Έχετε κυτταρίτιδα; Μην ανησυχείτε: Σχεδόν όλες οι γυναίκες το έχουν. Ωστόσο, λίγες γυναίκες το θέλουν. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το λακκάκι που μοιάζει με φλούδα πορτοκαλιού που εμφανίζεται στο δέρμα, συνήθως στα πόδια, τους μηρούς και τον γλουτό. Είναι μύθος ότι η κυτταρίτιδα συνδέεται πάντα με την παχυσαρκία. Μερικοί αδύνατοι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν κυτταρίτιδα. Ωστόσο, οι πιθανότητές σας για κυτταρίτιδα αυξάνονται με την παχυσαρκία, οπότε η άσκηση και η επιλογή μιας πιο υγιεινής διατροφής έχουν σημασία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας την κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανή
Βήμα 1. Μαυρίστε
Είτε πρόκειται για σπρέι μαύρισμα είτε για φυσικό, τα μαυρισμένα γλουτάκια και τα πόδια δεν δείχνουν τόσο κυτταρίτιδα.
- Εάν έχετε ήδη μια σκούρα επιδερμίδα, είστε τυχεροί γιατί το πιο σκούρο δέρμα δεν δείχνει κυτταρίτιδα όσο το χλωμό δέρμα.
- Να είστε πάντοτε προσεκτικοί όταν μαυρίζετε, όμως. Οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος, οπότε είναι συνήθως καλύτερη επιλογή να αποκτήσετε ένα αυθεντικό ψεύτικο μαύρισμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό: μαύρισμα με αερογράφο ή θάλαμο με σπρέι σε κομμωτήριο και προϊόντα σπιτιού όπως αφρός, λοσιόν ή σπρέι.
- Όταν εφαρμόζετε λοσιόν μαυρίσματος, ξεκινήστε να κάνετε απολέπιση του δέρματος με ένα scrub σώματος, καθώς και να ξυρίσετε όποιες περιοχές δεν θέλετε μαλλιά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας γάντια, απλώστε τη λοσιόν σε όλο σας το σώμα, ξεκινώντας από την περιοχή του κεφαλιού και προσέχοντας να μην την πέσετε στα μάτια σας. Εφαρμόστε βαζελίνη στα φρύδια σας για να μην αποχρωματιστούν.
- Κατά το μαύρισμα με σπρέι, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε συνιστώμενη προστατευτική ενδυμασία (πάνω από τα μάτια, τη μύτη και άλλα ανοίγματα του σώματος), ώστε να μην καταναλώνετε σωματίδια μαυρίσματος κατά τη διαδικασία. Εάν χρησιμοποιείτε περίπτερο, θα λάβετε οδηγίες να γυρίσετε μέσα στο περίπτερο καθώς ένα ακροφύσιο σας ψεκάζει με το διάλυμα.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να τονώνετε τα πόδια σας
Ενώ η γενετική μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην κυτταρίτιδα, τα τονισμένα πόδια με ισχυρή μυϊκή ευκρίνεια τείνουν να εμφανίζουν λιγότερη κυτταρίτιδα.
- Τρέξτε μια σκάλα, πηγαίνετε για μεγάλο περίπατο ή τζόκινγκ και χρησιμοποιήστε έναν κύριο σκάλας ή έναν ελλειπτικό προπονητή. Όλες αυτές οι ασκήσεις και ο εξοπλισμός στοχεύουν στις περιοχές των ποδιών και των γλουτών όπου βρίσκεται η κυτταρίτιδα.
- Σε αντίθεση με τον δημοφιλή μύθο, η κυτταρίτιδα δεν προκαλείται από τοξίνες στο σώμα. Προκαλείται από έλλειψη άσκησης και μυϊκού τόνου, περίσσεια λίπους, κακή κυκλοφορία, γενετική και ορμόνες.
- Οι ανασηκώσεις ποδιών και οι καταλήψεις είναι μεταξύ των ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τα πόδια σας.
Βήμα 3. Τρένο δύναμης
Παρόλο που το τρέξιμο και άλλες ασκήσεις μπορεί να μειώσουν το βάρος σας, γεγονός που μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανή, η προπόνηση δύναμης θα είναι καλύτερη για να απαλλαγείτε από το λακκοειδές βλέμμα.
- Οι ρουτίνες της γιόγκα βοηθούν στην τόνωση του σώματος και στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας, όπως και οι ρουτίνες προπόνησης δύναμης που χτίζουν μυς.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που συνδυάζουν καρδιο με προπόνηση ενδυνάμωσης (άρση βαρών, ορισμένες ρουτίνες προπόνησης κυκλώματος) πρόσθεσαν μυ εκτός από την απώλεια λίπους και βελτίωσαν τη συνολική εμφάνιση του σώματός τους.
- Μόνο 15 λεπτά καρδιο (όπως τρέξιμο) και 15 λεπτά προπόνησης δύναμης (όπως άρση βαρών) τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τη διαφορά με την πάροδο του χρόνου (τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες).
Βήμα 4. Δοκιμάστε ρούχα κατά της κυτταρίτιδας
Δεν λειτουργεί για όλους, αλλά ορισμένοι κατασκευαστές ρούχων κάνουν τα ρούχα στο εμπόριο για να μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
- Αυτά τα ρούχα, όπως τα κολάν κάπρι, έχουν σχεδιαστεί για να παράγουν θερμότητα που με τη σειρά της βοηθά στη διάσπαση των κυττάρων της κυτταρίτιδας.
- Τα ελαστικά εσώρουχα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα να φαίνεται χειρότερη. Φορέστε μη ελαστικά εσώρουχα από λείο ύφασμα.
- Τα φαρδιά ρούχα βοηθούν στη μείωση της κυτταρίτιδας επειδή τα πιο στενά ρούχα επηρεάζουν τη ροή του αίματος όλη την ημέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της δίαιτας για μείωση της κυτταρίτιδας
Βήμα 1. Πιείτε πολύ πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μερικοί άνθρωποι το πίνουν ως μέρος των προσπαθειών μείωσης βάρους, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει την όραση της κυτταρίτιδας.
- Το πράσινο τσάι είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θεωρούν βαρετό να πίνουν σκέτο νερό όλη την ημέρα. Μπορείτε να το πιείτε κρύο ή ζεστό.
- Το πράσινο τσάι δεν προσθέτει πολλές θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη, αλλά είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Το τσάι θα αυξήσει τον μεταβολισμό σας. Η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί με την ηλικία επειδή σχετίζεται με χαμηλότερη παραγωγή οιστρογόνων στο σώμα. Η κατανάλωση πολύ πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του αποτελέσματος.
- Ένας γρηγορότερος μεταβολισμός σημαίνει ότι το σώμα σας θα πρέπει να είναι σε θέση να αποβάλλει τις τοξίνες πιο γρήγορα, γεγονός που θα μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Βήμα 2. Πίνετε πολύ νερό
Υπάρχουν πολλά, πολλά αποδεδειγμένα οφέλη από το ρυζάρισμα νερού. Θα πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Μείνετε ενυδατωμένοι.
- Τα ενυδατωμένα σώματα δεν θα έχουν κυτταρίτιδα που να φαίνεται τόσο προφανής. Άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν λαμπερά μαλλιά και νεανικό δέρμα. Εάν θεωρείτε ότι το πόσιμο απλό νερό είναι πολύ βαρετό, προσθέστε μια φέτα λεμονιού σε αυτό.
- Είναι καλή ιδέα να πίνετε δύο λίτρα νερό κάθε μέρα και να πίνετε νερό συνεχώς όλη την ημέρα.
- Πίνοντας πολύ νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να μειώσει περαιτέρω την κυτταρίτιδα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν οι άνθρωποι αισθάνονται πεινασμένοι, μερικές φορές απλώς σημαίνει ότι είναι αφυδατωμένοι.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά
Η κατανάλωση ποτών με ζάχαρη πιθανότατα θα επιδεινώσει την κυτταρίτιδα (για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να αυξήσει το βάρος σας).
- Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά, αλλά επίσης να γνωρίζετε ποτά που έχουν κρυμμένα σάκχαρα, όπως χυμούς φρούτων.
- Ετικέτες μελέτης. Ορισμένες εταιρείες ποτών είναι ειδικοί στη συσκευασία και το μάρκετινγκ και μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι το ενεργειακό ή φρουτοποτό είναι υγιεινό - μέχρι να διαβάσετε την ετικέτα και να δείτε ότι είναι γεμάτη ζάχαρη και υδατάνθρακες.
- Είναι πάντα καλύτερο να επιλέγεις νερό παρά ζαχαρούχα ποτά. Ακόμα και τα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι εξαιρετικά για το σώμα επειδή έχουν ανθρακικό και χημικά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που ορισμένοι ορκίζονται ότι βοηθούν στην κυτταρίτιδα. Δοκιμάστε ένα από αυτά και δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
- Refύξτε το υπόλειμμα από τα άλεση του καφέ σας (μαύρος καφές). Ανακατέψτε τα με ελαιόλαδο για να δημιουργήσετε ένα scrub που εφαρμόζετε στην περιοχή που έχει προσβληθεί από κυτταρίτιδα.
- Χρησιμοποιήστε κυκλικές κινήσεις για να εφαρμόσετε το τρίψιμο για περίπου 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε τα αλέσματα στο σώμα σας για περίπου 15-20 λεπτά περισσότερο πριν τα πλύνετε. Καλύψτε και ζεστάνετε την περιοχή με συρρικνωμένο περιτύλιγμα.
- Αντί για υπολείμματα καφέ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και χυμό γκρέιπφρουτ για να δημιουργήσετε ένα παρόμοιο τρίψιμο που μερικοί άνθρωποι λένε ότι βοηθάει στην κυτταρίτιδα.
Βήμα 5. Τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα
Η μείωση της ποσότητας των τοξινών στη διατροφή σας είναι καλή για πολλούς λόγους. Πιθανότατα θα χάσετε βάρος, θα είστε πιο υγιείς και η κυτταρίτιδα σας θα μειωθεί.
- Καταναλώστε τροφές με αλκαλικό σχηματισμό. Το αλκαλικό βρίσκεται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να αποτελούν την πλειοψηφία της διατροφής σας εάν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά.
- Ρίξτε λιναρόσπορο στο πρωινό σας για να ενισχύσετε την ανάπτυξη κολλαγόνου. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι. Ο χυμός φρέσκων λαχανικών είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να πλημμυρίσετε το σώμα σας με υγιεινό χυμό.
- Αποφύγετε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, ειδικά τρόφιμα που έρχονται σε κουτιά και που είναι φορτωμένα με υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Πίνετε χυμό λεμονιού και πιπέρι καγιέν τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 6. Φάτε φύκια
Το φύλλο λάχανο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς και να βελτιώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Περιέχει μια χημική ουσία που βρίσκεται στα πράσινα φυτά που βοηθά το σώμα να κάψει λίπος.
- Αγοράστε αποξηραμένο φύκια και προσθέστε το για να ανακατέψετε τηγανητές πατάτες, σούπα ή σαλάτα. Μπορείτε επίσης να καταπιείτε βιταμίνες φύκια.
- Εξετάστε το φύλλο λαχανικών "λαχανικά θάλασσας". Το φύλλο φύλλου διατηρεί τα μέταλλα που βρίσκονται στον ωκεανό, καθιστώντας το πολύ υγιεινό για εσάς.
- Τα φύκια, μερικές φορές ονομάζονται φύκια, εξισορροπούν επίσης τον θυρεοειδή αδένα, βελτιώνοντας την υγεία σας. Συχνά βρίσκεται στην ασιατική μαγειρική.
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από πολύ αλάτι ή ζάχαρη
Το αλάτι και η ζάχαρη μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας, καθώς και παχυσαρκία, γεγονός που καθιστά την κυτταρίτιδα πιο εμφανή.
- Αποφύγετε να καταναλώνετε πολύ εξευγενισμένο αλάτι. Ο κρύσταλλος και το θαλασσινό αλάτι είναι πιο υγιεινά. Το εξευγενισμένο αλάτι αφυδατώνει το σώμα και απομακρύνει τα μέταλλα από αυτό.
- Το νάτριο προκαλεί επίσης στο σώμα να διατηρήσει υγρά, κάνοντας την κυτταρίτιδα να φαίνεται χειρότερη. Το νάτριο μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης στα 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα και την κατανάλωση αλατιού στα 200 mg νατρίου.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση χημικών και άλλων εργαλείων για τη μείωση της κυτταρίτιδας
Βήμα 1. Δοκιμάστε λέιζερ
Ορισμένα σαλόνια ομορφιάς και πλαστικοί χειρουργοί προσφέρουν θεραπείες για την κυτταρίτιδα που χρησιμοποιούν λέιζερ και άλλες μηχανικές συσκευές.
- Υπάρχουν μειονεκτήματα σε αυτές τις μεθόδους. Είναι συχνά ακριβά, πρέπει να επαναλαμβάνονται τακτικά, πρέπει να γίνονται από εκπαιδευμένο επαγγελματία και μπορεί να είναι επώδυνα.
- Ένα παράδειγμα: Το Cellulaze είναι μια διαδικασία εγκεκριμένη από τον FDA για την κυτταρίτιδα. Ένα μικρό λέιζερ εισάγεται κάτω από το δέρμα για να διασπάσει τη δομή της κυτταρίτιδας. Εξετάστε προσεκτικά κάθε τέτοια παρέμβαση και ελέγξτε την αδειοδότηση και τις βαθμολογίες του κομμωτηρίου που εκτελεί τις λειτουργίες, καθώς και τα διαπιστευτήρια και την εκπαίδευση του ατόμου που το διαχειρίζεται.
- Η τόνωση με λέιζερ και το μασάζ με κρύο λέιζερ είναι επίσης τεχνικές που λέγεται ότι μειώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Το τρι-ενεργό λέιζερ εγκρίθηκε από τον FDA και ισχυρίζεται ότι μειώνει προσωρινά την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Τα πληρωτικά χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία των λακκών κυτταρίτιδας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια λοσιόν
Πολλά προϊόντα διαφημίζουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυτταρίτιδας. Δεν είναι όλοι τόσο επιτυχημένοι, αλλά μπορείτε να τους δοκιμάσετε.
- Μπορεί να βρείτε προσωρινή βοήθεια από συστατικά που διαστέλλουν το αίμα και τα λεμφικά αγγεία. Το μαύρο πιπέρι, το πράσινο τσάι, το τζίντζερ, η κανέλα, το πιπέρι καγιέν και το ginkgo ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία και μερικές κρέμες κατά της κυτταρίτιδας τα περιέχουν.
- Αλοιφές που περιέχουν φορσκολίνη (το οποίο προέρχεται από το βότανο coleus forskohlii) βρέθηκαν σε μια μελέτη που βοήθησε τις γυναίκες να χάσουν το περιττό δέρμα από τους μηρούς τους.
- Η κρέμα σύσφιξης του δέρματος μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία κολλαγόνου και να μειώσει τις ρυτίδες. Ορισμένες κρέμες κυτταρίτιδας περιέχουν ρετινόλη, συνένζυμο Q10 και βιταμίνη C. Κύριες μάρκες όπως η Lancome, η L'Oreal και η Nivea προσφέρουν τζελ και λοσιόν που λέγεται ότι συσφίγγουν το δέρμα.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή
Τα μασάζ όχι μόνο αισθάνονται υπέροχα, αλλά είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν την εμφάνιση των αντιαισθητικών λακκών κυτταρίτιδας.
- Χρησιμοποιήστε μια βούρτσα σώματος με αγριογούρουνο ή απλά σκληρές τρίχες με κυκλικές κινήσεις ενώ κάνετε ντους. Or χρησιμοποιήστε μασάζ χειρός. Εφαρμόστε το κεφάλι μασάζ στις περιοχές με κυτταρίτιδα.
- Προσθέστε έναν ορό σύσφιξης του δέρματος, λοσιόν σώματος ή τζελ κατά της κυτταρίτιδας πριν εφαρμόσετε τις κινήσεις μασάζ. Η κυτταρίτιδα προκαλείται από εναποθέσεις λίπους που ωθούν τον συνδετικό ιστό του δέρματος, συνήθως στους γλουτούς και τους μηρούς.
- Το μασάζ στο δέρμα διεγείρει το λεμφικό σύστημα που βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Αυτό κυκλοφορεί τις τοξίνες και προκαλεί το σώμα να τις απελευθερώσει πιο γρήγορα. Προσθέστε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο και αρκεύθου στο δέρμα πριν κάνετε μασάζ.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η μέντα είναι φρέσκια και καταπρανει τους μυς. Μπορεί να προστεθεί σε σπιτικά τρίψιμο.
- Όταν φτιάχνετε ένα τρίψιμο καφέ, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καφέ με καφεΐνη.
