Η πτώση μπορεί να εγκυμονεί σοβαρό κίνδυνο τραυματισμού, ακόμη και αν είναι μόνο από όρθιο ύψος. Ανάλογα με την ηλικία, την υγεία και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, η σοβαρότητα αυτών των τραυματισμών μπορεί να διαφέρει. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές τεχνικές που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αν βρεθεί ότι πέφτει για να βοηθήσει στη μείωση του αντίκτυπου και στην πρόληψη τραυματισμών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Πτώση σωστά
Βήμα 1. Προστατέψτε το κεφάλι σας
Το πιο σημαντικό μέρος του σώματος που πρέπει να προστατέψετε σε μια πτώση είναι το κεφάλι σας. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορεί να είναι πολύ σοβαροί, ακόμη και θανατηφόροι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προτεραιότητα στην προστασία του κεφαλιού σας καθώς πέφτετε τοποθετώντας το σωστά.
- Χαμήλωσε το πηγούνι σου, χαμηλώνοντας το κεφάλι.
- Αν πέσετε κάτω, κοιτάξτε πρώτα, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι.
- Φέρτε τα χέρια σας στο ύψος του κεφαλιού για επιπλέον προστασία. Βάλτε τα μπροστά από το κεφάλι σας εάν πέσετε προς τα εμπρός ή πίσω από το κεφάλι σας εάν πέσετε προς τα πίσω.
- Εάν παίρνετε αντιπηκτικά ή αραιωτικά αίματος και πέσετε και χτυπήσετε το κεφάλι σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη και απειλητική για τη ζωή αιμορραγία μέσα στο κρανίο σας. Καλέστε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας πει να πάτε στο νοσοκομείο για αξονική τομογραφία.
Βήμα 2. Γυρίστε καθώς πέφτετε
Εάν πέφτετε ευθεία προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, προσπαθήστε να γυρίσετε το σώμα σας έτσι ώστε να προσγειωθείτε στο πλάι σας. Το να πέσετε απευθείας στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. Μια μετωπική πτώση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κεφάλι, το πρόσωπο και τα χέρια. Προσγειώνοντας στο πλάι σας μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού από μεγάλες αποστάσεις (για παράδειγμα, μονόδρομες κάθετες διαδρομές).
Βήμα 3. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια λυγισμένα
Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να πιάσετε τον εαυτό σας πλήρως καθώς πέφτετε με τα χέρια σας. Ωστόσο, η προσγείωση με τα χέρια ίσια προς τα έξω και η απορρόφηση ολόκληρης της δύναμης της πτώσης μαζί τους μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Προσπαθήστε να κρατήσετε και τα δύο χέρια και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα καθώς πέφτετε.
Το να προσγειωθείτε πλήρως στα χέρια σας σε μια προσπάθεια να πιάσετε τον εαυτό σας μπορεί να σπάσει τόσο τους καρπούς όσο και τα χέρια σας
Βήμα 4. Μείνετε χαλαροί
Η ένταση κατά τη διάρκεια μιας πτώσης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να υποστείτε τραυματισμό. Η ένταση στο σώμα σας δεν επιτρέπει την απορρόφηση δύναμης από την πτώση. Αντί να εξαπλωθεί η πρόσκρουση σε ένα εύκαμπτο σώμα, τα μέρη που κρατήθηκαν διδάσκονται είναι πιο πιθανό να σπάσουν αντί να ακολουθήσουν την κίνηση.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να εκπνεύσετε καθώς πέφτετε για να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό
Βήμα 5. Αφαιρέστε τον αντίκτυπο
Εάν είστε σε θέση, μια καλή τεχνική για να διαλύσετε τη δύναμη μιας πτώσης είναι να κυλήσετε σε αυτήν. Κυλώντας, στέλνετε την ενέργεια της πτώσης στο ρολό, αντί να κάνετε το σώμα σας να απορροφήσει την πρόσκρουση. Δεδομένου ότι η τεχνική είναι δύσκολη, μπορεί να θέλετε να εξασκηθείτε στο να πέσετε και να κυλήσετε στο γυμναστήριο ή κάπου με μαξιλαράκια και μαξιλάρια.
- Ξεκινήστε σε χαμηλή θέση κατάληψης.
- Σκύψτε μπροστά και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος μπροστά σας.
- Πιέστε από το έδαφος με τα πόδια σας και μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός.
- Τα πόδια σας θα περάσουν πάνω από το κεφάλι σας.
- Κρατήστε την πλάτη σας στρογγυλεμένη και προσπαθήστε απαλά να προσγειωθείτε στον ώμο.
- Αφήστε την ορμή να σας μεταφέρει μέσα από το ρολό και επιστρέψτε στα πόδια σας.
Βήμα 6. Διαδώστε τη δύναμη της πτώσης
Ένα μεγάλο μέρος της πτώσης με ασφάλεια είναι να απλώσετε τη δύναμη της πρόσκρουσης σε μια μεγάλη περιοχή του σώματός σας. Η πτώση σε ένα μόνο σημείο θα έχει ως αποτέλεσμα η περιοχή να πάρει τις περισσότερες ζημιές. Διαδίδοντας τον αντίκτυπο, μειώνετε την πιθανότητα σοβαρού τραυματισμού σε ένα μόνο μέρος του σώματος.
Μέθοδος 2 από 2: Αποτροπή πτώσεων
Βήμα 1. Φορέστε κατάλληλα υποδήματα
Εάν εργάζεστε ή περπατάτε σε περιβάλλον όπου υπάρχουν κίνδυνοι ολίσθησης, θα θέλετε να φοράτε παπούτσια ανθεκτικά στην ολίσθηση. Αυτά τα παπούτσια είναι ειδικά σχεδιασμένα για να πιάνουν επιφάνειες και να αποτρέπουν πτώσεις, ακόμη και αν αυτές οι επιφάνειες είναι λείες ή υγρές.
Τα περισσότερα υποδήματα αυτού του τύπου θα χαρακτηρίζονται ως «ανθεκτικά στην ολίσθηση»
Βήμα 2. Δώστε προσοχή όταν περπατάτε
Καθώς περπατάτε, προσέξτε προσεκτικά την ταχύτητα με την οποία περπατάτε και που πατάτε. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε ή τρέχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πέσετε, ειδικά αν το έδαφος είναι ξαφνικά ή εκπληκτικά ανώμαλο. Επιβραδύνοντας και γνωρίζοντας το περιβάλλον, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες πτώσης.
- Να είστε προσεκτικοί όταν περπατάτε ή τρέχετε σε περιοχές όπου το έδαφος μπορεί να είναι ανώμαλο.
- Δώστε προσοχή όταν ανεβαίνετε τις σκάλες και χρησιμοποιείτε πάντα τη ράγα χειρός.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας
Εάν εκτελείτε οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί τη χρήση σκάλας ή παρόμοιας συσκευής, εφαρμόστε πάντα τη σωστή ασφάλεια. Διαβάστε οποιοδήποτε εγχειρίδιο λειτουργίας ή οδηγίες ασφαλείας για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη συσκευή σωστά.
- Ελέγχετε πάντα για να βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε σκάλα ή σκαμπό είναι ασφαλές και είναι σε καλή κατάσταση λειτουργίας.
- Ποτέ μην οδηγείτε σε ασφαλές όχημα. Εισάγετε ή τοποθετείτε πάντα ένα όχημα αργά και προσεκτικά.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον
Είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, κάντε μερικά βήματα για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές περιβάλλον που θα απομακρύνει τους πιο συνηθισμένους κινδύνους πτώσης. Η ασφάλεια των συχνά χρησιμοποιούμενων δωματίων και χώρων από κινδύνους ταξιδιού μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να πέσετε. Διαβάστε την παρακάτω λίστα για μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Κλείνετε πάντα τα συρτάρια αφού τελειώσετε μαζί τους.
- Μην αφήνετε καλώδια ή καλώδια στους πεζόδρομους.
- Διατηρήστε την περιοχή καλά φωτισμένη.
- Περπατήστε αργά πάνω από ολισθηρές ή επικίνδυνες περιοχές, κάνοντας μικρά ελεγχόμενα βήματα.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο μετεγκατάστασης εάν ζείτε κάπου με απότομες σκάλες και η πτώση είναι μια ανησυχία. Διαφορετικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε κουπαστές ή κάγκελο.
- Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά χαλάκια μπάνιου στην μπανιέρα και το μπάνιο και σκεφτείτε να εγκαταστήσετε μια μπάρα πιάσης στην μπανιέρα.
- Αφαιρέστε μικρά χαλιά ή χρησιμοποιήστε ταινία διπλής όψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν αναποδογυρίζουν ή γλιστρούν.
Βήμα 5. Βελτιώστε τη δύναμη και την ισορροπία σας με την άσκηση
Τα αδύναμα πόδια και οι μύες μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα πτώσης. Entleπιες ασκήσεις όπως το Tai Chi μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και την ισορροπία, καθιστώντας τις πτώσεις λιγότερο πιθανές.
Βήμα 6. Να γνωρίζετε τα φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία σας
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή υπνηλία, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες πτώσης. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακά σας (μερικές φορές η αλληλεπίδραση πολλών φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε αυτές τις παρενέργειες). Μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει κάτι άλλο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πάντα να προστατεύετε το κεφάλι σας πρώτα.
- Όταν πέφτετε από ψηλά μέρη, ένα κανονικό ρολό προς τα εμπρός είναι επικίνδυνο - μπορεί να σπάσετε τη σπονδυλική στήλη ή την κλειδαριά σας ή να χτυπήσετε το κεφάλι σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε ένα ρολό ώμου, όπου κυλάτε στη σπονδυλική σας στήλη αντί απευθείας κατά μήκος του.
- Δοκιμάστε να εξασκηθείτε πώς να πέσετε σε ένα ασφαλές περιβάλλον, όπως ένα γυμναστήριο με πατάκια και μαξιλάρια.
