Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια (με εικόνες)
Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια (με εικόνες)
Βίντεο: Πώς να θεραπεύσετε και να παρεμποδίσετε τις κράμπες στα πόδια όταν κοιμάστε το βράδυ 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι κράμπες στα πόδια συνήθως αναπτύσσονται ξαφνικά και προκαλούν έντονο και έντονο πόνο που διαρκεί περίπου τρία λεπτά. Τα πόδια και τα δάχτυλά σας είναι ένα κοινό μέρος για να εμφανιστούν κράμπες και σπασμοί. Τα πόδια σας μεταφέρουν το βάρος του σώματός σας όλη την ημέρα, μερικές φορές περπατώντας, στέκεται ή κινείστε πιο γρήγορα και συχνά σε παπούτσια που δεν ταιριάζουν σωστά. Η ταχεία αντιμετώπιση της κράμπας βοηθά στη διακοπή του άμεσου πόνου, αλλά εάν έχετε συχνά προβλήματα με κράμπες στα πόδια, ίσως χρειαστεί να λάβετε επιπλέον μέτρα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Λήψη άμεσης ανακούφισης

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 1
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 1

Βήμα 1. Σταματήστε τη δραστηριότητά σας

Εάν ασκείστε ή εκτελείτε κάποια δραστηριότητα που προκαλεί την έναρξη του σπασμού ή της κράμπας, σταματήστε να κάνετε ό, τι κάνατε που προκάλεσε την κράμπα.

Αποφύγετε τις συνεχείς δραστηριότητες που αναγνωρίζετε ότι προκαλούν πρόσθετη καταπόνηση στα πόδια σας που οδηγεί στον πόνο και τις κράμπες

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 2
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 2

Βήμα 2. Τεντώστε τον σφιγμένο μυ

Οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, απροσδόκητες και επαναλαμβανόμενες συσπάσεις που προκαλούν σπασμούς ενός μυός. Για να σταματήσει γρήγορα η κράμπα στο πόδι ή τα δάχτυλα των ποδιών, ο σφιγμένος μυς πρέπει να τεντωθεί.

  • Τεντώνοντας τον μυ, τον εμποδίζετε να παραμείνει στη συσφιγμένη ή στριμωγμένη θέση.
  • Το τέντωμα ενός σπασμένου μυ λειτουργεί καλύτερα αν μπορείτε να κρατήσετε την τεντωμένη θέση για περίπου ένα λεπτό ή περισσότερο και μέχρι να αρχίσει να απελευθερώνεται η κράμπα ή μέχρι να αρχίσουν να επιβραδύνονται/σταματούν οι επαναλαμβανόμενες συσπάσεις. Youσως χρειαστεί να επαναλάβετε την τεντωμένη θέση αν νιώσετε την κράμπα να επιστρέφει.
  • Το τόξο του ποδιού και τα δάχτυλα των ποδιών είναι οι πιο συνηθισμένες περιοχές του ποδιού όπου εμφανίζονται κράμπες.
  • Τεντώστε τις καμάρες σας πιάνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι ενώ κάθεστε και τραβήξτε τα προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην καμάρα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε την. Εάν αισθάνεστε την κράμπα να επιστρέφει, επαναλάβετε το τέντωμα.
  • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κυλήσετε μια μπάλα τένις κάτω από το πόδι σας. Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο κάτω από το μαξιλάρι των δακτύλων, την καμάρα και τη φτέρνα.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 3
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 3

Βήμα 3. Βάλτε βάρος στο πόνο με κράμπες

Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε μύες, τένοντες και συνδέσμους που προκαλούν κράμπες είτε στην καμάρα είτε στην περιοχή των δακτύλων σας.

Όσο το δυνατόν γρηγορότερα όταν συνειδητοποιήσετε ότι η περιοχή του ποδιού ή των δακτύλων σας αρχίζει να σφίγγεται, αλλάξτε θέση έτσι ώστε το βάρος του σώματός σας να είναι στο επώδυνο πόδι

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 4
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 4

Βήμα 4. Περπατήστε

Καθώς ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί, περπατήστε.

  • Συνεχίστε να περπατάτε για να αποτρέψετε ξανά την κράμπα της περιοχής. Μόλις εμφανιστεί κράμπα ή σπασμός, οι μύες της περιοχής μπορεί να συνεχίσουν να σφίγγουν ή να σπάζουν μέχρι να χαλαρώσει τελείως.
  • Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να παραμείνετε όρθιοι και/ή να περπατάτε για τουλάχιστον τρία λεπτά, ή και περισσότερο, μέχρι να αισθανθείτε ότι η περιοχή είναι χαλαρή και δεν υπάρχει άλλος πόνος.
  • Να είστε προετοιμασμένοι να συνεχίσετε το περπάτημα εάν ο πόνος επανέλθει όταν αφαιρέσετε την πρόσθετη πίεση που παρέχει το σωματικό σας βάρος.
  • Μόλις ο πόνος είναι καλύτερος, συνεχίστε να τεντώνεστε μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες χαλαρώνουν. Τεντώστε την καμάρα και τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετώντας μια πετσέτα στο έδαφος και σηκώνοντάς την με το τρίψιμο των δακτύλων σας.
  • Προσθέστε ένα τέντωμα για τους μυς της γάμπας σας για να παρέχετε επιπλέον ανακούφιση εάν χρειάζεται για να τεντώσετε τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους που συνδέονται με την περιοχή της φτέρνας σας. Ακόμα κι αν ο μυς της γάμπας σας δεν σφίγγει, μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο να τεντώσετε τους μύες της γάμπας σας μόλις αντιμετωπιστεί ο αρχικός πόνος.
  • Τοποθετήστε το ένα πόδι στο πάτωμα περίπου τέσσερα με πέντε πόδια μακριά από έναν τοίχο. Γείρετε στον τοίχο με τα χέρια σας έως ότου αισθανθείτε ένα τέντωμα στους μύες της γάμπας σας διατηρώντας το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε εάν αισθάνεστε την κράμπα στο πόδι ή το δάχτυλο των ποδιών να επιστρέφει. Είναι ευεργετικό να κάνετε αυτό το τέντωμα με το γόνατο ίσιο και επίσης με το γόνατο λυγισμένο. Αυτό θα τεντώσει και τα δύο συστατικά του μυός της γάμπας.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 5
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 5

Βήμα 5. Κάντε μασάζ στο πόδι σας

Εκτός από το να τεντώνετε το πόδι ή τα δάχτυλα των ποδιών σας που σφίγγουν, αφαιρέστε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας και κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή.

  • Κρατήστε το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε τεντωμένη θέση καθώς κάνετε μασάζ στην περιοχή.
  • Κάντε μασάζ στο πόδι σας και εντοπίστε τον σκληρυμένο μυ που σφίγγει. Χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας, κάντε μασάζ στη σκληρυμένη περιοχή της κράμπας. Σως χρειαστεί να είστε αρκετά σταθεροί και επιθετικοί πάνω στον σκληρυμένο μυ για να δημιουργήσετε ανακούφιση. Συνεχίστε να κάνετε μασάζ στην περιοχή μέχρι να αρχίσει να χαλαρώνει ο μυς.
  • Ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στη γύρω περιοχή, επιστρέφοντας στο κύριο σημείο ενεργοποίησης καθώς κάνετε μασάζ. Εργαστείτε είτε με κυκλικές είτε με διατάσεις με τα χέρια σας καθώς κάνετε μασάζ στις περιοχές.
  • Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω καθώς κάνετε μασάζ εάν τραβιούνται προς τα κάτω ή εάν το τόξο σας σφίγγεται.
  • Χρησιμοποιήστε ένα τράβηγμα προς τα κάτω για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας εάν είναι στριμωγμένα σε μια θέση που τα τραβάει προς τα πάνω. Συνεχίστε το μασάζ σας για δύο έως τρία λεπτά, ή μέχρι να αισθανθείτε ότι ο σπασμένος μυς έχει χαλαρώσει και δεν είναι πια οδυνηρός.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 6
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 6

Βήμα 6. Εφαρμόστε θερμότητα

Εάν αυτή τη στιγμή ο μυς σφίγγεται, η θερμότητα βοηθά όταν εφαρμόζεται σε σφιγμένους μύες.

  • Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα θρυμματισμένο ζεστό πακέτο ως πηγή θερμότητας για να ανακουφίσετε την ένταση στον μυ.
  • Μετά την υποχώρηση της κράμπας, εάν έχετε υπολειπόμενο πόνο από το συμβάν, οι εφαρμογές πάγου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονεμένων και τρυφερών μυών.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 7
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 7

Βήμα 7. Εφαρμόστε πάγο

Τοποθετήστε το πόδι σας τακτικά για αρκετές ημέρες για να βοηθήσετε την περιοχή να ανακάμψει από υπερβολική χρήση, τραυματισμό ή υποδήματα ακατάλληλα.

  • Αποφύγετε την εφαρμογή πάγου απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα ανάμεσα στο δέρμα σας και το κρύο πακέτο ή την πηγή πάγου για να αποφύγετε βλάβη στο δέρμα.
  • Εφαρμόστε τον πάγο για 15 έως 20 λεπτά αρκετές φορές κάθε μέρα για δύο έως πέντε ημέρες, ή μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και η ευαισθησία.
  • Εφαρμόστε πάγο στο κάτω μέρος του ποδιού και της φτέρνας σας ενώ στέκεστε τυλίγοντας απαλά ένα κατεψυγμένο μπουκάλι νερό 12 έως 16 ουγκιές στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη για να μην πέσετε.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 8
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 8

Βήμα 8. Ξεκουράστε το πόδι σας

Ο πόνος και οι κράμπες στα πόδια μπορεί να προκληθούν από διάφορες μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένου είτε τραυματισμού είτε υπερβολικής χρήσης.

  • Το πόδι σας αποτελείται από μια σύνθετη διάταξη οστών, συνδέσμων, τενόντων και μυών. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να καταπονηθεί ή να τραυματιστεί, γεγονός που οδηγεί σε πόνο στα πόδια, σπασμούς και κράμπες.
  • Ο πόνος και οι κράμπες στα πόδια που προκαλούνται τόσο από τραυματισμούς όσο και από υπερβολική χρήση συνήθως ανταποκρίνονται στην ανάπαυση.
  • Δεν συνιστάται σαφές χρονικό πλαίσιο για να μείνετε μακριά από το πόδι σας εάν οι κράμπες προκαλούνται από υπερβολική χρήση, εκτός από την παρακολούθηση του επιπέδου του πόνου σας και ακολουθώντας τις οδηγίες που παρέχονται από το γιατρό σας. Εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για να ξεκουράσετε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται.
  • Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λίγες μέρες μακριά από τη συνεχή στάση ή το περπάτημα, τη χρήση παπουτσιών εργασίας ή μπότες που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες ή άλλες δραστηριότητες που σας κρατούν στα πόδια σας για την πλειοψηφία της ημέρας.
  • Εάν έχετε υποστεί συγκεκριμένο τραυματισμό, μείνετε μακριά από τα πόδια σας για το χρονικό διάστημα που καθορίζει ο γιατρός σας.

Μέρος 2 από 3: Πρόληψη μελλοντικών κράμπων

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 9
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 9

Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά

Η τακτική άσκηση διατηρεί τους μυς σας σε καλή κατάσταση.

  • Σταδιακά αυξήστε την ένταση των αερόβιων ασκήσεων για να βοηθήσετε την κατάσταση των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων στα πόδια σας και να μειώσετε την εμπειρία σας με κράμπες. Το κολύμπι είναι μια μεγάλη αερόβια άσκηση για τη θεραπεία προβλημάτων με πόνους στα πόδια και κράμπες χωρίς να επιβαρύνετε τα πόδια και να ξεφορτώνετε τις αρθρώσεις.
  • Εργαστείτε για τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης. Συμπεριλάβετε ασκήσεις διατάσεων και ευλυγισίας πριν και μετά την άσκηση.
  • Εάν ασκείστε τακτικά, αξιολογήστε τις ρουτίνες προπόνησής σας για να διαπιστώσετε εάν οι υπάρχουσες ασκήσεις συμβάλλουν στις κράμπες σας.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 10
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 10

Βήμα 2. Φορέστε παπούτσια που είναι υποστηρικτικά

Επιλέξτε παπούτσια που ταιριάζουν καλά τριγύρω, έχουν ενσωματωμένα άκρα και σταθερούς πάγκους τακουνιών και παρέχουν καλή υποστήριξη.

  • Το στέλεχος είναι μια υποστηρικτική λωρίδα που περνάει στο κάτω μέρος του παπουτσιού. Δεν είναι ορατό, οπότε είναι δύσκολο να πούμε αν ο κατασκευαστής παπουτσιών συμπεριέλαβε ένα στέλεχος στο σχέδιο. Εάν το παπούτσι είναι εύθραυστο και είναι εύκολο να λυγίσει στη μέση, τότε πιθανότατα δεν έχει στέλεχος.
  • Ο μετρητής φτέρνας επίσης δεν είναι ορατός, αλλά η παρουσία ενός συμπαγούς μετρητή τακουνιών μπορεί να προσδιοριστεί πιέζοντας προς τα μέσα στη μεσαία, άνω περιοχή του πίσω μέρους του παπουτσιού. Εάν καταρρεύσει εύκολα προς τα μέσα, τότε ο μετρητής τακουνιών δεν είναι πολύ ισχυρός. Όσο πιο άκαμπτος και υποστηρικτικός είναι ο μετρητής τακουνιών, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να σπρώξετε το πάνω πίσω μέρος του παπουτσιού προς την εσωτερική σόλα.
  • Πολλά καταστήματα παπουτσιών διαθέτουν ειδικούς που μπορούν να αξιολογήσουν το βάδισμά σας και να σας ταιριάξουν σωστά.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 11
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 11

Βήμα 3. Αντικαταστήστε τα παπούτσια με φθαρμένα πέλματα

Αποτρέψτε τον πόνο στη φτέρνα και την πελματιαία απονευρωσίτιδα απορρίπτοντας παπούτσια με φθαρμένα πέλματα και τακούνια.

  • Τα φθαρμένα πέλματα και τα τακούνια συμβάλλουν σε ένα ανώμαλο βήμα με μετρητές τακουνιών που έχουν χάσει μέρος της στήριξής τους. Πετάξτε τα παλιά παπούτσια και αντικαταστήστε τα με νέα που έχουν την κατάλληλη υποστήριξη.
  • Να γνωρίζετε ότι το να φοράτε παπούτσια με ψηλό τακούνι μπορεί να είναι μέρος της αιτίας των επαναλαμβανόμενων κράμπων στα πόδια και τα δάχτυλα.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 12
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 12

Βήμα 4. Κρατήστε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας εύκαμπτα

Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων ευελιξίας μπορεί να λειτουργήσει για να αποτρέψει κράμπες στα πόδια και τα δάχτυλα.

  • Βελτιώστε την ευελιξία και τη δύναμη στα δάχτυλα των ποδιών σας σηκώνοντας το πόδι σας σε τεντωμένη θέση σαν να στεκόσασταν στις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές. Μεταβείτε στο άλλο πόδι.
  • Προσπαθήστε να κρατήσετε έναν τοίχο ή άλλο στήριγμα και σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, όπως ένας χορευτής μπαλέτου. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δέκα φορές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι.
  • Από καθιστή θέση, σηκώστε το επίπεδο πόδι στα δάχτυλά σας, αλλά αυτή τη φορά κουλουριάστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, επαναλάβετε δέκα φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
  • Τυλίξτε μια μπάλα γκολφ στο κάτω μέρος του ποδιού σας για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι.
  • Τοποθετήστε πολλά μάρμαρα, έως και 20, στο πάτωμα και στη συνέχεια πάρτε τα ένα ένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε τα σε ένα μπολ ή άλλο δοχείο. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 13
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 13

Βήμα 5. Περπατήστε ξυπόλητοι στην άμμο

Ενώ ορισμένες παθήσεις συνιστούν να αποφεύγετε να περπατάτε ξυπόλυτοι, οι κράμπες στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών επωφελούνται από τη ρύθμιση των ποδιών που παρέχει.

Το περπάτημα ξυπόλυτο στην άμμο βοηθά στην ενίσχυση των δακτύλων των ποδιών σας μαζί με όλους τους μικρούς εγγενείς μυς του ποδιού και του αστραγάλου και παρέχει ένα απαλό μασάζ για τα πόδια σας

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 14
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 14

Βήμα 6. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία κράμπες στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

  • Πίνετε νερό πριν και μετά την άσκηση και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά.
  • Δοκιμάστε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή νερό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες. πολύ συχνά είναι μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών που προκαλεί κράμπες.
  • Μπορεί επίσης να θέλετε να κρατήσετε ένα ποτήρι νερό στο κρεβάτι σας για κράμπες που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 15
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 15

Βήμα 7. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος για να δώσετε στο σώμα και στους μυς σας αυτό που χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά και να μειώσουν προβλήματα όπως οι κράμπες.

Οι μύες χρησιμοποιούν κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς

Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική φροντίδα

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 16
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 16

Βήμα 1. Ζητήστε άμεση προσοχή εάν είναι απαραίτητο

Εάν εμφανίσετε έντονο πόνο ή πρήξιμο, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό.

  • Ζητήστε επίσης ιατρική βοήθεια γρήγορα εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να βάλετε βάρος στο πόδι σας.
  • Εάν υπάρχουν περιοχές σπασμένου δέρματος που τρέχουν ή εάν έχετε σημάδια μόλυνσης, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
  • Τα σημεία μόλυνσης περιλαμβάνουν ερυθρότητα, ζεστασιά ή ευαισθησία στο άγγιγμα ή πυρετό 100 ° F (37,7 ° C) ή υψηλότερο.
  • Επίσης αναζητήστε άμεση φροντίδα εάν έχετε επίμονο πόνο ή κράμπες και έχετε διαβήτη.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 17
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 17

Βήμα 2. Δώστε προσοχή σε τυχόν σχετικά συμπτώματα

Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην άμεση περιοχή ή εάν και τα δύο πόδια σας πονάνε ή έχετε κράμπες, κλείστε ένα ραντεβού για εξέταση των ποδιών σας.

Προσέξτε για συμπτώματα όπως ερυθρότητα, πρήξιμο, αίσθημα καύσου, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή ευαισθησία στο άγγιγμα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανιστεί κάποιο από αυτά τα συμπτώματα

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 18
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 18

Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας με επίμονες κράμπες

Οι κράμπες και ο πόνος που συνεχίζονται για περισσότερο από μία εβδομάδα, με ή χωρίς χρήση εφαρμογών ανάπαυσης και πάγου, δικαιολογούν ιατρική αξιολόγηση.

Οι επίμονες κράμπες στο ένα ή και στα δύο πόδια μπορεί να υποδηλώνουν μια υποκείμενη κατάσταση στα πόδια σας ή πιθανώς ακόμη και ιατρική αιτία για το πρόβλημα

Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 19
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 19

Βήμα 4. Εξετάστε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση

Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αξιολογήσετε για πιθανές ιατρικές αιτίες κράμπες στα πόδια σας εάν επιμένουν. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν πόνο και κράμπες στα πόδια σας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Μη φυσιολογικά επίπεδα ηλεκτρολυτών στο σώμα.
  • Αφυδάτωση που προκαλείται από την ανάγκη αύξησης της πρόσληψης νερού και/ή ηλεκτρολυτών.
  • Διαταραχές του θυρεοειδούς.
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης D.
  • Νεφρική νόσος που περιλαμβάνει αρχικά στάδια καθώς και πιο σοβαρές μορφές νεφρικής νόσου που απαιτούν αιμοκάθαρση.
  • Διαβήτης, τόσο τύπου 1 όσο και τύπου 2.
  • Περιφερική αρτηριακή νόσος.
  • Αρθρίτιδα, τόσο ρευματοειδή όσο και οστεοαρθρίτιδα.
  • Ουρική αρθρίτιδα, η οποία συνήθως δεν προκαλεί άμεσες κράμπες αλλά προκαλεί έντονο και έντονο πόνο.
  • Κρύο άγχος ή τάφρος, που προκαλείται από την εργασία σε συνθήκες όπου τα πόδια σας παραμένουν είτε εκτεθειμένα στο κρύο είτε σε πιο ζεστές θερμοκρασίες, τόσο υψηλά όσο στους 60 ° F, αλλά παραμένουν συνεχώς υγρά.
  • Νευρική βλάβη είτε σε ένα μόνο νεύρο είτε σε μια δέσμη νευρικών ινών.
  • Διαταραχές του εγκεφάλου όπως η νόσος του Πάρκινσον, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Χάντινγκτον και οι μυϊκές δυστονίες.
  • Εγκυμοσύνη, συχνότερα με κράμπες στα πόδια και πόνο στο τρίτο τρίμηνο, αλλά μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 20
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 20

Βήμα 5. Ακολουθήστε τυχόν συστάσεις του γιατρού σας

Αρκετές από τις ιατρικές καταστάσεις που αναφέρονται μπορούν να επιλυθούν εύκολα.

  • Για παράδειγμα, η προσαρμογή της πρόσληψης υγρών και/ή των τύπων ποτών που πίνετε μπορεί να είναι ένα απλό βήμα που επιλύει το πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα βιταμίνης D εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
  • Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για να διορθώσετε το πρόβλημα. Αυτές οι οδηγίες μπορεί να περιλαμβάνουν μια απαραίτητη παρακολούθηση με πρόσθετες προτεινόμενες εξετάσεις, προσαρμογές στα φάρμακά σας ή παραπομπή σε ειδικό.
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 21
Αντιμετωπίστε τις κράμπες στα πόδια Βήμα 21

Βήμα 6. Αναθεωρήστε τα φάρμακά σας

Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει ορισμένα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας που μπορεί να συμβάλλουν στις κράμπες σας.

  • Μερικά παραδείγματα φαρμάκων που μπορεί να συμβάλλουν στις κράμπες στα πόδια και τα δάχτυλα περιλαμβάνουν φουροσεμίδη, ντονεπεζίλη, νεοστιγμίνη, ραλοξιφαίνη, τολκαπόνη, αλβουτερόλη και λοβαστατίνη. Αυτή είναι μόνο μια λίστα με παραδείγματα. Εάν αισθάνεστε ότι παίρνετε διαφορετικό φάρμακο που σχετίζεται με τις κράμπες σας, συζητήστε το με το γιατρό σας.
  • Ποτέ μην προσαρμόζετε τα φάρμακά σας μόνοι σας. Με τη βοήθεια του γιατρού σας, οι δόσεις μπορούν ενδεχομένως να προσαρμοστούν για να διορθώσουν το πρόβλημα ή να συνταγογραφηθεί διαφορετικό φάρμακο για να αντικαταστήσει αυτό που μπορεί να συμβάλλει στις κράμπες σας.

Συνιστάται: