Η διάσειση είναι μια ήπια τραυματική εγκεφαλική βλάβη (TBI) που προκαλεί βλάβη στον εγκέφαλο σε τόσο μικρό επίπεδο, που δεν μπορείτε να το δείτε με ιατρική απεικόνιση. Ωστόσο, οι διάσεισεις μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που αισθάνεστε και τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας - συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, του συντονισμού, της ισορροπίας, της συγκέντρωσης και της ευαισθησίας στο ερέθισμα. Οι εγκεφαλικές διαταραχές μπορεί να προκύψουν από ένα χτύπημα στο κεφάλι και είναι συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί, αλλά επίσης προκύπτουν από το να κουνηθούν απότομα ή να χτυπηθούν με μαστίγια, όπως από τροχαίο ατύχημα. Τα περισσότερα συμπτώματα διάσεισης είναι προσωρινά και υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου, αλλά η ανάπαυση, η αργή λήψη και η αποφυγή περαιτέρω τραυματισμών θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα και πληρέστερα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Απάντηση αμέσως στον τραυματισμό του κεφαλιού σας
Βήμα 1. Σταματήστε τη δραστηριότητά σας και μην επιστρέψετε σε αυτήν την ίδια μέρα
Ορισμένα συμπτώματα διάσεισης μπορεί να εμφανιστούν αμέσως μετά τον τραυματισμό σας, όπως απώλεια συνείδησης («μαύρισμα»), ναυτία, πονοκέφαλος ή αίσθημα πίεσης στο κεφάλι, ζάλη, σύγχυση και κουδούνισμα στα αυτιά. Ωστόσο, μερικές φορές αισθάνεστε καλά αμέσως μετά από έναν τραυματισμό και τα συμπτώματα δεν ξεκινούν παρά ώρες ή ακόμα και ημέρες αργότερα. Εάν χτυπήσετε το κεφάλι σας, πέσετε ή πιέσετε το κεφάλι ή το λαιμό σας σαν μαστίγιο, σταματήστε αμέσως αυτό που κάνετε και μην επιστρέψετε στη δραστηριότητα εκείνη την ημέρα.
- Μην προσπαθήσετε να περπατήσετε ή να σταθείτε αμέσως μετά τον τραυματισμό σας, εκτός εάν διατρέχετε άμεσο σωματικό κίνδυνο. Ξεκουραστείτε καθισμένοι ή ξαπλωμένοι μέχρι να ξέρετε ότι μπορείτε να μετακινηθείτε χωρίς να αισθανθείτε άρρωστοι.
- Οι αθλητές, συνήθως παίκτες χόκεϊ και ποδοσφαιριστές, πρέπει να υποβληθούν σε ιατρική αξιολόγηση πριν επιστρέψουν στο παιχνίδι.
Βήμα 2. Καλέστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν είστε ανίκανοι
Εάν αισθάνεστε αδύναμοι στη μία πλευρά του σώματός σας, κάνετε εμετό συνεχώς, μπερδεύεστε ή ανησυχείτε, έχετε πόνο στον αυχένα ή είστε πολύ υπνηλία, καλέστε για άμεση ιατρική φροντίδα. Σοβαρά συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να υποδηλώνουν σοβαρότερη εγκεφαλική βλάβη.
- Κάποιος μπορεί να χρειαστεί να καλέσει για βοήθεια εάν δεν μπορείτε.
- Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή στο κεφάλι, κάντε το ΔΕΝ μετακινηθείτε μέχρι να φτάσει η βοήθεια. Οι τραυματισμοί που προκαλούν διάσειση μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη.
Βήμα 3. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε χειρότερα
Ακόμα κι αν είχατε ελάχιστη ενόχληση αμέσως μετά τον τραυματισμό σας, θα πρέπει να λάβετε ιατρική βοήθεια αμέσως εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν τις επόμενες ώρες ή ημέρες. Μπορεί να έχετε πονοκέφαλο που χειροτερεύει και χειροτερεύει, αρχίζετε να αισθάνεστε αδέξιοι ή να αρχίζετε να παραπαίετε, να ζαλίζεστε προοδευτικά ή να αισθάνεστε σύγχυση ή να έχετε προβλήματα με την ομιλία.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε κρίση
Εκτός εάν είχατε επιληψία πριν από τον τραυματισμό σας και έχετε συχνές επιληπτικές κρίσεις, η επιληπτική κρίση μετά από διάσειση μπορεί να υποδεικνύει σοβαρό πρόβλημα. Μην περιμένετε να λάβετε ιατρική βοήθεια. Οι μετατραυματικές κρίσεις είναι αυτές που συμβαίνουν μία εβδομάδα μετά τον εγκεφαλικό τραυματισμό. Οι μετατραυματικές κρίσεις είναι συχνές σε εκείνους που πάσχουν από σοβαρό τραυματικό εγκεφαλικό τραυματισμό, ειδικά εκείνους που έχουν ενδοκρανιακή αιμορραγία.
Βήμα 5. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο εάν οι κόρες σας έχουν διαφορετικά μεγέθη
Γενικά, οι κόρες των ματιών σας (τα μαύρα κέντρα των ματιών σας) πρέπει να έχουν το ίδιο μέγεθος. Εάν ο ένας μαθητής γίνει μεγαλύτερος από τον άλλο, μπορεί να υποδηλώνει νευρολογική κατάσταση. Πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό σας.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εντός δύο ημερών από τον τραυματισμό σας, ανεξάρτητα από το τι
Ακόμα κι αν δεν χάσατε τις αισθήσεις σας ή δεν εμφανίσατε άμεσα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας μετά από οποιοδήποτε τραυματισμό στο κεφάλι. Θα είναι σε θέση να σας αξιολογήσουν για άλλους τραυματισμούς που μπορεί να έχουν συμβεί, να εκτιμήσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και να σας δώσουν περαιτέρω συμβουλές θεραπείας. Μπορεί να σας παραπέμψουν για αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία, ώστε να αποκλείσουν άλλες εγκεφαλικές βλάβες.
- Φέρτε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο στο ραντεβού για να κρατήσετε σημειώσεις και να σας βοηθήσουμε αργότερα. Μπορεί να έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης και να χρειάζεστε υπενθυμίσεις.
- Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλους ειδικούς, όπως έναν νευρολόγο εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα ή προβλήματα με τα νεύρα σας, ή έναν χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει με τον πόνο από το τροχαίο ατύχημά σας, για παράδειγμα.
Βήμα 7. Προσέξτε για σημάδια διάσεισης στα παιδιά
Τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να πάθουν διάσειση, αλλά συχνά δεν είναι σε θέση να σας πουν πώς αισθάνονται. Εάν πιστεύετε ότι ένα παιδί έχει υποστεί διάσειση, ζητήστε του να εξεταστεί από επαγγελματία υγείας. Εάν ένα παιδί λάβει οποιονδήποτε τραυματισμό που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο κεφάλι του, προσέξτε τις αλλαγές στη συμπεριφορά και τα προβλήματα με την ισορροπία και τον συντονισμό. Τα παιδιά με διάσειση μπορεί:
- Φαίνεται θαμπός, υπερβολικά κουρασμένος ή άβουλος.
- Να είστε ευερέθιστοι, μανιώδεις ή πολύ δακρυσμένοι.
- Χάστε το ενδιαφέρον σας για τα παιχνίδια και τις συνήθεις δραστηριότητες.
- Εμφανίζεται εκτός ισορροπίας ή ασταθής όταν περπατάτε ή στέκεστε.
- Βιώστε αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και διατροφής.
Βήμα 8. Αποτρέψτε τα παιδιά να επιστρέψουν αμέσως για να παίξουν
Πριν επιστρέψουν στο παιχνίδι, τα παιδιά που αναρρώνουν πρέπει να ολοκληρώσουν μια πλήρη πορεία άσκησης χωρίς επαφή, αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει προκλήσεις σταδιακά αυξανόμενης έντασης.
Μέρος 2 από 3: Αντιμετώπιση των αρχικών συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Έχετε έναν φροντιστή μαζί σας για 24 ώρες
Τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τραυματισμό σας είναι σημαντικό να έχετε κάποιον να μείνει μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματά σας δεν επιδεινώνονται. Ο φροντιστής σας πρέπει να είναι κάποιος που σας γνώριζε πριν από τον τραυματισμό, ώστε να είναι εξοικειωμένοι με την αρχική σας προσωπικότητα και τα πρότυπα σκέψης. Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν καθόλου, ο φροντιστής σας θα πρέπει να σας μεταφέρει στο νοσοκομείο ή να καλέσει για επείγουσα ιατρική βοήθεια.
Ενώ κοιμάστε αυτές τις πρώτες 24 ώρες, ο φροντιστής σας πρέπει να σας ξυπνά κάθε 1-2 ώρες για να ελέγχει τα συμπτώματά σας. Θα πρέπει να μπορείτε να ξυπνάτε κανονικά. Μπορούν να σας ρωτήσουν ποιο είναι το όνομά σας, σε ποια κατάσταση ζείτε ή ποια μέρα της εβδομάδας είναι για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπερδεύεστε. Οι νευρολογικοί έλεγχοι κάθε 2 ώρες είναι σημαντικοί στην πορεία της θεραπείας και της φροντίδας
Βήμα 2. Κοιμηθείτε όσο θέλετε
Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι εντάξει να κοιμάστε όταν έχετε διάσειση. Πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο καθώς αναρρώνει ο εγκέφαλός σας. Ο ύπνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκουράσετε τον εγκέφαλό σας αμέσως μετά τον τραυματισμό σας καθώς και καθ 'όλη τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων, οπότε συνεχίστε να κοιμάστε όλη την ημέρα αν χρειαστεί.
Βήμα 3. Αφήστε στην άκρη δύο εβδομάδες για ξεκούραση
Εάν είναι δυνατόν, πάρτε άδεια από τη δουλειά ή το σχολείο ή βρείτε παιδική φροντίδα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε έως και δύο εβδομάδες. Η ξεκούραση είναι πραγματικά το μόνο φάρμακο για μια διάσειση και όσο περισσότερο μπορείτε να ξεκουραστείτε μετά τον τραυματισμό σας, τόσο πιο γρήγορα θα αναρρώσετε. Στρατολογήστε οικογένεια, φίλους ή προσληφθείσα βοήθεια για να μειώσετε το βάρος σας για αρκετές εβδομάδες.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε το φως, το θόρυβο και την κίνηση
Μπορεί να είστε πολύ ευαίσθητοι στους ήχους και το φως μετά από μια διάσειση και πιθανότατα θα είστε πιο άνετα να παραμείνετε ακίνητοι παρά να μετακινηθείτε. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ξεκούραση για να θεραπευτεί και αυτό περιλαμβάνει ανάπαυση από ερέθισμα. Ξαπλώστε σε ένα ήσυχο δωμάτιο με κλειστές περσίδες ή μια πετσέτα πάνω από τα μάτια σας όσο περισσότερο μπορείτε.
- Μην προσπαθήσετε να διαβάσετε, να στείλετε μηνύματα ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση για να περάσετε την ώρα. Αυτό διεγείρει τον εγκέφαλό σας. Η πραγματική εγκεφαλική ανάπαυση απαιτεί ηρεμία, ησυχία, ακινησία και ελάχιστη ενεργοποίηση του εγκεφάλου.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως γρήγορο περπάτημα ή άρση βαρών.
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε για κάποια δυσφορία
Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, μπορεί να έχετε συμπτώματα μετά τη διάσειση που ξεκινούν λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας και διαρκούν έως και 2-3 εβδομάδες. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συμπτώματα μετά τη διάσειση για μήνες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης. Ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν επίσης συναισθηματικά συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, η οποία μπορεί να διαρκέσει για αρκετές εβδομάδες έως μήνες.]
- Μόλις διατηρηθεί η διάσειση, δεν μπορείτε να αποτρέψετε περαιτέρω συμπτώματα. Ξεκουραστείτε όσο μπορείτε. Να είστε υπομονετικοί και να γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας.
- Οι πονοκέφαλοι μπορεί να μην αναπτυχθούν έως εβδομάδες ή μήνες μετά από τραυματισμό στο κεφάλι.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αυτο-ηρεμίας
Αυτή μπορεί να είναι μια άβολη και προκλητική περίοδος. Για να επικεντρωθείτε στην ανάρρωσή σας, προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος σας στο ελάχιστο. Διαλογιστείτε καθημερινά και δοκιμάστε ασκήσεις προσοχής. Κάντε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών. Κάντε ό, τι ηρεμιστικές, μη έντονες δραστηριότητες σας αρέσουν.
Βήμα 7. Πάρτε ακεταμινοφαίνη για πόνο, όχι ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη
Εάν έχετε πονοκέφαλο, είναι εντάξει να παίρνετε προϊόντα όπως η Tylenol που χρησιμοποιούν το συστατικό ακεταμινοφαίνη. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει κάποια δυσφορία. Ωστόσο, μην πάρετε Advil, Motrin ή οτιδήποτε περιέχει ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη - αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας στον εγκέφαλό σας.
Βήμα 8. ΜΗΝ τραυματίσετε ξανά το κεφάλι σας ενώ εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα διάσεισης
Εάν έχετε υπολείμματα συμπτωμάτων διάσεισης, μην κάνετε τίποτα που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω εγκεφαλική βλάβη. Αποφύγετε να οδηγείτε ποδήλατο, να παίζετε αθλήματα, να πηγαίνετε σε τρενάκια - οτιδήποτε μπορεί να τραυματίσει ή να τραβήξει τον εγκέφαλό σας. Το σύνδρομο δεύτερης πρόσκρουσης προκαλείται όταν πάρετε άλλη διάσειση πριν από την πρώτη επούλωση και μπορεί να προκαλέσει γρήγορο και δυνητικά θανατηφόρο πρήξιμο του εγκεφάλου σας. Ο όρος «σύνδρομο δεύτερης πρόσκρουσης» χρησιμοποιείται όταν υπάρχει διάχυτο πρήξιμο του εγκεφάλου μετά από μια δεύτερη πρόσκρουση στο κεφάλι.
Βήμα 9. Να είστε προσεκτικοί όταν οδηγείτε
Ο χρόνος απόκρισης και η ικανότητά σας να εστιάζετε μπορεί να μειωθούν μετά από διάσειση, η οποία μπορεί να κάνει την οδήγηση επικίνδυνη. Αποφύγετε την οδήγηση μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας και εάν είναι ασφαλές για εσάς να οδηγείτε, να οδηγείτε ποδήλατο ή να χρησιμοποιείτε βαρύ εξοπλισμό.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση μακροπρόθεσμης ανάκαμψης
Βήμα 1. Επιστρέψτε σταδιακά στην πνευματική δραστηριότητα
Μετά τον αρχικό χρόνο πλήρους ξεκούρασης, επιστρέψτε αργά στη δουλειά, στο σχολείο και σε άλλες ψυχικές δραστηριότητες. Ξεκινήστε με μισές ημέρες και μιλήστε με εργοδότες ή δασκάλους για να έχετε ελαφρύτερο φόρτο εργασίας για αρκετές εβδομάδες καθώς διευκολύνετε την ψυχική εργασία.
Ο γιατρός σας πιθανότατα θα είναι πρόθυμος να γράψει ένα σημείωμα για να σας το ζητήσει εάν νομίζει ότι το χρειάζεστε
Βήμα 2. Επιστρέψτε αργά στη φυσική δραστηριότητα, όταν δεν έχετε συμπτώματα
Μην ξαναρχίσετε καμία φυσική δραστηριότητα ή ακόμα και οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό μέχρι να απαλλαγείτε από συμπτώματα διάσεισης και να ελεγχθείτε από το γιατρό σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο να κάνετε το άθλημά σας, να κάνετε ποδήλατο ή να ασκηθείτε αργά και σταδιακά.
- Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε ότι τα συμπτώματα επιστρέφουν όταν αρχίσετε να είστε φυσικοί. Αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός σας καθώς αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, σταματήστε τη δραστηριότητά σας για μια μέρα και ξεκουραστείτε. Σταδιακά θα ενισχύσετε τις αντοχές σας.
- Πολλές αθλητικές ομάδες έχουν ένα πρωτόκολλο επιστροφής στο παιχνίδι μετά τη διάσειση για να σας διευκολύνουν να επιστρέψετε με ασφάλεια στο άθλημά σας. Αν όχι, μην αφήσετε κανέναν να σας πείσει να παίξετε πριν να είστε καλά. Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν αθλητικό θεραπευτή για οδηγίες και αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία σας.
- Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία Αθλητικής Ιατρικής και την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, η ανησυχία για επαναλαμβανόμενες εγκεφαλικές διαταραχές έχει οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες όπως το σύνδρομο δεύτερης πρόσκρουσης και η άνοια, η οποία έχει οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας σειράς κατευθυντήριων γραμμών που αντιμετωπίζουν τη σοβαρότητα της διάσεισης και επιστρέψει για να παίξει για αθλητές.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε λίστες, σημειώσεις και βοήθεια από άλλους μέχρι να βελτιωθεί η σκέψη σας
Μπορεί να είναι απογοητευτικό να προσπαθείς να επιστρέψεις στην καθημερινότητά σου ενώ δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, να θυμηθείς και να σκεφτείς. Αυτά τα προβλήματα θα βελτιωθούν, αλλά εν τω μεταξύ βοηθήστε τον εαυτό σας κάνοντας λίστες με πράγματα που πρέπει να θυμάστε ή γράφοντας σημειώσεις καθώς σας έρχονται ιδέες. Επικεντρωθείτε σε μία εργασία τη φορά.
Συμβουλευτείτε τους αγαπημένους σας ανθρώπους που εμπιστεύεστε πριν πάρετε σημαντικές αποφάσεις ενώ ο εγκέφαλός σας αναρρώνει
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση φαρμάκων που δεν σας έχουν συνταγογραφηθεί μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας. Μην πίνετε αλκοόλ μέχρι ο γιατρός σας να σας πει ότι είναι ασφαλές να το κάνετε.
Βήμα 5. Εξετάστε εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής
Το να είχατε προηγούμενη διάσειση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για να πάρετε άλλη διάσειση και δυστυχώς τα αποτελέσματα των εγκεφαλικών επεισοδίων είναι αθροιστικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε επόμενη διάσειση είναι ευκολότερη και έχει πιο σοβαρά συμπτώματα από την προηγούμενη. Υποφέροντας από πολλαπλές διαταραχές μπορεί ακόμη και να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα μετά από πολλά χρόνια. Εάν είχατε διάσειση, σκεφτείτε ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς για εσάς.
- Σως χρειαστεί να απέχετε από αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι, το χόκεϊ και το ντέρμπι με ρόλους, στα οποία είναι συνηθισμένες οι εγκεφαλικές διαταραχές.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν μπορούν πλέον να πηγαίνουν σε ρολά ή να χειρίζονται τον δυνατό θόρυβο των συναυλιών χωρίς να αισθάνονται αδιαθεσία.
Βήμα 6. Προστατέψτε τον εαυτό σας από περαιτέρω διαταραχές στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας
Φοράτε πάντα κράνος και προστατευτικό εξοπλισμό όταν κάνετε σπορ ή κάνετε ποδήλατο ή μοτοσικλέτα. Συνδέστε τη ζώνη σας κάθε φορά που βρίσκεστε στο όχημα. Ελέγξτε το σπίτι σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο μπορείτε να σκοντάψετε, όπως ένα χαλαρό χαλί.
Βήμα 7. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν συμπτώματα διάσεισης για πολύ περισσότερο από άλλους, ακόμη και μήνες ή χρόνια. Εάν πρέπει να εγκαταλείψετε δραστηριότητες που αγαπάτε, να απέχετε από την άσκηση όπως κάνατε κάποτε ή να αγωνίζεστε για να είστε διανοητικά δραστήριοι όπως πριν από τον τραυματισμό σας, μπορεί να αισθανθείτε αποθάρρυνση, απομόνωση ή κατάθλιψη. Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης ή εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα για να δημιουργήσετε αλληλεγγύη με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες.
