Εάν έχετε κοιλιακό άλγος, κράμπες, διάρροια ή άλλα προβλήματα με το έντερο σας, μπορείτε να το θεραπεύσετε άμεσα διατηρώντας μια σταθερή ισορροπία καλών βακτηρίων στο έντερο σας. Το κλειδί για τη θεραπεία του εντέρου σας είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά και πρεβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος καλών βακτηρίων που χρειάζονται πρεβιοτικά για να ανθίσουν στο έντερο σας. Ωστόσο, μια δίαιτα υψηλή σε ζάχαρη, λίπος, επεξεργασμένα τρόφιμα και ζωικές πρωτεΐνες μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη κακών βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά
Βήμα 1. Προσθέστε γιαούρτι και τυρί cottage στη διατροφή σας
Το γιαούρτι και το τυρί cottage περιέχουν υψηλές ποσότητες προβιοτικών που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των καλών βακτηρίων στο έντερο. Αγοράστε προϊόντα γιαουρτιού που φέρουν την ετικέτα «ενεργές καλλιέργειες». Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε φυσικό, απλό γιαούρτι αντί για αρωματισμένο γιαούρτι.
- Το αρωματισμένο γιαούρτι τείνει να είναι υψηλό σε ζάχαρη, το οποίο μπορεί να μειώσει την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο σας.
- Αντ 'αυτού, γλυκάνετε το γιαούρτι σας με φρούτα όπως μπανάνες, βατόμουρα, φράουλες και ροδάκινα.
- Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε το δικό σας γιαούρτι.
Βήμα 2. Τρώτε μη γαλακτοκομικά ζυμωμένα τρόφιμα εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη
Τα τουρσιά είναι η μη γαλακτοκομική εκδοχή της ζυμωμένης τροφής. Όπως το γιαούρτι, έτσι και τα τουρσί περιέχουν μεγάλες ποσότητες προβιοτικών. Προσθέστε τουρσιά σε 1 έως 2 γεύματα την ημέρα για να αυξήσετε τα καλά βακτήρια στο έντερο σας.
- Προσθέστε τρόφιμα όπως αγγουράκια τουρσί, σκόρδο, ραπανάκι, τεύτλα και καλαμπόκι στα γεύματά σας.
- Το λάχανο τουρσί, το κίμτσι, το νάτο, το τέμπε, το τοφού που έχει υποστεί ζύμωση και το miso είναι επίσης τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών εάν δεν σας αρέσουν τα τουρσί
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο σας είναι να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Πάρτε το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες στη φιάλη. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή εάν δεν είστε σίγουροι πόσο συχνά πρέπει να λαμβάνετε το συμπλήρωμα.
- Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα προβιοτικών online ή από το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής.
- Εάν έχετε ανοσολογική διαταραχή, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε προβιοτικά στη διατροφή σας.
Βήμα 4. Καταναλώστε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά
Ποτά όπως το κεφίρ, ο ορός γάλακτος, κομπούχα και μηλόξιδο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά. Εάν τρώτε επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά, καταναλώστε μόνο 1 προβιοτικό ποτό την εβδομάδα. Εάν όχι, τότε είναι εντάξει να καταναλώνετε περισσότερα από 1 προβιοτικά ποτά την εβδομάδα.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να «υπερδοσολογούν» σε προβιοτικά ή έχουν πάρα πολλά, μειώστε εάν εμφανίσετε φούσκωμα ή διάρροια
Μέθοδος 2 από 3: Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά
Βήμα 1. Καταναλώστε 2 με 3 μερίδες φρούτων την ημέρα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε πρεβιοτικά και άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά. Φάτε 1 φλιτζάνι (175 γραμμάρια) φρούτων στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή μετά το δείπνο. Τα φρούτα που είναι ιδιαίτερα υψηλά σε πρεβιοτικά είναι οι μπανάνες και τα βατόμουρα.
Άλλα φρούτα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα πορτοκάλια, τα ροδάκινα, τα μάνγκο, τα μήλα και ο ανανάς
Βήμα 2. Τρώτε 2 με 3 μερίδες λαχανικών την ημέρα
Όπως τα φρούτα, έτσι και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά. Προσθέστε 1 φλιτζάνι (175 γραμμάρια) λαχανικών σε κάθε γεύμα. Αν όχι κάθε γεύμα, τότε τουλάχιστον 2 γεύματα. Τα λαχανικά που περιέχουν υψηλές ποσότητες πρεβιοτικών είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα σπαράγγια, τα πράσα και οι αγκινάρες της Ιερουσαλήμ.
Σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το λάχανο και το κουνουπίδι περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες πρεβιοτικών
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε τα φασόλια στη διατροφή σας
Τα φασόλια όπως το μαύρο, το πίντο και τα φασόλια περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες πρεβιοτικών. Προσθέστε 1 φλιτζάνι (200 γραμμάρια) φασόλια σε 3 έως 4 γεύματα την εβδομάδα. Τα φασόλια όχι μόνο περιέχουν πρεβιοτικά, αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, βιταμίνης Β και φυλλικού οξέος, τα οποία μπορούν επίσης να προωθήσουν την υγεία του εντέρου.
Για παράδειγμα, προσθέστε μαύρα φασόλια σε μια σαλάτα ή φτιάξτε κόκκινα φασόλια και ρύζι για δείπνο
Βήμα 4. Μεταβείτε από επεξεργασμένους κόκκους σε ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το κριθάρι, η βρώμη και το σιτάρι είναι όλες εξαιρετικές πηγές πρεβιοτικών ινών. Αντί να τρώτε επεξεργασμένους κόκκους όπως το λευκό ψωμί, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το ψωμί σίτου.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ψωμί σίτου για να φτιάξετε τα σάντουιτς σας, χυλοπίτες ολικής αλέσεως για πιάτα ζυμαρικών ή χρησιμοποιήστε αλεύρι σίτου για να φτιάξετε αρτοσκευάσματα
Μέθοδος 3 από 3: Περιορισμός ορισμένων τροφίμων
Βήμα 1. Αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με φυτική πρωτεΐνη για 1 έως 2 ημέρες εκτός εβδομάδας
Η ζωική πρωτεΐνη, ιδιαίτερα το κόκκινο κρέας, χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί και μπορεί να μειώσει την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο. Για να βοηθήσετε το έντερο σας να επουλωθεί, πηγαίνετε χορτοφάγος για 1 έως 2 ημέρες εκτός εβδομάδας. Τρώτε φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για κρέας.
- Φροντίστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και αυτές τις μέρες.
- Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας εκ των προτέρων, ώστε να μην πεινάτε αυτές τις μέρες.
Βήμα 2. Μειώστε την κατανάλωση τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά
Η κατανάλωση λιγότερων κορεσμένων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ενός ανθυγιεινού εντέρου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά περιλαμβάνουν παγωτό, βούτυρο, λιπαρά κρέατα, κέικ, γλυκά και πίτες. Πριν αγοράσετε ένα προϊόν, ελέγξτε τη διατροφική ετικέτα για να δείτε πόσα κορεσμένα λιπαρά περιέχει το προϊόν.
Τα προϊόντα που έχουν περισσότερα από 5 γραμμάρια (0,18 ουγκιές) ανά 100 γραμμάρια κορεσμένου λίπους έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά
Βήμα 3. Περιορίστε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Η ζάχαρη θρέφει επίσης τα κακά βακτήρια στο έντερο σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη περιλαμβάνουν καραμέλες, γλυκό τσάι και καφέ, σόδα, αλκοόλ, σιρόπι, μέλι και χυμό φρούτων. Ελέγξτε τις διατροφικές ετικέτες των προϊόντων πριν τα αγοράσετε. Τα προϊόντα που έχουν πάνω από 22,5 γραμμάρια (0,8 ουγκιές) ανά 100 γραμμάρια (3,5 ουγκιές) ζάχαρης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Αντί να τρώτε σοκολάτα για επιδόρπιο, φάτε μια φρουτοσαλάτα.
- Επιπλέον, μειώστε την ποσότητα ζάχαρης που βάζετε στο τσάι και τον καφέ σας.
Βήμα 4. Περιορίστε την ποσότητα των επεξεργασμένων τροφών στη διατροφή σας
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη κακών βακτηρίων στο έντερο. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τσιπς, ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, μεσημεριανό κρέας, μπέικον, λουκάνικο και γρήγορο φαγητό. Αντ 'αυτού, τρώτε άπαχο κρέας, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα.
