Το να είσαι δημόσια ανοιχτός για το να είσαι αυτιστικός μπορεί να είναι μια μεγάλη απόφαση. Επιλέγεις να είσαι αυθεντικός, να αγκαλιάζεις τον εαυτό σου ακόμα κι αν οι άλλοι αποδοκιμάζουν και να δείξεις με το παράδειγμα ότι είναι δυνατό να είσαι ευτυχισμένος και αυτιστικός ταυτόχρονα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη απόφασης
Το να γίνεις ανοιχτά αυτιστικός είναι μια μεγάλη απόφαση. Είναι σημαντικό να το σκεφτείτε καλά πριν αρχίσετε να λέτε στους ανθρώπους.
Βήμα 1. Εργαστείτε για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Εάν δεν είστε εντάξει με το να είστε αυτιστικοί, τότε μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι να είστε ανοιχτά αυτιστικοί. Νιώστε άνετα με τον εαυτό σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι διαφορετικός. Κάντε μικρά βήματα αν χρειαστεί και ζητήστε υποστήριξη. Μπορεί να θέλετε να εμπλακείτε στην αυτιστική κοινότητα για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα οφέλη του να είστε δημόσια αυτιστικοί
Η αποκάλυψη του αυτισμού σας θα επιτρέψει στους ανθρώπους να σας καταλάβουν καλύτερα και θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε σε πράγματα εκτός από την εμφάνιση μη αυτιστικών. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
-
Ψυχική υγεία:
Το «πέρασμα» ως μη αυτιστικό μπορεί να είναι απίστευτα κουραστικό. Τα αυτιστικά άτομα που ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια για να κρύψουν τα αυτιστικά τους χαρακτηριστικά έχουν καλύτερη ψυχική υγεία.
-
Κατανόηση:
Οι άνθρωποι μπορεί να αποδέχονται περισσότερο τις διαφορές σας εάν γνωρίζουν ότι προκαλούνται από αυτισμό και όχι από αρνητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Μπορεί να είναι πιο υπομονετικοί αν κάνετε κάτι περίεργο, καθώς μπορεί να είναι πιο πιθανό να υποθέσουν ότι δεν εννοούσατε κανένα κακό.
-
Εξηγήστε τον εαυτό σας:
Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο φιλόξενοι μαζί σας εάν γνωρίζουν ότι οι αγώνες σας ή οι κοινωνικές αδυναμίες σας σχετίζονται με μια αναπηρία και όχι με την έλλειψη προσπάθειας. Μπορεί να καταλήξουν να είναι πιο υπομονετικοί και εξυπηρετικοί όταν το χρειάζεστε.
-
Διδάσκοντας τους άλλους:
Η γνωριμία σας ως αυτιστικό άτομο μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να αποκτήσουν καλύτερη κατανόηση του αυτισμού, συμπεριλαμβανομένου του σπασίματος των αρνητικών στερεοτύπων.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα μειονεκτήματα των άλλων γνωρίζοντας ότι είστε αυτιστικοί
Σε έναν ιδανικό κόσμο, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να είναι ο εαυτός τους χωρίς κανείς να κάνει φασαρία για αυτό. Δυστυχώς, αυτός δεν είναι ένας ιδανικός κόσμος και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι εχθρικοί ή αγενείς. Ποτέ δεν χρειάζεται να ακούτε αυτούς που μιλούν με αυτόν τον τρόπο, αλλά μπορεί ακόμα να σας φαίνεται αναστατωμένο.
-
Διάκριση:
Άγνοι άνθρωποι μπορεί να σας κρίνουν με βάση τη διάγνωσή σας ή τα αυτιστικά σας χαρακτηριστικά. Κάποιοι μπορεί να αποφασίσουν να σας αποκλείσουν ή να είναι αγενείς μαζί σας.
-
Στερεότυπα:
Η γνώμη των ανθρώπων για εσάς μπορεί να αλλάξει. Μπορεί να εφαρμόζουν αρνητικά στερεότυπα ή να σας αντιμετωπίζουν σαν παιδί.
-
Εξηγήστε τον εαυτό σας:
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να διαφωνήσουν μαζί σας για το τι είναι αυτισμός ή αν είστε "πραγματικά" αυτιστικοί (ακόμα κι αν έχετε διάγνωση σε χαρτί!).
Βήμα 4. Σκεφτείτε πόσο μόνιμη είναι η απόφασή σας
Ο τρόπος που νιώθετε τώρα μπορεί να είναι διαφορετικός από τον τρόπο που αισθάνεστε σε 15 χρόνια. Εάν είστε νέοι, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε να προσδιορίσετε τον εαυτό σας ως αυτιστικό άτομο στα μέσα ενημέρωσης, σε περίπτωση που αποφασίσετε στο μέλλον ότι δεν θέλετε να το γνωρίζουν οι εργοδότες.
- Μόλις κάτι είναι στο διαδίκτυο, είναι στο διαδίκτυο για πάντα. Αν θέλετε να γράψετε εκτενώς για τον αυτισμό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα όνομα οθόνης.
- Για παράδειγμα, ο μελλοντικός σας εργοδότης δεν θα γνωρίζει αν φορούσατε ένα χαριτωμένο πουκάμισο αυτισμού στο κολέγιο. Θα γνωρίζουν εάν δημοσιεύσατε ένα δοκίμιο για τον αυτισμό ή εάν είχατε συνέντευξη από μια εφημερίδα σε μια εκδήλωση αποδοχής του αυτισμού. Το αν θα το θέλατε εξαρτάται από εσάς.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε ότι δεν είναι ασπρόμαυρο
Είναι λίγο πιο αποχρωματισμένο από ό, τι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είστε αυτιστικός έναντι του να πιστεύετε ότι είστε νευροτυπικός. Μπορείτε να αποκαλύψετε ότι είστε ανάπηροι ή ότι έχετε διαφορετικές ανάγκες χωρίς να πείτε ότι είστε αυτιστικός. Αυτό που επιλέγετε εξαρτάται από εσάς και τη ζώνη άνεσής σας.
- «Είμαι λίγο περίεργος και έχω κάποιες ασυνήθιστες ανάγκες».
- "Έχω μια αναπηρία που προκαλεί _."
- «Έχω αναπτυξιακή αναπηρία».
- «Είμαι αυτιστικός».
Υπόδειξη:
Μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε μικρά με κάποιον και στη συνέχεια να αποκαλύπτετε περισσότερα καθώς νιώθετε πιο άνετα μαζί του. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μείνετε λίγο πιο ιδιωτικοί. Μπορείτε πάντα να πείτε περισσότερα αργότερα.
Μέρος 2 από 3: Να είσαι ανοιχτός
Βήμα 1. Προετοιμάστε μερικά σενάρια για να εξηγήσετε τον αυτισμό σας
Ο αυτισμός είναι μια εξαιρετικά στιγματισμένη αναπηρία, οπότε ετοιμαστείτε να καταρρίψετε μύθους και ανακρίβειες καθώς και να εξηγήσετε τις λεπτομέρειες. Το σενάριο και η εξάσκηση των απαντήσεών σας μπορούν να το κάνουν ευκολότερο.
- "Ο αυτισμός είναι μια κοινή αλλά παρεξηγημένη κοινωνική και αναπτυξιακή αναπηρία. Δυσκολεύομαι μερικές φορές να καταλάβω τους ανθρώπους, τα ευαίσθητα αυτιά και την ασυνήθιστη γλώσσα του σώματος. Από τη φωτεινή πλευρά, είμαι πολύ καλός στον κώδικα."
- "Το να είσαι αυτιστικός έρχεται με καλά, κακά και ουδέτερα μέρη. Η γλώσσα του σώματός μου είναι λίγο διαφορετική και θα είμαι πραγματικά καλός σε ορισμένα πράγματα και θα χρειαστώ επιπλέον βοήθεια με άλλα."
- «Υπάρχουν πολλοί μύθοι για τον αυτισμό».
- "Τα στερεότυπα του Χόλιγουντ τον αυτισμό όσο και τα στερεότυπα γελοιοποιούν και σπασμάρουν. Ο Autism Speaks δεν είναι επίσης γνωστός ως αληθινός. Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση, οπότε πολλά πράγματα που μπορεί να έχετε ακούσει για τον αυτισμό μπορεί να είναι ψευδή."
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε έναν φιλικό και ουσιαστικό τόνο όταν μιλάτε για αυτισμό
Μπορείτε να βοηθήσετε να ορίσετε τον τόνο του πώς βλέπουν οι άλλοι τον αυτισμό σας. Εάν ακούτε αυτοπεποίθηση και εντάξει με αυτό, τότε πιθανότατα θα νιώσουν εντάξει και με αυτό.
Χρησιμοποιήστε ανοιχτή γλώσσα σώματος: κοιτάξτε τα, φορέστε μια φιλική έκφραση και χρησιμοποιήστε έναν τόνο παρόμοιο με αυτό που εξηγούσατε ότι έχετε έναν φοβερό αδελφό ή πτυχίο μηχανικής
Βήμα 3. Μην κρύβετε τα αυτιστικά σας χαρακτηριστικά δημόσια
Αν θέλετε να τονώσετε, τότε διεγείρετε. Εάν μερικές φορές μιλάτε με προφορά αναπηρίας, μην το αφήσετε να σας σταματήσει να μιλάτε. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ο εαυτός σας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό να μένεις ανάπηρος δημόσια.
- Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος που σας βολεύει. Δεν χρειάζεται να καθίσετε απόλυτα ή να κάνετε οπτική επαφή εάν σας φαίνεται αφύσικο.
- Προφανώς, δεν είναι όλα τα στεφάνια κατάλληλα δημόσια. Μην χρησιμοποιείτε στεφάνια που εισβάλλουν στον προσωπικό χώρο κάποιου (π.χ. παίζοντας με τα μαλλιά του χωρίς άδεια) και επιλέξτε στεφάνια που δεν σας αποσπούν την προσοχή όταν οι άνθρωποι εστιάζουν.
Βήμα 4. Εξηγήστε τις διαφορές σας αντί να τις κρύψετε
Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει στην αυτιστική γλώσσα του σώματος-οπότε διορθώστε το δίνοντας μια γρήγορη εξήγηση.
- "Η επαφή με τα μάτια με ενοχλεί και μου αποσπά την προσοχή. Συνήθως κοιτάζω το στόμα ή τα πουκάμισα των ανθρώπων για να μπορώ να συγκεντρωθώ."
- "Η γλώσσα του σώματος που ακούω μοιάζει λίγο διαφορετική από αυτή των άλλων. Αν κοιτάζω τριγύρω, τρελαίνομαι ή κουνιέμαι στην καρέκλα μου, έτσι ακριβώς προσέχω".
- «Είμαι αυτιστικός και το χτύπημα των χεριών μου είναι ένας από τους τρόπους που εκφράζω την ευτυχία».
Βήμα 5. Δοκιμάστε να φορέσετε πουκάμισα ή ρούχα με μήνυμα που σχετίζεται με τον αυτισμό
Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος να πεις στον κόσμο ότι είσαι αυτιστικός και δεν σε νοιάζει ποιος το ξέρει. Μπορείτε να επιλέξετε ένα πουκάμισο με μήνυμα για τον αυτισμό ή τη νευροποικιλότητα ή ένα λογότυπο ενός οργανισμού που σας αρέσει. Τα κοσμήματα Rainbow είναι επίσης μια επιλογή.
- Το σύμβολο της νευροποικιλότητας (σημάδι του άπειρου του ουράνιου τόξου), κόκκινο για το #RedInstead (πρώην #WalkInRed), και τα ουράνια τόξα γενικά είναι παραδείγματα φορεμάτων.
- Το κομμάτι του παζλ και το "φωτίστε το μπλε" έχουν υποτιμητικές συνδηλώσεις, επειδή συνδέονται με τα λόγια του αυτισμού και μηνύματα φόβου και οίκτου.
- Εάν δωρίζεται μέρος της πώλησης, βεβαιωθείτε ότι η φιλανθρωπική οργάνωση είναι χρήσιμη και όχι επιβλαβής. Ορισμένες φιλανθρωπικές οργανώσεις αυξάνουν το στίγμα αντί να το πολεμούν.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση στην προσωπική φροντίδα
Το να είσαι αυτιστικός στο κοινό μπορεί να είναι δύσκολο. Μερικές φορές τα συμπτώματά σας θα δημιουργήσουν προκλήσεις και μερικές φορές οι άνθρωποι δεν είναι καλοί. Φρόντισε καλα τον εαύτο σου.
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τις διαφορές στον εαυτό σας και στους άλλους
Η προσπάθεια προσαρμογής θα σας κάνει μόνο να νιώσετε πιο μόνοι. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι μοναδικός και γιορτάστε αυτό που κάνει τους άλλους μοναδικούς επίσης.
Βήμα 2. Φροντίστε την υγεία σας
Η διατήρηση της υγείας είναι σημαντική για όλους και είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα αυτιστικά άτομα, τα οποία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για άγχος και άγχος. Εάν το σώμα σας είναι υγιές, θα νιώθετε λιγότερο άγχος. Τρώτε φρούτα και λαχανικά, πάρτε βιταμίνες, κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες και βρείτε τρόπους άσκησης.
- Η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα με έναν φίλο, ποδήλατο, τρέξιμο, διέγερση, αιώρηση, πεζοπορία και παιχνίδι με παιδιά. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική!
- Όταν τρώτε, προσπαθήστε να γεμίσετε τουλάχιστον το 1/3 του πιάτου σας με φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 3. Δώστε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε και να γεμίσετε ξανά
Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική για τα αυτιστικά άτομα (και γενικά!), Οπότε είναι σημαντικό να φροντίζετε τη συναισθηματική σας υγεία. Περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα ή/και το ιδιαίτερο ενδιαφέρον σας κάθε μέρα.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι είστε πολύτιμοι
Τα άτομα με ειδικές ανάγκες έχουν δεξιότητες και αγαπούν να μοιράζονται με τον κόσμο. Είστε αξιαγάπητοι και μοναδικοί και έχετε σημαντικά πλεονεκτήματα.
-
Σκεφτείτε έναν φίλο με ειδικές ανάγκες.
Θα τους μιλούσατε όπως μιλάτε στον εαυτό σας; Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας σαν φίλο και μην λέτε στον εαυτό σας πράγματα που δεν θα λέγατε σε έναν φίλο.
-
Σκεφτείτε τις δυνάμεις σας.
Σε τι είσαι καλός; Πώς βοηθάτε τους άλλους; Σκεφτείτε τα δυνατά σημεία που σχετίζονται με τον αυτισμό (αναγνώριση μοτίβου, εστίαση, ειδικά ενδιαφέροντα) και τα δυνατά σημεία που είναι μοναδικά για εσάς.
-
Εθελοντής.
Επισκεφτείτε μια σούπ κουζίνα, εργαστείτε σε μια εκδήλωση αποδοχής αυτισμού ή επεξεργαστείτε άρθρα σχετικά με τον αυτισμό ή το ιδιαίτερο ενδιαφέρον σας στο wikiHow. Το να γνωρίζεις ότι βοηθάς τους άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου.
-
Μιλά σε κάποιον.
Εάν αισθάνεστε λυπημένοι για τον εαυτό σας, ενημερώστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Η ομιλία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και εάν έχετε μια ασθένεια όπως η κατάθλιψη, είναι το πρώτο βήμα για την ανάρρωση.
Βήμα 5. Κάντε φίλους με αυτισμό
Αναζητήστε κοινωνικούς συλλόγους αυτισμού, ομάδες υπεράσπισης ή διαδικτυακούς χώρους. Οι αυτιστικοί φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να είστε ο εαυτός σας, να μοιράζεστε συμβουλές και να προσφέρετε υποστήριξη.
Βήμα 6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που αποδέχονται και υποστηρίζουν
Επικεντρωθείτε στις θετικές σχέσεις στη ζωή σας: να αγαπάτε τα μέλη της οικογένειας, τους σπουδαίους φίλους, τους ενθαρρυντικούς μέντορες και τους συνανθρώπους σας με αυτισμό. Μην χάνετε χρόνο σε ανθρώπους που σας απογοητεύουν. Απευθυνθείτε στους ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους.