και ναυτία. Εάν ξυπνάτε με πόνο στο στομάχι, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να συνεχίσετε την ημέρα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προτάσεις τροφίμων
Βήμα 1. Δοκιμάστε αμυλούχα τρόφιμα
Όταν το στομάχι σας πονάει το πρωί, ίσως χρειαστεί να προσπαθήσετε να φάτε κάτι που δεν θα σας ενοχλήσει ακόμη περισσότερο. Τροφές πλούσιες σε άμυλο, όπως ρύζι, πατάτες και βρώμη, μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Τα άμυλα δεν κάθονται στο στομάχι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν διεγείρουν την παλινδρόμηση οξέος, η οποία μπορεί να κάνει το στομάχι σας να χειροτερεύσει.
- Δοκιμάστε να φάτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, ένα μπολ με ρύζι ή άμμο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταπρανετε το στομάχι σας και ελπίζουμε ότι ο πόνος στο στομάχι σας θα φύγει.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ξηρό τοστ. Αποφύγετε να τρώτε μαρμελάδες, ζελέ ή βούτυρο στη φρυγανιά. Αυτά τα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν το στομάχι σας να αντιδράσει και να κάνει τον πόνο σας πολύ χειρότερο.
- Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά ναυτία, μπορείτε να δοκιμάσετε κροτίδες αλατιού. Είναι πραγματικά βασικά και δεν έχουν πολλά. Η κατανάλωσή τους βοηθά στην απορρόφηση του οξέος του στομάχου και ανακουφίζει από τους πόνους.
Βήμα 2. Φάτε γιαούρτι
Η ακατάλληλη πέψη είναι μια κοινή αιτία πόνου στο στομάχι. Για να μετακινήσετε ξανά την πέψη σας, μπορείτε να φάτε γιαούρτι για να προχωρήσει. Δοκιμάστε έναν τύπο γιαουρτιού με ζωντανές καλλιέργειες για να απομακρύνετε τα κακά βακτήρια από το σύστημά σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι σας.
- Το γιαούρτι βοηθά επίσης στη δυσπεψία, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στο στομάχι.
- Το ελληνικό γιαούρτι με λίγο μέλι είναι ένα υπέροχο πρωινό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το στομάχι σας και να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Βήμα 3. Φάτε μήλο
Το μήλο είναι ένα υπέροχο φαγητό για να τρώτε όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο. μπορεί να ηρεμήσει το στομάχι σας επειδή είναι αμυλούχο και έχει χαμηλή οξύτητα. Είναι επίσης εύπεπτο. Εάν υποφέρετε από διάρροια, μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας. Δοκιμάστε ένα μικρό μπολ με αυτό για πρωινό για να ανακουφίσει τον πόνο στο στομάχι σας.
Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο στο στομάχι που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα
Βήμα 4. Φτιάξτε τοστ γάλακτος
Ο πρωινός στομαχικός πόνος μπορεί να προκληθεί από μια γενική περίπτωση ενοχλητικού στομάχου. Δύο από τα καλύτερα πράγματα για ένα ανήσυχο στομάχι είναι το γάλα και το ψωμί. Ενώ τα συστατικά από μόνα τους μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας, το να φτιάξετε τοστ γάλακτος έχει το πρόσθετο όφελος από τις ιδιότητες επικάλυψης του γάλακτος και τις απορροφητικές ιδιότητες του ψωμιού χωρίς να ερεθίζει το στομάχι σας. Για να το φτιάξετε, ζεστάνετε 1 φλιτζάνι γάλα σε μια κατσαρόλα και το ρίχνετε σε ένα μπολ με δημητριακά. Toήνουμε 1 κομμάτι διάλειμμα και από πάνω βάζουμε λίγο ανάλατο βούτυρο. Θρυμματίστε τη φρυγανιά στο γάλα και φάτε αργά.
- Βεβαιωθείτε ότι το γάλα σας δεν βράζει. Θα δυσκολέψει το φαγητό.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ψωμί καλαμποκιού αντί για τοστ. Θρυμματίστε το ψωμί καλαμποκιού σε κρύο ή ζεστό γάλα και φάτε το σαν δημητριακά.
Βήμα 5. Φάτε μια μπανάνα
Οι μπανάνες έχουν χρησιμοποιηθεί για γενιές για να καταπρανουν το στομάχι. Περιέχουν κάλιο, το οποίο βοηθά στην αφυδάτωση και το ερεθισμένο στομάχι. Έχουν επίσης φυσικά σάκχαρα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πόνων που σχετίζονται με πόνους στο στομάχι νωρίς το πρωί.
Το θετικό είναι ότι δεν είναι πολύ γλυκά, γεγονός που συχνά μπορεί να επιδεινώσει τους πόνους στο στομάχι
Βήμα 6. Κόψτε μια παπάγια
Παρόλο που τα ήπια τρόφιμα προτείνονται συνήθως όταν έχετε πόνο στο στομάχι, μπορείτε να δοκιμάσετε λίγη παπάγια για πρωινό για να ανακουφίσετε τα προβλήματα στο στομάχι σας. Είναι πλούσιο σε ένζυμα παπαΐνη και χυμοπαπαΐνη, τα οποία βοηθούν στη μείωση της οξύτητας και διασπούν τις πρωτεΐνες στο στομάχι σας.
Η παπάγια θα βοηθήσει επίσης στη δυσκοιλιότητα, θα ενθαρρύνει την πέψη και θα διευκολύνει τη δυσπεψία
Βήμα 7. Τρώτε τη δίαιτα CRAP
Αν και το όνομα είναι κάπως χυδαίο, αυτό το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί στην πραγματικότητα για να ανακουφίσει τα στομαχικά προβλήματα. Η συντομογραφία σημαίνει κεράσια, σταφίδες, βερίκοκα και δαμάσκηνα. Η δίαιτα προτείνει να τρώτε αυτά τα φρούτα λόγω των υψηλών επιπέδων φυτικών ινών. Οι αυξημένες φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στην πέψη σας, θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το σύστημά σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Μπορείτε επίσης να φάτε αυτά τα φρούτα αποξηραμένα. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις εκδόσεις χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Η επιπλέον προσθήκη ζάχαρης μπορεί να καταλήξει να επιδεινώνει το στομάχι σας περισσότερο από ό, τι να το βοηθήσετε.
- Η λήψη διαλυτών φυτικών ινών ή χαπιών μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μέθοδος 2 από 3: Συμβουλές ενυδάτωσης
Βήμα 1. Πιείτε νερό
Ένας λόγος που μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στο στομάχι είναι ότι διψάτε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και αφού έχετε περάσει όλη τη νύχτα χωρίς νερό, μπορεί να αφυδατωθείτε ελαφρώς. Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι νερό και πιείτε το αργά. Δεν θέλετε να το πιείτε πολύ γρήγορα και να κλονίσετε το άδειο στομάχι σας.
- Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λεμόνι σε αυτό. Μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει κάθε ερεθισμός του στομάχου που προκαλείται από την αφυδάτωση.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πιείτε χυμό ή ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε τυχόν θρεπτικά συστατικά ή ηλεκτρολύτες που μπορεί να σας λείπουν.
Βήμα 2. Φτιάξτε τσάι με τζίντζερ
Εάν ξυπνάτε με πόνους στο στομάχι, μπορεί να χρειαστείτε κάτι για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Το τζίντζερ, είτε είναι σε τσάι, είτε ωμό είτε σε τζίντζερ, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το στομάχι σας και να το κάνετε να νιώσετε καλύτερα. Προωθεί την απελευθέρωση ενζύμων που βοηθούν στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου και περιέχει φαινόλες που χαλαρώνουν τους μυς του στομάχου και τους ερεθισμένους ιστούς. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε καθαρό τζίντζερ είναι να φτιάξετε ένα σπιτικό τσάι τζίντζερ.
- Για να φτιάξετε το τσάι, ξεκινήστε με ένα κομμάτι ρίζας τζίντζερ 2 ιντσών και νερό. Ξεφλουδίστε και κόψτε τη ρίζα τζίντζερ σε μικρά κομμάτια, στη συνέχεια συνθλίψτε τα κομμάτια σε ακόμη μικρότερα κομμάτια. Βράζετε 2-3 φλιτζάνια νερό και προσθέτετε το τζίντζερ μόλις βράσει. Αφήνουμε να βράσει για 3-5 λεπτά. Αφαιρέστε το από τη φωτιά. Μπορείτε να στραγγίξετε το τζίντζερ όταν το ρίξετε σε μια κούπα αν θέλετε ή μπορείτε να το αφήσετε μέσα και να το πιείτε μαζί με το τσάι. Μπορείτε επίσης να ρίξετε λίγο μέλι σε αυτό για να γίνει πιο γλυκό.
- Μπορείτε απλά να φάτε τζίντζερ αν το προτιμάτε από το να πιείτε το σπιτικό τσάι.
Βήμα 3. Ετοιμάστε τσάι χαμομηλιού
Το τσάι χαμομηλιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το στομάχι σας. Το χαμομήλι στο τσάι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών στο στομάχι σας που συμβάλλουν στον πόνο. Εάν δεν είστε λάτρεις του χαμομηλιού, μπορείτε να παρασκευάσετε τα περισσότερα τσάι από βότανα για να βοηθήσετε με τα προβλήματα στο στομάχι.
Αποφύγετε το τσάι μέντας. Χαλαρώνει ορισμένα μέρη του οισοφαγικού σφιγκτήρα σας, το οποίο οδηγεί σε καούρα και παλινδρόμηση οξέος
Βήμα 4. Δοκιμάστε νερό καρύδας
Σε αντίθεση με το κανονικό νερό, το νερό καρύδας περιέχει ηλεκτρολύτες και φυσικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο στομάχι. Το νερό περιέχει φυσικά σάκχαρα που θα σας δώσουν θερμίδες για να σας δώσουν ενέργεια καθώς και κάλιο και βιταμίνη C.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε 100% καθαρό νερό καρύδας. Δεν θέλετε κανένα από τα τεχνητά συστατικά που μπορεί να κάνουν τον πόνο στο στομάχι σας ακόμα χειρότερο
Βήμα 5. Ανακατέψτε ένα διάλυμα μαγειρικής σόδας
Η μαγειρική σόδα είναι εξαιρετική για τον πόνο στο στομάχι γιατί βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου, το οποίο προκαλεί πόνο. Πολλά φάρμακα χωρίς συνταγή περιέχουν μαγειρική σόδα, αλλά μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας λύση στο σπίτι για να απαλύνει τον πόνο στο στομάχι σας. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα σε 1 φλιτζάνι νερό. Ανακατέψτε καλά και στη συνέχεια πιείτε το.
Μπορείτε να ζεστάνετε το νερό αν θέλετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο
Βήμα 6. Φτιάξτε ένα ρόφημα μηλόξυδου
Σε αντίθεση με άλλα είδη ξιδιού, το μηλόξυδο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι σας το πρωί. Έχει επίσης χρήσιμα βακτήρια και ένζυμα που θα ανακουφίσουν την πεπτική διαταραχή, θα βοηθήσουν στη δυσπεψία και θα μειώσουν τις κράμπες.
Ανακατέψτε το μηλόξυδο με νερό και μέλι και ανακατέψτε. Πιείτε το όλο για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι σας
Μέθοδος 3 από 3: Πρόσθετες προτάσεις ανακούφισης από τον πόνο
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει εμετό
Εάν ξυπνήσετε νιώθοντας ότι πρέπει να σηκωθείτε, αφήστε τον εαυτό σας να κάνει εμετό. Μπορεί το σώμα σας να καταναλώνει κάτι που χρειάζεται για να αποβάλει, οπότε ακούστε τον τρόπο που αισθάνεται το σώμα σας και κάντε αυτό που είναι καλύτερο για το σώμα σας. Δεν είναι ποτέ ευχάριστο να κάνετε εμετό, αλλά στο τέλος, το στομάχι σας πιθανότατα θα αισθάνεται καλύτερα.
Κρατώντας το μέσα μπορεί να βλάψει τον οισοφάγο σας επειδή το οξύ του στομάχου βρίσκεται ακριβώς στο λαιμό σας
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από κάθε άγχος
Ένας λόγος που μπορεί να έχετε πρωινό πόνο στο στομάχι είναι επειδή ανησυχείτε για κάτι. Εάν γνωρίζετε ότι ανησυχείτε πολύ για κάτι, προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Το άγχος προκαλεί συχνά ναυτία και πόνους στο στομάχι, οπότε η ανακούφιση από το δικό σας άγχος μπορεί συχνά να κάνει το σκληρό αίσθημα του στομάχου σας σε κόμπους να φύγει. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε το άγχος και αφήστε ό, τι σας ενοχλεί.
Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό ή ακόμα και να αναπνεύσετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα συνολικά
Βήμα 3. Τεντώστε την πλάτη και το λαιμό σας
Μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στο στομάχι λόγω μυϊκής σύσφιξης σε όλο σας το σώμα. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω μιας περίεργης στάσης ύπνου ή υπερβολικής προσπάθειας την προηγούμενη μέρα. Για να το ανακουφίσετε, ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια επίπεδη, συμπαγή επιφάνεια. Σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, σηκώνοντας μόνο το πάνω μέρος του σώματος σας και αγκυρώστε την πλάτη σας προς το ταβάνι. Αυτό θα τεντώσει την πλάτη σας και θα απελευθερώσει τους μυς στην κοιλιά σας επίσης.
Για να ασκήσετε το λαιμό σας, στρέψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κρατώντας το για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε το κεφάλι σας προς τις δύο πλευρές και κρατήστε το αυτί σας προς τον ώμο σας, κρατώντας το για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ανακουφίσετε τον πόνο στο στομάχι σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε το μπουκάλι ή το μαξιλάρι στο στομάχι σας. Η θερμότητα θα αυξήσει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτό βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων του πόνου κάτω από την κοιλιά.
Κάνουν επίσης θερμικά μπαλώματα που μπορεί να λειτουργήσουν. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο τοπικό σας φαρμακείο ή γενικό κατάστημα
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη ρεφλεξολογία
Υπάρχει μια μέθοδος που ονομάζεται ρεφλεξολογία που χρησιμοποιεί τα νεύρα στο σώμα για να χαλαρώσει άλλες περιοχές του σώματος. Σε αυτή την πρακτική, τα νεύρα στο αριστερό πόδι αντιστοιχούν στο στομάχι. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, πιάστε το αριστερό σας πόδι με την παλάμη του δεξιού σας χεριού. Πιέστε κάτω από τη σφαίρα του ποδιού με το αριστερό σας χέρι και εφαρμόστε μια σταθερή, ομοιόμορφη πίεση με τον αντίχειρά σας. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αφήστε την πίεση και μετακινηθείτε λίγο προς τα πάνω, επαναλαμβάνοντας την κίνηση.
- Αφού φτάσετε στο πάνω μέρος της καμάρας με τον αριστερό αντίχειρά σας, επιστρέψτε κάτω με το δεξί αντίχειρα, εφαρμόζοντας την ίδια πίεση μέχρι να φτάσετε στην κάτω περιοχή του ποδιού σας.
- Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σωστά μόνοι σας, ζητήστε από κάποιον άλλο να τρίψει την περιοχή για εσάς. Μπορεί να μην μπορείτε να χαλαρώσετε σωστά αν το κάνετε στον εαυτό σας.
Βήμα 6. Πάρτε τα φάρμακα που χορηγούνται από τον πάγκο
Υπάρχουν μερικές χρήσιμες θεραπείες που μπορούν να είναι χρήσιμες για τον πόνο στο στομάχι. Μπορείτε να δοκιμάσετε φάρμακα όπως το Pepto-Bismol ή το Imodium εάν αισθάνεστε υπερβολικά ναυτία ή έχετε διάρροια. Εάν ο πόνος στο στομάχι σας σχετίζεται περισσότερο με δυσπεψία ή παλινδρόμηση οξέος, μπορείτε να δοκιμάσετε φάρμακα με ρανιτιδίνη σε αυτά, όπως το Zantac. Αποφύγετε τη λήψη ασπιρίνης, ιβουπροφαίνης ή ναπροξένης νατρίου γιατί μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο στο στομάχι σας.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας για αυτά τα φάρμακα. Εάν είστε περίεργοι για τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από τη λήψη τους, ρωτήστε το γιατρό σας
Βήμα 7. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Εάν ο πόνος στο στομάχι σας επιμένει για περισσότερα από ένα ή δύο πρωινά, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να ελέγξει τυχόν υποκείμενες καταστάσεις. Θα πρέπει επίσης να δείτε έναν γιατρό εάν δοκιμάσετε μερικές θεραπείες και ο πόνος στο στομάχι σας επιδεινωθεί.
Ποτέ δεν θέλετε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο περιμένοντας τις θεραπείες για να λειτουργήσουν σε ένα θέμα που μπορεί να έχει μια πιο σοβαρή αιτία
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε τους πόνους στο στομάχι, τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Αποφύγετε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα και φάρμακα όπως η ασπιρίνη που επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας.
- Εάν έχετε στομαχόπονο μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη.
- Μπορείτε να φτιάξετε νερό σέλινου: Κόψτε λίγο σέλινο και τοποθετήστε το σε νερό και βράστε το. Στη συνέχεια, πιείτε το και θα νιώσετε καλύτερα.
Προειδοποιήσεις
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό για πόνο στο στομάχι εάν έχετε αιματηρά κόπρανα, δυσεπίλυτη διάρροια ή έμετο, έντονο πόνο, πυρετό ή απώλεια βάρους.
- Ένα άτομο μπορεί να μολυνθεί από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, ένα βακτήριο που προκαλεί έλκος στομάχου. Η θεραπεία πρέπει να γίνεται με αντιβιοτικά.
