Το πολυάσχολο πρόγραμμα σχολείου και εργασίας πιθανόν να σας κάνει να ξυπνάτε νωρίς κάθε πρωί. Εκείνες τις σπάνιες, πολύτιμες μέρες που έχετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε αργά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει τόσο νωρίς να ξυπνάει και δεν σας επιτρέπει να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τις πιθανότητες ύπνου αργά όταν σας δοθεί η ευκαιρία!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία της προηγούμενης νύχτας
Βήμα 1. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο, σκεφτείτε τους τύπους πραγμάτων που μπορεί να σας αποσπούν το πρωί: οι συναγερμοί, τα τηλέφωνα και οι ανεπιθύμητοι επισκέπτες μπορούν να καταστρέψουν τις πιθανότητές σας να κοιμηθείτε. Κάντε τα απαραίτητα βήματα για να διασφαλίσετε ότι κανένα από αυτά δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή έλα πρωί.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει όλους τους συναγερμούς που συνήθως σας ξυπνούν, είτε στο τηλέφωνό σας είτε ένα ρολόι στο κομοδίνο σας. Ενώ είστε σε αυτό, γυρίστε τυχόν ψηφιακά, φωτισμένα ρολόγια μακριά από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε να μην ξυπνάτε και να κοιτάζετε το ρολόι, κάτι που θα σας αποσπάσει από τον ύπνο περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικά όπως ρολόγια μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σηματοδοτεί τον εγκέφαλό σας για ύπνο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει και κλειδώσει τις πόρτες σας και δεν θέλετε καμία ενόχληση κατά την αναβολή. Αν χρειαστεί, τοποθετήστε μια πινακίδα «Μην ενοχλείτε» στο υπνοδωμάτιο ή στην μπροστινή πόρτα σας.
Βήμα 2. Γεμίστε το υπνοδωμάτιό σας με απόλυτο σκοτάδι
Τίποτα δεν είναι πιο δυσάρεστο από το να ξυπνάς με τον ήλιο στο πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας είναι συνδεδεμένος για να ξυπνάει πλήρως όταν βρίσκεστε σε φωτισμένο περιβάλλον, οπότε αν το δωμάτιό σας δεν είναι εντελώς σκοτεινό, το σώμα σας θα σας πει ότι πρέπει να σηκωθείτε. Αποκλείστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ήλιο.
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε τακτική βάση, ίσως αξίζει τον κόπο να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης. Αυτά είναι κατασκευασμένα από ένα εξαιρετικά παχύ υλικό που διατηρεί το δωμάτιό σας ευχάριστα σκοτεινό ακόμη και όταν ανατέλλει ο ήλιος.
- Εάν δεν μπορείτε να ακυρώσετε το φως στο δωμάτιό σας, δοκιμάστε να φορέσετε ένα μαλακό κάλυμμα ματιών ή μάσκα ύπνου. Μπορεί να φαίνεται αστείο, αλλά ένα καλό κάλυμμα ματιών θα μπλοκάρει το φως και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο.
Βήμα 3. Πιείτε μια μπουκιά για φαγητό
Το να τρώτε ένα καλό γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε έτσι ώστε να μην ξυπνάτε νωρίς με την πείνα για πρωινό. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να επιλέξετε το σωστό φαγητό. ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να κάνουν τον ύπνο δύσκολο.
- Φάτε κάτι που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη για να σας κάνει να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι τυρί με μερικά κράκερ ή μια μπανάνα με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
- Δοκιμάστε μερικά κεράσια ή τάρτα χυμό κερασιού περίπου τριάντα λεπτά πριν τον ύπνο. Έχει αποδειχθεί ότι τα κεράσια συμβάλλουν στην αύξηση της μελατονίνης, της ορμόνης που σας βοηθά να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
- Δοκιμάστε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το ζεστό γάλα έχει προταθεί εδώ και καιρό ως βοήθημα ύπνου. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Αποφύγετε οτιδήποτε με καφεΐνη ή άλλα συμπληρώματα ενέργειας. Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά ένα φλιτζάνι τζο το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας ακόμη και πολλές ώρες αργότερα. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν καφέ έξι ώρες πριν κοιμηθούν έχασαν κατά μέσο όρο μια ώρα ύπνου! Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε τον καφέ, το τσάι, τη σόδα ή άλλα τρόφιμα και ποτά με καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ.
- Αποφύγετε οτιδήποτε με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή πολύ αλάτι (όπως τηγανητά τρόφιμα ή τα περισσότερα φαστ φουντ). Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα και να επηρεάσουν την ξεκούραση. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα όξινα τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή ή τις ντομάτες, για τον ίδιο λόγο.
- Αποφύγετε επίσης το αλκοόλ. Αν και το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας προκαλώντας σας να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι με κάποιον, τότε το αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικό για τον σύντροφό σας, κάνοντας το ροχαλητό σας χειρότερο.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που προκαλεί ύπνο
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να είστε σίγουροι ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι η βέλτιστη για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο, κάτι που θα σας βοηθήσει να καθυστερήσετε περισσότερο το πρωί.
- Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα. Ο θόρυβος ενός ανεμιστήρα μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικός. Αυτό ονομάζεται "λευκός θόρυβος" και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την αίσθηση ενός δροσερού αεράκι στο πρόσωπο ενώ κοιμούνται. άλλοι όχι. Μπορείτε να γυρίσετε τον ανεμιστήρα σας προς το μέρος σας ή μακριά από εσάς ανάλογα με το τι προτιμάτε. Or μπορείτε να δοκιμάσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή ένα βίντεο στο Youtube που προσομοιώνει τον ήχο ενός ανεμιστήρα ή άλλου καταπραϋντικού ήχου, όπως ο ήχος της βροχής που πέφτει ή τα κύματα που χτυπούν σε μια παραλία.
- Εάν ζείτε σε θορυβώδες περιβάλλον, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε βύσματα αυτιών για να εξαλείψετε τους ήχους που μπορεί να σας ενοχλήσουν.
Βήμα 5. Μείνετε ξύπνιοι αργά
Ενώ αυτή η τεχνική δεν λειτουργεί για όλους, αν είστε απελπισμένοι να κοιμηθείτε αργά, μερικές φορές το να ξυπνάτε αργά μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Σπρώχνοντας τον εαυτό σας σε εξάντληση, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει υπερβολικά το πρωί, κοιμόμενος μετά από την κανονική ώρα ξύπνησής σας.
Ενώ αυτή η τεχνική είναι πιθανώς εντάξει περιστασιακά, αποφύγετε να ξυπνάτε αργά σε τακτική βάση. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας. ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη συμπεριφορά της νυχτερινής κουκουβάγιας με υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα, διαβήτη και περίσσεια σωματικού λίπους
Βήμα 6. Προετοιμαστείτε για ξεκούραση
Δεν μπορείτε απλώς να πάτε από μια μέρα γεμάτη άγχος στο κρεβάτι σας και να περιμένετε να ξεκουραστείτε καλά. Πρέπει να φέρετε το σώμα και το μυαλό σας στη σωστή κατάσταση για να χαλαρώσετε πλήρως και να δεσμευτείτε σε έναν βαθύ ύπνο.
- Κλείστε την τηλεόραση και όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών κοντά στον ύπνο επηρεάζει πραγματικά την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα σας, μια ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο. Το φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας για να παραμείνει ξύπνιος και σε εγρήγορση, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να χαλαρώσετε την ώρα του ύπνου. Πρέπει να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους περίπου μία ώρα πριν σχεδιάσετε να χτυπήσετε το σάκο. Το σώμα σας θα νυστάξει καθώς δροσίζεστε από το ζεστό ντους και η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει.
- Φροντίστε να χρησιμοποιείτε το μπάνιο αμέσως πριν μπείτε, για να μην χρειαστεί να ξυπνήσετε νωρίς για να ανακουφιστείτε.
Βήμα 7. Χαλαρώστε.
Για να κοιμηθείτε πρέπει να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Μάθετε να κλείνετε τη λίστα υποχρεώσεων στο μυαλό σας και να χαλαρώνετε πλήρως για μια καλή βραδινή ξεκούραση, που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο.
- Δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Καθώς αναπνέετε βαθιά, το σώμα σας παίρνει περισσότερο οξυγόνο το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και αφήστε τον αέρα να επεκτείνει την κοιλιά σας και όχι το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή για ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, αφήστε το σιγά σιγά να βγει από τη μύτη σας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ανησυχιών κοντά στο κρεβάτι σας και αν μια ανησυχητική σκέψη ή άλλο στοιχείο για τη λίστα των υποχρεώσεών σας εμφανιστεί στο κεφάλι σας, γράψτε το και ξεχάστε το μέχρι την επόμενη μέρα.
Μέρος 2 από 3: Sleeping In
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Ακόμα κι αν προετοιμάσετε ένα ξεκούραστο δωμάτιο, μπορεί να ξυπνήσετε νωρίτερα από όσο θα θέλατε. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να επιτρέψετε γρήγορα και εύκολα στον εαυτό σας να κοιμηθεί ξανά χωρίς να ξυπνήσετε, αλλιώς θα ξαπλώσετε εκεί ξύπνιοι και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Το Mindfulness είναι μια πρακτική διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας όταν ξυπνάτε ακούσια.
- Καθώς αισθάνεστε το σώμα σας να μετακινείται από μια κατάσταση ύπνου σε βαθμιαία εγρήγορση, κρατήστε το σώμα σας σε μια άνετη στάση ύπνου και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά. Thinkρεμα σκεφτείτε να κοιμηθείτε ξανά. Σκεφτείτε πόσο άνετα αισθάνεται το κρεβάτι γύρω σας, πόσο χαλαρό είναι το μυαλό σας και προσπαθήστε να επαναφέρετε απαλά το μυαλό σας στην ξεκούραση.
- Αν ονειρευόσασταν, μπορείτε να βοηθήσετε το μυαλό σας να επιστρέψει σε κατάσταση ύπνου εισερχόμενος ξανά στον κόσμο των ονείρων. Σκεφτείτε από πού σταματήσατε στο όνειρο και χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί στη συνέχεια στο όνειρο.
Βήμα 2. Εκφωνήστε ένα ειρηνικό μάντρα
Ένα μάντρα είναι μια σύντομη, απλή φράση που μπορείτε να απαγγείλετε ξανά και ξανά με τη μορφή διαλογισμού, ως ένας τρόπος για να έχετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Ένα μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά. Στην πραγματικότητα, η απαγγελία ενός μάντρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, βοηθώντας στη δημιουργία μιας υπνηλίας.
- Το μάντρα σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο "Ξεκουραστείτε. Ξεκουραστείτε. Ξεκουραστείτε". ή "καλωσορίζω τον ύπνο". Ένα απαλό νανούρισμα, χαλαρωτική προσευχή ή αυτοεπιβεβαίωση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε.
- Βοηθά εάν είναι κάτι που έχετε επίσης συνηθίσει να απαγγέλλετε την ώρα του ύπνου, έτσι ώστε να χρησιμεύει ως ένδειξη για το μυαλό και το σώμα σας ότι είναι ώρα ύπνου
Βήμα 3. Φροντίστε γρήγορα τις επιχειρήσεις
Αν διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα, προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο ειρηνικά και αθόρυβα γίνεται, ώστε να επιστρέψετε στο κρεβάτι σας και να ξεκουραστείτε περισσότερο.
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι και τραβήξτε τις κουβέρτες σας μέχρι το μαξιλάρι. Εάν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα γρήγορα, αυτό θα κρατήσει την πλευρά του κρεβατιού σας ζεστή με τη θερμότητα του σώματός σας ενώ λείπετε. Διαφορετικά, θα επιστρέψετε σε κρύα σεντόνια που μπορεί να δυσκολέψουν την άνεση και πάλι.
- Μην ανάβετε τα φώτα, ανοίγετε τις περσίδες ή ελέγχετε το τηλέφωνό σας. Εάν φοράτε γυαλιά αλλά μπορείτε να μεταβείτε με ασφάλεια στο μπάνιο χωρίς αυτά, μην τα φοράτε. Καθένα από αυτά θα ξυπνήσει το μυαλό σας και μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε πληρέστερα.
Βήμα 4. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Εάν ξυπνήσετε νωρίτερα από ό, τι θέλετε, αλλά διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά, μην ξαπλώνετε εκεί πετώντας και γυρίζοντας! Αν έχουν περάσει πάνω από δεκαπέντε λεπτά περίπου από τότε που ξυπνήσατε, σηκωθείτε και στρώστε το κρεβάτι. Στη συνέχεια, κάντε κάτι χαλαρωτικό όπως απαλή γιόγκα ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
Εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι, χαμηλώστε τα καλύμματα και στρίψτε σε μια μπάλα ή την αγαπημένη σας θέση ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας συνεχίζει να συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο και το υπόλοιπο σπίτι με την εγρήγορση. Στρώνοντας το κρεβάτι και χαμηλώνοντας τα καλύμματα όταν επιστρέψετε στο κρεβάτι, στέλνετε στον εγκέφαλό σας το σήμα ότι ξεκινάτε από τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά εύκολα
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας
Βήμα 1. Άσκηση για καλύτερο ύπνο
Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να κοιμηθείτε αργά το πρωί εάν δεν κάνετε επαρκή σωματική άσκηση κάθε μέρα, η οποία εξαντλεί το σώμα και σας βοηθά να ξεκουραστείτε πιο καλά τη νύχτα.
Εάν δεν ασκείστε τακτικά, χαλαρώστε σε μια τακτική ρουτίνα περίπου 30 λεπτών μέτριας δραστηριότητας την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια βόλτα στη γειτονιά σας. Εκτός από τον καλύτερο ύπνο, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από την τακτική άσκηση, όπως καλύτερη ανοσία, συναισθηματική υγεία και αυτοπεποίθηση
Βήμα 2. Προσπαθήστε να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα
Το να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να νιώθεις ξεκούραση, αντί να βασίζεσαι στον ύπνο για να «καλύψεις» τον χαμένο ύπνο όλη την εβδομάδα.
- Αντί να κοιμάστε τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο τριάντα λεπτά έως μία ώρα νωρίτερα από τον τυπικό σας ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στη συνέχεια, τα Σαββατοκύριακα, πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα που κάνετε την εβδομάδα. Αυτό θα προσθέσει τον απαραίτητο επιπλέον ύπνο χωρίς να διακυβεύεται το πρόγραμμα ύπνου σας.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να αισθάνονται ξεκούραστοι και παραγωγικοί. τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται σημαντικά περισσότερα (οπουδήποτε από 9 έως 11 ώρες). Το ακριβές ποσό ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σας και το πόσο ενεργός είστε όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Ανάψτε τα φώτα
Ο φυσικός κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας συνδέεται στενά με το φως: είστε φυσικά συνδεδεμένοι να είστε σε εγρήγορση την ημέρα και να κοιμάστε τη νύχτα, οπότε το φως συμβάλλει στην εγρήγορση και το σκοτάδι στην υπνηλία. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι το ημερήσιο περιβάλλον σας, είτε πρόκειται για γραφείο είτε για το σπίτι σας, είναι γεμάτο με πολύ φυσικό φως για να διατηρείτε τους κιρκάδιους ρυθμούς σας σε ισορροπία.
Ανοίξτε τις περσίδες, βγάλτε βαριές κουρτίνες από τα παράθυρα και ανάψτε τις λάμπες ή άλλα φώτα στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε πολλά φώτα στο εσωτερικό σας περιβάλλον, φροντίστε να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με φυσικό φως
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το άγχος
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή ποιότητα ύπνου είναι τα υψηλά επίπεδα άγχους. Η εκμάθηση τεχνικών αντιμετώπισης για τη μείωση του επιπέδου στρες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και να μην χρειάζεται να κοιμηθείτε.
- Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καλή στάση μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη στάση σας λέγοντας θετικά πράγματα στον εαυτό σας αντί για αρνητικά πράγματα όλη την ημέρα. Αντί να σκέφτεστε τα λάθη και τις αποτυχίες σας, σκεφτείτε τα δυνατά σας σημεία. Αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Σίγουρα θα αποτύχω» ή «πάντα μπερδεύομαι», πείτε στον εαυτό σας «μπορώ να το κάνω αυτό» και «μπορώ να το χειριστώ αυτό».
- Βρείτε μια δημιουργική διέξοδο όπως ζωγραφική, αθλήματα, μουσική ή μαγείρεμα. Η δημιουργική έκφραση μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να βρείτε ευχαρίστηση στη ζωή.
- Μάθετε να χαλαρώνετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε όλη την ημέρα και πριν τον ύπνο. δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα ή τάι τσι για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε προειδοποιήσει οποιονδήποτε άλλο στο σπίτι ότι θα κοιμάστε αργά, ώστε να μην προκαλεί περισπασμούς.
- Κοιμηθείτε αργά με ένα λούτρινο ζώο ή ένα παιχνίδι για να σας παρηγορήσει.
Προειδοποιήσεις
- Μην κοιμάστε πολύ αργά, αλλιώς θα γκρινιάζετε την υπόλοιπη μέρα.
- Μην κοιμάστε σε τακτική βάση, καθώς αυτό μπορεί να ρίξει τον εσωτερικό σας κύκλο ύπνου και να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι όλη την εβδομάδα.
