Το εντερικό αέριο (φούσκωμα) τυπικά προκαλείται από τη ζύμωση της άπεπτης τροφής στο παχύ έντερο από «φιλικά» βακτήρια. Η ζύμωση παράγει αέρια, τα οποία διαστέλλουν και φουσκώνουν τα έντερα και προκαλούν δυσφορία. Τα συστατικά των τροφίμων που τα πεπτικά συστήματα του ανθρώπου συνήθως δυσκολεύονται να αφομοιώσουν πλήρως περιλαμβάνουν αδιάλυτες φυτικές ίνες, υπερβολικές ποσότητες φρουκτόζης, ζάχαρη γάλακτος (λακτόζη) και πρωτεΐνη γλουτένης. Η διέλευση αερίων, οι διαιτητικές τροποποιήσεις και ορισμένα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον πόνο των αερίων από το φούσκωμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Απαλλαγείτε από τους πόνους αερίων φυσικά
Βήμα 1. Μην φοβάστε να περάσετε βενζίνη
Σως η πιο απλή μέθοδος για την ανακούφιση του κοιλιακού πόνου από τη συσσώρευση αερίων είναι να απαλλαγείτε από αυτό περνώντας το αέριο (που ονομάζεται επίσης μετεωρισμός ή πτώση). Οι περισσότεροι λαοί και πολιτισμοί θεωρούν ότι η μετάδοση αερίου στο κοινό ως κακή συμπεριφορά, γι 'αυτό να είστε διακριτικοί και να πηγαίνετε στο μπάνιο για να περάσετε το αέριο. Για να διευκολύνετε τη διέλευση αερίων, πηγαίνετε για έναν χαλαρό περίπατο έξω και/ή κάντε ελαφρύ μασάζ στην κοιλιά σας προς τα κάτω, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ωθήσετε το αέριο από το παχύ έντερο σας.
- Το αέριο που παράγεται από τη ζύμωση βακτηρίων στο παχύ έντερο σας είναι ένας συνδυασμός αζώτου, διοξειδίου του άνθρακα, μεθανίου και ενώσεων θείου - που συμβάλλουν στην δυσοσμία.
- Ο μετεωρισμός γίνεται συχνά πιο συχνός με την ηλικία, συχνά λόγω μειωμένης παραγωγής πεπτικών ενζύμων.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε τον πόνο με το ρέψιμο
Ένας άλλος τρόπος για να περάσει το αέριο, αν και από το αντίθετο άκρο, είναι το ρέψιμο ή το ρέψιμο. Αν και δεν επηρεάζετε πολύ το κατώτερο εντερικό αέριο με το ρέψιμο, σίγουρα μπορεί να απαλλαγείτε από την περίσσεια αερίων στο στομάχι και την άνω εντερική οδό. Η συσσώρευση αέρα στο στομάχι μπορεί να συμβεί από την κατάποση υγρών ή την υπερβολική κατανάλωση τροφής, την κατανάλωση καλαμιού, την τσίχλα και το κάπνισμα. Ο συσσωρευμένος αέρας μπορεί να ανακουφιστεί εύκολα, γρήγορα και ανώδυνα με το ρέψιμο. Αν και η κατανάλωση υπερβολικού ανθρακούχου υγρού μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, μερικές γουλιές από κάτι ανθρακούχο είναι χρήσιμες για την προώθηση του ρέψιμου και της απελευθέρωσης αερίων.
- Οι φυσικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται μερικές φορές για να ενθαρρύνουν το ρέψιμο περιλαμβάνουν τζίντζερ, παπάγια, χυμό λεμονιού και μέντα.
- Όπως και το πέρασμα του φυσικού αερίου, πολλοί λαοί και πολιτισμοί (αλλά όχι όλοι) θεωρούν το έντονο ρέψιμο στο κοινό ως κακό τρόπο, οπότε ενεργήστε ανάλογα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν αέρια
Ορισμένα τρόφιμα έχουν την τάση να δημιουργούν εντερικά αέρια επειδή είναι δύσκολο να αφομοιωθούν ή περιέχουν ενώσεις που ερεθίζουν το στομάχι ή τα έντερα. Τα κοινά τρόφιμα που προκαλούν αέρια ή φούσκωμα περιλαμβάνουν φασόλια, μπιζέλια, φακές, λάχανο, κρεμμύδια, μπρόκολο, κουνουπίδι, δαμάσκηνα και μανιτάρια. Η υπερβολική κατανάλωση αδιάλυτων φυτικών ινών (που βρίσκονται στα περισσότερα λαχανικά και η φλούδα ορισμένων φρούτων), η ζάχαρη φρουκτόζης (που βρίσκεται σε όλα τα φρούτα, ιδιαίτερα τα γλυκά μούρα) και η γλουτένη (που βρίσκονται στους περισσότερους κόκκους όπως το σιτάρι, το κριθάρι και η σίκαλη) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε φούσκωμα, μετεωρισμός και διάρροια. Αν σας αρέσει να τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα, τότε φάτε μικρότερες μερίδες, μασήστε τα αργά και αφήστε περισσότερο χρόνο για πέψη.
- Τα άτομα με κοιλιοκάκη είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στη γλουτένη, η οποία ερεθίζει τα έντερά τους και προκαλεί κοιλιακό άλγος και φούσκωμα.
- Άλλες εντερικές διαταραχές που προκαλούν τα άτομα να είναι πιο ευαίσθητα στο φούσκωμα περιλαμβάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), την ελκώδη κολίτιδα και τη νόσο του Crohn.
Βήμα 4. Φάτε τρόφιμα που δεν θα αυξήσουν το πρήξιμο και τους πόνους από αέρια
Τζίντζερ, ωμό μέλι, μέντα, χαμομήλι, κανέλα, αγγούρι, μπανάνα, ανανάς, σπόρους μάραθου και λιναριού, προβιοτικό γιαούρτι και λάχανο.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι η αδυναμία παραγωγής αρκετού (ή οποιουδήποτε) ενζύμου λακτάσης, το οποίο απαιτείται για την σωστή πέψη και διάσπαση της ζάχαρης του γάλακτος (λακτόζη). Η άπεπτη λακτόζη καταλήγει στο παχύ έντερο και παρέχει ένα υπόστρωμα για τη ζύμωση και τη χρήση φιλικών βακτηρίων ως τροφίμων - το οποίο παράγει αέριο ως υποπροϊόν. Τα συμπτώματα της δυσανεξίας στη λακτόζη περιλαμβάνουν μετεωρισμό, φούσκωμα, κράμπες στην κοιλιά και διάρροια. Ως εκ τούτου, μειώστε ή αποφύγετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων εάν υποψιάζεστε πρόβλημα δυσανεξίας στη λακτόζη, ιδιαίτερα αγελαδινό γάλα, τυρί, σαντιγί, παγωτό και μιλκσέικ.
- Η ικανότητα παραγωγής λακτάσης πέφτει γρήγορα μετά την παιδική ηλικία, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος δυσανεξίας στη λακτόζη καθώς μεγαλώνετε.
- Εάν θέλετε να συνεχίσετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς κίνδυνο αερίων και κοιλιακού πόνου λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη, αγοράστε μερικές κάψουλες ενζύμου λακτάσης από κατάστημα υγιεινής διατροφής ή φαρμακείο. Πάρτε μερικές κάψουλες ενζύμου πριν απολαύσετε τρόφιμα που περιέχουν γαλακτοκομικά.
Βήμα 6. Ανακατέψτε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μαγειρική σόδα σε λίγο νερό
Οι πόνοι αερίων μπορεί να προκληθούν από οξύ στο στομάχι. Η μαγειρική σόδα είναι μια βάση, η οποία θα λειτουργήσει ενάντια στο οξύ για να ηρεμήσει τους πόνους των αερίων.
Μέθοδος 2 από 2: Απαλλαγείτε από τους πόνους αερίων φαρμακευτικά
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εκτός από την κατανάλωση αερίων τροφίμων και τη δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχουν πολλές ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν φούσκωμα και κοιλιακό άλγος. Ως εκ τούτου, εάν έχετε συχνά πόνους αερίων, κλείστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό και κάντε μια φυσική εξέταση για να αποκλείσετε οτιδήποτε σοβαρό. Ιατρικές καταστάσεις που συνήθως προκαλούν φούσκωμα και πόνο στο στομάχι περιλαμβάνουν γαστρεντερικές λοιμώξεις (ιογενείς, βακτηριακές και παρασιτικές), έλκος στομάχου, εντερική απόφραξη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ελκώδη κολίτιδα, κοιλιοκάκη, τροφικές αλλεργίες, καρκίνο του εντέρου ή του στομάχου, νόσο της χοληδόχου κύστης και παλινδρόμηση οξέος.
- Εάν οι πόνοι σας στα αέρια προκαλούνται από λοίμωξη ή τροφική δηλητηρίαση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει βραχυπρόθεσμα αντιβιοτικά. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών σκοτώνει τα φιλικά εντερικά βακτήρια και μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε περισσότερα συμπτώματα γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ορισμένα φάρμακα συχνά οδηγούν σε φούσκωμα και μετεωρισμό, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ιβουπροφαίνη, ναπροξένη), καθαρτικά, αντιμυκητιασικά φάρμακα και στατίνες (για υψηλή χοληστερόλη), οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει δείγμα κοπράνων και μπορεί να ελέγξει το αίμα για κοιλιοκάκη και να κάνει τεστ αναπνοής για δυσανεξία στη λακτόζη. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί ακτινογραφία ή κολονοσκόπηση.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη υδροχλωρικού οξέος
Η φυσιολογική πέψη των τροφίμων, ειδικά των γευμάτων πλούσιων σε πρωτεΐνες, απαιτεί πολύ στομαχικό οξύ, το οποίο είναι πυκνό υδροχλωρικό οξύ (HCl). Η έλλειψη παραγωγής οξέος στομάχου (μια κοινή κατάσταση γήρανσης) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πέψη πρωτεϊνών, η οποία μπορεί να ζυμωθεί στα έντερα και να παράγει αέρια. Ως εκ τούτου, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις εξετάσεις για την παραγωγή οξέος στο στομάχι και, στη συνέχεια, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωματικού HCl εάν δεν παράγετε πλέον αρκετά φυσικά.
- Για να βοηθήσετε στην πέψη των πρωτεϊνών, φάτε το κρέας, τα πουλερικά ή το ψάρι σας στην αρχή του γεύματος αντί να ξεκινήσετε με ψωμί ή/και σαλάτα. Το στομάχι τείνει να απορρίπτει το υδροχλωρικό οξύ μόλις αρχίσετε να τρώτε, αλλά οι υδατάνθρακες χρειάζονται πολύ λίγα (σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες) για να αφομοιωθούν.
- Η υδροχλωρική βηταΐνη είναι μια δημοφιλής συμπληρωματική μορφή HCl που μπορείτε να βρείτε στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Θυμηθείτε να πάρετε τα δισκία μετά το φαγητό, όχι πριν ή κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενζύμου άλφα-γαλακτοσιδάσης
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, ένας κοινός λόγος που ορισμένα τρόφιμα προκαλούν εντερικό αέριο είναι επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει ορισμένες πολύπλοκες ενώσεις σακχάρου (όπως αδιάλυτες φυτικές ίνες και σάκχαρα που ονομάζονται ολιγοσακχαρίτες). Η λήψη εξωχρηματιστηριακών προϊόντων με άλφα-γαλακτοσιδάση (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση αυτού του προβλήματος επειδή το ένζυμο διασπά σύνθετα σάκχαρα πριν φτάσουν στο έντερό σας και αρχίσουν να ζυμώνονται. Πάρτε ένα δισκίο που περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση πριν ξεκινήσετε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (τα περισσότερα λαχανικά, φρούτα και όσπρια) για να αποτρέψετε τον σχηματισμό αερίων και τον κοιλιακό άλγος.
- Το ένζυμο ζάχαρης προέρχεται από μούχλα τροφίμων που ονομάζεται Aspergillus niger, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε άτομα ευαίσθητα σε μούχλα και πενικιλίνη.
- Η άλφα-γαλακτοσιδάση διασπά τη γαλακτόζη σε γλυκόζη αποτελεσματικά, αλλά μπορεί να επηρεάσει τη διαβητική φαρμακευτική αγωγή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε διαβητικός και σκέφτεστε να πάρετε προϊόντα που το περιέχουν.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε προβιοτικά
Τα προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν στελέχη υγιών βακτηρίων που βρίσκονται κανονικά στο παχύ έντερο σας. Αυτά τα «φιλικά» βακτήρια μπορούν να καταστραφούν με υπερβολική χρήση αντιβιοτικών, λήψη καθαρτικών, κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, κατανάλωση βαρέων μετάλλων και λήψη κολονοσκοπήσεων. Μια ανισορροπία υγιών εντερικών βακτηριδίων οδηγεί σε πεπτικά προβλήματα και συμπτώματα γαστρεντερικού σωλήνα. Εάν νομίζετε ότι κινδυνεύετε από βακτηριακή ανισορροπία στα έντερά σας, τότε σκεφτείτε να πάρετε προβιοτικά συμπληρώματα για να ανακουφιστείτε από τον πόνο των αερίων. Τα προβιοτικά είναι ασφαλή και βρίσκονται συνήθως σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Τα προβιοτικά διατίθενται ως δισκία, κάψουλες ή σκόνες και πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση προκειμένου να διατηρηθούν αποτελεσματικές συγκεντρώσεις/αποικίες στο παχύ έντερο. Όποιο συμπλήρωμα και να επιλέξετε θα πρέπει να είναι εντερικά επικαλυμμένο ή μικροενθυλακωμένο για να επιβιώσει πέπτοντας από το οξύ του στομάχου, ώστε να μπορεί να φτάσει στα έντερα και να παραμείνει βιώσιμο.
- Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι επίσης μια καλή πηγή φιλικών βακτηρίων και περιλαμβάνουν φυσικό γιαούρτι, βουτυρόγαλα, κεφίρ, προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση (natto, miso, σόγια σόγιας, τόφου), λάχανο τουρσί και ακόμη και μη παστεριωμένη μπύρα.
Βήμα 5. Εξετάστε τα καθαρτικά για τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα είναι σπάνιες κινήσεις του εντέρου ή δύσκολη διέλευση των κοπράνων, που μπορεί να συμβεί από την υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών (ή σχεδόν καθόλου) ή από την μη κατανάλωση αρκετών υγρών. Η χρόνια δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως ως λιγότερες από 3 κενώσεις την εβδομάδα για πολλές εβδομάδες ή μήνες, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας διαρκούν μόνο λίγες ημέρες. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε εντερικό πόνο και κράμπες παρόμοιες με τον αέριο πόνο, αλλά η αιτία της ενόχλησης είναι συχνά πολύ διαφορετική. Η φαρμακευτική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει τη λήψη καθαρτικών, τα οποία προωθούν τις κινήσεις του εντέρου. Τα καθαρτικά λειτουργούν είτε διόγκωση των κοπράνων σας (FiberCon, Metamucil, Citrucel), μαλακώνοντας τα κόπρανά σας, βοηθώντας τα υγρά να κινούνται στο παχύ έντερο (γάλα μαγνησίας) ή λιπαίνοντας το παχύ έντερο (ορυκτέλαιο, μουρουνέλαιο).
- Οι ηλικιωμένοι με κακή διατροφή συνήθως έχουν δυσκοιλιότητα από την μη κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών, γι 'αυτό και συχνά συνιστάται η κατανάλωση δαμάσκηνων ή η κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου.
- Η δυσκοιλιότητα στα παιδιά και τους νεότερους ενήλικες προκαλείται συχνότερα από την κατανάλωση πολλών φυτικών ινών τη φορά, όπως καρότα ή μήλα.
- Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών, τότε είναι επίσης δυνατή η παραγωγή αερίου και το φούσκωμα από βακτηριακή ζύμωση. Ως εκ τούτου, θα ισχύουν πολλές από τις παραπάνω συμβουλές για την απαλλαγή από τους πόνους αερίων.
Συμβουλές
- Το να τρώτε πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κοιλιακό άλγος ανεξάρτητα από το είδος της τροφής, οπότε πιάστε μικρότερες μερίδες, πιείτε μικρότερες μπουκιές και μασήστε αργά.
- Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες και να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες γιατί έχετε την τάση να καταπίνετε περισσότερο αέρα από το κανονικό.
- Ελέγχετε συχνά τις οδοντοστοιχίες σας, γιατί αν δεν ταιριάζουν καλά, τείνετε να καταπίνετε περίσσεια αέρα όταν τρώτε και πίνετε.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να αφήσετε το αέριο έξω.
- Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, τρίψτε απαλά το στομάχι σας προς τα κάτω για να μειώσετε το αέριο.
- Πινω πολυ νερο. Αποφύγετε να αφυδατωθείτε με κάθε κόστος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και καταγράψτε πώς διαφορετικοί τύποι τροφίμων σας επηρεάζουν. Σημειώστε ότι συνήθως χρειάζονται έως και έξι ώρες για να αφομοιωθεί το φαγητό.
