Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια κατάσταση "φθοράς" που εμφανίζεται όταν ο χόνδρος φθείρεται μεταξύ των αρθρώσεων, ειδικά αυτών στο λαιμό, τα χέρια, τους γοφούς, τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκαμψία και περιορισμένη κινητικότητα. Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή ευκολότερη εάν την έχετε. Η διάγνωση της οστεοαρθρίτιδας είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία ενός θεραπευτικού σχεδίου που λειτουργεί για εσάς.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αναγνώριση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεών σας μετά από ξεκούραση ή υπερβολική χρήση
Τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας τείνουν να φουντώνουν μετά από μια μακρά περίοδο αδράνειας ή μετά από έντονη δραστηριότητα. Καταγράψτε πόσο συχνά αισθάνεστε πόνο ή δυσκολία στην κίνηση ορισμένων αρθρώσεων στο σώμα σας. Αυτά τα συμπτώματα θα αναπτυχθούν σταδιακά αντί να εμφανιστούν ξαφνικά, οπότε η παρακολούθηση του πόνου σας σε διάστημα μερικών εβδομάδων είναι η καλύτερη ένδειξη ότι μπορεί να έχετε οστεοαρθρίτιδα.
- Ο πόνος συνήθως εκδηλώνεται στους γοφούς, τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά μπορεί να επηρεάσει και άλλες αρθρώσεις, όπως τα δάχτυλα και τα πόδια.
- Ο πόνος στην οστεοαρθρίτιδα τείνει να έχει σταδιακή έναρξη και να επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας που φέρει βάρος. Γενικά βελτιώνεται με την ανάπαυση. Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι ασύμμετρος και μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί.
- Όσοι έχουν οστεοαρθρίτιδα τείνουν να είναι ιδιαίτερα δύσκαμπτοι μετά το ξύπνημα ή μετά από παρατεταμένες περιόδους αδράνειας. Αυτή η δυσκαμψία διαρκεί γενικά λιγότερο από 30 λεπτά.
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν υπάρχει αίσθηση τριβής όταν χρησιμοποιείτε ορισμένες αρθρώσεις
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει μια λειαντική αίσθηση στις αρθρώσεις σας που μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε. Όταν χρησιμοποιείτε αρθρώσεις που είναι επώδυνες ή δύσκαμπτες, ακούστε προσεκτικά για θόρυβο απόξεσης ή λείανσης. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια ανησυχητική αίσθηση τριβής σε αυτές τις αρθρώσεις όταν τις μετακινείτε.
Βήμα 3. Προσέξτε για ερυθρότητα και πρήξιμο γύρω από τις αρθρώσεις σας
Οι αρθρώσεις που επηρεάζονται από οστεοαρθρίτιδα μπορεί να εμφανίζονται κόκκινες και να πρήζονται μετά από παρατεταμένες περιόδους δραστηριότητας ή υπερβολικής χρήσης. Αυτό το πρήξιμο μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές εργασίες και να κινείστε ελεύθερα. Σημειώστε τυχόν αρθρώσεις που διογκώνονται επανειλημμένα μετά τη χρήση και πόσο διαρκεί συνήθως αυτό το σύμπτωμα.
Βήμα 4. Νιώστε γύρω από τις αρθρώσεις σας για οστέι
Ένα αξιοσημείωτο σύμπτωμα της οστεοαρθρίτιδας είναι ο σχηματισμός επιπλέον κομματιών οστού γύρω από τις πληγείσες αρθρώσεις σας. Εφαρμόστε ήπια πίεση στο δέρμα γύρω από τις πονεμένες ή πρησμένες αρθρώσεις σας για να ελέγξετε αν υπάρχουν σπινθήρες οστών. Αυτά θα αισθάνονται σαν σκληρά κομμάτια γύρω από την άρθρωση.
Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, πιθανότατα θα αισθανθείτε και τρυφερότητα όταν ασκείτε πιέσεις στις πληγείσες περιοχές
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας για τον επαναλαμβανόμενο πόνο στις αρθρώσεις σας
Για να κάνει μια διάγνωση, ο γιατρός σας θα χρειαστεί μια ακριβή περιγραφή των συμπτωμάτων σας. Πείτε τους πού ακριβώς αισθάνεστε πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο και για πόσο καιρό. Φροντίστε να τους πείτε για οποιαδήποτε αξιοσημείωτη ασθένεια ή τραυματισμό στο ιατρικό σας ιστορικό που μπορεί να συνέβαλε στον πόνο στις αρθρώσεις σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ρευματολόγο που ειδικεύεται στην αρθρίτιδα για διάγνωση.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση για να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας. Αυτή η εξέταση μπορεί να περιλαμβάνει ψηλάφηση για έλεγχο για κρεπτίτιδα, ζεστασιά, πρήξιμο και πόνο. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει δοκιμή του εύρους κίνησης και της μυϊκής σας δύναμης.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας μαγνητική τομογραφία ή ακτινογραφίες για πιο ακριβή διάγνωση
Η απώλεια χόνδρου μεταξύ των οστών μπορεί να φανεί σε ηλεκτρονικές απεικονιστικές εξετάσεις, επιβεβαιώνοντας μια διάγνωση οστεοαρθρίτιδας. Ενώ οι γιατροί συχνά εγκαταλείπουν αυτές τις εξετάσεις επειδή αισθάνονται σίγουροι για τη διάγνωσή τους, οι μαγνητικές τομογραφίες και οι ακτινογραφίες πραγματοποιούνται μερικές φορές σε πιο πολύπλοκες περιπτώσεις. Εάν αισθάνεστε σίγουροι για τη διάγνωση που σας δόθηκε, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να εκτελέσει αυτές τις εξετάσεις.
Μια ακτινογραφία μπορεί επίσης να αποκαλύψει σπινθήρες οστών γύρω από τις αρθρώσεις σας
Βήμα 3. Κάντε μια εξέταση αίματος για να αποκλείσετε άλλες πιθανές αιτίες των συμπτωμάτων σας
Ενώ οι εξετάσεις αίματος δεν αποκαλύπτουν οστεοαρθρίτιδα, μπορούν να αποκλείσουν άλλες πιθανές αιτίες των συμπτωμάτων σας. Αυτή η διάκριση μπορεί να είναι σημαντική στην επιλογή ενός κατάλληλου θεραπευτικού σχεδίου. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να κάνετε εξετάσεις αίματος για άλλες καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας.
- Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει παρόμοια συμπτώματα και μπορεί να διαγνωστεί με εξέταση αίματος.
- Άλλες δοκιμές που μπορεί να βοηθήσουν στον αποκλεισμό άλλων αιτιών περιλαμβάνουν CBC, ρυθμό καθίζησης ερυθροκυττάρων (ERS), χημικό προφίλ, ανάλυση ούρων, ασβέστιο ορού, φώσφορο ορού, ουρικό οξύ, αλκαλική φωσφατάση και δοκιμές ρευματοειδών παραγόντων.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της κατάστασής σας
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει τη ζωή με οστεοαρθρίτιδα μέσω ενός προσαρμοσμένου προγράμματος άσκησης. Ένας φυσικοθεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να ενισχύσει τους μυς γύρω από τις πονεμένες αρθρώσεις σας, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας την ικανότητά σας να κινείστε ελεύθερα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η φυσικοθεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς.
Ένας φυσικοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια των ραντεβού σας και θα σας δείξει απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι
Βήμα 2. Κάντε ήπια άσκηση για να βελτιώσετε την κίνησή σας και να μειώσετε τον πόνο
Η κίνηση και το τέντωμα του σώματός σας σε μέτριο επίπεδο άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα. Αναζητήστε μαθήματα για αρχάριους γιόγκα ή τάι τσι, τα οποία συνδυάζουν βαθιά αναπνοή, διατάσεις και χορογραφικές κινήσεις για να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα. Η μέτρια άσκηση όπως το περπάτημα, η χρήση ελλειπτικού προπονητή και το κολύμπι είναι επίσης καλές επιλογές για την ανακούφιση και την πρόληψη των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα μαθήματα που παρακολουθείτε καθοδηγούνται από έμπειρους εκπαιδευτές.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας, σταματήστε τη δραστηριότητα και συνεχίστε την άσκηση 1-2 ημέρες αργότερα σε πιο μέτριο επίπεδο έντασης. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να σταματήσετε επιβαρυντικές δραστηριότητες όπως έντονο τζόκινγκ και αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ζεστές ή κρύες κομπρέσες για διαστήματα 20 λεπτών
Η θεραπεία με κρύο και κρύο μπορεί να ανακουφίσει το πρήξιμο και τον πόνο γύρω από τις αρθρώσεις σας για σύντομο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα υφασμάτινο ρυθμιστικό για να προστατεύετε το δέρμα σας από μια ζεστή ή κατεψυγμένη κομπρέσα. Τοποθετήστε τη συμπίεση πάνω από την πληγείσα περιοχή και κρατήστε τη στη θέση της για έως και 20 λεπτά για να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
- Αγοράστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια κρύα συσκευασία τζελ στο τοπικό φαρμακείο σας.
- Μουλιάζοντας σε ένα ζεστό μπάνιο ή βυθίζοντας τις πονεμένες αρθρώσεις σας σε ένα λουτρό πάγου μπορεί επίσης να μειώσει τη δυσφορία σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ζεστό ντους για να βελτιώσετε τη δυσκαμψία.
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Χάπια χωρίς συνταγή όπως η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν να βοηθήσουν με μέτρια επίπεδα πόνου στην οστεοαρθρίτιδα. Ομοίως, οι τοπικές κρέμες και τα τζελ μπορούν να απαλύνουν τον πόνο στις αρθρώσεις. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας σχετικά με το ποια εξωχρηματιστηριακή θεραπεία να επιλέξετε.
- Γενικά, θα σας συμβουλεύουμε να παίρνετε ένα δισκίο ακεταμινοφαίνης 325 mg κάθε 4-8 ώρες. Προσέξτε να μην υπερβαίνετε τα 4, 000 mg ημερησίως.
- Ποτέ μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη από τον γιατρό σας δόση παυσίπονων φαρμάκων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική βλάβη με την πάροδο του χρόνου.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε κρέμα πόνου ή φάρμακα εάν εμφανίσετε αρνητικές παρενέργειες όπως στομαχικές διαταραχές, καρδιαγγειακά προβλήματα ή υπερβολική αιμορραγία.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να κάνετε αυτομασάζ
Το απαλό αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου όταν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας σας διογκώνονται. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε μεγάλα, δυνατά κτυπήματα σε ολόκληρη την περιοχή με πόνο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να στοχεύσετε συγκεκριμένα σημεία για να ανακουφίσετε την ένταση.
Χρησιμοποιώντας ένα ζεστό λάδι ενώ κάνετε μασάζ μόνοι σας, μπορείτε να ανακουφίσετε περαιτέρω τον πόνο και να κάνετε το μασάζ πιο άνετο
Συμβουλές
- Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μέσω υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας.
- Εξετάστε τις ομάδες υποστήριξης στην τοπική σας κοινότητα. Αυτά μπορούν να σας συνδέσουν με άλλους που αντιμετωπίζουν οστεοαρθρίτιδα και να σας βοηθήσουν να βρείτε νέους πόρους στην κοινότητά σας.
