Φανταστείτε αυτό-μόλις κολλήσατε στο κρεβάτι και προσπαθείτε να απομακρυνθείτε όταν παρατηρήσετε την τρομακτική στάση μετά το ρινικό. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε και θα σας κάνουν πιο άνετα. Είτε πρόκειται για χαλάρωση, για το άνοιγμα των κόλπων σας είτε για τη λήψη του σωστού φαρμάκου, έχετε επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον ερεθισμό και να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 9: Σηκώστε το κεφάλι σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε με ένα επιπλέον μαξιλάρι για να αποφύγετε τη συσσώρευση βλέννας στο πίσω μέρος του λαιμού σας
Έχετε παρατηρήσει ότι ο λαιμός σας είναι βουλωμένος ή γρατζουνισμένος όταν ξυπνάτε; Ενώ κοιμάστε, βλέννα μπορεί να μαζεύεται στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Για να νιώσετε πιο άνετα, σηκώστε το κεφάλι σας με ένα ή δύο επιπλέον μαξιλάρια.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πραγματικά άβολα στο κρεβάτι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε μια πολυθρόνα που ξαπλώνει μέχρι να βελτιωθεί η στάση μετά τον μύτη σας
Μέθοδος 2 από 9: Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα
Βήμα 1. Τρέξτε έναν υγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας, ώστε η υγρασία να αραιώσει τη βλέννα
Εάν είναι ξηρό στο υπνοδωμάτιό σας, η βλέννα στο λαιμό και το ρινικό σας πέρασμα μπορεί να πυκνώσει και να σας κάνει να αισθανθείτε άβολα γεμάτοι. Για να μειώσετε την πίεση και να καταστήσετε ευκολότερη την κατάποση, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στην κρεβατοκάμαρά σας, ώστε να αναπνέετε υγρό αέρα ενώ κοιμάστε.
Δεν έχετε υγραντήρα; Μην ανησυχείτε-κάντε ένα ντους με ατμό πριν πάτε για ύπνο. Η αναπνοή στον υγρό ατμό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο βουλωμένοι
Μέθοδος 3 από 9: Ξεπλύνετε με φυσιολογικό ορό πριν κοιμηθείτε
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο neti ή πιέστε το μπουκάλι για να ξεπλύνετε μέρος της περίσσειας βλέννας
Γεμίστε ένα αποστειρωμένο μπουκάλι συμπίεσης ή κατσαρόλα με ζεστό αλατούχο διάλυμα. Στη συνέχεια, σταθείτε πάνω από ένα νεροχύτη και γείρετε το κεφάλι σας σε γωνία 45 μοιρών. Εισπνεύστε και ρίξτε αργά το αλατούχο διάλυμα στο άνω ρουθούνι, ώστε να στραγγίσει από το κάτω. Επαναλάβετε αυτό για το άλλο ρουθούνι για να καθαρίσετε τα ρινικά σας περάσματα από την περίσσεια βλέννας.
Μπορείτε να αγοράσετε αλατούχο διάλυμα από το φαρμακείο ή να φτιάξετε μόνοι σας. Απλά ανακατέψτε 1/8 κουταλάκι του γλυκού (0,75 g) επιτραπέζιου αλατιού με 1 φλιτζάνι (240 ml) ζεστό απεσταγμένο νερό
Μέθοδος 4 από 9: Πάρτε από του στόματος αντιισταμινικά πριν παραδοθείτε
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με αντιισταμινικά εάν αισθάνεστε γεμάτοι
Εάν η δυσάρεστη πίεση ή τα φραγμένα κόλπα από τη ρινική σταγόνα δυσχεραίνουν τον ύπνο, δοκιμάστε από το στόμα αντιισταμινικά όπως διφαινυδραμίνη ή χλωροφαινιραμίνη. Αυτά λειτουργούν με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων στη μύτη σας, ώστε να είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε και να νιώσετε άνετα. Μπορούν επίσης να σας κάνουν να νυστάξετε.
- Τα αντιισταμινικά μειώνουν την παραγωγή βλέννας για να ανακουφίσουν το στάξιμο μετά το ρινικό και συνήθως σας προκαλούν υπνηλία, ώστε να είναι υπέροχα για τη νύχτα.
- Διαβάστε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή, ώστε να γνωρίζετε πόση φαρμακευτική αγωγή πρέπει να λαμβάνετε και πόσο συχνά πρέπει να λαμβάνετε. Τα περισσότερα από του στόματος αντιισταμινικά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για περισσότερο από 2 ή 3 ημέρες.
Μέθοδος 5 από 9: Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικό ρινικό σπρέι λίγες ώρες πριν από τον ύπνο
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με ένα ενδορινικό σπρέι κορτικοστεροειδών για τη θεραπεία του νυχτερινού βήχα
Εάν είναι ο συνεχής βήχας και η βουλωμένη που σας κρατάει ξύπνιο τη νύχτα, χρησιμοποιήστε ένα ενδορινικό σπρέι περίπου 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό δίνει την ευκαιρία στο φάρμακο να αρχίσει να λειτουργεί πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Αναζητήστε σπρέι που περιέχουν φλουτικαζόνη ή τριαμκινολόνη για τη θεραπεία του μεταγεννητικού βήχα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή
Μέθοδος 6 από 9: Αποθηκεύστε αποσυμφορητικά για τη μέρα
Βήμα 1. Αποφύγετε τη λήψη αποσυμφορητικών πριν από τον ύπνο, καθώς αυτά μπορούν να σας κάνουν να είστε σε εγρήγορση
Τα περισσότερα αποσυμφορητικά περιέχουν ψευδοεφεδρίνη που λειτουργεί για να ανοίξει τα βουλωμένα ιγμόρεια. Δυστυχώς, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νευρικότητα ή να σας κρατά ξύπνιους, οπότε χρησιμοποιήστε το μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Διαβάστε προσεκτικά τα φάρμακα OTC για τους κόλπους, καθώς ορισμένα περιέχουν συνδυασμούς αντιισταμινικών και αποσυμφορητικών.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή.
Μέθοδος 7 από 9: Μείνετε ενυδατωμένοι και κρατήστε το νερό κοντά
Βήμα 1. Καταπρανετε το λαιμό σας και διαχειριστείτε τον νυχτερινό βήχα
Ας ελπίσουμε ότι δεν θα ξυπνήσετε με βήχα ή γρατζουνισμένο λαιμό, αλλά αν ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σας. Το νερό μπορεί να σας σταματήσει προσωρινά από το βήχα και μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη βλέννα που έχει κολλήσει στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι επίσης όλη την ημέρα! Πιείτε νερό, τσάι χωρίς καφεΐνη ή χυμό για να διατηρήσετε τη βλέννα σε κίνηση. Εάν ο λαιμός σας στεγνώσει, μπορεί να αρχίσει να γδαρθεί
Μέθοδος 8 από 9: Τοποθετήστε όλα όσα χρειάζεστε δίπλα στο κρεβάτι σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε έναν καταπραϋντικό σταθμό στο κρεβάτι σας, ώστε να μην χρειάζεται να σηκωθείτε το βράδυ
Είναι αρκετά κακό να ξυπνάτε από βήχα ή ερεθισμό του λαιμού, οπότε διευκολύνετε τα πράγματα για τον εαυτό σας κρατώντας νερό, σταγόνες βήχα, χαρτομάντηλα ή αναλγητικά δίπλα στο κρεβάτι σας.
Έχετε ένα κομοδίνο ή ένα μικρό φως διαθέσιμο για να μπορείτε να δείτε τα φάρμακά σας
Μέθοδος 9 από 9: Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τις ώρες πριν τον ύπνο
Βήμα 1. Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο οθόνης και κάντε κάτι ηρεμιστικό πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ακόμα και όταν δεν υποφέρετε από μεταρρινική στάλα! Φωτεινές οθόνες υπολογιστή ή τηλεόρασης και δυνατή μουσική θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ενεργητικούς, καθιστώντας πιο δύσκολο να απομακρυνθείτε. Για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία στον ύπνο, αποφύγετε τις οθόνες λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό όπως ημερολόγιο, γιόγκα ή διάβασμα.
Παραλείψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ώστε να μην σας κρατά σε εγρήγορση όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε
Συμβουλές
Σως μπορείτε να βρείτε ένα προϊόν κόλπων που συνδυάζει ένα αποσυμφορητικό με ένα αντιισταμινικό
Προειδοποιήσεις
- Αποφύγετε την ανάμειξη φαρμάκων γιατί μπορεί να αλληλεπιδράσουν για να προκαλέσουν παρενέργειες.
- Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν αναπτύξετε πυρετό, έχετε αιματηρή βλέννα, έχετε δυσκολία στην αναπνοή ή έχετε βλέννα που μυρίζει άσχημα.
