3 τρόποι για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα
3 τρόποι για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα

Βίντεο: 3 τρόποι για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα

Βίντεο: 3 τρόποι για να κρατήσετε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα
Βίντεο: 1 Κούπα Θα Καθαρίσει Τη Βλέννα & Το Φλέγμα Σε Στήθος, Πνεύμονες Και Κόλπο! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η τήρηση ενός ημερολογίου αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άσθμα σας. Η καταγραφή των μέγιστων μετρήσεων ροής, συμπτωμάτων και ενεργοποιήσεων σε ένα ημερολόγιο αναπνοής θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και να προβλέψετε κρίσεις άσθματος. Συγκεκριμένα, η σωστή καταγραφή των μετρήσεων ροής αιχμής και ο εντοπισμός συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη κρίσεων άσθματος. Εάν είστε σε θέση να παρατηρήσετε μείωση της αιχμής σας ή αύξηση των συμπτωμάτων σας, μπορεί να είστε σε θέση να προβλέψετε μια κρίση άσθματος και να αναζητήσετε την κατάλληλη ιατρική βοήθεια. Εάν είστε σε θέση να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης, μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα την έκθεσή σας σε αυτούς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κρατώντας ένα ημερολόγιο αιχμής

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 1
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 1

Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας έναν μετρητή ροής αιχμής

Εάν έχετε μέτριο ή σοβαρό άσθμα, ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει μετρητή ροής αιχμής. Αυτή η συσκευή λαμβάνει μια μέτρηση του πόσο γρήγορα κινείται ο αέρας έξω από τους πνεύμονές σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να σας δώσει ένα διάγραμμα ροής αιχμής, το οποίο σας επιτρέπει να καταγράψετε τις ενδείξεις μέγιστης ροής. Εισαγάγετε ή αντιγράψτε το γράφημα στο ημερολόγιό σας για το άσθμα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός, φθηνός τρόπος παρακολούθησης των συμπτωμάτων σε άτομα 5 ετών και άνω.

Εάν έχετε ήπιο άσθμα, θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας στο ημερολόγιό σας αντί για τις μέγιστες μετρήσεις ροής

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 2
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 2

Βήμα 2. Πάρτε την μέγιστη ένδειξη ροής

Εάν χρησιμοποιείτε μετρητή ροής αιχμής για να παρακολουθείτε το άσθμα σας, θα πρέπει να καταγράφετε τις μετρήσεις αιχμής της ροής σας στο ημερολόγιό σας. Ξεκινήστε με μια μέτρηση μέγιστης ροής:

  • Ευθυγραμμίστε το βέλος με το μηδέν στην κλίμακα.
  • Σηκωθείτε ψηλά ή καθίστε ίσια.
  • Πάρτε μια μακρά, βαθιά αναπνοή.
  • Βάλτε το στόμα σας σφιχτά γύρω από το επιστόμιο.
  • Φυσήξτε όσο πιο δυνατά και γρήγορα μπορείτε για ένα δευτερόλεπτο.
  • Παρατηρήστε τον αριθμό στην κλίμακα και γράψτε τον.
  • Κάντε το ξανά δύο φορές.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 3
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 3

Βήμα 3. Καταγράψτε τις υψηλότερες από τις τρεις αναγνώσεις ροής αιχμής στο ημερολόγιό σας

Αφού λάβετε τρεις ενδείξεις μέγιστης ροής, καταγράψτε τον μεγαλύτερο αριθμό στο ημερολόγιό σας. Αυτή είναι η μέγιστη ανάγνωση ροής για το πρωί ή το βράδυ. Θα πρέπει να καταγράφετε τη μέγιστη ροή σας μία ή δύο φορές την ημέρα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 4
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 4

Βήμα 4. Καθορίστε την καλύτερη ένδειξη μέγιστης ροής

Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου δύο εβδομάδων όταν το άσθμα σας αισθάνεται σχετικά σταθερό, καταγράψτε την αιχμή της ροής σας κάθε πρωί και βράδυ. Θα πρέπει να κάνετε μια ανάγνωση πριν χρησιμοποιήσετε το βρογχοδιασταλτικό σας και στη συνέχεια ξανά στη συνέχεια. Στο τέλος της περιόδου των δύο εβδομάδων, ελέγξτε τις ενδείξεις στο ημερολόγιό σας και βρείτε τον μεγαλύτερο αριθμό. Αυτό είναι το προσωπικό σας καλύτερο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 5
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 5

Βήμα 5. Προσδιορίστε τη ζώνη της μέγιστης ένδειξης ροής

Εάν γνωρίζετε την καλύτερη ανάγνωσή σας, μπορείτε να παρακολουθείτε συνεχώς τις ενδείξεις μέγιστης ροής σε σχέση με την καλύτερη ανάγνωσή σας. Θα πρέπει να καταγράφετε τις ημερήσιες μετρήσεις αιχμής ροής παρακολουθώντας τις σε σχέση με τρεις ζώνες στο ημερολόγιό σας:

  • Η πράσινη ζώνη σημαίνει ότι η μέγιστη ένδειξη ροής είναι ογδόντα έως εκατό τοις εκατό της καλύτερης ένδειξης μέγιστης ροής. Η πράσινη ζώνη σημαίνει ότι όλα είναι καλά. Μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη μέρα.
  • Εάν καταγράψατε μια μέγιστη ένδειξη ροής μεταξύ πενήντα και εβδομήντα εννέα τοις εκατό της καλύτερης ανάγνωσης μέγιστης ροής, βρίσκεστε στην κίτρινη ζώνη. Η κίτρινη ζώνη σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε προφυλάξεις. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συγκεκριμένες οδηγίες που σας συνταγογράφησε ο γιατρός σας όταν τα πράγματα επιδεινωθούν ή το «εφεδρικό σας σχέδιο». Αυτό μπορεί να σημαίνει λήψη επιπλέον φαρμάκων.
  • Εάν έχετε καταγράψει μέγιστη ένδειξη ροής μικρότερη από πενήντα τοις εκατό της καλύτερης ανάγνωσής σας, βρίσκεστε στην κόκκινη ζώνη. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή εισπνοής και να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 6
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 6

Βήμα 6. Κοινοποιήστε τις μετρήσεις μέγιστης ροής στον γιατρό σας

Όταν πηγαίνετε για έλεγχο γιατρού ή στο νοσοκομείο, φέρτε το ημερολόγιο αιχμής. Όταν σας ρωτούν για τα συμπτώματά σας, μπορείτε να μοιραστείτε τις μέγιστες μετρήσεις ροής, ώστε να έχουν μια αίσθηση της πρόσφατης εμπειρίας σας για το άσθμα.

Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση των συμπτωμάτων με ημερολόγιο άσθματος

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 7
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 7

Βήμα 1. Παρακολουθήστε το βήχα στο ημερολόγιό σας για το άσθμα

Σημειώστε τυχόν επεισόδια βήχα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταγράψτε τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του βήχα, καθώς και αν σχετίζεται με συγκεκριμένη σκανδάλη, όπως καπνό από φωτιά ή τσιγάρα.

Εάν χρησιμοποιείτε το ημερολόγιο άσθματος για να παρακολουθείτε τα παιδιά σας, λάβετε υπόψη εάν ο βήχας σχετίζεται με το ενεργό παιχνίδι. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη εάν συνοδεύεται από καταρροή και καθαρή βλέννα

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 8
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 8

Βήμα 2. Καταγράψτε το σφίξιμο στο στήθος

Εάν αισθάνεστε ένα σφίξιμο στο στήθος σας σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας, θα πρέπει να το καταγράψετε στο ημερολόγιό σας. Γράψτε τη σοβαρότητα του συμπτώματος και πόσο διαρκεί.

  • Το σφίξιμο στο στήθος είναι σύμπτωμα επαγγελματικού άσθματος. Καταγράψτε αν χειροτερεύει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας καθώς και αν εξαφανίζεται ή όχι τα Σαββατοκύριακα.
  • Το σφίξιμο στο στήθος είναι ένα σύμπτωμα άσθματος στα παιδιά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 9
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 9

Βήμα 3. Καταγράψτε τυχόν επεισόδια συριγμού

Εάν εμφανίσετε συριγμό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτά τα επεισόδια στο ημερολόγιό σας για το άσθμα. Παρατηρήστε εάν ο συριγμός επιδεινώθηκε ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα όπως η άσκηση. Σημειώστε τη διάρκεια των επεισοδίων συριγμού σας.

  • Το επαγγελματικό άσθμα περιλαμβάνει συριγμό τη νύχτα.
  • Ο επαναλαμβανόμενος συριγμός είναι σύμπτωμα άσθματος στα παιδιά.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 10
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 10

Βήμα 4. Καταγράψτε ασυνήθιστα πρότυπα ύπνου

Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω συμπτωμάτων άσθματος, θα πρέπει να το γράψετε στο ημερολόγιό σας.

Το πιο σοβαρό άσθμα τη νύχτα ονομάζεται νυχτερινό άσθμα και συνδέεται με πιο σοβαρές ασθένειες. Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινό άσθμα

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 11
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 11

Βήμα 5. Σημειώστε τα συμπτώματα του άσθματος ως απάντηση στην άσκηση

Η άσκηση ενθαρρύνεται ιδιαίτερα για άτομα με άσθμα, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Σημειώστε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα άσθματος που προκαλείται από άσκηση:

  • Σφίξιμο στο στήθος.
  • Συριγμός.
  • Δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
  • Βήχας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση.
  • Εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, θα πρέπει να καταγράψετε την εμπειρία σας και να λάβετε τις κατάλληλες ενέργειες, όπως η χρήση της συσκευής εισπνοής σας. Εάν τα συμπτώματα είναι έντονα, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 12
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 12

Βήμα 6. Καταγράψτε τις αλλαγές που σχετίζονται με το άσθμα στην καθημερινή σας ζωή

Εάν τα συμπτώματά σας για άσθμα σας προκάλεσαν μια σημαντική αλλαγή στην καθημερινότητά σας, θα πρέπει να καταγράψετε το συμβάν. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να καταγράψετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες αλλαγές που σχετίζονται με το άσθμα στη ζωή σας:

  • Χάσατε δουλειά ή σχολείο.
  • Επίσκεψη στα επείγοντα.
  • Επίσκεψη γιατρού.
  • Χαμένες κοινωνικές εκδηλώσεις.
  • Ακυρωμένη αθλητική εκδήλωση.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 13
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 13

Βήμα 7. Λάβετε μέτρα εάν υπάρχει αύξηση των συμπτωμάτων

Εάν παρατηρήσετε αύξηση των συμπτωμάτων στο ημερολόγιό σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Σως χρειαστεί να αλλάξετε τη φαρμακευτική σας αγωγή για να εξηγήσετε τη μεταβολή των συμπτωμάτων σας. Εάν τα συμπτώματά σας αυξηθούν για δύο συνεχόμενες ημέρες, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για μια πιθανή κρίση άσθματος.

Μια αύξηση 20% των συμπτωμάτων για δύο συνεχόμενες ημέρες σχετίζεται με επίθεση άσθματος 65% του χρόνου

Μέθοδος 3 από 3: Καταγραφή ενεργοποιητών και φαρμάκων

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 14
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 14

Βήμα 1. Παρατηρήστε εάν ο κρύος αέρας προκαλεί συμπτώματα

Πολλοί άνθρωποι έχουν συμπτώματα άσθματος που προκύπτουν ως απάντηση στον κρύο αέρα. Οι αεραγωγοί ανταποκρίνονται στη θερμοκρασία και μπορούν να συστέλλονται ως απόκριση στον κρύο αέρα. Σημειώστε τυχόν συμπτώματα άσθματος ως απάντηση στον κρύο αέρα στο ημερολόγιό σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 15
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 15

Βήμα 2. Καταγράψτε τυχόν απαντήσεις σε αερομεταφερόμενες ουσίες

Εάν το άσθμα σας επιδεινωθεί ως απάντηση σε γύρη, μούχλα, κατοικίδια ζώα, κατσαρίδες ή σκόνη, καταγράψτε την εμπειρία στο ημερολόγιό σας. Ο εντοπισμός μοτίβων ανταπόκρισης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άσθμα σας. Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε ορισμένες αερομεταφερόμενες ουσίες εάν είστε σε θέση να προσδιορίσετε ποιες είναι.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 16
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 16

Βήμα 3. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν ρύπανση

Καταγράψτε τυχόν συμπτώματα άσθματος που προκύπτουν ως απάντηση σε ρύπανση εσωτερικών χώρων, όπως ο καπνός του τσιγάρου ή η εξωτερική ρύπανση, όπως η εξάτμιση από τα αυτοκίνητα.

  • Εάν επισκεφθείτε μια νέα πόλη και το άσθμα σας επιδεινωθεί, δείτε αν σχετίζεται με τα επίπεδα ρύπανσης στην πόλη.
  • Εάν το άσθμα σας επιδεινωθεί μετά από ένα πάρτι όπου οι άνθρωποι καπνίζουν, καταγράψτε το συμβάν στο ημερολόγιό σας. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την έκθεση στον καπνό στο μέλλον.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 17
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 17

Βήμα 4. Καταγράψτε τους παράγοντες ενεργοποίησης που σχετίζονται με τη φαρμακευτική αγωγή

Θα πρέπει να παρατηρήσετε την επίδραση τυχόν νέων ή παλαιών φαρμάκων στο άσθμα σας. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη και βήτα αποκλειστές ως παράγοντες ενεργοποίησης.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 18
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 18

Βήμα 5. Σημειώστε τους παράγοντες ενεργοποίησης που σχετίζονται με την άσκηση

Θα πρέπει να παρατηρήσετε τη σχέση μεταξύ της ρουτίνας άσκησης και του άσθματος. Παρόλο που η άσκηση ενθαρρύνεται για άτομα με άσθμα, μπορεί να βιώσετε κάποιες μορφές άσκησης ως έναυσμα για το άσθμα σας. Σημειώστε τυχόν συμπτώματα που εμφανίζονται ως απάντηση σε ορισμένες μορφές άσκησης, όπως τρέξιμο σε κρύο περιβάλλον ή κολύμπι σε κρύο νερό.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 19
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 19

Βήμα 6. Τεκμηριώστε ενεργοποιητές που σχετίζονται με τρόφιμα

Μια σειρά τροφίμων μπορεί να προκαλέσει άσθμα, οπότε θα χρειαστεί να προσδιορίσετε τις δικές σας προσωπικές αιτίες. Μερικά από τα τρόφιμα που συνήθως βιώνουν ως παράγοντες άσθματος περιλαμβάνουν γαρίδες, επεξεργασμένες πατάτες, μπύρα και κρασί. Σημειώστε τυχόν συμπτώματα άσθματος που προκύπτουν μετά την κατανάλωση αυτών ή άλλων ειδών διατροφής.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 20
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 20

Βήμα 7. Καταγράψτε ιατρικούς παράγοντες που ενεργοποιούν

Ιατρικές καταστάσεις όπως το κοινό κρυολόγημα και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Θα πρέπει να παρατηρήσετε εάν τα συμπτώματά σας άσθματος εμφανίζονται ως απάντηση σε άλλες ιατρικές καταστάσεις.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 21
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αναπνοής για το άσθμα Βήμα 21

Βήμα 8. Γράψτε για τη συναισθηματική σας ζωή

Θα πρέπει επίσης να καταγράψετε τυχόν μοτίβα ή συνδέσεις μεταξύ των επιπέδων άγχους και της συναισθηματικής ζωής και των συμπτωμάτων άσθματος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το άσθμα, οπότε αν βιώνετε πολύ άγχος που σχετίζεται με τη δουλειά ή τη σχέση, καταγράψτε το στο ημερολόγιό σας.

Συνιστάται: