Το άγχος χαρακτηρίζεται από ανησυχία, ανησυχία ή νευρικότητα για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή για τις γενικές αβεβαιότητες που μπορεί να προκύψουν στο μέλλον. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος κατά καιρούς, αν βρίσκεστε συνεχώς σε κατάσταση ανησυχίας και θέλετε να μάθετε πώς να το σταματήσετε, τότε ήρθε η ώρα να καταβάλλετε προσπάθειες για να αποτρέψετε το μελλοντικό άγχος, ώστε να επιστρέψετε στην απόλαυση της ζωής σας Το Εάν θέλετε να αποτρέψετε το άγχος, τότε πρέπει να ακολουθήσετε μερικές γρήγορες προσεγγίσεις, να αποφύγετε την ανησυχητική σκέψη και να ακολουθήσετε μερικές μακροπρόθεσμες στρατηγικές για την επιτυχία. Αν θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφύγετε γρήγορα το άγχος
Βήμα 1. Ελέγξτε την αναπνοή σας
Εάν αισθάνεστε τόσο ανήσυχοι που μετά βίας μπορείτε να σκεφτείτε ή να μείνετε ακίνητοι, τότε είναι πιθανό ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι αυξημένος και να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό αέρα - ακόμα και αν αναπνέετε δύο φορές πιο γρήγορα από ό, τι κανονικά κάνε. Αν θέλετε να ελέγξετε την αναπνοή σας, τότε θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε όπου κι αν βρίσκεστε, να κλείσετε τα μάτια σας και να επικεντρωθείτε στην επιστροφή της αναπνοής σας στην κανονική της κατάσταση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση για καλό μέτρο:
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 5-7 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας σαν να σφυρίζετε για 7-8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα 10-20 φορές, έως ότου η αναπνοή σας επανέλθει στο φυσιολογικό.
- Αν είναι δύσκολο να πάρεις μια ωραία, βαθιά ανάσα, επικεντρώσου στις εκπνοές σου. Κάθε φορά που εκπνέετε, φανταστείτε ότι το σώμα σας χαλαρώνει λίγο περισσότερο.
Βήμα 2. Πάρτε λίγη ηλιοφάνεια
Το να βρίσκεστε στον ήλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Απλώς προσπαθήστε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, να είστε στον ήλιο και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας στο φως της ημέρας αντί στο σπίτι σας ή σε ένα σκοτεινό χώρο μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική σας διάθεση και στα συναισθήματά σας για τα προβλήματά σας.
Τα προβλήματά σας δεν θα είναι τόσο άσχημα αν τα αντιμετωπίζετε έξω ενώ νιώθετε ότι ο ήλιος χτυπά το πρόσωπό σας αντί σε εσωτερικούς χώρους
Βήμα 3. Νιώστε ένα ανακουφιστικό άγγιγμα
Μόνο το να αγγίζεσαι από ένα αγαπημένο σου πρόσωπο μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο αγαπημένος, ήρεμος και υπό έλεγχο. Μέρος του άγχους είναι να αισθάνεστε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας μόνοι σας και ότι οι ανησυχίες σας είναι πολύ μεγάλες για να αντιμετωπίσετε. Αγκαλιάζοντας, κρατώντας τα χέρια σας ή ακόμη και αγκαλιάζοντας ή φιλώντας ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να απαλύνει το άγχος σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο αγαπημένοι και να έχετε τον έλεγχο του κόσμου σας.
Εάν είστε επιρρεπείς σε άγχος, περάστε περισσότερο χρόνο με στενούς φίλους που μπορούν να σας δώσουν ένα παρηγορητικό άγγιγμα και να σας κάνουν να νιώσετε ασφαλείς
Βήμα 4. Μιλήστε με έναν έμπιστο έμπιστο
Εάν είστε ένα άτομο που μαστίζεται από άγχος, τότε θα πρέπει να έχετε το «πηγαίνετε» στο άτομο που μπορείτε να καλέσετε όποτε αισθάνεστε μια συντριπτική ανησυχία για κάτι στη ζωή σας. Αυτό το άτομο δεν πρέπει να είναι μόνο ένας στενός και έμπιστος φίλος, αλλά θα πρέπει να είναι κάποιος που θα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα όταν ανησυχείς αντί να σου φωνάζει, να σου δίνει ακόμη περισσότερους λόγους ανησυχίας ή να σε κάνει να νιώθεις ανόητος για το άγχος.
- Απλώς κάνοντας ένα γρήγορο τηλεφώνημα σε αυτό το αξιόπιστο άτομο και μιλώντας για οτιδήποτε σας ενοχλεί, μπορείτε να κάνετε θαύματα για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο σας.
- Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να μοιράζεσαι τις ανησυχίες σου και να τις συζητάς τόσο πολύ ώστε να βελτιώνεις τον εαυτό σου και να νιώθεις ακόμη χειρότερα. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον φίλο σας, αλλά μην το παρακάνετε.
Βήμα 5. Κάντε μια αερόβια δραστηριότητα
Όταν νιώθετε πολύ άγχος, το σώμα σας γεμίζει αδρεναλίνη που δεν έχει πουθενά να πάει. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτή την ανησυχητική ενέργεια και να τη μετατρέψετε σε κάτι θετικό, όπως μια καλή προπόνηση, είτε κάνετε τζόκινγκ, είτε τρέχετε, είτε ανεβαίνετε σκάλες, είτε απλώς κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στο κτίριο του γραφείου σας. Η άσκηση μπορεί να κάψει τις ορμόνες του στρες που δημιούργησαν τα συμπτώματα άγχους και θα κουράσει τους μυς σας, απελευθερώνοντας όλη αυτή τη συσσωρευμένη ένταση από το σώμα σας.
- Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και όταν αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, μπορείτε επίσης να αλλάξετε τον τρόπο που αισθάνεστε.
- Μπορείτε να συνδέσετε την άσκηση στη ρουτίνα σας σε μια περίοδο που γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να ανησυχείτε, όπως ακριβώς πριν ή μετά τη δουλειά - απλά μην εργάζεστε πολύ αργά το βράδυ, διαφορετικά θα είναι πιο δύσκολο για σας ξεκουράσου και αποκοιμήσου.
Βήμα 6. Ακούστε ήρεμη μουσική
Βρείτε ένα ή δύο ειδικά CD που σας οδηγεί πάντα σε μια ήρεμη «ζώνη», ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Θα μπορούσε να είναι η Νόρα Τζόουνς, η Άντελ ή ακόμα και η κλασική μουσική ή η τζαζ. Όποια και αν είναι η ιδιαίτερη μουσική σας, πρέπει να την έχετε πάντα στο χέρι, είτε είναι στο iPod είτε σε CD, ώστε να αφιερώσετε ένα λεπτό για να γεμίσετε τα αυτιά σας με τη μουσική, να κλείσετε τα μάτια σας και να νιώσετε πραγματικά χαλαροί ΜΟΥΣΙΚΗ.
Ακούγοντας τη μουσική ενώ κρατάτε το σώμα σας ακίνητο και τα μάτια σας κλειστά θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε ακόμη περισσότερο το άγχος
Βήμα 7. Πιείτε τσάι από βότανα
Το τσάι βοτάνων είναι γνωστό ότι έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και μόνο το τελετουργικό του καθίσματος πάνω από ένα φλιτζάνι τσάι είναι εγγυημένο ότι θα επιβραδύνει το μυαλό και το σώμα σας. Απολαύστε μια ποικιλία τσαγιών χωρίς καφεΐνη με γεύσεις όπως μέντα, χαμομήλι και μέντα όταν ξεκινάτε τη μέρα σας ή όταν τελειώνετε και ετοιμάζεστε για ύπνο.
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα τσάι με καφεΐνη - ή οποιοδήποτε ποτό με καφεΐνη, όπως καφέ ή σόδα - γιατί θα συμβάλλουν μόνο στο άγχος σας και θα σας κάνουν να ανησυχείτε και να ανησυχείτε
Βήμα 8. Βρείτε χρόνο για μια «περίοδο ανησυχίας
«Αν σας έχουν δώσει κάποιες ανησυχητικές ειδήσεις ή αν σας έχει φάει όλη μέρα, βρείτε χρόνο για μια« περίοδο ανησυχίας », όταν είστε ελεύθεροι να μην κάνετε τίποτα παρά να ανησυχείτε για ό, τι σας απασχολεί Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε ιεροτελεστία-κάθε μέρα από τις 6-6: 30 στην αγαπημένη σας καρέκλα και χρησιμοποιήστε αυτήν τη φορά και αυτήν τη φορά μόνο για να λύσετε όλες τις ανησυχίες στο κεφάλι σας.
- Εάν παραμερίζετε μια "περίοδο ανησυχίας" κάθε μέρα, τότε μπορείτε να σημειώσετε για να αποθηκεύσετε τις ανησυχίες σας για την "περίοδο περιόδου ανησυχίας" σας εάν εμφανιστούν νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ο χρόνος για μια περίοδο ανησυχίας θα αναγκάσει επίσης να καθίσετε εκεί και να είστε μόνοι με τις ανησυχίες σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αναγνωρίσετε τυχόν παράλογα ή μη παραγωγικά συναισθήματα.
Βήμα 9. Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες σας ένα κάθε φορά
Εάν έχετε μια μέρα γεμάτη άγχος, σταματήστε ό, τι κάνετε και κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν. Μόλις καταγραφούν, θα φαίνονται λιγότερο μη διαχειρίσιμα και ίσως διαπιστώσετε ότι μερικά από αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε βάλει το "δεν έχετε κλείσει ραντεβού με γιατρό" ή "δεν έχετε ζητήσει συγγνώμη από τη Μαίρη" στη λίστα σας και θα διαπιστώσετε ότι μόλις κάνετε αυτά τα πράγματα, θα αισθανθείτε καλύτερα αμέσως.
Διαλέξτε την πιο εύκολη διαχειρίσιμη ανησυχία σας, αντιμετωπίστε την και διαγράψτε την από τη λίστα σας
Βήμα 10. Λάβετε γνώσεις
Ένας λόγος που μπορεί να νιώθετε άγχος είναι επειδή ανησυχείτε για την αβεβαιότητα και δεν γνωρίζετε αρκετά για το θέμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο περισσότερο έχετε τον έλεγχο της κατάστασης που αισθάνεστε και τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι να σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο ή να δημιουργήσετε συνέπειες που δεν θα μπορούσαν να υπάρξουν.
- Για παράδειγμα, εάν πονάτε το πόδι σας ενώ τρέχετε και ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να τρέξετε ξανά, επισκεφτείτε έναν γιατρό αντί να ανησυχείτε μόνοι σας.
- Αν ανησυχείτε για το πώς θα οδηγήσετε την οικογένεια μέχρι το νέο σπίτι της θείας σας Μαρίας την επόμενη εβδομάδα, χαρτογραφήστε τις οδηγίες για το σπίτι της και κοιτάξτε ακόμη και μια εικόνα του σπιτιού για να δείτε ότι δεν έχει να είναι τόσο ανεξέλεγκτη.
- Υπάρχει διαφορά μεταξύ της απόκτησης γνώσης και της εμμονής για μια ιατρική κατάσταση μέχρι να πειστείτε ότι την έχετε. Εάν έχετε κοινό κρυολόγημα, είναι καλύτερο να αποφύγετε το WebMD, διαφορετικά θα βρείτε έναν τρόπο να πείσετε τον εαυτό σας ότι πάσχετε από μια πολύ πιο σοβαρή πάθηση.
Μέθοδος 2 από 3: Αποφύγετε την Αγχώδη Σκέψη
Βήμα 1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τις ανήσυχες σκέψεις σας
Εάν θέλετε να αποτρέψετε το άγχος, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι να αναγνωρίσετε πότε έχετε ανήσυχες σκέψεις, ώστε να προσπαθήσετε να τις σταματήσετε το συντομότερο δυνατό. Μόλις οι καρδιακοί σας παλμοί ξεκινούν, αρχίζετε να περπατάτε ή να χτυπάτε το πόδι σας και οι σκέψεις σας στρέφονται σε πιθανές καταστροφές, αβέβαια αποτελέσματα και εμμονές για το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί, τότε βρίσκεστε σε πλήρη κατάσταση άγχους και πρέπει να διακόψετε το πρόβλημα το συντομότερο δυνατόν.
- Προσπαθήστε επίσης να μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε βήματα για να το ξεπεράσετε.
- Αναπτύξτε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτές τις σκέψεις πριν αυτές διαμορφωθούν πλήρως. Κάντε ό, τι σας ταιριάζει, είτε τρέχει, είτε ακούτε Wilco, είτε χαζεύετε τον κήπο zen.
Βήμα 2. Αποφύγετε τη σκέψη "όλα ή τίποτα"
Η σκέψη "όλα ή τίποτα" είναι όταν λέτε στον εαυτό σας ότι εάν κάτι δεν πάει τέλεια, ότι είστε απόλυτη αποτυχία και ότι τίποτα δεν θα πάει ποτέ ξανά σωστά. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε ότι εάν δεν πάρετε ένα Α στο επόμενο βιολογικό σας τεστ, ότι δεν θα γίνετε ποτέ γιατρός.
Για να αποφύγετε αυτό το είδος σκέψης, σκεφτείτε όλα τα πολλά σενάρια που μπορούν να συμβούν - μπορείτε να πάρετε ένα Β, ή ακόμα και ένα C, και να συνεχίσετε να ανεβάζετε τον βαθμό σας. Ένας βαθμός δεν θα επηρεάσει ολόκληρη τη ζωή σας
Βήμα 3. Αποφύγετε την γενίκευση
Η γενίκευση είναι όταν αντλείτε από μία αρνητική εμπειρία και νομίζετε ότι θα πρέπει να υπαγορεύει το υπόλοιπο της ζωής σας. Για παράδειγμα, αν πάτε σε ένα κακό ραντεβού, μπορεί να σκεφτείτε: "Δεν θα παντρευτώ ποτέ". Αντί να έχετε αυτόν τον ανήσυχο τύπο σκέψης, θα πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αντλείτε από ένα μικρό σύνολο δεδομένων και ότι ένα κακό ραντεβού ή μια κακή εμπειρία θα έχουν μικρό αντίκτυπο σε ολόκληρη τη ζωή σας.
Πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε πολλές ευκαιρίες για κάτι στη ζωή σας στο παρελθόν
Βήμα 4. Αποφύγετε την καταστροφή
Καταστροφική σημαίνει να σκεφτόμαστε ότι το χειρότερο δυνατό σε οποιαδήποτε κατάσταση θα συμβεί. Για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας σας ζητήσει να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο σε μία αναφορά, μπορεί να νομίζετε ότι πρόκειται να απολυθείτε. Εάν το αεροπλάνο σας αντιμετωπίζει αναταράξεις, μπορεί να νομίζετε ότι θα συντριβεί ανά πάσα στιγμή. Αποφύγετε την καταστροφή καταγράφοντας όλα τα πιθανά αποτελέσματα, διαφορετικού βαθμού θετικών ή αρνητικών συνεπειών, και δείτε ότι είναι πιθανό ότι το χειρότερο πράγμα δεν θα συμβεί ποτέ.
Καταπολεμήστε την καταστροφή, περιμένοντας το καλύτερο δυνατό πράγμα που θα συμβεί αντί για το χειρότερο
Βήμα 5. Αποφύγετε την εστίαση στο αρνητικό
Ένας άλλος τύπος αγχώδους σκέψης είναι η εστίαση στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης και όχι στις θετικές. Ας υποθέσουμε ότι είχατε ένα πραγματικά υπέροχο ραντεβού με έναν άντρα, που το πήρατε πραγματικά, αλλά ότι στο τέλος του ραντεβού, χύσατε λίγο κρασί στο παπούτσι του. Εάν τείνετε να επικεντρώνεστε στο αρνητικό, τότε θα εξοικονομήσετε εντελώς τη μεγάλη βραδιά που περάσατε και θα πείτε στον εαυτό σας ότι καταστρέψατε τα πάντα χύνοντας το κρασί.
Για να αποφύγετε την εστίαση στα αρνητικά, κάντε μια λίστα με όλα τα θετικά πράγματα που συνέβησαν. Θα δείτε ότι οι θετικές πτυχές υπερέβησαν κατά πολύ τις αρνητικές
Βήμα 6. Αποφύγετε την εξατομίκευση
Η εξατομίκευση είναι όταν βγάζετε μια κατάσταση εκτός ελέγχου και την κατηγορείτε για τον εαυτό σας. Λέγοντας στον εαυτό σας ότι φταίτε εσείς που η καλύτερη φίλη σας πάσχει από κατάθλιψη επειδή δεν έχετε περάσει αρκετό χρόνο μαζί της ή ότι φταίτε ότι ο γιος σας έχει μείνει πίσω στο σχολείο επειδή ήσασταν κακή μητέρα. προσπαθώντας να αντιμετωπίσει μια θλιβερή κατάσταση. Δυστυχώς, το να κατηγορείς τον εαυτό σου για οτιδήποτε πάει στραβά στον κόσμο θα αυξήσει μόνο το άγχος σου.
Για να αποφύγετε την εξατομίκευση, σκεφτείτε την πραγματική αιτία του προβλήματος και συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε εσείς. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να έχουν συμβάλει στην κατάσταση που δεν έχουν καμία σχέση με εσάς
Βήμα 7. Μάθετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Το να γνωρίζετε τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην πρόληψη του άγχους σας. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν και σημειώστε αυτά που μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αντιμετωπίζετε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε θα σας κάνει να νιώσετε πιο παραγωγικοί και η συνειδητοποίηση ότι υπάρχουν κάποια πράγματα εκτός του ελέγχου σας θα σας βοηθήσει να αφήσετε τις αγωνιώδεις σκέψεις σας.
Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν βοηθάτε κανέναν, ούτε τον εαυτό σας, ούτε κανέναν γύρω σας, χάνοντας το χρόνο σας ανησυχώντας για πράγματα που δεν μπορείτε να διορθώσετε
Βήμα 8. Προκαλέστε τις ανήσυχες σκέψεις σας
Όταν αναγνωρίσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ανήσυχες σκέψεις ή οποιαδήποτε άλλη, μπορείτε να προχωρήσετε πολύ στην πρόληψη του περαιτέρω άγχους αμφισβητώντας τις αγχώδεις σκέψεις σας και βρίσκοντας έναν πιο αισιόδοξο και παραγωγικό τρόπο για να δείτε την κατάσταση. Όταν αντιμετωπίζετε μια νέα ανησυχία, κάντε στον εαυτό σας μερικές από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πόσο πιθανό είναι να συμβεί πράγματι αυτό που με ανησυχεί;
- Εάν οι πιθανότητες να συμβεί αυτό είναι χαμηλές, ποια είναι μερικά πιθανότερα αποτελέσματα;
- Τι αποδεικτικά στοιχεία έχω ότι κάτι από αυτά ισχύει;
- Πώς με βοηθάει να ανησυχώ για αυτό το πράγμα; Πώς με πληγώνει;
- Τι θα έλεγα στην καλύτερη μου φίλη αν ανησυχούσε για το ίδιο πράγμα;
Μέθοδος 3 από 3: Βρείτε Μακροπρόθεσμες Λύσεις
Βήμα 1. Μάθετε να ζείτε στο παρόν
Το να μάθεις να ζεις στο παρόν μπορεί να πάρει μια ζωή, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Αγκαλιάζοντας κάθε στιγμή και ευκαιρία που έρχεται στο δρόμο σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι στο παρόν αντί να ανησυχείτε για κάτι στο παρελθόν ή στο μέλλον που μπορεί να σας προκαλέσει κακό. Αφιερώστε χρόνο για να «ξυπνήσετε και να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα» επιβραδύνοντας, απολαμβάνοντας τη σχέση σας, κάνοντας έναν καθημερινό περίπατο και αποσυνδέοντας τον υπολογιστή από το τηλέφωνο για αρκετές ώρες κάθε μέρα.
- Όταν αρχίσετε να νιώθετε άγχος, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να αισθανθείτε σωματικά, όπως το έδαφος κάτω από τα πόδια σας ή η αίσθηση του σώματός σας σε μια καρέκλα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το κεφάλι σας και πίσω στο σώμα σας.
- Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός για 10-20 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σώμα και το μυαλό σας και σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας.
- Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τα αξιοθέατα, τις μυρωδιές και τα συναισθήματα γύρω σας.
- Μην θεωρείτε δεδομένη μια μέρα της ζωής σας. Γράψτε όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και αγκαλιάστε τα όσο μπορείτε.
Βήμα 2. Ελαχιστοποιήστε καταστάσεις που προκαλούν άγχος
Αν και η πρόληψη του άγχους πρέπει να προέρχεται από μέσα, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν πολύ άγχος ή επιπλέον άγχος και κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη και πιο διαχειρίσιμη. Για παράδειγμα, αν έχετε πάντα άγχος για να φτάσετε αργά στη δουλειά, βγείτε από το σπίτι δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα. Αν ανησυχείτε για το πώς πραγματικά αισθάνεται ο καλύτερός σας φίλος για εσάς, κάντε μια ειλικρινή συνομιλία μαζί της.
Εάν το να πηγαίνετε σε δυνατές συναυλίες, γεμάτα εστιατόρια ή μεγάλα πάρτι όπου δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους σας προκαλεί έντονο άγχος, αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, εκτός εάν βρείτε έναν τρόπο να τις διαχειριστείτε
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με φίλους που ηρεμούν
Εάν θέλετε να αποτρέψετε το άγχος σας, τότε θα πρέπει να περάσετε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε με φίλους που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, άνετοι και ειρηνικοί με τον εαυτό σας. Αναζητήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας κάνουν να νιώθετε γειωμένοι και αποφύγετε τους ανθρώπους που προκαλούν ανησυχία, σας κάνουν πιο αγχωμένο και σας κάνουν να νιώθετε ότι τα προβλήματά σας είναι μεγαλύτερα από ό, τι πραγματικά είναι. Και αν υπάρχει κάποιος γνωστός στον κύκλο σας που σας ηρεμεί πάντα, αναζητήστε τον.
Συνδέστε το χρόνο με τους φίλους που ηρεμούν στο πρόγραμμά σας. Θα σας κάνουν να νιώσετε ακόμα καλύτερα για τους αγώνες σας
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις σκέψεις σας που προκαλούν περισσότερο άγχος και θα σας κάνει να δείτε ένα μοτίβο σκέψης. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να γράψετε στο ημερολόγιό σας για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, θα νιώσετε καλύτερα που έχετε χρόνο να προβληματιστείτε και θα έχετε μια καλύτερη αίσθηση της μεγάλης εικόνας. Το γράψιμο σε ένα περιοδικό είναι εγγενώς μια ηρεμιστική δραστηριότητα και ο χρόνος για να το κάνετε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κατανοήσετε την ημέρα σας και να ετοιμαστείτε για να προχωρήσετε.
Το να γράφετε στο ημερολόγιό σας στην αρχή της ημέρας σας με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του άγχους
Βήμα 5. Μάθετε να αποδέχεστε την αβεβαιότητα
Ένα μεγάλο μέρος του άγχους πηγάζει από το να μην γνωρίζουμε τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε το μέλλον, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εργάζεστε για την πρόληψη του άγχους. Πρέπει να μάθετε να είστε εντάξει με το να μην γνωρίζετε τι πρόκειται να συμβεί στη συνέχεια, να ελέγχετε μόνο ό, τι μπορείτε να ελέγξετε και να μάθετε να αφαιρείτε τη ζωή σας μία μέρα τη φορά.
Η εκμάθηση της αποδοχής της αβεβαιότητας, όπως η εκμάθηση της ζωής στο παρόν, είναι μια διαδικασία που μπορεί να διαρκέσει μια ζωή
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν αισθάνεστε ότι η καθημερινότητά σας είναι γεμάτη με μια συντριπτική ανησυχία και ότι τίποτα που έχετε κάνει δεν έχει βελτιώσει την κατάσταση, τότε ίσως ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό για να δει εάν η λήψη ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή εναλλακτικών θεραπειών είναι η καλύτερη οδός για εσάς. Εάν αισθάνεστε πλήρως καταβεβλημένοι από ανησυχίες στην καθημερινή σας ζωή, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους ή άλλη διαταραχή που σχετίζεται με το άγχος.
Μην ντρέπεστε για αυτό - θα είναι το πρώτο μεγάλο βήμα για να αποτρέψετε το άγχος και να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε
Βήμα 7. Αναζητήστε θεραπεία
Ακόμα κι αν δεν θέλετε ή δεν χρειάζεστε φάρμακα, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Απλώς συζητώντας τα καθημερινά σας προβλήματα καθώς και τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας με έναν επαγγελματία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα και λιγότερο μόνοι. Το να μιλάτε σε έναν θεραπευτή για τις ανησυχίες σας αντί να τις συζητάτε με έναν στενό φίλο, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια νέα προοπτική για τις ανησυχίες σας και επίσης να σας κάνει πιο άνετα να μιλήσετε για αυτές.
Συμβουλές
Ζητήστε βοήθεια εάν το άγχος σας επιδεινωθεί. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς και αναζητήστε ομάδα υποστήριξης. Λάβετε επαγγελματική βοήθεια εάν οι φόβοι σας οδηγούν σε κατάθλιψη ή γίνονται τόσο σοβαροί που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε κανονικά
Προειδοποιήσεις
- Η προσδοκία του καλύτερου δυνατού αποτελέσματος μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς. μπορεί να στενοχωρηθείτε αν τα πράγματα δεν πάνε τόσο καλά. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να περιμένετε ένα καλό (αλλά όχι τέλειο) αποτέλεσμα.
- Η νικοτίνη είναι επίσης ισχυρό διεγερτικό και δεν βοηθάει όταν έχετε άγχος.
