5 εύκολοι τρόποι χρήσης μιας μπάλας μασάζ

Πίνακας περιεχομένων:

5 εύκολοι τρόποι χρήσης μιας μπάλας μασάζ
5 εύκολοι τρόποι χρήσης μιας μπάλας μασάζ

Βίντεο: 5 εύκολοι τρόποι χρήσης μιας μπάλας μασάζ

Βίντεο: 5 εύκολοι τρόποι χρήσης μιας μπάλας μασάζ
Βίντεο: Δονούμενη μπάλα για μασάζ Noknot InnovaGoods 2024, Μάρτιος
Anonim

Όταν πονάτε στους μυς, τίποτα δεν λειτουργεί για να ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση καλύτερα από ένα μασάζ. Δυστυχώς, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε σε ορισμένα σημεία στο σώμα σας και το να κάνετε επαγγελματικά μασάζ μπορεί να γίνει ακριβό. Είτε χρησιμοποιείτε μασάζ για αποκατάσταση, χαλάρωση ή ως μέρος προθέρμανσης, οι μπάλες μασάζ μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους κόμβους από αυτά τα δυσπρόσιτα σημεία. Το καλύτερο από όλα, ίσως να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα που έχετε ήδη στο χέρι!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Επιλογή Μπάλας Μασάζ

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 1

Βήμα 1. Επιλέξτε μια μικρή μπάλα, όπως μια μπάλα γκολφ, για τα χέρια και τα πόδια σας

Εάν κάνετε μασάζ σε μια μικρότερη περιοχή όπως τα χέρια, τα πόδια ή τους πήχεις, μια μικρότερη μπάλα θα λειτουργήσει καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή η μικρότερη διάμετρος θα επιτρέψει στην μπάλα να κατέβει στον μυ χωρίς να ασκήσει μεγάλη πίεση στα οστά σας.

  • Η διάμετρος μιας μπάλας του γκολφ είναι συνήθως περίπου 1,68 ίντσες (4,3 εκατοστά).
  • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σκουός, η οποία είναι μικρότερη από μια μπάλα γκολφ, ή μπορείτε να αγοράσετε τη μικρότερη μπάλα θεραπείας διαθέσιμη στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 2

Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μεσαίου μεγέθους, όπως μια μπάλα λακρός, για μεγαλύτερες ομάδες μυών

Η διάμετρος μιας μπάλας λακρός είναι 2,5 ίντσες (6,4 εκατοστά) και μια μπάλα τένις είναι ελαφρώς μεγαλύτερη, ξεπερνώντας τα 2,7 ίντσες (6,9 εκατοστά). Αυτό το μέγεθος είναι ιδανικό για τη στόχευση των ώμων, της πλάτης, των γλουτών και των ποδιών σας.

  • Μια μπάλα τένις δεν θα σας κάνει τόσο βαθιά όσο το μασάζ, αφού δεν έχει την ίδια πυκνότητα με μια μπάλα λακρός. Ωστόσο, αν είναι το μόνο που έχετε στη διάθεσή σας, δεν θα βλάψει να το δοκιμάσετε.
  • Οι περισσότερες μπάλες εμπορικού μασάζ είναι αυτού του μεγέθους επίσης.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερες μπάλες όπως μαλακές μπάλες ή μπέιζμπολ, για το στήθος και την πλάτη σας αν θέλετε, αλλά δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστή μπάλα αν δεν έχετε.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 3

Βήμα 3. Επιλέξτε μια μυτερή μπάλα για περισσότερη πίεση ή μια ομαλή μπάλα για λιγότερη

Ανάλογα με την περιοχή, μπορεί να θέλετε να αγοράσετε μια μυτερή μπάλα μασάζ για να κάνετε ένα πιο σφιχτό μασάζ. Για παράδειγμα, οι σπαστές μπάλες χρησιμοποιούνται συχνά για μασάζ ποδιών, καθώς το παχύ δέρμα στα πόδια σας καθιστά πιο δύσκολο να κάνετε βαθύ μασάζ.

Επιλέξτε μια ομαλή μπάλα αν θα την ξαπλώσετε, όπως για ένα μασάζ πλάτης. Αυτό θα σας διευκολύνει να γυρίσετε την πλάτη για να το πάρετε ακριβώς εκεί που θέλετε

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ

Will Fuller
Will Fuller

Will Fuller

Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.

Will Fuller
Will Fuller

Will Fuller

Certified Massage Therapist

Our Expert Agrees:

You can use a smooth ball, like a tennis ball, to release tension with less pressure. Larger, harder balls are more likely to damage tissue instead of separating the fascia, connective tissue, in the area.

Method 2 of 5: Practicing the Basics

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 4

Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κυλήσετε την μπάλα πάνω από τους μυς σας με κυκλική κίνηση

Εάν μπορείτε να φτάσετε στο σημείο που πονάει, τοποθετήστε την μπάλα πάνω από την περιοχή και στη συνέχεια κυλήστε την απαλά μπρος -πίσω με την παλάμη του χεριού σας. Χρειάζεται μόνο να το μετακινήσετε περίπου 2–3 ίντσες (5,1–7,6 εκατοστά) κάθε φορά.

  • Κυλήστε απαλά την μπάλα στο πίσω μέρος του λαιμού σας για έναν καταπραϋντικό τρόπο για να ανακουφίσετε την ένταση.
  • Τυλίξτε τη μπάλα μασάζ πάνω και κάτω στους πήχεις για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 5

Βήμα 2. Σταματήστε όταν εντοπίσετε πόνο στους μυς και ασκήστε ήπια πίεση για περίπου 30 δευτερόλεπτα

Πιέστε την μπάλα απαλά στον μυ για να αντιμετωπίσετε την ένταση και τον πόνο. Στην πραγματικότητα είναι αυτή η πίεση που θα σας δώσει ανακούφιση, περισσότερο από την κίνηση της μπάλας.

  • Η ιδέα είναι να κρατάτε την μπάλα να πιέζει προς τα κάτω στον μυ, αλλά είναι εντάξει να κουνάτε τη μπάλα μπρος -πίσω λίγο αν χρειάζεστε επιπλέον πίεση.
  • Ένας πονόλαιμος μυς δεν είναι το ίδιο με τον οξύ πόνο από έναν τραυματισμό. Εάν το αντιμετωπίσετε, θα μπορούσατε να πιέσετε ένα νεύρο, οπότε σταματήστε αυτό που κάνετε. Εάν ο πόνος επιμένει για αρκετές ημέρες ή σας εμποδίζει από την κανονική δραστηριότητα, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ

Will Fuller
Will Fuller

Will Fuller

Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.

Will Fuller
Will Fuller

Will Fuller

Certified Massage Therapist

Hold the ball on tight spots

Hold the position for 5 to 10 deep breaths. Areas that feel uncomfortable with the pressure will start releasing tension as you breathe again.

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 6

Βήμα 3. Μην πιέζετε τις αρθρώσεις ή τα οστά σας

Όταν μετακινείτε τη μπάλα, αποφύγετε να ασκήσετε μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις ή τα οστά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και μώλωπες, ή ακόμα και τραυματισμό. Εάν η μπάλα αισθάνεται άβολα όταν τη χρησιμοποιείτε, πιθανότατα πιέζετε σε ένα κόκαλο. Απλώς κυλήστε το λίγο στο πλάι

  • Για παράδειγμα, εάν κάνετε μασάζ στο λαιμό σας, κυλήστε την μπάλα πάνω από τους μυς και στις δύο πλευρές του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης σας, και όχι ακριβώς πάνω από τα οστά.
  • Μπορεί να είναι δυσκολότερο να αισθάνεστε όταν πιέζετε μια άρθρωση, αλλά προσπαθήστε απλώς να μην ακουμπάει η μπάλα στην κάμψη των αγκώνων, των ώμων, των καρπών ή των γόνατών σας, ιδιαίτερα.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 7
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 7

Βήμα 4. Ξεκινήστε με μια μεγαλύτερη μπάλα και μετά πηγαίνετε σε μια μικρότερη αν χρησιμοποιείτε ένα σετ

Εάν αγοράσατε θεραπευτικές μπάλες μασάζ, μπορεί να έχουν έρθει σε σετ. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε πολλαπλές μπάλες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τις μεγαλύτερες πρώτα για γενικό μασάζ, ακολουθούμενες από τις μικρότερες μπάλες για να στοχεύσετε περιοχές που είναι ιδιαίτερα επώδυνες.

Δοκιμάστε μια μπάλα διαφορετικού μεγέθους εάν δεν έχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε

Μέθοδος 3 από 5: Χρήση τοίχου για βοήθεια

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 8
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 8

Βήμα 1. Τοποθετήστε τη μπάλα σε μια καθαρή κάλτσα σωλήνα και δέστε έναν κόμπο στην κάλτσα

Βάζοντας τη μπάλα μέσα σε μια κάλτσα, θα έχετε κάτι να κρατήσετε. Αυτό θα σας δώσει καλύτερο έλεγχο της θέσης της μπάλας, ειδικά αν κάνετε μασάζ στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης.

  • Αυτό μπορεί να τεντώσει την κάλτσα, οπότε επιλέξτε μία χωρίς σπίρτο αν μπορείτε!
  • Ο κόμπος θα κρατήσει την μπάλα μέσα στην κάλτσα ακόμα κι αν την πέσετε κατά λάθος.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 9
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 9

Βήμα 2. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο

Αν και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να κάνετε μασάζ σε σχεδόν οποιοδήποτε μέρος του σώματος, λειτουργεί καλύτερα με το πίσω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, των ώμων, της πλάτης και των γλουτών. Όποιο μέρος και αν σκοπεύετε να κάνετε μασάζ, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε έτσι ώστε αυτή η περιοχή να βρίσκεται στον τοίχο.

Για παράδειγμα, εάν κάνετε μασάζ στους ώμους σας, μπορεί να θέλετε να σταθείτε λίγο μακριά από τον τοίχο και να γείρετε προς τα πίσω για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε την καλύτερη επαφή

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 10
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 10

Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την κάλτσα για να τοποθετήσετε τη μπάλα ανάμεσα στον τοίχο και το σώμα σας

Κρατήστε το ανοιχτό άκρο της κάλτσας και βάλτε το πίσω σας, κρεμώντας την μπάλα μέχρι να αγγίξει την περιοχή που θέλετε να κάνετε μασάζ. Όταν το πάρετε όπου θέλετε, πιέστε απαλά το σώμα σας πάνω στη μπάλα για να το κρατήσετε στη θέση του.

  • Μην πιέζετε πολύ, διαφορετικά μπορεί να είναι άβολο.
  • Εάν κάνετε μασάζ ψηλά, περάστε την κάλτσα πάνω από τον ώμο σας. Εάν κάνετε μασάζ χαμηλά, όπως στην περιοχή του γλουτού σας, ίσως χρειαστεί να διπλώσετε το χέρι σας προς τα κάτω για να φτάσετε πίσω από την πλάτη σας.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 11
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 11

Βήμα 4. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να κυλήσετε τη μπάλα 2–3 σε (5,1–7,6 εκατοστά)

Χρησιμοποιήστε λεπτές κινήσεις για να κυλήσετε απαλά την μπάλα στην περιοχή που θέλετε να κάνετε μασάζ. Διατηρήστε σταθερή πίεση κατά της μπάλας, στη συνέχεια λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας για να στοχεύσετε διαφορετικά σημεία.

Είναι καλύτερα να εργαστείτε σε έναν τομέα και μετά να μεταβείτε σε έναν άλλο. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε μασάζ σε όλη τη διαδρομή από τον ώμο σας μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας και πάλι, για παράδειγμα, θα ήταν καλύτερα να δουλέψετε στους ώμους σας, στη συνέχεια στη μέση της πλάτης σας και στη συνέχεια στην κάτω πλάτη σας

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 12
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 12

Βήμα 5. Αυξήστε ελαφρώς την πίεση για να εξαλείψετε την ένταση από τους πονεμένους μύες

Όταν βρείτε ένα πονεμένο σημείο ή έναν σφιγμένο μυ, σταματήστε να κυλάτε την μπάλα και γείρετε ελαφρώς. Η αυξημένη πίεση σε αυτόν τον βαθύ ιστό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυϊκών ινών, γεγονός που θα πρέπει να οδηγήσει σε κάποια ανακούφιση από τον πόνο.

Περίπου 30 δευτερόλεπτα πίεσης πρέπει να είναι αρκετά για τα περισσότερα σημεία, αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε με βάση το πώς αισθάνεστε

Μέθοδος 4 από 5: Τοποθέτηση στην κορυφή της μπάλας

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 13
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 13

Βήμα 1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με την μπάλα κάτω από τις πλευρές της πλάτης σας

Είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό σε ένα χαλάκι άσκησης εάν έχετε, ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε μια μπάλα με λίγη δόση. Αυτό θα μειώσει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας και θα κάνει όλο το μασάζ πιο άνετο. Μετατοπίστε για να ρυθμίσετε την μπάλα από κάτω μόλις ξαπλώσετε.

  • Μην βάζετε τη μπάλα απευθείας κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη και σταματήστε αυτό που κάνετε αν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση.
  • Εάν δεν έχετε χαλάκι άσκησης, κάντε αυτό το μασάζ σε μαλακό χαλί ή μια στοίβα κουβέρτες.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 14
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 14

Βήμα 2. Διπλώστε τα χέρια σας στο σώμα σας για να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας

Μόλις ξαπλώσετε στην μπάλα, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας. Αυτό θα στρογγυλοποιήσει ελαφρώς την πλάτη σας, επιτρέποντας στην μπάλα να κάνει μεγαλύτερη επαφή με το σώμα σας.

  • Μπορείτε απλά να τραβήξετε τα αντιβράχια σας πάνω από το μεσαίο τμήμα σας, αν θέλετε, ή μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στον αέρα από πάνω σας για επιπλέον τέντωμα.
  • Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας, είναι εντάξει. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να έχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 15
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 15

Βήμα 3. Πιέστε τον εαυτό σας με τα πόδια σας για να κυλήσετε απαλά τη μπάλα 2–3 σε (5,1–7,6 εκατοστά)

Χρησιμοποιήστε απαλές κινήσεις, αφού δεν θέλετε να χάσετε τον έλεγχο της μπάλας και να την κυλήσετε πολύ μακριά. Απλώς χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετατοπίσετε το βάρος σας, κυλώντας τη μπάλα μπρος -πίσω στον μυ που θέλετε να κάνετε μασάζ.

  • Εάν αισθανθείτε έντονο, ξαφνικό πόνο, αφαιρέστε την μπάλα αμέσως. Θα μπορούσατε να πιέσετε ένα νεύρο, να επιδεινώσετε έναν τραυματισμό ή να πιέσετε απλά μια περιοχή που είναι πολύ επώδυνη για μασάζ.
  • Σηκώστε τους γοφούς σας εάν χρειάζεστε περισσότερη πίεση σε μια συγκεκριμένη περιοχή.
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 16
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 16

Βήμα 4. Συνεχίστε την επανατοποθέτηση της μπάλας κάτω από διαφορετικές περιοχές της πλάτης σας

Φροντίστε να δουλεύετε ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές, αφού θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος χαλάρωσης από ένα μασάζ που σας κάνει να αισθάνεστε ισορροπημένοι. Δουλέψτε τους ώμους σας, πάνω και κάτω πλάτη, εκατέρωθεν της σπονδυλικής σας στήλης, ακόμη και στους γλουτούς σας.

Αποφύγετε να κυλήσετε την μπάλα ακριβώς κάτω από τις ωμοπλάτες, τη σπονδυλική στήλη ή τα οστά του ισχίου σας

Μέθοδος 5 από 5: Κυλίστε τη μπάλα κάτω από τα πόδια σας

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 17
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 17

Βήμα 1. Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια ή καθίστε σε μια στιβαρή καρέκλα

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα πόδια σας ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Ωστόσο, μπορεί να έχετε μια πιο χαλαρωτική εμπειρία αν καθίσετε σε μια καρέκλα για τη διαδικασία.

Αν στέκεστε όρθιοι, προσπαθήστε να σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο ή ένα γερό έπιπλο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταθεροποιηθείτε

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 18
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 18

Βήμα 2. Τοποθετήστε τη μπάλα μασάζ στο πάτωμα κάτω από την αψίδα του ποδιού σας

Θα χρησιμοποιήσετε τη μπάλα για να κάνετε μασάζ σε όλο το πόδι σας, αλλά το να ακουμπάτε το τόξο σας στη μπάλα σας επιτρέπει να έχετε περισσότερο έλεγχο της μπάλας καθώς προχωράτε στο μασάζ.

Εάν θέλετε να ασκήσετε περισσότερη πίεση, μπορείτε να μετατοπιστείτε, ώστε να υποστηρίξετε ένα μέρος του βάρους σας από το πόδι που στηρίζεται στην μπάλα

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 19
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 19

Βήμα 3. Τυλίξτε την μπάλα προς τα εμπρός μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια πίσω στη φτέρνα σας

Ενώ ασκείτε ήπια πίεση στη μπάλα, λυγίστε το γόνατό σας για να κυλήσετε τη μπάλα προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χωρίς να χάσετε τον έλεγχο της μπάλας, κυλήστε την ξανά προς τα πίσω μέχρι να φτάσει στη φτέρνα σας.

Επεκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ το κάνετε αυτό, έτσι ώστε η μπάλα να μπορεί να φτάσει σε όλους τους μυς των ποδιών σας

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 21
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 21

Βήμα 4. Επαναλάβετε το μασάζ στο εσωτερικό και στο εξωτερικό του ποδιού σας

Ένα μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό εάν είναι ισορροπημένο, αλλά τα περιγράμματα των ποδιών σας δυσκολεύουν να δουλέψουν και από τις δύο πλευρές ταυτόχρονα. Για να το αντισταθμίσετε, κυλήστε την μπάλα στο εξωτερικό του ποδιού σας και μετά ξανά στο κοίλο τμήμα στο εσωτερικό του ποδιού σας.

Συνεχίστε το μασάζ για αρκετά λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε κάποια ανακούφιση από τον πόνο

Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 20
Χρησιμοποιήστε μια μπάλα μασάζ Βήμα 20

Βήμα 5. Σταματήστε και επικεντρωθείτε σε τυχόν πληγωμένα σημεία

Εάν βρείτε ένα σημείο που είναι ιδιαίτερα επώδυνο, κυλήστε απαλά την μπάλα με κυκλικές κινήσεις κάτω από το πόδι σας. Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να ρυθμίσετε την πίεση στη μπάλα έτσι ώστε να απομακρύνει την ένταση των μυών χωρίς να είναι επώδυνη.

Πιέστε προς τα κάτω για περίπου 30 δευτερόλεπτα εάν βρείτε μια περιοχή που χρειάζεται επιπλέον προσοχή

Συνιστάται: