Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να είναι ενοχλητικά ενοχλητικός και έχει πολλές πιθανές αιτίες. Εάν αντιμετωπίζετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση, μπορείτε να ανακουφιστείτε εφαρμόζοντας θερμότητα, μένοντας ενυδατωμένοι και κολλώντας σε ήπια τρόφιμα έως ότου τα συμπτώματά σας αρχίσουν να υποχωρούν. Εάν ο κοιλιακός σας πόνος είναι σοβαρός, ξαφνικός ή επίμονος, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να διαγνώσει και να θεραπεύσει την υποκείμενη αιτία. Ενώ δεν μπορούν να προληφθούν εύκολα όλοι οι τύποι κοιλιακού πόνου, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να προστατευθείτε από μερικές από τις πιο συχνές αιτίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση κοιλιακού πόνου στο σπίτι
Βήμα 1. Βάλτε ένα μπουκάλι ζεστό νερό στην κοιλιά σας
Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στην κοιλιά, λίγη ήπια ζέστη μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει. Ξαπλώστε και τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο επώδυνο μέρος της κοιλιάς σας. Φροντίστε να τυλίξετε το μπουκάλι σε ένα στρώμα υφάσματος, όπως μια πετσέτα, για να αποφύγετε εγκαύματα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης για να ανακουφιστείτε, αλλά φροντίστε να μην ξαπλώσετε πάνω από το μαξιλάρι ή να κοιμηθείτε με αυτό στο σώμα σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο πυρκαγιών, μην αφήνετε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι χωρίς επίβλεψη
Βήμα 2. Βουτήξτε σε ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφιστείτε
Όπως ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει και να χαλαρώσει τους μυς σας. Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι ζεστό, αλλά όχι αρκετά ζεστό για να ζεματίσει το δέρμα σας. Μουλιάστε για περίπου 20 λεπτά.
Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι Epsom στο μπάνιο. Αυτό το συστατικό μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον πόνο και να ανακουφίσει τη φλεγμονή
Βήμα 3. Πιείτε ζεστό νερό και άλλα διαυγή υγρά εάν μπορείτε να τα κρατήσετε χαμηλά
Η αφυδάτωση και ο κοιλιακός πόνος συχνά συμβαδίζουν, ειδικά αν κάνετε επίσης έμετο ή έχετε διάρροια. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και καταπρανετε τον πόνο σας πίνοντας νερό ή άλλα διαυγή υγρά, όπως χυμό μήλου ή ζωμό.
- Εάν αισθάνεστε ναυτία και έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε τα υγρά χαμηλά, δοκιμάστε να φάτε παγωτά ή παγωτό. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε καθόλου υγρά, πηγαίνετε στα επείγοντα.
- Αποφύγετε να πίνετε παγωμένο νερό γιατί αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον κοιλιακό σας πόνο.
Βήμα 4. Αποφύγετε να πίνετε καφέ, τσάι ή αλκοόλ
Αυτά τα ποτά μπορούν να ερεθίσουν το στομάχι και τα έντερα και να κάνουν τον πόνο σας χειρότερο. Επιπλέον, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να κάνουν το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ, οδηγώντας σε καούρα ή πόνο σε παλινδρόμηση.
Εάν ο κοιλιακός σας πόνος προκαλείται από δυσπεψία, τα τσάι από βότανα που φτιάχνονται με τζίντζερ ή μέντα μπορεί να είναι χρήσιμα. Επικοινωνήστε με ένα από αυτά ως εναλλακτική λύση στο μαύρο τσάι
Βήμα 5. Τηρήστε τη δίαιτα BRAT μέχρι να νιώσετε καλύτερα
Εάν ο κοιλιακός πόνος προκαλείται από δυσπεψία, δοκιμάστε να τρώτε ήπια τρόφιμα, όπως μπανάνες, ρύζι, μήλο και τοστ (BRAT). Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε εμετό ή έχετε διάρροια.
Εάν κάνετε εμετό, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς τα στερεά τρόφιμα μέχρι να διατηρήσετε σταθερά τα υγρά χαμηλά. Μόλις νιώσετε ότι είστε έτοιμοι, δοκιμάστε να φάτε μερικά κράκερ αλμύρας ή λίγο απλό τοστ
Το ήξερες?
Οι μπανάνες αποτελούν βασικό μέρος της δίαιτας BRAT. Όχι μόνο είναι εύπεπτα, αλλά περιέχουν επίσης κάλιο, το οποίο τείνει να εξαντληθεί εύκολα εάν κάνετε εμετό ή έχετε διάρροια.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντιόξινων για τον πόνο που σχετίζεται με τη δυσπεψία
Εάν ο κοιλιακός πόνος προκαλείται από περίσσεια οξέων στο στομάχι, τα αντιόξινα μπορεί να είναι χρήσιμα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε αντιόξινα κάθε μέρα ή εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί τον κοιλιακό σας πόνο.
Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες μορφές αντιόξινων, όπως αυτές που περιέχουν μαγνήσιο, μπορούν να προκαλέσουν διάρροια
Βήμα 7. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων ανακούφισης από τον πόνο
Για ορισμένους τύπους κοιλιακού πόνου, τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο μπορούν να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πόνο που προκαλείται από πρόβλημα με το στομάχι ή τα έντερα, η ακεταμινοφαίνη μπορεί να είναι χρήσιμη. Για κράμπες περιόδου ή άλλους τύπους πυελικού και κάτω κοιλιακού άλγους, τα ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, μπορεί να είναι καλύτερα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί τον κοιλιακό σας πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποιο παυσίπονο.
- Η χρήση λανθασμένης φαρμακευτικής αγωγής θα μπορούσε να επιδεινώσει τον πόνο σας. Για παράδειγμα, εάν ο πόνος προέρχεται από το στομάχι σας, η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω ερεθισμό.
- Να γνωρίζετε ότι τα ΜΣΑΦ, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος.
Μέθοδος 2 από 3: Ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο κοιλιακός πόνος σας είναι έντονος ή διαρκεί αρκετές ημέρες
Εάν ο πόνος στην κοιλιά σας διαρκεί περισσότερο από 2 ή 3 ημέρες ή δεν ανταποκρίνεται σε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν ο πόνος στην κοιλιά σας είναι έντονος ή συνοδεύεται από οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:
- Πυρετός
- Αίμα στα κόπρανά σας
- Ναυτία και έμετος που δεν σας αφήνουν ή σας εμποδίζει να διατηρήσετε τα υγρά
- Μια κιτρινωπή απόχρωση στο δέρμα, τα μάτια ή τα ούλα σας
- Γρήγορη απώλεια βάρους
- Οίδημα ή ευαισθησία στην κοιλιά σας
Βήμα 2. Δώστε στο γιατρό σας πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματά σας
Όταν βλέπετε το γιατρό σας, πείτε του πόσο καιρό συνεχίζεται και πότε άρχισε ο πόνος και δώστε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Δεδομένου ότι διαφορετικοί τύποι κοιλιακού πόνου σχετίζονται με διαφορετικές αιτίες, αυτές οι πληροφορίες θα τους βοηθήσουν να περιορίσουν την αιτία του πόνου σας και να καταλήξουν σε ένα καλό σχέδιο θεραπείας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν ο πόνος συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως πυρετό, ναυτία ή έμετο.
- Εξηγήστε πού εντοπίζεται ο πόνος (για παράδειγμα, στη δεξιά πλευρά της κάτω κοιλιάς σας ή ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας) και πώς αισθάνεστε (π.χ. ένας θαμπός πόνος ή αιχμηροί πόνοι).
- Πείτε τους εάν έχετε πρόσφατα βρεθεί κοντά σε κάποιον άλλο με παρόμοια συμπτώματα.
- Συζητήστε τυχόν άλλες καταστάσεις υγείας που μπορεί να έχετε και πώς τις διαχειρίζεστε.
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές αιτίες
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τον πόνο στο στομάχι περιλαμβάνουν δυσπεψία, αέρια, παλινδρόμηση οξέος, δυσκοιλιότητα, γρίπη του στομάχου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), γαστρίτιδα (φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου), εμμηνόρροια κράμπες, τραβήγματα κοιλιακών μυών ή ούρα μόλυνση του σωλήνα.
Βήμα 3. Επιτρέψτε στον γιατρό σας να πραγματοποιήσει μια εξέταση
Κατά τη διάρκεια της επίσκεψής σας στο ιατρείο, θα θέλουν να λάβουν τα ζωτικά σας στοιχεία και να πραγματοποιήσουν μια φυσική εξέταση. Μπορεί να σας ζητήσουν να ξαπλώσετε στο εξεταστικό τραπέζι ώστε να αισθανθούν την κοιλιά σας για να βρουν εμφανή σβώλους, να εντοπίσουν την πηγή του πόνου σας ή να καθορίσουν αν είστε τρυφεροί στο άγγιγμα. Μπορεί επίσης να συστήσουν περαιτέρω εξετάσεις, όπως:
- Μια εξέταση αίματος για έλεγχο για σημεία μόλυνσης ή ενζυμικών ανισορροπιών
- Ακτινογραφίες, υπερηχογράφημα ή άλλες απεικονιστικές εξετάσεις για αναζήτηση οπτικών στοιχείων του προβλήματος
- Πυελική ή ορθική εξέταση
- Δοκιμές ούρων για έλεγχο για ουρολοίμωξη ή πέτρες στα νεφρά
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις οδηγίες οικιακής φροντίδας του γιατρού σας προσεκτικά
Η θεραπευτική προσέγγιση του γιατρού σας και οι οδηγίες οικιακής φροντίδας θα εξαρτηθούν από το τι προκαλεί τον κοιλιακό σας πόνο. Μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου ή τη θεραπεία της υποκείμενης κατάστασης που προκαλεί τον πόνο. Μπορεί επίσης να σας συστήσουν να ξεκουραστείτε, να πίνετε πολλά υγρά ή να αποφύγετε να τρώτε ορισμένα είδη τροφίμων.
Πάρτε οποιαδήποτε φάρμακα ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με το ιατρείο σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή απορίες
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κοιλιακού πόνου
Βήμα 1. Σημειώστε τα τρόφιμα που προκαλούν κοιλιακό άλγος και αποφύγετε τα
Εάν παρατηρήσετε ότι τείνετε να έχετε κοιλιακό άλγος μετά το φαγητό, ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων και σημειώνετε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε μετά. Κοιτάξτε μέσα από το περιοδικό και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν τον πόνο σας. Δοκιμάστε να κόψετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας για λίγο και δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα. Μερικοί κοινοί ένοχοι περιλαμβάνουν:
- Όξινα τρόφιμα, όπως χυμοί φρούτων, προϊόντα ντομάτας, σοκολάτα και καφές
- Πικάντικα φαγητά, όπως καυτερή σάλτσα ή πιπεριές τσίλι
- Λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα
- Τροφές που περιέχουν γλουτένη
- Ζαχαρούχα ποτά
- Λαχανικά που προκαλούν αέρια, όπως φασόλια, κρεμμύδια ή λάχανο
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Υπόδειξη:
Εάν ορισμένα τρόφιμα προκαλούν κοιλιακό άλγος ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, είναι πιθανό να έχετε διατροφική δυσανεξία ή ευαισθησία. Εάν πιστεύετε ότι συμβαίνει αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν την εξάλειψη διαφορετικών τροφών από τη διατροφή σας έως ότου προσδιορίσετε τον / τους ένοχο / τους.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή
Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο ευκολότερη στο στομάχι σας από μια κακή ή ανισορροπημένη διατροφή, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος. Ενώ οι διατροφικές ανάγκες διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο, πιθανότατα μπορείτε να επωφεληθείτε από μια δίαιτα που περιλαμβάνει:
- Πολλές φυτικές ίνες
- Ποικιλία από φρούτα και λαχανικά
- Άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια, στήθος πουλερικών ή όσπρια
- Υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα ψάρια και τα φυτικά έλαια
- Ολικής αλέσεως
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερφαγία
Η υπερβολική κατανάλωση οποιασδήποτε τροφής σε μία συνεδρία μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος και δυσφορία. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μεγέθη των μερίδων φαγητού σας αρκετά μικρά ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε μέχρι να αισθανθείτε άβολα. Τρώτε προσεκτικά και δώστε προσοχή στις ενδείξεις του σώματός σας ότι δεν πεινάτε πια.
Εάν δεν είστε σίγουροι ποια μεγέθη μερίδας είναι πιο υγιεινά για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να λάβετε κάποιες οδηγίες
Βήμα 4. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση αυτού σε τακτική βάση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αναπτύξετε πιο σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν επίσης κοιλιακό άλγος, όπως η παγκρεατίτιδα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ σας σε όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα εάν είστε γυναίκα και σε περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα εάν είστε άνδρας.
Εάν είστε εξαρτημένοι από το αλκοόλ, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο διακοπής
Βήμα 5. Προσπαθήστε να πηγαίνετε τακτικά στην τουαλέτα
Η δυσκοιλιότητα είναι ένας κοινός ένοχος για τον πόνο στην κοιλιά. Εκτός από το ότι προκαλεί δυσάρεστο φούσκωμα, μπορεί επίσης να παγιδεύσει αέρια μέσα στην κοιλιά σας, οδηγώντας σε οξύ πόνους. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να πάτε στο μπάνιο μόλις νιώσετε την παρόρμηση. Η αναμονή μπορεί τελικά να σας δυσκολέψει να κάνετε κένωση. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα με:
- Σταδιακά ενσωματώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, στη διατροφή σας
- Άσκηση τακτικά
- Πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Βήμα 6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές ανακούφισης από το άγχος
Το ψυχικό και συναισθηματικό στρες μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από τη διάθεσή σας. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει μια ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού άλγους. Επιπλέον, εάν έχετε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που προκαλεί κοιλιακό άλγος, το άγχος μπορεί να το επιδεινώσει. Ενώ δεν μπορείτε να εξαλείψετε το άγχος από τη ζωή σας εντελώς, μπορείτε να το διαχειριστείτε με:
- Εξασκήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή
- Άσκηση
- Περνώντας χρόνο με φίλους και οικογένεια
- Κάνοντας χαλαρωτικές και ευχάριστες δραστηριότητες, όπως διάβασμα, παιχνίδι, ή τέχνες και χειροτεχνίες
Βήμα 7. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες καλής ποιότητας κάθε βράδυ
Ο πολύς ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί από το άγχος της ημέρας και να ελαχιστοποιήσει μια ποικιλία δυσάρεστων σωματικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού άλγους. Πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς κάθε βράδυ ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε 7-9 ώρες (ή 8-10, εάν είστε έφηβοι). Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας με:
- Απενεργοποιήστε όλες τις φωτεινές οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, όπως ένα ζεστό ντους, κάνοντας ελαφρές διατάσεις ή διαβάζοντας ένα κεφάλαιο από ένα βιβλίο
- Διατηρείτε το δωμάτιό σας άνετο, σκοτεινό και ήσυχο
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε καλή υγιεινή όταν χειρίζεστε και προετοιμάζετε φαγητό
Η ακατάλληλη προετοιμασία των τροφίμων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας επώδυνης γαστρεντερικής λοίμωξης. Πλένετε πάντα τα χέρια σας και οποιεσδήποτε επιφάνειες και σκεύη παρασκευής φαγητού πριν και μετά την παρασκευή του φαγητού σας. Μαγειρέψτε το φαγητό σας σωστά και αποθηκεύστε το κατάλληλα όταν τελειώσετε.
Το πλύσιμο φρέσκων προϊόντων πριν το φάτε όχι μόνο μπορεί να απομακρύνει επιβλαβή φυτοφάρμακα, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο πρόσληψης επικίνδυνων βακτηρίων που μπορούν να προκαλέσουν κοιλιακές λοιμώξεις
Βήμα 9. Μείνετε μακριά από άτομα με γρίπη στο στομάχι, αν είναι δυνατόν
Πολλές μορφές γρίπης του στομάχου (γαστρεντερίτιδα) είναι πολύ μεταδοτικές. Εάν γνωρίζετε κάποιον που έχει συμπτώματα γρίπης στο στομάχι, όπως κοιλιακό άλγος, διάρροια, ναυτία ή έμετο, προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή σας μαζί του μέχρι να αισθανθεί καλύτερα. Εάν πρέπει να είστε σε στενή επαφή με κάποιον που έχει γρίπη στο στομάχι, μπορείτε να προστατευτείτε με:
- Πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και ζεστό νερό
- Να μην μοιράζεστε σκεύη φαγητού ή άλλα προσωπικά αντικείμενα (όπως πετσέτες) με το άρρωστο άτομο
- Καθαρισμός τυχόν επιφανειών που έχει αγγίξει το άρρωστο άτομο (όπως πόμολα, βρύσες και πάγκοι)
