Εάν έχετε διαβήτη ή άλλη διαταραχή σακχάρου στο αίμα, γνωρίζετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο. Εάν παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσω προσεκτικής παρακολούθησης, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε ένα σχέδιο που λειτουργεί για εσάς και περιλαμβάνει φάρμακα και μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε επίσης να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να διατηρήσετε καλύτερο έλεγχο της υγείας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Σταθεροποίηση της ζάχαρης αίματος με τροφή
Βήμα 1. Τρώτε ή πίνετε ζαχαρούχα τρόφιμα εάν είστε στα 70 mg/dl ή κάτω
Εάν αισθάνεστε ζάλη, ιδρώτας, τρέμουλο ή αδυναμία, ελέγξτε το σάκχαρό σας. Εάν είστε στα 70 mg/dl ή χαμηλότερα, ίσως χρειαστεί να φάτε ή να πιείτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να το αναδείξετε. Αφού φάτε κάτι, περιμένετε 15 λεπτά και μετά ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας. Εάν είστε ακόμα κάτω από 100 mg/dl, καταναλώστε κάτι άλλο ζαχαρούχο. Δοκιμάστε είτε να πάρετε 3-4 δισκία γλυκόζης είτε να πιείτε ή να φάτε ένα από τα παρακάτω για να επαναφέρετε το σάκχαρο στο αίμα σας όταν είναι χαμηλό:
- 1⁄2 φλιτζάνι (120 mL) χυμό μήλου ή σόδα
- ½ μια μπανάνα
- 1 μήλο
- 4-5 κροτίδες αλατιού,
- 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες (30 ml)
- 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) μέλι
- Καραμέλες (π.
Βήμα 2. Πίνετε 10 έως 15 φλιτζάνια (2,4 έως 3,5 λίτρα) νερό την ημέρα για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα
Όταν είστε αφυδατωμένοι, το αίμα σας δεν έχει τόσο υγρό για να λειτουργήσει, κάτι που μπορεί να ρίξει το σάκχαρο στο αίμα σας από την ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε 10 έως 15 φλιτζάνια (2,4 έως 3,5 λίτρα) νερό κάθε μέρα για να αναπληρώσετε όσα χάνετε.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας αρκετά υψηλά και παρέχουν στον οργανισμό σας ενέργεια. Ωστόσο, πάρα πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα σας και επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους, οπότε προσπαθήστε να παρακολουθείτε προσεκτικά πόσους υδατάνθρακες τρώτε.
- Αρχικά, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για το πόσους υδατάνθρακες χρειάζεστε σε μια μέρα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να μοιράσετε τους υδατάνθρακες σας όλη την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, 15 γραμμάρια υδατανθράκων μετράνε ως μία μερίδα.
-
Γενικά, οι άνδρες χρειάζονται 4 έως 5 μερίδες ανά γεύμα ή 12-15 μερίδες κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 3 έως 4 μερίδες ανά γεύμα ή 9-12 μερίδες κάθε μέρα.
Θυμηθείτε ότι αυτό αυξάνεται ή μειώνεται ανάλογα με την ποσότητα ενέργειας που ασκείτε. Το να καθίσετε στο γραφείο απαιτεί λιγότερες μερίδες, ενώ η ανάβαση σε ένα βουνό μπορεί να απαιτήσει πολλές περισσότερες. Θυμηθείτε να προσαρμοστείτε ανάλογα, καθώς κάθε μέρα είναι διαφορετική
Βήμα 4. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για να καθορίσετε το επίπεδο υδατανθράκων
Κατά την καταμέτρηση των υδατανθράκων, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ετικέτες. Θα σας πουν πόσοι υδατάνθρακες υπάρχουν σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, οπότε δεν χρειάζεται να μαντέψετε. Εάν το φαγητό δεν έχει ετικέτα, αναζητήστε το στο διαδίκτυο ή σε μια εφαρμογή διατροφής για να το μάθετε.
Για αναφορά, μια φέτα ψωμί είναι συχνά μια μερίδα υδατανθράκων, όπως και ένα μικρό έως μεσαίο κομμάτι φρούτου, 0,5 φλιτζάνια (120 ml) παγωτό και 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα
Βήμα 5. Μετρήστε το φαγητό για να καθορίσετε τις μερίδες
Είναι γενικά μια καλή ιδέα να μετρήσετε τα τρόφιμα όταν μπορείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν πόσο τρώνε, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Μετρήστε το φαγητό σας έτσι ώστε να έχετε επίγνωση της πραγματικής ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνετε.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το πόσο φαγητό πρέπει να μετρήσετε, σκεφτείτε να προγραμματίσετε μια συνάντηση με έναν διαιτολόγο. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας δείξουν πώς μοιάζουν τα μεγέθη των μερίδων
Βήμα 6. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για εξευγενισμένους κόκκους για να βοηθήσετε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας
Οι κόκκοι είναι μια πηγή υδατανθράκων. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των σακχάρων στο αίμα σας, οπότε προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον τους μισούς κόκκους σας από δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, καθώς και τρόφιμα όπως το μπλούγκουρ, το πλιγούρι βρώμης και η κινόα.
Βήμα 7. Ισορροπήστε τα γεύματά σας με πρωτεΐνη και λαχανικά
Η συνεπής κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων μπορεί να είναι σημαντικά χρήσιμη για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, επιλέξτε μια ισορροπία πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών, αμύλων και λιπών.
- Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι και φασόλια. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη λιπαρών, ιδιαίτερα τρανς λιπαρών, που βρίσκονται συχνά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επικεντρωθείτε κυρίως στα καλά λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά και τα πολυακόρεστα λίπη είναι καλά λίπη και βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα καρύδια, το ηλιέλαιο, το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια, οι λιναρόσποροι και το έλαιο canola. Το αβοκάντο και το φυστικέλαιο περιέχουν επίσης καλά λιπαρά, αλλά είναι επίσης θερμίδες.
- Οι υδατάνθρακες μεταβολίζονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι αφομοιώνονται και απορροφώνται γρήγορα. Εξαιτίας αυτού, είναι σε θέση να δώσουν στο σώμα σας την γρήγορη ενέργεια που χρειάζεται. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μεταβολιστεί, επομένως βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας. Τα φρούτα και τα λαχανικά σας δίνουν φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη, προσθέτουν όγκο στη διατροφή σας και βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση ινσουλίνης για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας
Βήμα 1. Συζητήστε από το στόμα φάρμακα με το γιατρό σας
Η πρώτη επιλογή θεραπείας τόσο για διαβήτη τύπου 1 όσο και για διαβήτη τύπου 2 είναι από του στόματος φαρμακευτική αγωγή, αν και οι σοβαροί διαβητικοί τύπου 1 λαμβάνουν μερικές φορές ινσουλίνη εκτός από τη στοματική τους φαρμακευτική αγωγή. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά όλα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα συνολικά.
- Ένας τύπος φαρμάκου βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη.
- Ένας άλλος τύπος εμποδίζει το στομάχι σας να διασπάσει τα σάκχαρα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν εισέρχεται τόσο πολύ στο αίμα σας.
- Άλλοι τύποι εμποδίζουν το συκώτι σας να απελευθερώσει τόση γλυκόζη στο αίμα σας, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Βήμα 2. Συζητήστε για την ινσουλίνη μακράς δράσης με το γιατρό σας
Πολλοί διαβητικοί πρέπει να λαμβάνουν ινσουλίνη μακράς δράσης, ανεξάρτητα από τον τύπο 1 ή τον τύπο 2. Η ινσουλίνη μακράς δράσης παρέχει σταθερή ροή ινσουλίνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και συνήθως την παίρνετε με ένεση 2 φορές την ημέρα.
Θυμηθείτε ότι μόλις σας συνταγογραφηθεί ινσουλίνη μακράς δράσης, θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς το γιατρό σας για να δείτε εάν χρειάζεστε ακόμα την ινσουλίνη ή εάν οι δόσεις πρέπει να αλλάξουν
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας ινσουλίνη βραχείας δράσης εάν δεν το χρησιμοποιείτε
Εάν δεν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη βραχείας δράσης ή ταχείας δράσης και αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας, συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Λαμβάνετε ινσουλίνη βραχείας δράσης ή ταχείας δράσης πριν από κάθε γεύμα για να δώσετε στο σώμα σας την αύξηση της ινσουλίνης που χρειάζεται.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή η επιλογή είναι καλή για εσάς. Μπορεί να το πιστεύουν ή μπορεί να προτείνουν να αλλάξετε τις τρέχουσες πρωινές και βραδινές δόσεις πριν προσθέσετε στην εξίσωση ινσουλίνη βραχείας δράσης ή ταχείας δράσης.
- Συζητήστε επίσης με το γιατρό σας για το πώς πρέπει να προσαρμοστεί η βραχείας δράσης σας σε συντονισμό με τις μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σας. Εάν η ανάγνωσή σας είναι πολύ χαμηλή, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας λιγότερα ή καθόλου. Εάν η ανάγνωσή σας είναι πολύ υψηλή, ίσως χρειαστεί να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη ινσουλίνη βραχείας δράσης. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας δώσει μια κλίμακα ολίσθησης, η οποία θα σας πει πόση ινσουλίνη βραχείας δράσης πρέπει να πάρετε όταν το σάκχαρό σας στο αίμα είναι σε ορισμένα επίπεδα.
- Mayσως είναι καλή ιδέα να λάβετε υπόψη τους διάφορους παράγοντες, όπως η κατανάλωση ή η κατανάλωση αλκοόλ, που μπορεί να έχουν προκαλέσει την αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας προτού καταφύγετε στη λήψη ινσουλίνης βραχείας δράσης.
- Η ινσουλίνη βραχείας δράσης ή ταχείας δράσης είναι ιδιαίτερα ευεργετική για εκείνους που συχνά ασκούνται έντονα.
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμή και ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Βήμα 1. Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας
Δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός για το πόσες φορές την ημέρα ένας διαβητικός πρέπει να ελέγχει το σάκχαρό του. Ο αριθμός των φορών που πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μετρητή σας βασίζεται στις ατομικές σας ανάγκες, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη τύπου 1, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έλεγχο πριν από κάθε γεύμα, καθώς και πριν από τον ύπνο και πριν και μετά την άσκηση.
- Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι δεν χρειάζεται να τον ελέγξετε τόσο πολύ. Συχνά, θα θέλουν να το ελέγξετε πριν από τα γεύματα.
- Εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη, μπορεί να χρειαστεί να το ελέγξετε προτού δοκιμάσετε, καθώς μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε την πρόσληψη ινσουλίνης με βάση τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για ινσουλίνη βραχείας δράσης.
Βήμα 2. Ελέγξτε το σάκχαρό σας με ένα μετρητή σακχάρου αίματος
Για να ελέγξετε το σάκχαρό σας, ξεκινήστε πλένοντας τα χέρια σας. Δημιουργείτε μια μικρή πληγή διάτρησης, οπότε θέλετε να είστε όσο το δυνατόν πιο καθαροί! Ενεργοποιήστε τον μετρητή σας και τοποθετήστε μια δοκιμαστική ταινία εάν λειτουργεί έτσι ο μετρητής σας. Χρησιμοποιήστε τη λανσέτα για να τρυπήσετε την άκρη του δακτύλου σας, βγάζοντας μια σταγόνα αίματος. Τοποθετήστε τη σταγόνα στη δοκιμαστική ταινία και περιμένετε να το διαβάσει ο μετρητής σας.
- Μπορείτε να σφίξετε λίγο το δάχτυλό σας εάν δεν παίρνετε αρκετό αίμα.
- Ορισμένοι παλαιότεροι μετρητές απαιτούν να βάλετε το αίμα στη λωρίδα πριν το τοποθετήσετε στο μετρητή.
- Τυπικά, θέλετε τα αποτελέσματά σας να είναι 70 mg/dl έως 100 mg/dl πριν από το γεύμα και κάτω από 140 mg/dl μετά το γεύμα. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας για το εύρος -στόχο σας.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματά σας με μια εφαρμογή για εύκολη παρακολούθηση
Η παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τάσεις, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να ελέγχετε καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα σας. Θα βρείτε επίσης πολλές εφαρμογές που θα παρακολουθούν τις μετρήσεις του σακχάρου στο αίμα σας για εσάς.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας με ένα στυλό και χαρτί εάν προτιμάτε την παραδοσιακή προσέγγιση
Μπορείτε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με τον παλιομοδίτικο τρόπο με ένα στυλό και χαρτί. Απλά κρατήστε το με το μετρητή σας για να μπορείτε να το σημειώνετε κάθε φορά. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο όταν έχετε ραντεβού με γιατρό, καθώς μπορείτε να το φέρετε στο ιατρείο μαζί σας.
Μέθοδος 4 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας
Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος, κάτι που είναι καλό για τη διαχείριση του διαβήτη. Καίει επίσης τη ζάχαρη από το αίμα σας και βοηθά στην τόνωση της παραγωγής ινσουλίνης στο σώμα σας, και τα δύο χρήσιμα.
Στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 5 φορές την εβδομάδα
Βήμα 2. Εργαστείτε για τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει όλεθρο με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οπότε η διατήρηση του άγχους σας υπό έλεγχο είναι μια καλή ιδέα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα επίπεδα άγχους λέγοντας "όχι" όταν μπορείτε και ενσωματώστε τις ρουτίνες που νικά το άγχος στην καθημερινή σας ζωή.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε γιόγκα ή διαλογισμό στην εβδομάδα σας, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στα επίπεδα άγχους.
- Χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή όταν βρεθείτε να αγχώνεστε. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε με τον αριθμό 8. Κρατήστε την αναπνοή για 4 μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε μέχρι τον αριθμό των 8. Συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας μέχρι να νιώσετε τον εαυτό σας να ηρεμεί.
Βήμα 3. Διατηρήστε την κατανάλωση αλκοόλ μέτρια
Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πίνετε αλκοόλ με ασφάλεια. Εάν ο γιατρός σας το πει, επιμείνετε στο μέτριο ποτό, δηλαδή όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για άνδρες άνω των 65 ετών και γυναίκες και 2 ποτά την ημέρα για άνδρες κάτω των 65 ετών.
- Ένα ποτό ισοδυναμεί με 5 ουγγιές υγρού (150 ml) μπύρας, 12 ουγγιές υγρού (350 ml) κρασιού ή 1,5 ουγγιές υγρού (44 ml) υγρού.
- Φάτε κάτι πριν πιείτε και μετράτε πάντα τους υδατάνθρακες που πίνετε όταν υπολογίζετε τους υδατάνθρακες για την ημέρα
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, θα έχετε πιο δύσκολο χρόνο να ελέγξετε τα σάκχαρά σας στο αίμα από ό, τι αν το κόψετε. Επιπλέον, το κάπνισμα σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών από διαβήτη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
Συμβουλές
- Εάν παίρνετε ινσουλίνη, πάρτε το σάκχαρο στο αίμα σας το πρωί πριν από το πρωινό. Δεν θέλετε να δώσετε στον εαυτό σας ινσουλίνη εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό.
- Η κατανάλωση πρωινού μιάμιση ώρα μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια η κατανάλωση γευμάτων κάθε 3-4 ώρες με ενδιάμεσα σνακ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
