Η ξηροφθαλμία μπορεί να προκαλέσει πολλές ενοχλήσεις, οπότε πιθανότατα θέλετε γρήγορη ανακούφιση. Μπορεί να μπορείτε να υγράνετε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες, ιδιαίτερα οφθαλμικές σταγόνες καστορέλαιο. Επιπλέον, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ξηροφθαλμίας σας. Εάν η φλεγμονή των ματιών προκαλεί την ξηρότητα των ματιών σας, πλύνετε τα βλέφαρά σας για να μειώσετε τη φλεγμονή και να αποφράξετε τα δακρυϊκά σας κανάλια. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες και εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Χρήση οικιακών θεραπειών
Βήμα 1. Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στα μάτια σας για 10 λεπτά για να απαλλαγείτε από τα ξηρά μάτια
Μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να βοηθήσει με τη δυσφορία που προκαλείται από την ξηροφθαλμία και μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της παραγωγής δακρύων. Για να κάνετε μια ζεστή κομπρέσα, μουλιάστε ένα πανί σε ζεστό νερό και σκουπίστε το περιττό. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και περάστε την κομπρέσα από πάνω τους. Χαλαρώστε για 10 λεπτά καθώς η ζεστασιά από την κομπρέσα ανακουφίζει τα μάτια σας.
- Επαναλάβετε έως και 3 φορές την ημέρα όπως απαιτείται για να ανακουφιστείτε από την ξηρότητα των ματιών.
- Μην χρησιμοποιείτε ζεστό νερό γιατί μπορεί να κάψετε τα μάτια σας.
Υπόδειξη:
Η ξεκούραση των ματιών σας μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα ξηρά μάτια, οπότε η χαλάρωση με μια ζεστή κομπρέσα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 2. Επιλέξτε σταγόνες ματιών που προορίζονται για ξηροφθαλμία
Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες έως και 4 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Για να τα εφαρμόσετε, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και πιέστε 1-2 σταγόνες στα μάτια σας. Αναβοσβήνετε για να διανείμετε τις οφθαλμικές σταγόνες στο μάτι σας.
- Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες στις σταγόνες των ματιών σας. Μην χρησιμοποιείτε περισσότερες σταγόνες ματιών από αυτές που αναφέρονται στην ετικέτα.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε οφθαλμικές σταγόνες καστορέλαιο εάν οι κανονικές σταγόνες δεν βοηθούν. Αυτά είναι επίσης διαθέσιμα χωρίς ιατρική συνταγή και τα χρησιμοποιείτε με τον ίδιο τρόπο όπως οι κανονικές σταγόνες ματιών.
Υπόδειξη:
Επιλέξτε έναν τύπο που δεν περιέχει συντηρητικά. Ενώ τα συντηρητικά αυξάνουν τη διάρκεια ζωής των σταγόνων σας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ερεθισμό και περισσότερη ξηρότητα. Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν σας δεν περιέχει συντηρητικά.
Βήμα 3. Παραλείψτε τις σταγόνες μείωσης της ερυθρότητας γιατί στεγνώνουν τα μάτια σας
Δυστυχώς, οι σταγόνες ματιών που μειώνουν την ερυθρότητα μπορούν να αυξήσουν την ξηρότητα και να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Μην χρησιμοποιείτε τέτοιες σταγόνες στα μάτια σας. Αντ 'αυτού, μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για ερυθρότητα των ματιών.
Μέθοδος 2 από 5: Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τα ξηρά μάτια
Βήμα 1. Αναβοσβήνετε συχνά όταν διαβάζετε ή κοιτάζετε την οθόνη ενός υπολογιστή
Όταν κοιτάζετε κάτι, αναβοσβήνετε λιγότερο συχνά, γεγονός που προκαλεί ξηροφθαλμία. Η αύξηση του πόσο συχνά αναβοσβήνετε μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη κατανομή των λιπαρών δακρύων σας, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι λιγότερο στεγνά. Έχετε υπόψη πόσο συχνά αναβοσβήνετε, ώστε να μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά.
- Δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση κάθε 30 λεπτά έως μία ώρα για να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι πρέπει να προσέχετε περισσότερο όταν αναβοσβήνει.
- Κάντε διαλείμματα κοιτάζοντας οθόνες και εστιάζοντας σε πράγματα από κοντά, όπως όταν διαβάζετε. Κοιτάξτε μακριά κάτι για λίγα λεπτά κάθε ώρα για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες το βράδυ για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας μπορεί να κάνει αρκετά δάκρυα
Η κούραση συμβάλλει στην ξηροφθαλμία με 2 τρόπους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει πόσα δάκρυα παράγει το σώμα σας και τα κουρασμένα μάτια είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ξηρότητα και φαγούρα. Ευτυχώς, το να κλείνετε τα μάτια σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ντους, να βάλετε πιτζάμες και να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ενός βιβλίου.
- Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο γιατί το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Φορέστε γυαλιά ηλίου τις θυελλώδεις μέρες για να μην στεγνώσουν τα μάτια σας
Ο άνεμος είναι μια κοινή περιβαλλοντική αιτία της ξηροφθαλμίας. Ευτυχώς, είναι εύκολο να προστατέψετε τα μάτια σας από αυτό. Καλύψτε τα μάτια σας με γυαλιά ηλίου έτσι ώστε ο άνεμος να είναι λιγότερο πιθανό να τα στεγνώσει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ξηροφθαλμίας σας.
Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ηλίου είναι αρκετά μεγάλα για να καλύψουν ολόκληρη την περιοχή των ματιών σας. Ένα υπερμεγέθη ζευγάρι ή ένα ζευγάρι wrap-around θα λειτουργήσει καλύτερα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας για να υγρανθεί ο αέρας
Ο ξηρός αέρας είναι μια κοινή αιτία της ξηροφθαλμίας, αλλά η αύξηση της υγρασίας μπορεί να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε έναν ζεστό ή δροσερό υγραντήρα υγρασίας στο σπίτι και στη δουλειά για να ανακουφίσετε τα ξηρά μάτια σας. Γεμίστε τον υγραντήρα με απλό νερό και τρέξτε τον όσο χρειάζεται για να καταπρανει τα μάτια σας.
Προειδοποίηση: Μην προσθέτετε φάρμακα ή αιθέρια έλαια στον υγραντήρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα προϊόντα μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας προκαλώντας αλλεργίες.
Βήμα 5. Κάντε απαλό μασάζ στα κλειστά σας βλέφαρα για να διεγείρετε την παραγωγή δακρύων
Τα μάτια σας μπορεί να είναι στεγνά επειδή δεν κάνετε αρκετά δάκρυα. Για να αυξήσετε την παραγωγή δακρύων, κλείστε τα μάτια σας και κάντε τα βλέφαρά σας ένα απαλό μασάζ με τα τακάκια των δακτύλων σας. Ξεκινώντας από την εξωτερική γωνία του ματιού σας, αγγίξτε ελαφρά τα βλέφαρά σας και κάντε αργές, κυκλικές κινήσεις καθώς προχωράτε προς την εσωτερική γωνία του ματιού σας.
Αυτό το μασάζ δεν θα σας κάνει να αρχίσετε να κλαίτε, αλλά θα βοηθήσει τα μάτια σας να παράγουν πιο λιπαντικά δάκρυα
Βήμα 6. Σταματήστε το κάπνισμα γιατί μπορεί να στεγνώσει τα μάτια σας
Το κάπνισμα περιέχει χημικές ουσίες που μπορούν να συμβάλουν στην ξηροφθαλμία και ο ίδιος ο καπνός μπορεί να στεγνώσει τα μάτια σας. Η διακοπή μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση βοηθημάτων διακοπής. Επιπλέον, στρατολογήστε έναν συνεργάτη λογοδοσίας ή ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει διακοπή βοηθημάτων όπως τσίχλα, έμπλαστρα, παστίλιες ή συνταγογραφούμενα φάρμακα
Βήμα 7. Αποφύγετε τη χρήση μάσκαρα ή μακιγιάζ ματιών ενώ τα μάτια σας είναι ερεθισμένα
Το μακιγιάζ των ματιών μπορεί να αυξήσει τον ερεθισμό, οπότε μπορεί να θέλετε να το παραλείψετε μέχρι να λυθεί η ξηρότητα των ματιών σας. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να φοράτε μακιγιάζ ματιών, δοκιμάστε να μεταβείτε σε μια οργανική μάρκα μακιγιάζ ματιών και πάντα να πλένετε το μακιγιάζ των ματιών σας εντελώς στο τέλος της ημέρας.
Μέθοδος 3 από 5: Ανακούφιση από ξηροφθαλμία με αλλαγές στη διατροφή
Βήμα 1. Πίνετε 8 έως 10 φλιτζάνια (1,9 έως 2,4 λίτρα) υγρού καθημερινά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Εάν είστε αφυδατωμένοι, τα μάτια σας δεν μπορούν να παράγουν αρκετά δάκρυα για να διατηρούν τα μάτια σας λιπαρά, γεγονός που προκαλεί ξηροφθαλμία. Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας τουλάχιστον 8 έως 10 φλιτζάνια (1,9 έως 2,4 L) υγρών καθημερινά. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να το πίνετε όλη την ημέρα. Επιπλέον, τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υγρασία όπως φρούτα και σούπα.
Παρακολουθήστε την κατανάλωση υγρών για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά
Βήμα 2. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για να βοηθήσετε την παραγωγή δακρύων
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ξηροφθαλμιών, αλλά δεν υπάρχει απόδειξη ότι θα λειτουργήσουν για εσάς. Δεδομένου ότι τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής, δεν υπάρχει κακό να τα δοκιμάσετε. Τρώτε 2-3 μερίδες σολομό, σαρδέλα ή λιναρόσπορο εβδομαδιαίως για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Εναλλακτικά, πάρτε ένα συμπλήρωμα εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε εάν ένα συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσάς και μπορούν να σας προτείνουν την καλύτερη επιλογή για εσάς
Βήμα 3. Πιείτε 1 με 2 φλιτζάνια (240 έως 470 mL) καφέ καθημερινά για να ανακουφίσετε την ξηρότητα
Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ξηροφθαλμίας εάν τον πίνετε καθημερινά. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί επίσης να σας αφυδατώσει, οπότε μείνετε σε 1 έως 2 φλιτζάνια (240 έως 470 mL) καθημερινά.
Αν δεν θέλετε να καταναλώσετε καφεΐνη, επιλέξτε καφέ χωρίς ντεκαφεϊνέ
Υπόδειξη: Λάβετε υπόψη ότι ο καφές μπορεί να μην βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ξηροφθαλμίας σας. Ενώ υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι βοηθά, ο καφές δεν είναι θεραπεία για την ξηροφθαλμία.
Βήμα 4. Περιορίστε το αλκοόλ γιατί στεγνώνει τα μάτια σας
Το αλκοόλ είναι πολύ αφυδατωτικό, επομένως μπορεί να μειώσει την παραγωγή δακρύων. Εάν πίνετε τακτικά, μπορεί να συμβάλει στην ξηροφθαλμία. Περιορίστε τη συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ για να βοηθήσετε τα μάτια σας να ανακάμψουν και να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια ξηροφθαλμίας.
Συζητήστε με το γιατρό σας για το πόσο αλκοόλ είναι εντάξει για εσάς να πίνετε. Γενική συμβουλή είναι οι γυναίκες να πίνουν έως και 1 μερίδα αλκοόλ την ημέρα και οι άνδρες να πίνουν έως 2 μερίδες αλκοόλ την ημέρα
Μέθοδος 4 από 5: Πλύσιμο των βλεφάρων σας για τη θεραπεία της φλεγμονής
Βήμα 1. Βρέξτε ένα πανί με ζεστό νερό
Κρατήστε ένα καθαρό πανί κάτω από τρεχούμενο ζεστό νερό. Στη συνέχεια, πιέστε έξω το περιττό νερό, έτσι ώστε το πανί να είναι απλώς υγρό.
Μην χρησιμοποιείτε ζεστό νερό γιατί μπορεί να καείτε κατά λάθος
Βήμα 2. Τυλίξτε το πανί στα κλειστά σας μάτια για 5 λεπτά
Διπλώστε το πανί και μετά κλείστε τα μάτια σας. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, απλώστε το πανί στα μάτια σας και ξεκουραστείτε για 5 λεπτά.
Η ζεστασιά από το πανί θα χαλαρώσει τυχόν υπολείμματα γύρω από τα μάτια σας και θα βοηθήσει να ξεμπλοκάρουν οι δακρυϊκοί πόροι σας
Βήμα 3. Τρίψτε την περιοχή γύρω από τις βλεφαρίδες σας με το πανί
Σκουπίστε απαλά γύρω από το μάτι σας για να το καθαρίσετε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα βλέφαρά σας και στις περιοχές όπου υπήρχαν συντρίμμια.
Δεν χρειάζεται να πάρετε ένα νέο πανί
Βήμα 4. Κάντε μασάζ με ήπιο σαπούνι χωρίς άρωμα σε κλειστά βλέφαρα
Εφαρμόστε ένα ελαφρύ σαπούνι ή παιδικό σαμπουάν χωρίς δάκρυα στα δάχτυλά σας. Κλείστε τα μάτια σας και τρίψτε απαλά το σαπούνι στα βλέφαρά σας, χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις. Προσέξτε να μην πέσει το σαπούνι στα μάτια σας.
Εάν πιέσετε πολύ δυνατά, μπορεί να πιέσετε το σαπούνι στο μάτι σας. Κρατήστε το άγγιγμά σας ελαφρύ και απαλό
Βήμα 5. Ξεπλύνετε καλά τα μάτια σας και στεγνώστε τα με μια καθαρή πετσέτα
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ρίξετε χλιαρό νερό στα μάτια σας. Συνεχίστε να ξεπλένετε καλά τα μάτια σας για να αφαιρέσετε όλα τα αφράτα. Στη συνέχεια, στεγνώστε τα μάτια σας με μια καθαρή πετσέτα.
Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρή πετσέτα για να μην εισάγετε τυχαία βακτήρια στα μάτια σας.
Βήμα 6. Επαναλάβετε μία φορά την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε πόσο συχνά πρέπει να πλένετε τα μάτια σας. Συνήθως, το πλύσιμο των βλεφάρων σας καθημερινά θα βοηθήσει στη θεραπεία της φλεγμονής των ματιών και θα αποτρέψει μελλοντικές υποτροπές. Ωστόσο, μπορεί να μην χρειάζεται να τα πλένετε τόσο συχνά όταν η φλεγμονή των ματιών σας εξαφανιστεί.
Μέθοδος 5 από 5: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί την ξηροφθαλμία σας
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες ξηροφθαλμίας και η καλύτερη θεραπεία για εσάς θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία της κατάστασής σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια σωστή διάγνωση και να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας σας. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να εστιάσετε σε φυσικές θεραπείες.
- Για παράδειγμα, τα μάτια σας μπορεί να είναι στεγνά λόγω ανεπαρκών δακρύων ή κακής ποιότητας δάκρυα. Οι φυσικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν αυτές τις υποκείμενες αιτίες.
- Ιατρικές καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο διαβήτης και τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να προκαλέσουν ξηροφθαλμία. Μπορεί να μην ανακουφιστείτε αν δεν αντιμετωπίσετε αυτές τις υποκείμενες καταστάσεις.
Υπόδειξη: Φάρμακα όπως αντιισταμινικά, αποσυμφορητικά, αντικαταθλιπτικά και φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσουν ξηροφθαλμία. Ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη δόση σας ή να δοκιμάσει ένα εναλλακτικό φάρμακο εάν δεν μπορείτε να ανακουφιστείτε από άλλα μέσα.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείες και συμπληρώματα
Ενώ οι φυσικές θεραπείες και τα συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλείς, δεν είναι κατάλληλες για όλους. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε για να μάθετε αν είναι κατάλληλα για εσάς. Επιπλέον, συζητήστε τις συστάσεις δοσολογίας με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα με ασφάλεια.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν ελπίζετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ή σταγονίδια καστορέλαιο για τη θεραπεία της ξηροφθαλμίας
Βήμα 3. Συζητήστε άλλες θεραπείες με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν
Ενώ οι φυσικές θεραπείες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι διατροφικές προσθήκες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας σας, είναι πιθανό η κατάστασή σας να επιμείνει. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ξηροφθαλμία, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε για άλλες επιλογές θεραπείας που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.
