Πώς να δείτε αν έχετε μισοφωνία: 13 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να δείτε αν έχετε μισοφωνία: 13 βήματα (με εικόνες)
Πώς να δείτε αν έχετε μισοφωνία: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να δείτε αν έχετε μισοφωνία: 13 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να δείτε αν έχετε μισοφωνία: 13 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: Τι είναι το ASMR; Τα ερεθίσματα και τα οφέλη 2024, Μάρτιος
Anonim

Misophonia σημαίνει "μίσος για τον ήχο". Είναι μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να ανεχτείτε κάποιους ήχους (που ονομάζονται επίσης "ήχοι σκανδάλης") και μπορείτε να απαντήσετε σε αυτούς τους ήχους με έναν ακραίο τρόπο, όπως αποφεύγοντας καταστάσεις ή φωνάζοντας στο άτομο που κάνει τον ήχο. Παρόλο που οι αναφορές για μισοφωνία έχουν αυξηθεί με την πάροδο των ετών, η μισοφωνία δεν είναι καλά κατανοητή από την ιατρική κοινότητα, διότι μόνο μερικές μελέτες έχουν διεξαχθεί μέχρι τώρα. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μισοφωνία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ανακαλύψετε.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Διάγνωση του εαυτού σας με μισοφωνία

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 1
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 1

Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν είστε ευαίσθητοι σε ορισμένους ήχους

Οποιοσδήποτε ήχος μπορεί δυνητικά να ενοχλήσει ένα άτομο με μισοφωνία. Συνήθως, αυτοί είναι ήχοι που άλλοι άνθρωποι δεν παρατηρούν ούτε τους βρίσκουν τυχαία ενοχλητικούς. Είναι επίσης συχνά ήχοι που κάνουν άλλοι άνθρωποι, όπως το χτύπημα σε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο, το πάτημα ενός στυλό, το μάσημα φαγητού ή το χτύπημα των χειλιών.

Εάν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι σε ορισμένους ήχους, τότε μπορεί να έχετε μισοφωνία

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 2
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 2

Βήμα 2. Ερμηνεύστε την αντίδρασή σας σε αυτούς τους ήχους

Η κύρια διαφορά μεταξύ κάποιου που πάσχει από μισοφωνία και κάποιου που έχει αναπτύξει άλλου είδους ηχητική ευαισθησία είναι η αντίδραση του ατόμου στον ήχο. Συνήθως, ένα άτομο με μισοφωνία εξοργίζεται και εξοργίζεται, συχνά ουρλιάζει και κλαίει όταν συναντά αυτούς τους ήχους ή παλεύει με μεγάλη δυσκολία να συγκρατήσει τα συναισθήματά του. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Νιώθετε φόβο, πανικό, τρόμο, θυμό ή σαν να σας εγκλωβίζουν όταν ακούτε τον ήχο;
  • Θέλετε να φωνάξετε στην πηγή να σταματήσει ή να ησυχάσετε;
  • Ο θόρυβος σας κάνει να σκέφτεστε ή να ενεργείτε επιθετικά (ανταπόκριση αγώνα);
  • Αισθάνεστε την ανάγκη να ξεφύγετε από την πηγή του ήχου (απόκριση πτήσης);
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 3
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 3

Βήμα 3. Προσδιορίστε αν η αντίδρασή σας είναι μισοφωνία ή απλώς ενόχληση

Οι αντιδράσεις στους ήχους ενεργοποίησης μπορεί να ποικίλουν σε επίπεδο έντασης για άτομα με μισοφωνία. Ωστόσο, εάν πάσχετε από αυτήν την κατάσταση, θα αντιμετωπίσετε μια ακραία επιθυμία να αποφύγετε ή να εξαλείψετε την αιτία του ήχου της σκανδάλης.

  • Οι άνθρωποι που υποφέρουν από μισοφωνία αντιδρούν σε αυτούς τους ήχους με ανταπόκριση αγώνα ή φυγής. Υπάρχει μια συντριπτική ανάγκη να εξαλείψουν την αιτία του ήχου ή να αφαιρεθούν από την πηγή. Μπορούν ακόμη και να καταφύγουν σε βία σε αυτές τις περιπτώσεις.
  • Εάν απλά ενοχλείστε από έναν ήχο, αλλά είναι σχετικά εύκολο για εσάς να τον αγνοήσετε, πιθανότατα δεν έχετε μισοφωνία.
Μείνετε αργά χωρίς Ηλεκτρονικά Βήμα 10
Μείνετε αργά χωρίς Ηλεκτρονικά Βήμα 10

Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι οι ήχοι είναι πραγματικοί

Σως θελήσετε επίσης να διασφαλίσετε ότι ο ήχος πράγματι ακούγεται, όπως ρωτώντας έναν φίλο αν μπορεί επίσης να τον ακούσει. Εάν ακούτε έναν ήχο που δεν υπάρχει, τότε μπορεί να έχετε μια ακουστική ψευδαίσθηση. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως η σχιζοφρένεια.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας αμέσως εάν νομίζετε ότι μπορεί να ακούτε ήχους που δεν είναι πραγματικά εκεί

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 4
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 4

Βήμα 5. Αποφασίστε εάν έχετε συγκεκριμένους ήχους σκανδάλης

Οι ήχοι ενεργοποίησης είναι ήχοι που προκαλούν ένα άτομο με μισοφωνία να βιώνει έντονο θυμό ή οργή, ακόμη και αν οι ήχοι φαίνονται μικροί στους άλλους. Αυτοί οι ήχοι, για ένα άτομο με μισοφωνία, είναι αφόρητοι και δεν μπορούν να ανεχτούν να τους ακούσουν.

  • Προσοχή: Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η απλή ανάγνωση για άλλους ήχους σκανδάλης μπορεί να τους προκαλέσει να γίνουν ήχοι σκανδάλης για άτομα με μισοφωνία. Έτσι, εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε αυτή τη διαταραχή και ότι η εκμάθηση των ήχων σκανδάλης θα μπορούσε να σας προκαλέσει μελλοντικά προβλήματα, τότε μην διαβάσετε την ακόλουθη λίστα ήχων σκανδάλης.
  • Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 80% των ήχων σκανδάλης συνήθως εμπλέκουν το στόμα με κάποιο τρόπο. Μερικοί συνηθισμένοι ήχοι σκανδάλης που σχετίζονται με το στόμα περιλαμβάνουν μυρωδιά, δυνατή αναπνοή, βήχα, μάσημα, αναστεναγμό, χτύπημα στα χείλη, συστροφή και βρώμικες φωνές.
  • Μερικοί άλλοι ήχοι σκανδάλης περιλαμβάνουν βήματα, πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο, κλικ σε στυλό, ξύστρα μολυβιών, γαβγίσματα σκύλων ή κλάματα μωρών.

Μέρος 2 από 3: Μάθετε πώς η μισοφωνία επηρεάζει τους ανθρώπους

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 5
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 5

Βήμα 1. Διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ μισοφωνίας, υπερακουσίας και φωνοφοβίας

Υπάρχουν αρκετές άλλες διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν ένα άτομο με παρόμοιους τρόπους με τη μισοφωνία. Η ικανότητα διάκρισης μεταξύ τους είναι ένα σημαντικό βήμα στη διάγνωση της μισοφωνίας.

  • Η υπερακουσία χαρακτηρίζεται από μια ανώμαλη ευαισθησία σε ορισμένες περιοχές έντασης και συχνότητες ήχου. Αυτοί οι ήχοι μπορεί να φαίνονται οδυνηρά δυνατοί σε ένα άτομο που πάσχει από αυτήν την κατάσταση. Η κύρια διαφορά μεταξύ της υπερακουσίας και της μισοφωνίας είναι ότι η υπερακουσία εστιάζει στους περισσότερους ήχους σε παρόμοιο εύρος, ενώ οι πάσχοντες από μισοφωνία μπορεί να ενοχληθούν από μια ποικιλία φαινομενικά άσχετων τύπων ήχου.
  • Η φωνοφοβία είναι ο φόβος για έναν συγκεκριμένο ήχο, συνήθως δυνατούς θορύβους. Για παράδειγμα, αν κάποιος νιώθει φόβο κάθε φορά που ακούει τον ήχο ενός τρένου, υποφέρει από φωνοφοβία. Αυτό διαφέρει από τη μισοφωνία στο ότι οι μισοφωνικοί ήχοι σκανδάλης δεν συνδέονται απαραίτητα όλοι με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή ενέργεια. Δεν είναι μόνο ένας ήχος που μπορεί να εντοπιστεί που τους προκαλεί αγωνία.
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 6
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 6

Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης

Δείτε αν σας ενοχλούν πάρα πολύ οι καθημερινοί ήχοι όπως: μυρωδιά, φύσημα στη μύτη, θορυβώδης αναπνοή, αναστεναγμός, βήχας, μάσημα τσίχλας, χτύπημα στα χείλη, μάσημα, ψίθυρος, φωνές ανθρώπων, βήματα, φτέρνισμα, άνθρωποι που τραγουδούν, γάβγισμα σκύλων, μέταλλο σε μέταλλο, ξύστρα μολυβιών (ηλεκτρικά ή χειροκίνητα), κλικ σε στυλό, ορισμένα σύμφωνα (όπως P, K, T ή άλλα), συμπίεση μπουκαλιών ή δοχείων νερού, κατανάλωση αλκοόλ, μουσική, πληκτρολόγηση πληκτρολογίων, κελάηδημα πουλιών κ.ο.κ.

Οι άνθρωποι που είναι πιο κοντά στους πάσχοντες από μισοφωνία είναι συνήθως αυτοί που μπορούν πιο εύκολα να δημιουργήσουν αυτούς τους ήχους ενεργοποίησης. Για κάποιο λόγο, τα άτομα με μισοφωνία συχνά αναπτύσσουν έντονες αντιδράσεις στις φωνές, τις συνήθειες και τους ήχους που κάνουν οι άνθρωποι με τους οποίους αλληλεπιδρούν περισσότερο

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 7
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 7

Βήμα 3. Κατανοήστε ότι ο λογικός συλλογισμός δεν βοηθά

Οι ανεπιθύμητες αντιδράσεις για την ενεργοποίηση ήχων που βιώνουν οι πάσχοντες από μισοφωνία συνήθως δεν επηρεάζονται από τη λογική ή τη λογική. Το άτομο λογικά γνωρίζει ότι αντιδρά υπερβολικά (και συχνά αισθάνεται ενοχές για την απάντησή του αργότερα), αλλά συχνά δεν είναι σε θέση, χωρίς επαγγελματική βοήθεια με την πάροδο του χρόνου, να αλλάξει τη συμπεριφορά του ακόμη και αν καταλαβαίνει αυτά τα πράγματα.

Μέρος 3 από 3: Θεραπεία για τη Μισοφωνία

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 8
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 8

Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν ενημερωμένο επαγγελματία

Οι περισσότεροι γιατροί δεν έχουν ακούσει για μισοφωνία, αλλά υπάρχουν μέθοδοι που βοηθούν, παρόλο που δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία. Οι γιατροί μπορούν, τουλάχιστον, να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στα απογοητευτικά νερά της διαταραχής σας. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν με συμβουλευτικές και συμπεριφορικές θεραπείες.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε ψυχίατρο, ψυχολόγο ή ακουολόγο

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 9
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 9

Βήμα 2. Εξετάστε ορισμένες επιλογές μείωσης θορύβου

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα βύσματα αυτιών, τα ακουστικά απομόνωσης θορύβου, τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου ή ο "λευκός θόρυβος" βοηθούν. Αυτές οι συσκευές μπορούν να αποκλείσουν τους ήχους σκανδάλης που προκαλούν τις αρνητικές αντιδράσεις. Ωστόσο, άλλοι διαπιστώνουν ότι η χρήση αυτών των ειδών βοηθημάτων επιδεινώνει τα συμπτώματά τους.

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 10
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 10

Βήμα 3. Δοκιμάστε κάποιο είδος συμπεριφορικής θεραπείας

Μερικά παραδείγματα θεραπειών που έχουν βρεθεί χρήσιμα για μερικούς που υποφέρουν από μισοφωνία περιλαμβάνουν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), νευρο-ανατροφοδότηση, θεραπεία επανεκπαίδευσης εμβοών (TRT) ή ψυχοθεραπευτική υπνοθεραπεία.

  • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει στην επανεκπαίδευση των αρνητικών απαντήσεων του εγκεφάλου, έτσι ώστε ο ασθενής να εκπαιδεύσει τον εαυτό του να ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα με πιο αποτελεσματικό, ουδέτερο τρόπο.
  • Η θεραπεία επανεκπαίδευσης των εμβοών επικεντρώνεται στην ηχοθεραπεία σε συνδυασμό με την εκπαιδευτική συμβουλευτική κατά τη διάρκεια της οποίας ο ειδικός προσπαθεί να βοηθήσει τον ασθενή να ταξινομήσει ορισμένους ακουστικούς ήχους ως ουδέτερους παρά ενοχλητικούς ή αρνητικούς.
  • Σημείωση: Το TRT και το CBT για μισοφωνία πιθανότατα δεν θα καλύπτονται από ιατρική ασφάλιση και είναι πολύ ακριβά. Για παράδειγμα, το 2018, μία συνεδρία 1 ώρας CBT κόστισε $ 200 CDN και ένα πλήρες πρόγραμμα μαθημάτων TRT 4 μηνών κόστισε $ 4, 000 CDN.
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 11
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 11

Βήμα 4. Ζήστε μια υγιή, ισορροπημένη ζωή

Πολλοί άνθρωποι έχουν αναφέρει ότι είναι λιγότερο ευαίσθητοι στους ήχους ενεργοποίησης όταν φροντίζουν καλύτερα το σώμα τους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείστε τακτικά και να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το άγχος στη ζωή σας.

Μερικές καλές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους περιλαμβάνουν τη γιόγκα, τον διαλογισμό, τη θεραπεία/συμβουλευτική και τη σωματική άσκηση

Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 12
Δείτε αν έχετε Misophonia Βήμα 12

Βήμα 5. Εκπαιδεύστε άλλους ανθρώπους

Οι άνθρωποι μπορεί να σας πουν «ξεπεράστε» ή να σας πουν ότι θα μεγαλώσετε. Η μισοφωνία γενικά διαρκεί μια ζωή, χειροτερεύει καθώς μεγαλώνετε. Το άκουσμα αυτού του είδους αρνητικότητας μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση των συναισθημάτων σας, επηρεάζοντας αρνητικά τη μισοφωνία σας. Προσπαθήστε λοιπόν να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε ήρεμα τους γύρω σας σχετικά με το θέμα.

Μην δίνετε συμβουλές εκεί που δεν χρειάζονται

Συμβουλές

  • Ακουστικά απομόνωσης θορύβου, ακύρωση ή ακουστικά "λευκού θορύβου" μπορεί να βοηθήσουν.
  • Εάν είστε με κάποιον που προκαλεί τη μισοφωνία σας και δεν μπορείτε να τον κάνετε να σταματήσει, πηγαίνετε στο μπάνιο και ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και συνεχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας όταν επιστρέψετε.

Συνιστάται: