Εάν δεν έχετε συνηθίσει να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή αν η ρουτίνα σας έχει αλλάξει έτσι ώστε να μην το θυμάστε πια, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να βουρτσίζετε αυτόματα. Ο καθορισμός συναγερμών, η εγγραφή σημειώσεων και η ζήτηση βοήθειας για να θυμηθείτε θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα. Εάν έχετε προβλήματα μνήμης, οι υπενθυμίσεις μπορεί να αποτελούν μόνιμο μέρος της ρουτίνας σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δώστε στον εαυτό σας υπενθυμίσεις
Βήμα 1. Κρατήστε το στο προσκήνιο
Αφήστε έξω την οδοντόκρεμα και την οδοντόβουρτσα σας έτσι ώστε να είναι πιο εμφανές σε εσάς. Βεβαιωθείτε ότι είναι κάπου που θα δείτε τις ώρες της ημέρας που θα θέλατε να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Φυλάξτε τα σε ένα φλιτζάνι δίπλα στο νεροχύτη στο μπάνιο, για παράδειγμα. Ένα φλιτζάνι με έντονα χρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξετε την προσοχή σας.
Βήμα 2. Γράψτε σημειώσεις στον εαυτό σας
Τοποθετήστε το post-it ή άλλες σημειώσεις σε μέρη που πιθανόν να τα δείτε. Αλλάξτε τα τακτικά, έτσι ώστε τα μάτια σας να μην μάθουν να τα παραλείπουν. Βάλτε μια νότα στον καθρέφτη του μπάνιου σας και μια άλλη δίπλα στο κρεβάτι σας, στο φωτιστικό σας ή στο τραπέζι της κουζίνας σας. Βάλτε μια σημείωση στο πίσω μέρος της μπροστινής σας πόρτας για να θυμηθείτε να βουρτσίζετε πριν φύγετε από το σπίτι.
- Γράψτε κάτι σαν "πινέλο!" ή σχεδιάστε μια εικόνα της οδοντόβουρτσας σας.
- Ορισμένες οδοντόβουρτσες διαθέτουν ρολόι και χρονόμετρο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε ξυπνητήρια και να μετρήσετε το χρόνο βουρτσίσματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να βουρτσίζετε επίσης.
Βήμα 3. Γράψτε το στο ημερολόγιό σας
Εάν έχετε ατζέντα τσέπης, γράψτε "βουρτσίστε τα δόντια" στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Μια λίστα υποχρεώσεων με αντικείμενα που απενεργοποιείτε θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει. Εάν έχετε ημερολόγιο τοίχου, μπορείτε να το βάλετε εκεί. Οποιοδήποτε έγγραφο είναι πιθανό να αναφέρετε συχνά είναι ένα καλό μέρος για υπενθύμιση.
Βήμα 4. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι, το τηλέφωνό σας ή τον υπολογιστή σας για να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για τις ώρες της ημέρας που θα θέλατε να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Μπορείτε να αναζητήσετε δωρεάν συστήματα συναγερμού στο διαδίκτυο. Βουρτσίζετε πάντα μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, διαφορετικά θα χάσει ρεύμα.
Βήμα 5. Συγχρονισμός
Εάν ζείτε με κάποιον, βουρτσίστε τα δόντια σας όταν το κάνει. Ζητήστε τους να βουρτσίσουν ταυτόχρονα με εσάς ή αμέσως πριν. Παρατηρήστε πότε βουρτσίζουν ή ζητήστε τους να σας πουν πότε πρόκειται να βουρτσίσουν τα δόντια τους, ώστε να μπορείτε να βουρτσίζετε μετά.
Μια άλλη ιδέα μπορεί να είναι να κρατήσετε την οδοντόβουρτσα στη μία πλευρά του νεροχύτη και να τοποθετήσετε την οδοντόκρεμα παράλληλα με αυτήν, αλλά στην άλλη πλευρά του νεροχύτη έτσι θα τραβήξει την προσοχή σας
Βήμα 6. Ζητήστε μια υπενθύμιση
Ζητήστε από κάποιον να σας το θυμίζει κάθε βράδυ. Εάν γνωρίζετε κάποιον που σας φροντίζει πραγματικά, όπως έναν γονέα, έναν σύντροφο ή έναν καλύτερο φίλο, ζητήστε του να σας υπενθυμίσει να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αν ζουν μακριά σας, μπορούν να σας καλέσουν.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ρουτίνας
Βήμα 1. Παρατηρήστε τις συνήθειές σας
Καταρτίστε μια λίστα με τα πράγματα που κάνετε κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Μάλλον έχετε μια ρουτίνα, ακόμα κι αν δεν την τηρείτε συνειδητά. Maybeσως βλέπετε πάντα τηλεόραση ή αλλάζετε πάντα πιτζάμες. Γράψτε μια λίστα με όλα όσα κάνετε συνήθως πριν τον ύπνο.
- Κάντε το ίδιο για την πρωινή σας ρουτίνα. Θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα.
- Το πρωί, μπορεί να είναι πιο εύκολο να βουρτσίζετε τα δόντια όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά, όπως το να πλένετε το πρόσωπό σας για να αναζωογονηθείτε.
- Εάν γκρινιάζετε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, δοκιμάστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά το πρωινό σας.
Βήμα 2. Ενσωματώστε το βούρτσισμα στη λίστα σας
Κοιτάξτε τη λίστα και αναρωτηθείτε "πότε θα ήταν λογικό να βουρτσίζω τα δόντια μου;" Θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας αφού έχετε ολοκληρώσει το φαγητό και το ποτό για την ημέρα. Είναι καλή ιδέα να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε, καθώς μπορεί να κοιμηθείτε χωρίς να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα σας. Προσθέστε "βούρτσα δοντιών" στη λίστα.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας όσο νωρίτερα είναι λογικό για τη ρουτίνα σας. Εάν δεν τρώτε ή πίνετε τίποτα εκτός από νερό μετά το δείπνο, βουρτσίστε αμέσως μετά το δείπνο.
- Προσθέστε "βουρτσίστε τα δόντια" στη λίστα πριν κουραστείτε πολύ για να βουρτσίζετε τα δόντια σας και θυμηθείτε ότι είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν κοιμηθείτε.
- Συνδέστε το βούρτσισμά σας σε κάτι που κάνετε αξιόπιστα. Εάν τρώτε πάντα σε συγκεκριμένες ώρες, ρυθμίστε το βούρτσισμα να συμβαίνει αμέσως μετά το φαγητό.
- Εάν κάνετε ντους καθημερινά, προσπαθήστε πάντα να βουρτσίζετε τα δόντια σας ενώ κάνετε ντους.
Βήμα 3. Ακολουθήστε τη λίστα σας
Η λίστα σας είναι πλέον "σειρά εργασιών". Δημιουργήστε αντίγραφα της λίστας σας και ελέγξτε κάθε στοιχείο καθώς το κάνετε. Κάνετε αυτό κάθε βράδυ για μια εβδομάδα ή μέχρι να αισθανθείτε ότι το βούρτσισμα είναι μέρος της ρουτίνας σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να αφήσετε τη λίστα δίπλα στο κρεβάτι σας. Μην το κοιτάτε μέχρι να κοιμηθείτε. Πλένατε τα δόντια σας;
- Εάν ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, χρησιμοποιήστε ξανά τη λίστα. Χρησιμοποιήστε το μέχρι να μην είναι πλέον χρήσιμο για εσάς.
- Είναι σημαντικό να απαριθμήσετε πράγματα εκτός από τα "βουρτσάκια" στη λίστα, γιατί διαφορετικά μπορεί να ξεχάσετε εντελώς τη λίστα.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τη ρουτίνα σας
Μόλις καθορίσετε μια σειρά λειτουργιών που έχει νόημα για εσάς, ακολουθήστε την. Προσπαθείς να κόψεις μια συνήθεια και να εδραιώσεις μια άλλη. Η απώλεια της νέας σας ρουτίνας θα μπορούσε να σας επαναφέρει εκεί που ξεκινήσατε. Επανεισάγετε τη λίστα κάθε φορά που ξεφεύγετε από τη νέα σας συνήθεια.
- Ενημερώστε τον εαυτό σας ότι το να μην βουρτσίζετε δεν είναι επιλογή. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι ξεχάσατε να βουρτσίζετε, βουρτσίστε. Κάντε το ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σηκωθείτε από ένα ζεστό κρεβάτι ή να διακόψετε τη ροή εργασίας σας.
- Επίσης, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα για να ξεπλύνετε πριν πάτε για ύπνο. Mightσως προσπαθήσετε να αφήσετε το μπουκάλι σε άβολα μέρη, όπως το γραφείο σας ή κοντά στο κρεβάτι σας για να θυμάστε ότι πρέπει να βουρτσίζετε. Στη συνέχεια, μετακινήστε το μπουκάλι σε άλλο μέρος για να τραβήξετε την προσοχή σας την επόμενη μέρα.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της Αιτίας
Βήμα 1. Βολευτείτε
Μπορεί να ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας επειδή έχετε μια αποστροφή για αυτό. Εάν το βούρτσισμα των δοντιών ή των ούλων σας πονάει ή κατακλύζει τις αισθήσεις σας, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να «ξεχάσει» περισσότερο από το άλλο. Κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε το βούρτσισμα μια άνετη πράξη. Πάρτε μια οδοντόβουρτσα που σας αρέσει.
- Εάν είστε απογοητευμένοι με το χρόνο που χρειάζεται το βούρτσισμα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο ή να παίξετε ένα τραγούδι συγκεκριμένου μήκους ενώ βουρτσίζετε.
- Εάν τα ούλα σας είναι ευαίσθητα, δοκιμάστε μια ηλεκτρονική οδοντόβουρτσα ή μια μαλακή οδοντόβουρτσα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε επίσης ότι επισκέπτεστε έναν οδοντίατρο ή έναν περιοδοντολόγο για να σας διδάξει την κατάλληλη τεχνική βουρτσίσματος.
- Πάρτε ένα είδος οδοντόκρεμας που σας μυρίζει και έχει καλή γεύση. Επιλέξτε μια γεύση που σας αρέσει ή επιλέξτε μια άοσμη, ουδέτερη οδοντόκρεμα.
- Δημιουργήστε ένα ευχάριστο περιβάλλον καθαρισμού δοντιών. Ακούστε μουσική ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Φορέστε παντόφλες αν τα πόδια σας είναι κρύα.
- Αναρωτηθείτε "μου αρέσει να είμαι στο μπάνιο;" Εάν μοιράζεστε το μπάνιο σας, αν είναι βρώμικο ή αν δεν σας αρέσει να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, ίσως το αποφεύγετε. Βρείτε άλλο μέρος για να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να κάνετε βελτιώσεις στο μπάνιο σας.
Βήμα 2. Βουρτσίστε πριν κουραστείτε πολύ
Εάν τείνετε να κάνετε πολλές δραστηριότητες στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε, μπορεί να κοιμηθείτε εκεί που βρίσκεστε. Βουρτσίστε τα δόντια σας πριν κοιμηθείτε. Μπορεί να μην είστε πρωινός και να ξυπνάτε πολύ γκρινιάρης για να μην θυμάστε να βουρτσίζετε. Ορίστε μια υπενθύμιση ή βουρτσίστε κάθε μέρα μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
- Εάν εργάζεστε ή κάνετε παρέα μέχρι αργά και επιστρέφετε εξαντλημένοι στο σπίτι, είτε θέστε μια υπενθύμιση είτε φέρετε μαζί σας μια οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα και βουρτσίστε μόλις τελειώσετε με φαγητό και ποτό. Ακόμα κι αν βιάζεστε για δουλειά μετά το πρωινό, μην βουρτσίζετε ποτέ τα δόντια σας βιαστικά γιατί μπορεί να βλάψει πολύ τα ούλα και τα δόντια σας. Πάρτε μαζί σας την οδοντόβουρτσα και την οδοντόκρεμα και βουρτσίστε πριν μπείτε στο γραφείο σας.
- Εάν η ρουτίνα σας καθιστά αδύνατη την ολοκλήρωση βασικών πράξεων αυτο-φροντίδας, σκεφτείτε να κάνετε μεγαλύτερες αλλαγές.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας όταν είστε κάτω
Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή αποθάρρυνση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας θα βοηθήσει τη διάθεσή σας, αν και ελαφρώς. Φροντίστε όλα τα μέρη του σώματός σας: βουρτσίστε τα δόντια σας, τρώτε τρία στερεά γεύματα την ημέρα, μετακινηθείτε και κοιμηθείτε πλήρως. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάτε και συμβουλευτείτε εάν αισθάνεστε κολλημένοι.
