Τα δόντια χρειάζονται καθημερινή προσοχή και φροντίδα. Όταν είμαστε νέοι, οι περισσότεροι από εμάς μαθαίνουμε να βουρτσίζουμε τα δόντια μας δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, όταν είστε μόνοι σας, μπορεί να αισθάνεστε σαν ταλαιπωρία ή αγγαρεία να βουρτσίζετε κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας καθημερινά, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μετατρέψετε το βούρτσισμα των δοντιών σας σε καθημερινή συνήθεια. Το χαμόγελο και η αναπνοή σας θα βελτιωθούν αισθητά, κάνοντας τη συνήθεια ακόμα πιο εύκολη για να συνεχίσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία ρουτίνας
Βήμα 1. Αποφασίστε πόσες φορές την ημέρα θα βουρτσίζετε τα δόντια σας
Οι οδοντίατροι συνιστούν να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα- μερικές φορές περισσότερες. Ωστόσο, αν δυσκολεύεστε να βουρτσίζετε μια φορά την ημέρα, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε από εκεί. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς το βούρτσισμα γίνεται συνήθεια και αισθάνεστε τα οφέλη του, πιθανότατα θα αρχίσετε να βουρτσίζετε πιο συχνά φυσικά.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα
Αυτό μπορεί να είναι το πλύσιμο του προσώπου σας, το βούρτσισμα των μαλλιών σας ή το ντους. Αποφασίστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε φορά που κάνετε αυτή τη δραστηριότητα.
- Να είστε ρεαλιστές για το πρόγραμμά σας. Αν έχετε την τάση να κοιμάστε υπερβολικά και να αργείτε στη δουλειά, η προσθήκη κάτι άλλου στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι δύσκολη.
- Αν συνήθως επιστρέφετε σπίτι το βράδυ νιώθοντας εξάντληση, ίσως να μην είναι η καλύτερη στιγμή για να προσθέσετε μια νέα ρουτίνα. Μπορεί να νιώθετε πολύ τεμπέληδες ή κουρασμένοι για να τηρήσετε το σχέδιό σας. Ωστόσο, μόλις το βούρτσισμα γίνει ρουτίνα για εσάς, θα αισθανθείτε σαν ένα φυσιολογικό μέρος της ημέρας σας.
Βήμα 3. Τοποθετήστε την οδοντόκρεμα και την οδοντόβουρτσα σας εκεί που θα τα δείτε
Αν σκοπεύετε να βουρτσίζετε κάθε φορά που κάνετε ντους, κρατήστε την οδοντόβουρτσα και την οδοντόκρεμά σας κοντά στο σαμπουάν. Εάν πρόκειται να βουρτσίζετε όταν πλένετε το πρόσωπό σας, κρατήστε τα πάνω από το πλύσιμο του προσώπου σας, οπότε θα πρέπει να τα μαζέψετε!
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το βούρτσισμα ενώ είστε στο ντους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε συνήθεια
Βήμα 4. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει να βουρτσίζετε κάθε μέρα σε περίπτωση που παραλείψετε την καθορισμένη ώρα. Επιλέξτε μια στιγμή που πιθανόν να είστε στο σπίτι, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην βουρτσίζετε.
Ένας συναγερμός μπορεί να είναι σαν ένα εφεδρικό σχέδιο. Για παράδειγμα, αν καταλήξατε να μην κάνετε ντους σήμερα, ο συναγερμός θα σας υπενθυμίσει να βουρτσίζετε τα δόντια σας
Βήμα 5. Κάντε τη ρουτίνα σας διασκεδαστική
Είναι δύσκολο να τηρήσετε τις ρουτίνες που δεν είναι ευχάριστες. Εάν κάνετε τη ρουτίνα σας διασκεδαστική, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε.
- Μπορείτε να ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι κάθε φορά που βουρτσίζετε. Αυτό μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να σημειώσετε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο βούρτσισμα!
- Το βούρτσισμα των δοντιών σας δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εστίαση, οπότε μη διστάσετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ακούσετε ραδιόφωνο ενώ το κάνετε. Φανταστείτε ότι θα έχετε ένα χαμόγελο στο Χόλιγουντ αν συνεχίσετε να βουρτσίζετε.
- Βγάλτε μερικές ανόητες selfies ενώ βουρτσίζετε και στείλτε τις σε φίλους. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε λεζάντες όπως, "τηρώντας τη ρουτίνα μου!" να τους ενημερώσετε για τη δέσμευσή σας.
Βήμα 6. Βουρτσίστε κάθε μέρα για τριάντα ημέρες
Οι τριάντα ημέρες είναι ένας εφικτός και αξιοθαύμαστος στόχος. Κάνοντας κάτι για τριάντα ημέρες συνεχόμενα βοηθά να μετατραπεί αυτή η δραστηριότητα σε συνήθεια. Παρακολουθήστε το ημερολόγιο ή το βιβλίο ημερομηνιών. Βάλτε ένα σημάδι στο ημερολόγιό σας για κάθε μέρα που βουρτσίζετε.
- Κρατήστε το ημερολόγιό σας στο μπάνιο, έτσι θα το δείτε όταν μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το βούρτσισμα.
- Αν χάσετε μια μέρα, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας. Απλώς αποφασίστε να επιστρέψετε στον δρόμο την επόμενη μέρα.
Μέρος 2 από 3: Μένουμε με κίνητρο
Βήμα 1. Κάντε το βούρτσισμα ευχάριστο
Εάν βλέπετε το βούρτσισμα των δοντιών σας ως αγγαρεία, είναι λιγότερο πιθανό να το συνεχίσετε. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε τη διαδικασία ευχάριστη. Επιλέξτε προϊόντα που σας αρέσουν και είναι άνετα για εσάς.
- Επιλέξτε μια οδοντόκρεμα που σας αρέσει. Η οδοντόκρεμα έρχεται σε πολλές γεύσεις, όπως μέντα, γλυκάνισο και κανέλα. Είναι όλα ουσιαστικά τα ίδια όσον αφορά την αποτελεσματικότητα αρκεί να περιέχουν φθόριο. Βεβαιωθείτε ότι η οδοντόκρεμα σας έχει τη σφραγίδα έγκρισης ADA.
- Επιλέξτε μια οδοντόβουρτσα που ταιριάζει άνετα στο χέρι σας και στο στόμα σας. Οι μαλακές τρίχες μπορούν να αισθάνονται καλά σε ευαίσθητα ούλα και δόντια και θα προστατεύσουν επίσης τα ούλα σας από την ύφεση των ούλων.
Βήμα 2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι μεγάλες ή μικρές, αλλά θα πρέπει να είναι σημαντικές για εσάς. Αποφασίστε εκ των προτέρων ποια θα είναι η ανταμοιβή σας και πόσο καιρό θα χρειαστεί να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας για να την κερδίσετε.
- Πείτε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας ποια θα είναι η ανταμοιβή σας. Μπορούν να σας υπενθυμίσουν εάν αρχίσετε να χάνετε το κίνητρο.
- Όταν κερδίσετε την πρώτη σας ανταμοιβή, αφιερώστε χρόνο για να την απολαύσετε. Στη συνέχεια, ορίστε μια νέα ανταμοιβή για έναν νέο στόχο.
- Οι ανταμοιβές δεν χρειάζεται να σχετίζονται καθόλου με τα δόντια σας! Μπορείτε να πάτε σε ένα υπέροχο γεύμα ή να ξεγελαστείτε από μια αγορά που διαφορετικά δεν θα κάνατε.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρο
Κανείς δεν μπορεί να σας δώσει ακριβέστερα σχόλια για την πρόοδό σας από τον οδοντίατρό σας. Τακτικά ραντεβού για ελέγχους και καθαρισμούς είναι ουσιαστικά συνεδρίες ανατροφοδότησης για να δείτε πώς το βούρτσισμα σας έχει βελτιώσει την οδοντική σας υγεία. Συζητήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τις προσπάθειές σας να βουρτσίζετε τακτικά και την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
Ζητήστε από τον οδοντίατρό σας να σας πει τι μπορεί να κάνετε λάθος και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις συνήθειες βουρτσίσματος
Βήμα 4. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στο πώς αισθάνεστε
Μόλις βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας για λίγο, μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι. Το χαμόγελο και η αναπνοή σας είναι πιθανότατα πιο καθαρά και φρέσκα από ό, τι πριν. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε τη νέα αυτοπεποίθηση. είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη νέα σας συνήθεια.
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση των λόγων για το βούρτσισμα
Βήμα 1. Μάθετε πώς το βούρτσισμα επηρεάζει τα δόντια σας
Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι σχετικά με τη σημασία της καλής οδοντικής υγιεινής. Βρείτε λόγους που σας αρέσουν προσωπικά. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Το καθημερινό βούρτσισμα των δοντιών βοηθά στην πρόληψη της τερηδόνας. Οι κοιλότητες μπορούν να κάνουν το φαγητό οδυνηρό και κοστίζουν πολύ. Μια κοιλότητα που μεγαλώνει πολύ λόγω αμέλειας μπορεί να απαιτήσει ριζικό κανάλι, το οποίο κοστίζει κατά μέσο όρο $ 900.
- Εάν ένα δόντι γίνει τόσο κακό που δεν μπορεί να σωθεί, μπορεί να χρειαστεί να τραβηχτεί. Όταν τραβιέται ένα δόντι, τα δόντια και το σαγόνι γύρω από αυτό το σημείο γίνονται πιο αδύναμα με την πάροδο του χρόνου και το οστό υφίσταται απορρόφηση. Οι δυνάμεις στα δόντια σας θα αλλάξουν και θα εμφανιστεί μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων.
- Εάν τα δόντια σας είναι ευαίσθητα στο ζεστό ή στο κρύο, μια οδοντόκρεμα για ευαίσθητα δόντια μπορεί να σας βοηθήσει να το αλλάξετε. Αυτές οι οδοντόκρεμες περιέχουν μέταλλα που βοηθούν στην προστασία των νεύρων στα δόντια και τα καθιστούν λιγότερο ευαίσθητα.
Βήμα 2. Μάθετε τα άλλα οφέλη για την υγεία του βουρτσίσματος
Το βούρτσισμα των δοντιών δεν επηρεάζει μόνο το στόμα σας. Η καλή οδοντική υγιεινή έχει συνδεθεί και με άλλα οφέλη:
- Η κακή οδοντική υγιεινή μπορεί να συνδεθεί με αναπνευστικές παθήσεις, όπως πνευμονία και ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια). Αυτές οι ασθένειες μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές και η καλή οδοντική υγιεινή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή τους.
- Η κακή οδοντική υγιεινή οδηγεί σε ασθένεια των ούλων ή ουλίτιδα. Η ουλίτιδα έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού σε έγκυες γυναίκες. Η περιοδοντίτιδα, που ακολουθεί την ουλίτιδα, μπορεί να συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις και αυτό δημιουργεί ένα σταθερό επίπεδο βακτηρίων στο κυκλοφορικό σύστημα.
- Τα στοματικά βακτήρια έχουν επίσης συνδεθεί με την αρθρίτιδα του γόνατος και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σε μια μελέτη του 2012.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τις εικόνες
Η φροντίδα των δοντιών σας οδηγεί επίσης σε ένα πιο όμορφο χαμόγελο. Συγκρίνετε εικόνες ανθρώπων με υγιή δόντια με εκείνους που έχουν παραμελήσει τα δόντια τους. Η διαφορά είναι πιθανό να είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
- Βρείτε ισχυρά γραφικά που θα σας επηρεάσουν.
- Σε ορισμένα άτομα μπορεί να λείπουν δόντια ή να έχουν κιτρινισμένα, ραγισμένα ή μαυρισμένα δόντια. Χωρίς καθημερινό βούρτσισμα, τα δόντια σας θα μπορούσαν τελικά να μοιάζουν με αυτό επίσης.
- Μπορεί ακόμη και να δείτε φωτογραφίες του εαυτού σας πριν και μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας! Το να βλέπεις τα θετικά αποτελέσματα αυτής της συνήθειας μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
Βήμα 4. Λάβετε πληροφορίες από τον οδοντίατρό σας
Οδοντίατροι τα έχουν δει όλα. Αν δυσκολεύεστε να πιστέψετε πόσο σημαντική είναι η οδοντιατρική υγιεινή, ρωτήστε τον οδοντίατρό σας ή τον οδοντίατρο. Θα έχουν πολλές γνώσεις και εμπειρία να μοιραστούν.
Οι οδοντίατροι μπορεί να έχουν χρήσιμα διαγράμματα ή φυλλάδια που μπορείτε να φέρετε στο σπίτι. Αυτά μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθυμίσεις για τη σημασία της οδοντικής υγιεινής
Συμβουλές
- Αν χάσετε μια μέρα, μην αποθαρρύνεστε. Στην πραγματικότητα, μόλις παρατηρήσετε ότι χάσατε μια μέρα, πηγαίνετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας για να το αντισταθμίσετε. Δεν υπάρχει ζημιά στο βούρτσισμα στη μέση της ημέρας εάν χάσατε την προηγούμενη μέρα.
- Εάν μένετε με συγκάτοικους ή μέλη της οικογένειας, μπορείτε να αντιγράψετε τη ρουτίνα τους. Αν δείτε κάποιον να πηγαίνει στο μπάνιο για να βουρτσίσει τα δόντια του, πείτε στον εαυτό σας ότι θα τον ακολουθήσετε.
- Ξεκινήστε και επανεκκινήστε όπως απαιτείται. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε να βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας. Ακόμα κι αν πέσετε από το βαγόνι, μπορείτε πάντα να ξαναμπείτε.
