3 εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης της καταπόνησης του λαιμού

Πίνακας περιεχομένων:

3 εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης της καταπόνησης του λαιμού
3 εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης της καταπόνησης του λαιμού

Βίντεο: 3 εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης της καταπόνησης του λαιμού

Βίντεο: 3 εύκολοι τρόποι αντιμετώπισης της καταπόνησης του λαιμού
Βίντεο: 7 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του πονόλαιμου 2024, Μάρτιος
Anonim

Η καταπόνηση του αυχένα είναι ένας τραυματισμός των μυών ή των τενόντων στο λαιμό σας. Με μια καταπόνηση, μπορεί να εμφανίσετε δυσκαμψία στον αυχένα μαζί με πόνους, παλμούς ή οξύ πόνο στο λαιμό σας που επιδεινώνεται με την κίνηση. Ευτυχώς, τα περισσότερα στελέχη του αυχένα επουλώνονται μόνα τους σε λίγες ημέρες με λίγη ξεκούραση και αυτο-φροντίδα. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας είναι έντονος, συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πυρετό ή νευρολογικά συμπτώματα όπως μούδιασμα, αδυναμία ή μυρμήγκιασμα ή δεν θα εξαφανιστεί μετά από μερικές εβδομάδες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Τις πρώτες ημέρες μετά από διάστρεμμα, πάρτε το εύκολα και χρησιμοποιήστε κρύα, ζέστη και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Για να ενθαρρύνετε τη θεραπεία και να αποτρέψετε μελλοντικές καταπονήσεις, κάντε διατάσεις και ασκήσεις για να περιορίσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση άμεσων συμπτωμάτων

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 01
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 01

Βήμα 1. Ξεκουράστε το λαιμό σας για 1-2 ημέρες μετά τον τραυματισμό

Εάν έχετε τεντώσει το λαιμό σας, είναι σημαντικό να του δώσετε μερικές ημέρες για να θεραπευτεί. Αποφύγετε να κάνετε δραστηριότητες που προκαλούν τον πόνο σας να επιδεινωθεί ή να ασκήσετε επιπλέον πίεση στους μυς και τους τένοντες του λαιμού σας.

Τις πρώτες δύο ημέρες μετά τον τραυματισμό στο λαιμό, είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε κολάρο στήριξης του λαιμού για μερικές ώρες κάθε φορά για να ξεκουράσετε τους μυς και να ανακουφιστείτε. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε το γιακά συνεχώς ή για περισσότερες από μερικές ημέρες, καθώς αυτό θα μπορούσε να αποδυναμώσει τους μυς του λαιμού σας

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 02
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 02

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο κατά τις πρώτες 48 ώρες

Βάλτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια στο λαιμό σας για 10-20 λεπτά κάθε φορά για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με ασφάλεια 8-10 φορές σε ένα 24ωρο. Ξεκουραστείτε μεταξύ των εφαρμογών και τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα πριν το εφαρμόσετε για να αποφύγετε βλάβη στο δέρμα σας.

  • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα ή σύνδρομο Reynaud. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν απόφραξη ή συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας όταν εκτίθεστε στο κρύο.
  • Να είστε προσεκτικοί εάν έχετε μούδιασμα γύρω από την τραυματισμένη περιοχή, καθώς μπορεί να μην παρατηρήσετε εάν το κρύο βλάπτει το δέρμα σας.
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 03
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 03

Βήμα 3. Εφαρμόστε θερμότητα μετά από 48 ώρες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία

Μόλις υποχωρήσει η αρχική φλεγμονή, η θερμοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον τραυματισμένο μυ ή τένοντα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμικό περιτύλιγμα για να ζεστάνετε τους μυς του λαιμού σας για 10-20 λεπτά κάθε φορά με διαλείμματα περίπου 30 λεπτών μεταξύ τους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 8-10 φορές κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

  • Για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκαυμάτων, μην κοιμάστε με ηλεκτρική θέρμανση στο λαιμό σας.
  • Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται περισσότερο από την εναλλακτική θεραπεία θερμότητας και κρυολογήματος.
  • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε θερμοθεραπεία εάν έχετε ιατρικές παθήσεις όπως δερματίτιδα, διαβήτη ή καταστάσεις που επηρεάζουν τη ροή του αίματός σας, όπως περιφερική αγγειακή νόσο.
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 04
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 04

Βήμα 4. Πάρτε ΜΣΑΦ για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή

Εάν ο πόνος σας είναι ήπιος έως μέτριος, μπορείτε να λάβετε επιπλέον ανακούφιση χρησιμοποιώντας μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), όπως ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil), ναπροξένη (Aleve) ή ασπιρίνη. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής εκτός από την ανακούφιση του πόνου.

  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ακεταμινοφαίνη (Tylenol) για τη θεραπεία του πόνου σας, αν και δεν έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
  • Εάν το στέλεχος σας προκαλεί έντονο πόνο ή μυϊκούς σπασμούς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερο φάρμακο για τον πόνο ή μυοχαλαρωτικό.

Προειδοποίηση:

Μην χρησιμοποιείτε ΜΣΑΦ εάν είστε έγκυος, καθώς μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε εσάς ή το μωρό σας. Ομοίως, μην χρησιμοποιείτε ΜΣΑΦ εάν έχετε νεφρικά προβλήματα ή για περισσότερο από 7 ημέρες. Επιπλέον, μην χρησιμοποιείτε ασπιρίνη εάν είστε κάτω των 18 ετών, καθώς μπορεί να προκαλέσει μια σπάνια αλλά απειλητική για τη ζωή κατάσταση σε παιδιά και εφήβους που ονομάζεται σύνδρομο Reye.

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 05
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 05

Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα μασάζ για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες και να προωθήσετε την επούλωση

Δοκιμάστε να κάνετε απαλό μασάζ στο λαιμό σας με τα χέρια σας ή ένα εργαλείο μασάζ ή επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ για ένα επαγγελματικό μασάζ στον αυχένα. Το μασάζ μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει τον πόνο από την καταπόνηση του αυχένα, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία στους τραυματισμένους μύες.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον αυχένα από θεραπευτή μασάζ, φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη

Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη μελλοντικών στελεχών

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 06
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 06

Βήμα 1. Κάντε απαλές διατάσεις στον αυχένα για να βελτιώσετε το εύρος της κίνησής σας

Οι διατάσεις αυχένα και το εύρος των ασκήσεων κίνησης μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να μειώσουν τις πιθανότητές σας να πάρετε περισσότερα βάρη στο μέλλον. Ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με την εκτέλεση διατάσεων και ασκήσεων όπως:

  • Πινέλα. Καθίστε ίσια με τους ώμους προς τα πίσω και το επίπεδο του πηγουνιού σας, στη συνέχεια τραβήξτε το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα πάνω και πίσω σαν να τραβούσε κάποιος το πάνω μέρος του κεφαλιού σας με ένα κορδόνι.
  • Κάμψη λαιμού. Γείρετε αργά το πηγούνι προς τα κάτω στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πλάγια κάμψη. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και γείρετε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, προς κάθε ώμο.
  • Περιστροφές λαιμού. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να κοιτάξετε και προς τις δύο κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας αρκετά μακριά για να κοιτάξετε ελαφρώς πίσω από κάθε ώμο.

Προειδοποίηση:

Μπορεί να αισθάνεστε μια μικρή ενόχληση κατά τη διάρκεια αυτών των διατάσεων, αλλά δεν πρέπει να βλάπτουν. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ τεντώνετε το λαιμό σας, σταματήστε και μιλήστε με γιατρό ή φυσικοθεραπευτή πριν συνεχίσετε.

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 07
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 07

Βήμα 2. Ενισχύστε το λαιμό σας με ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης στους μυς σας δημιουργώντας αντίσταση. Τοποθετήστε το χέρι σας στο κεφάλι σας σε διαφορετικά σημεία και ασκήστε ήπια πίεση με τα δάχτυλά σας ενώ σπρώχνετε προς τα πίσω με τους μυς του λαιμού σας. Ρωτήστε το γιατρό ή το θεραπευτή σας πόσο συχνά θα εκτελεί αυτές τις ασκήσεις. Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ισομετρική κάμψη. Σπρώξτε απαλά το μέτωπό σας με τα δάχτυλά σας ενώ αντιστέκεστε με τους μυς του λαιμού σας για να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο.
  • Ισομετρική επέκταση. Πιέστε ελαφρά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το χέρι σας ενώ σπρώχνετε προς τα πίσω με τους μυς του λαιμού σας για να αποφύγετε το κεφάλι σας από την ανατροπή.
  • Ισομετρικές πλευρικές πλευρές. Πιέστε τα δάχτυλά σας πάνω από το αυτί σας σε κάθε πλευρά και χρησιμοποιήστε τους μύες του λαιμού σας για να μην σκύψει το κεφάλι σας στο πλάι.
  • Ισομετρικές περιστροφές. Προσπαθήστε να μην γυρίσει το κεφάλι σας ενώ πιέζετε απαλά εκατέρωθεν του μετώπου σας.
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 08
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 08

Βήμα 3. Εκτελέστε τακτικές ασκήσεις καρδιο για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος

Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στο πάνω μέρος του σώματός σας και να αποτρέψετε μελλοντικές μυϊκές καταπονήσεις, προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα κάνοντας δραστηριότητες που κάνουν το αίμα σας να αντλεί. Μερικές καλές ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή χρήση διαδρόμου ή ελλειπτικού μηχανήματος.

  • Μπορείτε να στοχεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησής σας χρησιμοποιώντας ένα εργομέτρο άνω σώματος ή ποδήλατο βραχίονα.
  • Η καρδιακή άσκηση έχει το πρόσθετο όφελος από την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι φυσικές χημικές ουσίες που προκαλούν ευεξία στο σώμα σας και βοηθούν στην αύξηση της διάθεσης και στη μείωση του πόνου.
  • Εάν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε καρδιο, ασχοληθείτε αργά. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε κάνοντας ένα ελαφρύ περπάτημα 10-15 λεπτών κάθε μέρα, στη συνέχεια να εργαστείτε μέχρι μεγαλύτερες και πιο έντονες προπονήσεις, όπως ένα τρέξιμο 30 λεπτών.
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 09
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 09

Βήμα 4. Επιλέξτε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι

Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ σφιχτό ή που σηκώνει το λαιμό σας πολύ ενώ κοιμάστε μπορεί να επιβαρύνει το λαιμό σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα αυχενικό μαξιλάρι (ένα μαξιλάρι με εγκοπή για το λαιμό σας) ή πειραματιστείτε με διαφορετικά μαξιλάρια μέχρι να βρείτε αυτό που σας βολεύει.

  • Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι σε ένα σταθερό στρώμα μπορεί να φέρει ανακούφιση από τους δύσκαμπτους ή πονεμένους μύες του αυχένα.
  • Πειραματιστείτε και με διαφορετικές θέσεις ύπνου. Ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να προκαλέσει άγχος στο λαιμό σας, οπότε προσπαθήστε να κοιμηθείτε ανάσκελα ή πλάγια.
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 10
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 10

Βήμα 5. Βελτιώστε τη στάση σας για να μειώσετε την πίεση στους μυς σας

Είναι εύκολο να συνηθίσετε να τσαλακώνεστε, ειδικά αν περνάτε πολύ χρόνο μπροστά σε υπολογιστή, έξυπνο τηλέφωνο ή tablet. Κάντε μια προσπάθεια να κρατήσετε τον λαιμό σας όρθιο και τους ώμους σας πίσω όλη την ημέρα για να δυναμώσετε τους μυς της περιοχής και να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση.

Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο δουλεύοντας σε έναν υπολογιστή, σηκώστε την οθόνη σας ή γείρετε την ελαφρά προς τα πάνω, έτσι ώστε να πρέπει να κοιτάξετε ευθεία μπροστά για να την δείτε

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 11
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 11

Βήμα 6. Κάνετε τακτικά διαλείμματα για να σηκωθείτε και να τεντωθείτε

Η ένταση και η παραμονή στην ίδια θέση για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσουν σφίξιμο στο λαιμό σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλη καταπόνηση του αυχένα. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα στην ημέρα σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Σηκωθείτε, περπατήστε και τεντωθείτε για να αποτρέψετε μελλοντικές καταπονήσεις του αυχένα.

Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών κάθε ώρα

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 12
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 12

Βήμα 7. Προχωρήστε αργά σε νέες φυσικές δραστηριότητες

Η καταπόνηση του αυχένα μπορεί να συμβεί όταν χρησιμοποιείτε υπερβολικά τους μυς του λαιμού σας ενώ κάνετε δραστηριότητες που δεν έχετε συνηθίσει, όπως το να σηκώνετε μεγάλα βάρη ή να κάνετε νέα αθλήματα. Εάν δοκιμάζετε μια νέα προπόνηση ή κάνετε άλλες αλλαγές στο επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας, κάντε το αργά για να μην τραυματιστείτε.

  • Για παράδειγμα, εάν μόλις ξεκινήσατε να σηκώνετε βάρη, ξεκινήστε με μικρότερα βάρη και σταδιακά ανεβείτε το δρόμο σας.
  • Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν καταπόνηση στον αυχένα, οπότε φροντίστε να ξεκουραστείτε ή να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των δραστηριοτήτων, έτσι ώστε οι μύες του λαιμού σας να έχουν χρόνο να αναρρώσουν.

Μέθοδος 3 από 3: Ζητώντας ιατρική προσοχή

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 13
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 13

Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού για ακτινοβολία πόνου ή μούδιασμα

Εάν έχετε πόνο στον αυχένα που ακτινοβολεί στο κεφάλι ή τα χέρια σας ή εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο λαιμό, τους ώμους ή τα χέρια σας, τότε μπορεί να έχετε νευρικό τραυματισμό. Καλέστε το γιατρό σας για να κλείσει ραντεβού εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ειδικά εάν έχετε πόνο στα δύο χέρια ή τα χέρια.

Περιγράψτε όλα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και ενημερώστε το γιατρό σας πότε ξεκίνησαν

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 14
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 14

Βήμα 2. Λάβετε άμεση φροντίδα για τον πόνο στον αυχένα μετά από τραυματικό τραυματισμό

Εάν έχετε έντονο πόνο στον αυχένα που ξεκίνησε μετά από τραύμα, όπως τροχαίο ατύχημα, πτώση ή ατύχημα κατάδυσης, πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών. Είναι σημαντικό να αξιολογηθείτε αμέσως για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική σας στήλη.

Οι μη θεραπευμένοι τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη παράλυση

Προειδοποίηση:

Μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε τον εαυτό σας στα επείγοντα εάν έχετε έντονο πόνο στον αυχένα μετά από τραύμα. Καλέστε ασθενοφόρο ή ζητήστε από κάποιον άλλο να σας οδηγήσει.

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 15
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 15

Βήμα 3. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν έχετε υψηλό πυρετό ή μυϊκή αδυναμία

Εάν έχετε έντονο πόνο στον αυχένα μαζί με υψηλό πυρετό, μυϊκή αδυναμία και κόπωση, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μεταβείτε αμέσως στο πλησιέστερο δωμάτιο επειγόντων περιστατικών. Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα μιας σοβαρής κατάστασης, όπως η μηνιγγίτιδα.

Η μηνιγγίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία και έμετο και έντονη δυσκαμψία του αυχένα

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 16
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 16

Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας δεν βελτιωθεί με την αυτοεξυπηρέτηση

Τα περισσότερα στελέχη του αυχένα πρέπει να επουλωθούν μέσα σε λίγες ημέρες, ειδικά με ξεκούραση και σωστή φροντίδα. Εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ή εάν δεν βελτιωθεί μετά από μερικές εβδομάδες με θεραπεία στο σπίτι, καλέστε το γιατρό σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει ή να κάνει απεικονιστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία, για να μάθει τι προκαλεί τον πόνο σας

Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 17
Αντιμετωπίστε ένα στέλεχος λαιμού Βήμα 17

Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη για επίμονο πόνο

Εάν έχετε παρατεταμένο πόνο ή μυϊκούς σπασμούς από το στέλεχος του λαιμού, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη που έχει εμπειρία στη θεραπεία τραυματισμών στον αυχένα. Μπορούν να συστήσουν ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου και την ενίσχυση των μυών του λαιμού σας ή να κάνουν χειροκίνητες προσαρμογές για να βελτιώσουν την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων και των μυών σας.

  • Μπορεί να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία εάν έχετε πίεση στον αυχένα από τραυματικό τραυματισμό (όπως μαστίγιο) ή εάν ο πόνος στον αυχένα σας επιμένει για μερικές εβδομάδες ή περισσότερο.
  • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι ο βελονισμός είναι χρήσιμος για την ανακούφιση του επίμονου πόνου στον αυχένα.

Συνιστάται: