Για να σταματήσετε ένα ερεθιστικό σφίξιμο του ματιού ή του σώματος, σκεφτείτε τι μπορεί να το προκαλεί. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν σοβαρές ιατρικές καταστάσεις και δείτε αν μπορεί να φταίει κάποιο από τα φάρμακά σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε περισσότερο και να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης, η οποία μπορεί να φταίει για τις συσπάσεις σας. Ενυδατώστε και ξεκουράστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να καταπολεμήσετε τις συσπάσεις των ματιών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποκλεισμός σοβαρών αιτιών
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Ενώ οι μυϊκές συσπάσεις είναι συχνές και συχνά καλοήθεις, μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν οι σπασμοί σας διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή αρχίζουν να εμποδίζουν τη ζωή σας. Μπορούν να δοκιμάσουν για σοβαρές καταστάσεις, όπως:
- Παράλυση του Bell.
- Σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ).
- Σύνδρομο Tourette.
- Γλαυκώμα.
- Αυτοάνοσες διαταραχές όπως ο Λύκος.
- Ηλεκτρολυτική ανισορροπία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα όργανά σας.
Βήμα 2. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας αξιολογήσει για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Η τακτική συστροφή στα πόδια σας μπορεί να οφείλεται στο Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), μια κατάσταση που προκαλεί την αναπόφευκτη επιθυμία να μετακινήσετε τα κάτω άκρα. Ζητήστε από το γιατρό σας να αξιολογήσει το σφίξιμο των ποδιών σας, παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για τον εντοπισμό του RLS. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα ή συμπληρώματα σιδήρου για τη μείωση των συμπτωμάτων.
- Το ήπιο RLS μπορεί να διευκολυνθεί με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να κοιμάστε περισσότερο.
- Φροντίστε να δώσετε στο γιατρό σας ακριβείς λεπτομέρειες σχετικά με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των σπασμών των ποδιών σας.
Βήμα 3. Κάντε απολογισμό τυχόν φαρμάκων που παίρνετε
Υπάρχει μια σειρά φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν συσπάσεις ενώ τα παίρνετε. Αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για το κρυολόγημα και αλλεργίες και θεραπείες κατά της ναυτίας μπορούν όλα να συμβάλουν σε συσπάσεις ματιών και σώματος. Σημειώστε όλα τα φάρμακα που μιλάτε, τόσο συνταγογραφούμενα όσο και χωρίς ιατρική συνταγή και ρωτήστε το γιατρό σας ποια μπορεί να είναι η ένοχη.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα ψυχικής υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζετε
Το άγχος, το άγχος και άλλα ψυχολογικά ζητήματα μπορεί να προκαλέσουν σπασμούς ή να τα επιδεινώσουν. Εάν αντιμετωπίζετε συσπάσεις ματιών ή σώματος, σκεφτείτε να αξιολογήσετε την ψυχική σας υγεία επισκεπτόμενοι έναν λογοθεραπευτή, ψυχίατρο ή σύμβουλο. Συμβουλευτείτε τους διαδικτυακούς πόρους που παρέχονται από το τμήμα υπηρεσιών υγείας της τοπικής κυβέρνησης ή επικοινωνήστε με τοπικά πανεπιστημιακά κέντρα υγείας για να ενημερωθείτε για τις υπηρεσίες που προσφέρονται από τα τμήματα ψυχολογίας ή ψυχιατρικής τους.
Μέθοδος 2 από 3: Απαλλαγείτε από καλοήθεις συσπάσεις σώματος
Βήμα 1. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα
Ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας και να μειώσει τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ανεπάρκεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε συσπάσεις ματιών και σώματος. Στόχος σας να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα, αποφεύγοντας τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας και απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας και τα ηλεκτρονικά σας κοντά στην ώρα του ύπνου.
Εάν χρειάζεται να κοιμηθείτε, περιορίστε το στα 30 λεπτά, ώστε να κοιμάστε καλά τη νύχτα
Βήμα 2. Περιορίστε την καφεΐνη
Η διεγερτική επίδραση της καφεΐνης μπορεί να βάλει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα σε υπερβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα σπασμούς στα μάτια και το σώμα. Για να σταματήσετε τις συσπάσεις, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης και κρατήστε την κάτω από 400 mg την ημέρα. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις που ενισχύουν την ενέργεια στον καφέ, όπως το πράσινο τσάι.
Η μέγιστη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης (400 mg) ισούται με περίπου 4 μικρά φλιτζάνια κανονικού καφέ
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια κοινή αιτία συσπάσεων του σώματος και μπορεί εύκολα να εντοπιστεί με εξετάσεις αίματος. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα μαγνησίου θα ήταν κατάλληλα για εσάς. Εναλλακτικά, αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο, όπως σπανάκι, πλιγούρι βρώμης και αμύγδαλα.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής
Μέθοδος 3 από 3: Διακοπή καλοήθους συσπάσεων στα μάτια
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα για τη θεραπεία της ξηροφθαλμίας
Η ξηροφθαλμία, που προκαλείται από φακούς επαφής, αλλεργίες, φάρμακα ή ηλικία, μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις. Ενυδατώστε τα χρησιμοποιώντας τεχνητές σταγόνες δακρύων, που διατίθενται σε φαρμακεία. Εφαρμόστε τις σταγόνες στα μάτια σας κάθε φορά που αισθάνεστε συσπάσεις ή όταν νιώθετε ξηρό.
Βήμα 2. Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η καταπόνηση των ματιών μπορεί να προκαλέσει σφυγμό των βλεφάρων σας, με αποτέλεσμα να συσπαστεί. Φυλάξτε τα μάτια σας από την καταπόνηση φορώντας U. V. γυαλιά ηλίου τις φωτεινές μέρες και συχνά διαλείμματα από οθόνες υπολογιστή, τηλεφώνου και τηλεόρασης. Εάν έχετε πρόβλημα όρασης, φοράτε πάντα γυαλιά ή επαφές με συνταγή όταν προσπαθείτε να διαβάσετε.
Βήμα 3. Ξεκουράστε τα μάτια σας κάθε δέκα λεπτά
Τα μάτια σας αντιμετωπίζουν μεγάλη πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα αν περνάτε τη μέρα σας μπροστά σε υπολογιστή. Κάντε μια προσπάθεια να κάνετε διαλείμματα κάθε 10 λεπτά για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Κλείστε τα μάτια σας για αρκετά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται μακριά. Αυτό θα εστιάσει ξανά την όρασή σας και θα χαλαρώσει τους μυς των ματιών σας.
