Το στεγνό βούρτσισμα είναι μια δημοφιλής τεχνική για την απολέπιση του δέρματος, αλλά ορισμένοι οδηγοί υγείας λένε επίσης ότι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και τη ροή του λεμφικού σας συστήματος. Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η κίνηση βουρτσίσματος προάγει την αποστράγγιση της λέμφου και αποτοξινώνει το σώμα σας. Τα αποτελέσματα είναι μικτά, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει. Δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες του στεγνού βουρτσίσματος εκτός από τον ερεθισμό του δέρματος, οπότε αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, τότε είναι εύκολο να ξεκινήσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Η σωστή τεχνική
Υπάρχουν περισσότερα για το στεγνό βούρτσισμα από το να τρίψετε απλά μια βούρτσα στο δέρμα σας. Χρειάζεται λίγη υπομονή και τεχνική για να γίνει σωστό. Η πιο κοινή μέθοδος είναι το βούρτσισμα προς την καρδιά σας για να βοηθήσει το λεμφικό σας σύστημα να στραγγίσει. Ωστόσο, ορισμένοι ασκούμενοι απομακρύνονται από την καρδιά. Μπορείτε ακόμα να λάβετε κάποιο όφελος ανεξάρτητα από την κατεύθυνση που κινείστε, αλλά βεβαιωθείτε ότι παραμένετε συνεπείς κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, έτσι ώστε το λεμφικό σας σύστημα να ρέει προς την ίδια κατεύθυνση.
Βήμα 1. Βουρτσίστε τις κνήμες και τους μηρούς σας ξεκινώντας από τους αστραγάλους σας
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε χαμηλά από το σώμα σας για να τονώσετε την κυκλοφορία στο λεμφικό σας σύστημα. Τοποθετήστε τη βούρτσα στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας πάνω από τον αστράγαλο. Στη συνέχεια, βουρτσίστε την κνήμη σας μέχρι το γόνατό σας. Επαναλάβετε αυτό στη γάμπα σας και μεταβείτε στο άλλο πόδι. Στη συνέχεια, ξεκινήστε από τα γόνατά σας και βουρτσίστε μέχρι το ισχίο σας. Επαναλάβετε αυτό στο μπροστινό και πίσω μέρος του κάθε ποδιού. Οι επαγγελματίες συνιστούν να τρίβετε κάθε περιοχή 7 φορές για πλήρη θεραπεία.
Χρησιμοποιήστε μακριές, ομαλές κινήσεις και μην πιέζετε πολύ δυνατά. Εάν αισθάνεστε ερεθισμό, δοκιμάστε να μειώσετε την πίεση
Βήμα 2. Τρίψτε με μια κυκλική κίνηση γύρω από τη βουβωνική χώρα και το στομάχι σας
Κρατήστε τη βούρτσα στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας κοντά στο ηβικό σας οστό. Βουρτσίστε με ομαλή, κυκλική κίνηση 7 φορές. Στη συνέχεια, βουρτσίστε με κυκλικές κινήσεις γύρω από το στομάχι σας.
- Μπορείτε να βουρτσίζετε δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα-απλά κολλήστε με μία μόνο κατεύθυνση.
- Το δέρμα στο στομάχι σας τείνει να είναι λίγο πιο ευαίσθητο από ό, τι σε άλλα μέρη, οπότε ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε λιγότερη πίεση εδώ.
Βήμα 3. Βουρτσίστε επάνω κάθε πλευρά του βραχίονα σας
Είναι εύκολο να ξεχάσετε τις πλευρές σας, αλλά υπάρχουν πολλοί λεμφαδένες συγκεντρωμένοι σε αυτές τις περιοχές. Ξεκινήστε από οποιοδήποτε από τους γοφούς σας και βουρτσίστε επάνω στη μασχάλη σας 7 φορές. Αλλάξτε πλευρά για να κάνετε την άλλη πλευρά του πλευρικού σας κορμού.
Βήμα 4. Τρέξτε το πινέλο κατά μήκος των εσωτερικών και εξωτερικών πλευρών των βραχιόνων σας
Είναι πιθανό κάποιο λεμφικό υγρό να συσσωρεύεται στα χέρια σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι διεγείρετε την κυκλοφορία και εδώ. Ξεκινήστε από το εξωτερικό του καρπού σας και βουρτσίστε μέχρι τον αγκώνα σας. Επαναλάβετε αυτό για το εσωτερικό του κάτω βραχίονα σας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε από τον αγκώνα στον ώμο σας πριν καλύψετε το άλλο σας χέρι.
- Μπορείτε επίσης να τρίψετε κάθε πλευρά του χεριού σας με κυκλική κίνηση για απολέπιση.
- Το δέρμα στο εσωτερικό των χεριών σας τείνει να είναι επίσης ευαίσθητο, οπότε ίσως να θέλετε να ελαφρύνετε την πίεση.
Βήμα 5. Σύρετε το πινέλο από τις μασχάλες σας στο στήθος σας
Κρατήστε το πινέλο στη μασχάλη σας και σύρετέ το ομαλά στο στήθος σας προς την καρδιά σας 7 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση.
- Ορισμένοι επαγγελματίες προτείνουν επίσης το βούρτσισμα της μασχάλης σας με κυκλικές κινήσεις, καθώς υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση λεμφαδένων εδώ. Αν θέλετε να βουρτσίζετε τις μασχάλες σας, κάντε το πριν βουρτσίζετε το στήθος σας.
- Αν έχετε στήθος, βιδώστε το πινέλο κάτω από το στήθος προς την καρδιά σας. Το δέρμα εδώ είναι ευαίσθητο και μπορεί να ερεθιστεί από το βούρτσισμα.
Βήμα 6. Βουρτσίστε το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης στους ώμους προς το στήθος σας
Ξεκινήστε βουρτσίζοντας το πάνω μέρος της πλάτης σας προς τους ώμους σας. Δεν θα μπορείτε να φτάσετε μέχρι κάτω, αλλά κάντε το καλύτερο που μπορείτε. Στη συνέχεια, βουρτσίστε από τη βάση του κρανίου σας στο λαιμό σας. Τυλίξτε το πινέλο στους ώμους σας σε κάθε πλευρά γύρω στο στήθος σας.
Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να φτάσει, οπότε η χρήση μιας βούρτσας με μεγαλύτερη λαβή θα βοηθήσει πολύ
Μέθοδος 2 από 2: Συμβουλές για τα καλύτερα αποτελέσματα
Ενώ η χρήση της σωστής τεχνικής είναι σημαντική, υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα στεγνού βουρτσίσματος. Χρησιμοποιώντας το σωστό πινέλο, επιλέγοντας την κατάλληλη ώρα για βούρτσισμα και προσεκτικά βουρτσίζοντας όλα θα κάνουν την εμπειρία σας πιο θετική. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Βήμα 1. Πάρτε μια βούρτσα με μακρύ χερούλι με φυσικές, σκληρές τρίχες
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τυπική βούρτσα ντους ή μπάνιου για στεγνό βούρτσισμα. Ο καλύτερος τύπος είναι ένας άκαμπτος, με φυσικές τρίχες. Οι συνθετικές τρίχες μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα σας. Επίσης, πάρτε μια βούρτσα με μακριά λαβή για να μπορείτε να φτάσετε εύκολα στην πλάτη και τα πόδια σας.
Οι σκληρές τρίχες είναι οι καλύτερες, αλλά αν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πιο μαλακό τύπο
Βήμα 2. Παρουσιάστε τον εαυτό σας στο στεγνό βούρτσισμα κάνοντας το λίγες ημέρες την εβδομάδα
Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί συνιστούν καθημερινό βούρτσισμα στεγνού για να δείτε αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι λίγο σκληρό για το δέρμα σας όταν ξεκινάτε. Ξεκινήστε αργά με το βούρτσισμα λίγες ημέρες την εβδομάδα αντί να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας μπορεί να ανεχθεί το βούρτσισμα και, στη συνέχεια, αυξήστε το σε κάθε μέρα.
Βήμα 3. Κάντε τη ρουτίνα βουρτσίσματος σε ξηρό δέρμα
Όπως υποδηλώνει το όνομα, το στεγνό βούρτσισμα πρέπει να γίνεται σε ξηρό δέρμα. Αυτό σας βοηθά να κάνετε απολέπιση στο δέρμα σας και να ενισχύσετε την κυκλοφορία χωρίς να τραβάτε την υγρασία.
Μερικοί επαγγελματίες συνιστούν το βούρτσισμα με ξηρό νερό στο ντους ή την μπανιέρα. Με αυτόν τον τρόπο, η μπανιέρα θα πιάσει τυχόν νεκρά κύτταρα του δέρματος που ξεφλουδίζουν
Βήμα 4. Ντους ή μπάνιο μετά το στεγνό βούρτσισμα
Το στεγνό βούρτσισμα μπορεί να προκαλέσει ξεφλούδισμα του δέρματος, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε ντους ή μπάνιο μετά τη ρουτίνα σας. Αυτό απαλλάσσει από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και ανανεώνει το δέρμα σας.
Εάν το δέρμα σας είναι ξηρό, φροντίστε να ενυδατώσετε μετά το ντους. Το στεγνό βούρτσισμα μπορεί να προκαλέσει κάποια ξηρότητα και ερεθισμό
Βήμα 5. Σταματήστε να βουρτσίζετε μια περιοχή εάν το δέρμα σας ερεθίζεται
Ενώ συνιστάται να βουρτσίζετε περίπου 7 φορές σε κάθε σημείο, είναι πάντα πιθανό το δέρμα σας να ερεθιστεί πριν από αυτό. Εάν το δέρμα σας φαίνεται ροζ ή αισθάνεστε άβολα, προχωρήστε στο επόμενο σημείο.
- Εάν το δέρμα σας συχνά ερεθίζεται πολύ ενώ βουρτσίζετε, τότε μπορεί να πιέζετε πάρα πολύ. Απλώστε το κράτημα σας για να δείτε αν αυτό σας βοηθά.
- Εάν το ελαφρύ κράτημα δεν βοηθά, τότε το δέρμα σας μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητο για στεγνό βούρτσισμα. Μιλήστε με έναν δερματολόγο για περισσότερες επιλογές.
Βήμα 6. Αποφύγετε το βούρτσισμα σε ερεθισμένες ή κομμένες περιοχές
Οι γιατροί δεν συνιστούν στεγνό βούρτσισμα σε κατεστραμμένο δέρμα. Εάν έχετε εγκαύματα, κοψίματα, εξανθήματα ή ερεθισμούς, αποφύγετε να βουρτσίζετε αυτές τις περιοχές. Επίσης, μην βουρτσίζετε τους κιρσούς.
Εάν έχετε μια δερματική πάθηση όπως η ψωρίαση, τότε ρωτήστε τον δερματολόγο σας πριν δοκιμάσετε το στεγνό βούρτσισμα. Αυτό μπορεί να μην είναι σωστό για εσάς
Ιατρικά Takeaways
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το σωστό βούρτσισμα με βούρτσισμα μπορεί να έχει κάποια οφέλη για το λεμφικό σας σύστημα. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε και υπάρχουν λίγα μειονεκτήματα, οπότε μη διστάσετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν λειτουργεί. Ωστόσο, τα αποτελέσματα πιθανότατα δεν θα είναι δραματικά. Εάν νομίζετε ότι έχετε προβλήματα με το λεμφικό σας σύστημα, τότε είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας για πλήρη έλεγχο.
