Η επίτευξη υγιών, δυνατών μαλλιών απαιτεί αφοσίωση. Τρώγοντας τρόφιμα που ενισχύουν τα μαλλιά, αποφεύγοντας τις βλαβερές πρακτικές περιποίησης και περιποιώντας τα μαλλιά σας με σαμπουάν και μαλακτικά υψηλής ποιότητας, μπορείτε να αναζωογονήσετε τα μαλλιά σας. Αλλά πριν ξετρελαθείτε, συνειδητοποιήστε ότι είναι φυσικό μέρος του κύκλου ανάπτυξης της τρίχας να χάνετε έως και 100-150 σκέλη κάθε μέρα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Περιποίηση των μαλλιών σας
Βήμα 1. Κολλήστε τα κατεστραμμένα άκρα σας
Εάν τα μαλλιά σας είναι πολύ κατεστραμμένα, σκεφτείτε να κόψετε τα πιο κατεστραμμένα μέρη. Η αφαίρεση της ζημιάς από τα μαλλιά σας θα κάνει αμέσως τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο υγιή. θα αποτρέψει επίσης τα σπασμένα άκρα να σέρνονται στα μήκη των μαλλιών σας.
Μερικοί στυλίστες συνιστούν να κάνετε κόψιμο κάθε 5 εβδομάδες για υγιή μαλλιά, ενώ άλλοι προτείνουν περικοπή κάθε 6 έως 8 εβδομάδες, ανάλογα με το αν προσπαθείτε να διατηρήσετε ή να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας, αντίστοιχα. Είναι σημαντικό όταν κόβετε να έχετε όλα θαμπά και τραχιά μαλλιά που αφαιρέθηκαν
Βήμα 2. Γνωρίστε τον τύπο των μαλλιών σας
Όταν γνωρίζετε τι τύπο μαλλιών έχετε, μπορείτε να τα διατηρήσετε υγιή καλύπτοντας τις ανάγκες του. Μπορείτε να ανακαλύψετε τον τύπο των μαλλιών σας μετρώντας την πυκνότητα, την υφή και τη δύναμή τους.
- Πυκνότητα: Κοιτάξτε ένα κομμάτι τρίχας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Εάν μόλις βλέπετε το τριχωτό της κεφαλής σας μέσα από τα μαλλιά σας, έχετε μαλλιά πυκνής πυκνότητας. εάν τα μαλλιά είναι πιο μακριά, είναι λεπτής πυκνότητας. και αν είναι κάπου στη μέση, τα μαλλιά σας είναι μεσαίας πυκνότητας. Επίσης, όσο πιο λεπτή είναι η γραμμή του μέρους σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πυκνότητα.
- Υφή: Παρατηρήστε ένα μεμονωμένο σκέλος των μαλλιών σας. Πόσο παχύ ή λεπτό είναι το σκέλος σε σχέση με τα μαλλιά άλλων ανθρώπων που γνωρίζετε; Μπορείτε επίσης να μετρήσετε πόσο παχιά ή λεπτή είναι τα μαλλιά σας τραβώντας τα-τα μαλλιά με παχιά υφή θα είναι πιο δυνατά/λιγότερο πιθανό να σπάσουν από τα μαλλιά λεπτής υφής. Τα λεπτά μαλλιά αισθάνονται πιο εύκαμπτα και μπορεί να δυσκολεύονται να κρατήσουν τον όγκο ενώ τα πιο πυκνά μαλλιά τείνουν να είναι επίμονα και γεμάτα.
- Αντοχή: Η αντοχή των μαλλιών μετριέται από το πορώδες και την ελαστικότητα. Πλύνετε και στεγνώστε τα μαλλιά σας με πετσέτα και στη συνέχεια νιώστε τα: εάν τα μαλλιά σας νιώθουν αρκετά υγρά, είναι πιο κατεστραμμένα/πορώδη. αν νιώθετε αρκετά ξηρό, είναι πιο υγιές/λιγότερο πορώδες. Όσο πιο μακριά μπορείτε να τεντώσετε τα μαλλιά σας χωρίς να σπάσουν, τόσο πιο ελαστικά και υγιή είναι.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν και μαλακτικό υψηλής ποιότητας σχεδιασμένο για τον τύπο των μαλλιών σας
Εάν έχετε λεπτά μαλλιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σαμπουάν και κοντίσιονερ για όγκο ή πύκνωση. εάν έχετε χοντρά ή λιπαρά μαλλιά, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα σαμπουάν βαθύ καθαρισμού και ένα ελαφρύ μαλακτικό.
- Υπάρχουν μυριάδες προϊόντα για να διαλέξετε - απλά φροντίστε να επιλέξετε κάτι που ταιριάζει στα μαλλιά σας. Σε γενικές γραμμές, οι μάρκες κομμωτηρίων θεωρούνται υψηλότερης ποιότητας από τις μάρκες φαρμακείων.
- Αναζητήστε σαμπουάν χωρίς θειικό άλας, καθώς τα θειικά μπορούν να βλάψουν τα μαλλιά σας.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ τακτικά στο τριχωτό της κεφαλής σας
Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής αυξάνει τη ροή του αίματος στους θύλακες των μαλλιών σας, βελτιώνει το τριχωτό της κεφαλής και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή, μπορεί ακόμη και να μειώσει ή/και να αντιστρέψει την τριχόπτωση.
Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα απαλό μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής ενώ λούζετε τα μαλλιά σας
Βήμα 5. Βαθιά τακτικά τα μαλλιά σας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα μαλακτικό που αγοράσατε από το κατάστημα ή ένα σπιτικό. Εάν αγοράζετε μια θεραπεία βαθιάς προετοιμασίας, επιλέξτε μια μάρκα κομμωτηρίου, καθώς οι μάρκες φαρμακείων πιθανότατα θα περιέχουν συστατικά χαμηλότερης ποιότητας.
- Πόσο συχνά θα βάλετε σε βάθος τα μαλλιά σας θα εξαρτηθεί από το πόσο υγιή είναι: εάν τα μαλλιά σας είναι πολύ κατεστραμμένα, βάψτε τα βαθιά μία φορά την εβδομάδα.
- Δώστε μεγάλη προσοχή στις οδηγίες στη φιάλη. Ένα μαλακτικό με βάση πρωτεΐνες, για παράδειγμα, θα δυναμώσει τα μαλλιά σας, αλλά μπορεί να τα κάνει εύθραυστα αν τα αφήσετε πολύ καιρό.
Βήμα 6. Φτιάξτε τις δικές σας θεραπείες μαλλιών βαθιάς προετοιμασίας στο σπίτι
Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να αγοράσετε ακριβές θεραπείες προετοιμασίας κομμωτηρίου και προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε μάρκες φαρμακείων, μπορείτε να περιποιηθείτε τα μαλλιά σας στο σπίτι με την ακόλουθη θεραπεία:
- Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας και στις άκρες των μαλλιών σας με λίγο ζεστό λάδι. Οι επιλογές για λάδι περιλαμβάνουν καρύδα, ελιά και γλυκό αμύγδαλο, μεταξύ άλλων.
- Το λάδι που θα χρησιμοποιήσετε εξαρτάται από τον τύπο των μαλλιών σας και τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Το λάδι Jojoba είναι ένα ασφαλές στοίχημα για όλους τους τύπους μαλλιών.
- Τυλίξτε μια ζεστή, υγρή πετσέτα γύρω από το κεφάλι σας. Αυτό θα βοηθήσει το λάδι να διεισδύσει στα μαλλιά σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό!
- Εφαρμόστε μια μάσκα μαλλιών στα μαλλιά σας. Ο τύπος μάσκας θα εξαρτηθεί από τον τύπο των μαλλιών σας. Για ξηρά μαλλιά, εφαρμόστε μια πάστα από 1 ή 2 ασπράδια αυγού και μέλι στα μαλλιά σας. για λιπαρά μαλλιά, εφαρμόστε μια πάστα τζελ αλόης βέρα, σκόνη amla και νερό στα μαλλιά σας.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Γιατί πρέπει να κόψετε τα χαλασμένα άκρα σας;
Για να αποφύγετε τη βαθιά περιποίηση των μαλλιών σας.
Οχι ακριβώς! Το κόψιμο των κατεστραμμένων άκρων σας δεν αντικαθιστά το βαθύ κλιματισμό των μαλλιών σας. Θα πρέπει να κάνετε και τα δύο εάν τα μαλλιά σας είναι πολύ κατεστραμμένα. Επιπλέον, περιποιηθείτε τα μαλλιά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με θεραπεία από το κατάστημα ή σπιτική θεραπεία. Μάντεψε ξανά!
Για να αποφύγετε τα σπασμένα άκρα σας να σέρνονται στα μαλλιά σας.
Ομορφη! Το σπάσιμο των κατεστραμμένων άκρων σας θα κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται πιο υγιή. Θα αποτρέψει επίσης τα σπασμένα άκρα να σέρνουν τα μαλλιά σας. Θα πρέπει να κόβετε τις άκρες σας κάθε 5 εβδομάδες για να διατηρείτε υγιή μαλλιά. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε το κούρεμα ή να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας, κάντε κλιπ κάθε 6 έως 8 εβδομάδες. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Για να ενισχύσετε τη δύναμη των μαλλιών σας.
Οχι απαραίτητα! Δεν κόβετε τα χαλασμένα άκρα σας για να ενισχύσετε τη δύναμη των μαλλιών σας. Τα μαλλιά σας είναι φυσικά δυνατά ή αδύναμα. Εάν εξακολουθεί να νιώθει αρκετά υγρό μετά το πλύσιμο και το στέγνωμα με πετσέτα ή σπάει αν το τεντώσετε, δεν είναι πολύ δυνατό. Ωστόσο, εάν τα μαλλιά σας είναι αρκετά στεγνά μετά το πλύσιμο και το στέγνωμα με πετσέτα και μπορείτε να τα τεντώσετε χωρίς να σπάσουν, είναι αρκετά ισχυρά. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Αποτροπή βλάβης στα μαλλιά σας
Βήμα 1. Αποφύγετε το υπερβολικό πλύσιμο των μαλλιών σας
Το πολύ συχνά πλύσιμο των μαλλιών σας στερεί τα φυσικά έλαια από τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής και στεγνώνουν τα μαλλιά σας. Το πολύ έντονο πλύσιμο των μαλλιών μπορεί επίσης να προκαλέσει ζημιά, οπότε να είστε ήπιοι.
- Το πόσο συχνά θα πλένετε τα μαλλιά σας θα εξαρτηθεί από τα μεμονωμένα μαλλιά σας. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι πρέπει να πλένουν τα μαλλιά τους καθημερινά ή δύο για να μην λιπαίνουν. άλλοι είναι σε θέση να πλένουν τα μαλλιά τους μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
- Όταν πλένετε τα μαλλιά σας, να είστε ήπιοι: κάντε μασάζ στο σαμπουάν στις ρίζες σας και αφήστε το να μετακινηθεί προς τα κάτω στα υπόλοιπα μαλλιά σας - μην το τρίβετε στα μαλλιά σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά.
Βήμα 2. Να είστε ευγενικοί με τα μαλλιά σας όταν είναι βρεγμένα
Όταν τα μαλλιά σας είναι βρεγμένα είναι πιο εύθραυστα και επιρρεπή σε σπάσιμο. Αφού πλύνετε τα μαλλιά σας, στεγνώστε τα απαλά τυλίγοντάς τα ή πιέζοντάς τα με μια πετσέτα, αντί να τα τρίψετε δυνατά με ένα.
Περιμένετε να στεγνώσουν λίγο τα μαλλιά σας πριν τα βουρτσίζετε. όταν το βουρτσίζετε, χρησιμοποιήστε μια χτένα με φαρδιά δόντια
Βήμα 3. Μην βουρτσίζετε υπερβολικά τα μαλλιά σας
Η δημοφιλής συμβουλή «100 εγκεφαλικά επεισόδια την ημέρα» είναι λανθασμένη. Το πολύ βούρτσισμα των μαλλιών σας μπορεί να προκαλέσει σπασίματα και σπάσιμο.
- Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί σχετικά με το είδος βούρτσας που χρησιμοποιείτε. Οι χτένες με φαρδιά δόντια συνιστώνται συνήθως από τους στιλίστες ως η πιο απαλή επιλογή.
- Οι βούρτσες με τρίχες αγριογούρουνας μπορεί να αποτελούν την εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα, καθώς είναι πολύ πιο εύκολες στα μαλλιά και μπορούν να βοηθήσουν επίσης στη διανομή των φυσικών ελαίων των μαλλιών σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε να ζεσταίνετε τα μαλλιά σας με θερμότητα
Αυτό περιλαμβάνει επίπεδο σιδέρωμα/ίσιωμα, στέγνωμα με πιστολάκι και μπούκλα στα μαλλιά σας. Αυτά τα πράγματα μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας να φαίνονται θαμπά. με τακτική χρήση με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη.
Εάν πρέπει να ζεσταίνετε τα μαλλιά σας, φροντίστε να βάψετε τα μαλλιά σας με προστατευτικό σπρέι ή βάλσαμο πριν εφαρμόσετε θερμότητα. Οι περισσότεροι τύποι μαλλιών πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο τις χαμηλές ή μεσαίες ρυθμίσεις και φροντίστε να χτυπάτε κάθε τμήμα μόνο μία φορά. Αν κουλουριαστείτε, τυλίξτε τα μαλλιά και σφίξτε τα μέχρι να κρυώσουν. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μπούκλες με καθορισμένες τεχνικές ρύθμισης, όπως κυλίνδρους ή μπούκλες καρφίτσας
Βήμα 5. Αποφύγετε να βάλετε τα μαλλιά σας σε αλογοουρά ή πλεξούδες
Κάνοντάς το αυτό μπορεί να προκαλέσει το σπάσιμο των μαλλιών σας, ιδιαίτερα αν τραβάτε τα μαλλιά σας πολύ σφιχτά ενώ τα χτενίζετε. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, τα μαλλιά μπορούν ακόμη και να πέσουν: αυτό ονομάζεται αλωπεκία έλξης.
- Αν βάλετε τα μαλλιά σας σε αλογοουρά, χρησιμοποιήστε ελαστικά με επένδυση και ποτέ λαστιχάκια.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν τοποθετείτε τα μαλλιά σας σε αλογοουρά ή πλεξούδα όταν είναι βρεγμένα και πιο επιρρεπή σε βλάβες.
- Το ίδιο ισχύει για επεκτάσεις και ύφανση, τα οποία μπορούν να τραβήξουν τα μαλλιά σας. Εάν έχετε δυσφορία ή πόνο στο τριχωτό της κεφαλής σας, τα μαλλιά σας πιθανότατα προκαλούν υπερβολική πίεση στις ρίζες σας.
Βήμα 6. Προστατέψτε τα μαλλιά σας από τα στοιχεία
Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορούν να λευκάνουν τα μαλλιά σας, με αποτέλεσμα να γίνονται ξηρά και εύθραυστα. Δεν είστε πολύ πιο ασφαλείς στη βροχή, η οποία μπορεί να εναποθέσει επιβλαβείς χημικές ουσίες στα μαλλιά σας.
- Για να προστατέψετε τα μαλλιά σας στον ήλιο, φορέστε καπέλο ή ψεκάστε τα με ένα σπρέι προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ορισμένα μαλακτικά που αφήνουν μέσα παρέχουν επίσης προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.
- Για να προστατέψετε τα μαλλιά σας στη βροχή, χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα ή ένα καπέλο ή φορέστε αδιάβροχο μπουφάν με κουκούλα.
Βήμα 7. Προστατέψτε τα μαλλιά σας στην πισίνα
Το χλώριο στις πισίνες μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και το τριχωτό της κεφαλής σας και να κάνει τα μαλλιά σας στεγνά και εύθραυστα. Πριν μπείτε στο νερό, βάψτε τα μαλλιά σας βρεγμένα, τρίψτε ένα προστατευτικό προϊόν και καλύψτε τα με ένα σκουφάκι κολύμβησης.
- Τα προτεινόμενα προϊόντα για την προστασία των μαλλιών σας από το χλώριο περιλαμβάνουν αυτά που περιέχουν λάδι και/ή σιλικόνη ή, για πιο φυσική επιλογή, λάδι καρύδας.
- Εάν κολυμπάτε τακτικά, μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε ένα καθαριστικό μαλλιών που είναι ειδικά σχεδιασμένο για να ξεπλένει το χλώριο.
Βήμα 8. Αποφύγετε τη χρήση πάρα πολλών προϊόντων μαλλιών
Αντισταθείτε στην επιθυμία να εξημερώσετε τις χαλασμένες σας κλειδαριές με έναν τόνο προϊόντων περιποίησης και μείωσης του φριζαρίσματος, τα οποία μπορούν να αφήσουν τα μαλλιά σας βαριά και λιπαρά.
Όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα μαλλιών, λιγότερα είναι περισσότερα. Ξεκινήστε από μικρό και προσθέστε επιπλέον προϊόν, όπως απαιτείται. Μια μικρή κρέμα κρέμας/τζελ κατά του φριζαρίσματος είναι συχνά αρκετή για να δαμάσει τα μύγα χωρίς να κάνει τα μαλλιά σας να φαίνονται λιπαρά
Βήμα 9. Μην βάζετε σκληρά χημικά στα μαλλιά σας
Τα μαλλιά που έχουν βαφτεί, περαστεί, ισιώσει και/ή χαλαρώσει είναι πιο πιθανό να είναι λεπτά, θαμπά και επιρρεπή σε σπάσιμο. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Πώς μπορείτε να αποφύγετε το υπερβολικό πλύσιμο των μαλλιών σας;
Δουλέψτε το σαμπουάν δυναμικά από τις άκρες σας πίσω στις ρίζες σας.
Οχι! Δεν πλένετε τα μαλλιά σας δουλεύοντας από τις άκρες πίσω στις ρίζες σας. Θυμηθείτε ότι θέλετε να χειρίζεστε τα μαλλιά σας όσο το δυνατόν λιγότερο όταν τα πλένετε! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Τρίψτε το σαμπουάν γρήγορα στα μαλλιά σας, ξεκινώντας από τις ρίζες σας και μετακινώντας προς τις άκρες σας.
ΟΧΙ ακριβως! Το τρίψιμο των μαλλιών σας μπορεί να τα βλάψει. Για υγιή, δυνατά μαλλιά, να είστε όσο το δυνατόν πιο ήπιοι όταν πλένετε τα μαλλιά σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Κάντε μασάζ στο σαμπουάν στις ρίζες σας και στη συνέχεια αφήστε το να μετακινηθεί προς τα κάτω στα υπόλοιπα μαλλιά σας.
Σωστός! Θα πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο ήπιοι όταν πλένετε τα μαλλιά σας για να αποφύγετε το υπερβολικό πλύσιμο. Κάντε μασάζ στο σαμπουάν σας στις ρίζες σας και, στη συνέχεια, αφήστε το να περάσει στα υπόλοιπα μαλλιά σας. Αποφύγετε το τρίψιμο, το οποίο μπορεί να βλάψει τα μαλλιά σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας υγιεινές επιλογές
Βήμα 1. Τρώτε για δυνατά μαλλιά
Γενικά, μια υγιεινή διατροφή αποτελείται από πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων. Εδώ είναι μερικά βασικά τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για υγιή μαλλιά:
- Fάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία σας προστατεύουν από ασθένειες και βοηθούν το σώμα σας να αναπτυχθεί και να διατηρήσει υγιή, λαμπερά μαλλιά.
- Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη και βιταμίνη Β5 (επίσης γνωστή ως παντοθενικό οξύ), τα οποία είναι και τα δύο απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, η ανάπτυξη των μαλλιών σας σταματά.
- Τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο περιέχουν βιταμίνη Α, σίδηρο, βήτα καροτίνη, φυλλικό οξύ και βιταμίνη C, τα οποία είναι όλα χρήσιμα για τη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και μαλλιών. Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την πρόληψη του σπασίματος.
- Οι γλυκοπατάτες και άλλα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως τα καρότα, οι κολοκύθες, το πεπόνι και το μάνγκο περιέχουν το αντιοξειδωτικό βήτα καροτένιο, το οποίο βοηθά να διατηρούνται τα μαλλιά ενυδατωμένα και λαμπερά.
- Η κανέλα και άλλα μπαχαρικά ενισχύουν την κυκλοφορία σας, βοηθώντας στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους θύλακες των μαλλιών σας. Ρίξτε μπαχαρικά που ενισχύουν τη ροή του αίματος στα διάφορα γεύματα και τα ποτά σας.
- Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και βιοτίνης - μια βιταμίνη Β που βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο
Εκτός από την κούραση, την εστίαση και την κατάθλιψη, η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση.
- Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να μην λαμβάνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας, δοκιμάστε να φάτε εμπλουτισμένα δημητριακά, δημητριακά και ζυμαρικά.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε σίδηρο στη σόγια, τις φακές, τα οστρακοειδή, τα σκούρα φυλλώδη χόρτα, το βόειο κρέας και τα όργανα όπως το συκώτι.
Βήμα 3. Πίνετε αρκετό νερό
Εάν είστε αφυδατωμένοι, είναι πιθανό να έχετε πιο ξηρό τριχωτό της κεφαλής και θαμπά, ξηρά μαλλιά. Στόχος είναι να πίνετε περίπου το μισό σωματικό σας βάρος (σε κιλά) σε ουγγιές νερού κάθε μέρα.
Παράδειγμα: μια γυναίκα 150 κιλών θα έπινε τουλάχιστον 75 ουγγιές νερό κάθε μέρα - περισσότερο αν ήταν δραστήρια ή ζούσε σε ζεστό κλίμα (δηλ. Εάν ιδρώνει)
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Για να μειώσετε το στρες, ασκηθείτε τακτικά, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ (8,5 ώρες εάν είστε έφηβοι) και κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε.
Ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περιλαμβάνουν διαλογισμό, συναναστροφή με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, μπάνιο, ή ενασχόληση με ένα διασκεδαστικό χόμπι (π.χ., λέσχη βιβλίων, μουσική, χορός, ψυχαγωγικά αθλήματα)
Βήμα 5. Άσκηση
Εκτός από το ότι είναι καλό για εσάς γενικά, οι προπονήσεις είναι επίσης καλές για τα μαλλιά σας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας, στην απελευθέρωση προστατευτικού σμήγματος από το τριχωτό της κεφαλής και η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση βρωμιάς ή τυχόν νεκρού δέρματος που μπορεί να φράξει τα ωοθυλάκια σας.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Εάν τα μαλλιά σας αραιώνουν ή αλλιώς έχουν υποστεί ζημιά και δεν υπάρχει προφανής λόγος γι 'αυτό (δηλαδή δεν λευκαίνετε τα μαλλιά σας τακτικά ή δεν τα τηγανίζετε συνεχώς με εργαλεία καλλωπισμού), επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν πιθανά προβλήματα υγείας. Ορισμένα προβλήματα υγείας που μπορεί να οδηγήσουν σε τριχόπτωση/βλάβη:
- Υπερλειτουργικός ή υπολειτουργικός θυρεοειδής
- Άλλα ορμονικά προβλήματα
- Αναιμία/ανεπάρκεια σιδήρου
- Έκθεση σε επιβλαβείς χημικές ουσίες
- Σοβαρές λοιμώξεις
- Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Πώς μπορείτε να προσθέσετε σίδηρο στη διατροφή σας για να αποφύγετε την τριχόπτωση;
Τρώτε εμπλουτισμένα δημητριακά, δημητριακά και ζυμαρικά.
Σωστά! Τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Μπορείτε επίσης να βρείτε σίδηρο στη σόγια, τις φακές, τα οστρακοειδή, τα σκούρα φυλλώδη χόρτα, το βόειο κρέας και το συκώτι. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Φάτε γλυκοπατάτες και άλλα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά.
Οχι! Οι γλυκοπατάτες και άλλα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως τα καρότα, οι κολοκύθες, το πεπόνι και τα μάνγκο, περιέχουν βήτα καροτίνη και όχι σίδηρο. Το βήτα καροτένιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά να διατηρούνται τα μαλλιά ενυδατωμένα και λαμπερά. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Τρώτε ψάρια όπως σολομό, σαρδέλες και σκουμπρί.
ΟΧΙ ακριβως! Θα πρέπει να τρώτε ψάρια, όπως σολομό, σαρδέλες και μακάρελ, επειδή περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αν και δεν περιέχουν σίδηρο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας προστατεύουν από ασθένειες και βοηθούν το σώμα σας να αναπτυχθεί και να διατηρήσει υγιή, λαμπερά μαλλιά. Προσπάθησε ξανά…
Φάτε κανέλα και άλλα μπαχαρικά.
Σιγουρα οχι! Η κανέλα και άλλα μπαχαρικά ενισχύουν την κυκλοφορία σας, η οποία παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των μαλλιών σας. Δεν παρέχει σίδηρο. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
