Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η εφίδρωση κάνει καλό στην υγεία σας. Η εφίδρωση είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ψύχεται, αντικαθιστά τους ηλεκτρολύτες και περιποιείται το δέρμα σας. Πιθανότατα έχετε συνηθίσει να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού ή σε μια έντονη προπόνηση, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να λάμψετε, επίσης. Εάν ο στόχος σας είναι να ιδρώνετε περισσότερο, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερη καφεΐνη και πικάντικα τρόφιμα στη διατροφή σας, να περάσετε λίγο χρόνο στη σάουνα ή να φορέσετε στρώματα βαρέων ρούχων που εγκλωβίζουν τη θερμότητα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Πριν πάτε στο γυμναστήριο ή βγείτε για τζόκινγκ, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό (ή δύο). Με απλά λόγια, όσο περισσότερα υγρά υπάρχουν στο σώμα σας, τόσο περισσότερα θα πρέπει να χάσετε μέσω του ιδρώτα.
- Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να πίνετε 15-20 ουγκιές (περίπου μισό λίτρο) νερό πριν από την προπόνηση.
- Μην ξεχάσετε να αναπληρώσετε το νερό σας ενώ ασκείστε επίσης. Περίπου 8 ουγγιές.
Βήμα 2. Κάνε περισσότερο καρδιο
Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης όπως η άρση βαρών, η οποία συχνά γίνεται σε σύντομες, έντονες εκρήξεις, η καρδιαγγειακή προπόνηση σας αναγκάζει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, προκαλώντας σας να αρχίσετε να ιδρώνετε σε μια προσπάθεια να δροσιστείτε.
- Εάν συνήθως ασκείστε σε γυμναστήριο, πηδήξτε στον διάδρομο, ελλειπτικό ή σταθερό ποδήλατο σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να διατηρήσετε τους καρδιακούς παλμούς και τη θερμοκρασία του σώματος ψηλά.
- Έρευνες δείχνουν ότι καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορεί να αρχίσετε να ιδρώνετε περισσότερο (και πιο εύκολα).
Βήμα 3. Βγείτε έξω
Αν ο καιρός το επιτρέπει, ξεφύγετε από την άνεση του κλιματιζόμενου γυμναστηρίου σας κάθε τόσο και σκουπίστε το κάτω από τον ήλιο. Εκεί, τόσο εσείς όσο και ο ιδρώτας σας μπορείτε να τρέξετε ελεύθερα. Εξασκηθείτε σε ένα άθλημα, κάντε μερικούς γύρους ανεμοπλίνων ή επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες όπως η γιόγκα και τα καλισθενικά, όπου μπορείτε να ασχοληθείτε οπουδήποτε.
- Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για τις απογευματινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι οι υψηλότερες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά πριν κινηθείτε, ειδικά τις καυτές μέρες του καλοκαιριού.
Βήμα 4. Ρίξτε ένα φούτερ
Δεν ονομάζονται «ιδρώτες» για το τίποτα. Αφαιρέστε τα αποκαλυπτικά, αεριζόμενα υλικά όπως το νεοπρένιο για μελλοντικές προπονήσεις και αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα βασικό βαμβακερό σύνολο. Τα μονωμένα ρούχα κρατούν τη θερμότητα που απελευθερώνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης κοντά στο δέρμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει γρήγορα εφίδρωση.
- Αναζητήστε "κοστούμια σάουνας" από PVC και άλλα αδιάβροχα υλικά. Αυτά είναι ειδικά σχεδιασμένα για να αποτρέπουν τη διάχυση της θερμότητας και να κάνουν τους αθλητές να ιδρώνουν κουβάδες.
- Κάντε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και αφαιρέστε τα περιττά ρούχα όπως απαιτείται για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας και πίνοντας
Βήμα 1. Τρώτε πικάντικα φαγητά
Η κατανάλωση ζεστών συστατικών μπορεί να κάνει τους ιδρωτοποιούς αδένες σας να δουλεύουν υπερωρίες. Επίσης, ενισχύει το μεταβολισμό σας και μπορεί ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας το win-win. Κουζίνες όπως η μεξικάνικη, η ταϊλανδέζικη, η ινδική και η βιετναμέζικη φημίζονται για το φλογερό φαγητό τους.
- Ξεκινήστε οποιοδήποτε γεύμα με μια χούφτα καυτερές πιπεριές κομμένες σε κύβους, λίγη καυτερή σάλτσα ή λίγο καγιέν.
- Βάλτε ένα ποτήρι γάλα σε κατάσταση αναμονής για να εξουδετερώσετε τη θερμότητα εάν αρχίσει να γίνεται αφόρητη.
Βήμα 2. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα
Διορθώστε μια αχνιστή κούπα καφέ, τσάι ή ζεστή σοκολάτα και κατεβάστε την όσο είναι φρέσκο. Η θερμότητα θα αυξήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας από μέσα. Εάν βρίσκεστε ήδη σε ένα ζεστό περιβάλλον, δεν θα αργήσει να ανοίξουν αυτοί οι πόροι.
Τα ζεστά ροφήματα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταθείτε βιαστικά-αυτός είναι ένας λόγος που είναι τόσο δημοφιλείς στους σκιέρ, ορειβάτες και άλλους αθλητές με κρύο καιρό
Βήμα 3. Καταναλώστε περισσότερη καφεΐνη
Κάντε τα ενεργειακά είδη όπως ο καφές, η σόδα και η σοκολάτα ως βασικό στοιχείο της διατροφής σας. Η καφεΐνη διεγείρει άμεσα το κεντρικό νευρικό σύστημα και η εφίδρωση είναι μια απάντηση του νευρικού συστήματος. Απλά προσέξτε να μην το παρακάνετε, αλλιώς μπορεί να σας προκαλέσει ανησυχία.
- Εάν δεν τα πάτε καλά με τον καφέ, επιμείνετε σε προσφορές με λιγότερο συγκεντρωμένες ποσότητες καφεΐνης όπως το πράσινο τσάι.
- Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε ένα κονσερβοποιημένο ενεργειακό ποτό. Αυτά τα προϊόντα συχνά περιέχουν έως και 200mg καφεΐνης ανά μερίδα.
Βήμα 4. Ρίξτε ένα ποτό στον εαυτό σας
Χαλαρώστε στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας με μερικές μπύρες ή μερικές ουγγιές κόκκινο κρασί. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα οινοπνεύματος μπορεί γρήγορα να αντλήσει το αίμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έξαψη, εξάψεις και (μαντέψατε) εφίδρωση.
- Περιττό να πούμε ότι αυτό θα είναι μια επιλογή μόνο εάν είστε πάνω από τη νόμιμη ηλικία κατανάλωσης αλκοόλ.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Δεν θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε περισσότερο, αλλά μπορεί να βλάψει την κρίση σας και ενδεχομένως να προκαλέσει αμηχανία.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή των συνηθειών σας
Βήμα 1. Σταματήστε να φοράτε αντιιδρωτικά
Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, τα αντιιδρωτικά έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν ακριβώς αυτό-να σας κρατήσουν από τον ιδρώτα. Αν λοιπόν ο στόχος σας είναι να αφήσετε τα υγρά να ρέουν, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τα κόψετε από την καθημερινή ρουτίνα υγιεινής σας. Οι μασχάλες σας και άλλα μέρη υψηλής θερμοκρασίας του σώματός σας θα χυθούν σε χρόνο μηδέν.
- Κάντε τη μετάβαση σε ένα συνηθισμένο αποσμητικό που εμποδίζει τις δυσάρεστες οσμές αλλά δεν επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να ιδρώνει.
- Μπορείτε επίσης να ρίξετε μερικές σταγόνες από ένα ισχυρό φυσικό άρωμα, όπως λάδι μέντας ή πατσουλί σε ευαίσθητες περιοχές, αν ανησυχείτε για το πώς θα μυρίσετε μετά από μερικές ημέρες χωρίς εφαρμογή αντιιδρωτικού.
Βήμα 2. Ρίξτε τη θερμοκρασία στο σπίτι σας
Χαμηλώστε το θερμοστάτη μερικούς βαθμούς χαμηλότερα από το κανονικό. Αυτό θα σας κρατήσει από το να εξοικειωθείτε σε υψηλές θερμοκρασίες τόσο γρήγορα. Μόλις μπείτε σε ένα πιο ζεστό περιβάλλον, θα βρεθείτε να ιδρώνετε όταν εκτελείτε ακόμη και βασικές εργασίες.
- Ένας ψυχρός χώρος διαβίωσης μπορεί να είναι αρκετά άβολος. Προχωρήστε σταδιακά σε πιο ψυχρές συνθήκες, μειώνοντας τη θερμοκρασία μερικούς βαθμούς τη φορά για την πρώτη εβδομάδα περίπου.
- Υποθέτοντας ότι ζείτε κάπου με ήπιους χειμώνες, σκεφτείτε απλώς να απενεργοποιήσετε τη θερμότητα σας κατά τους ψυχρότερους μήνες. Όχι μόνο θα ιδρώσετε σαν πρωταθλητής όταν έρθει η ώρα να γυμναστείτε ή να πάτε στη σάουνα, αλλά και θα εξοικονομήσετε χρήματα στο λογαριασμό κοινής ωφελείας σας!
Βήμα 3. Φορέστε βαριά υφάσματα
Για καλύτερα αποτελέσματα, τραβήξτε παχιά ρούχα με μακριά μανίκια, όπως γιλέκα και πουλόβερ. Συνθετικά υλικά όπως το νάιλον, το ρεγιόν και ο πολυεστέρας δεν είναι τόσο αναπνεύσιμα όσο οι φυσικές ίνες, γεγονός που τα κάνει να παγιδεύουν τη θερμότητα κοντά στο δέρμα σας.
- Για να κάνετε αυτή τη στρατηγική ακόμη πιο αποτελεσματική, δοκιμάστε να κάνετε ομαδοποίηση σε πολλά επίπεδα.
- Αποφύγετε να φοράτε βουλωμένα ρούχα για περισσότερες από μερικές ώρες κάθε φορά. Όταν αυτή η υπερβολική υγρασία δεν έχει πού να πάει, αρχίζει να συσσωρεύεται στο δέρμα σας, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές όπως οι λοιμώξεις του δέρματος.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε μια σάουνα
Αν τίποτα άλλο δεν σας κάνει να αστράφτετε, μια σάουνα θα το κάνει. Ο πρηστικός, υγρός αέρας στο δωμάτιο σε τυλίγει, προσκολλώντας στο δέρμα σου και βγάζοντας τον ιδρώτα. Το νερό που ρίχνετε εξατμίζεται και επιστρέφει στην ατμόσφαιρα του δωματίου.
- Η παραμονή σε σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Περιοριστείτε στα 20-30 λεπτά κάθε φορά και πίνετε άφθονο νερό πριν μπείτε.
- Εάν σκοπεύετε να ξοδέψετε άλλο χρόνο μέσα, ξεπλύνετε με δροσερό ντους μεταξύ των συνεδριών για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Συμβουλές
- Η εφίδρωση είναι καλή για εσάς. Στην πραγματικότητα, οι πιο υγιείς άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο και τείνουν να ιδρώνουν νωρίτερα από άλλους.
- Συνδυάστε βαριά, πολυεπίπεδα ρούχα με οποιαδήποτε από τις άλλες μεθόδους που αναφέρονται εδώ για να γίνετε πιο ζεστοί και να ιδρώνετε περισσότερο ανά πάσα στιγμή.
- Ο ιδρώτας απελευθερώνει άλατα, μέταλλα και βακτήρια, μαζί με άλλα πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι λούζεστε συχνά για να ξεπλύνετε όλα τα funky πράγματα που εγκαθίστανται στο δέρμα σας.
