Θέλετε να εντυπωσιάσετε φίλους, ραντεβού ή άτομα στη δουλειά; Θέλετε όλοι να παρατηρήσουν τη σκληρή δουλειά σας στο γυμναστήριο χωρίς να μοιάζουν με αλαζονικό τράνταγμα; Ακολουθήστε αυτές τις λιγότερο προφανείς διαδρομές για να τους κάνετε να δουν την "επίδειξη όπλων!"
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επίδειξη με λεπτές κινήσεις
Βήμα 1. Κάντε ένα σκούπισμα προσώπου
Κάνει λίγο ζέστη σήμερα; Σκουπίστε το πρόσωπό σας με το κάτω μέρος του πουκαμίσου σας για να αναδείξετε τους μύες της κοιλιάς. Βεβαιωθείτε ότι τα έχετε λυγισμένα πριν σηκώσετε το πουκάμισό σας. Προσοχή δεν θα ιδρώσετε πολύ από ένα βαμβακερό μπλουζάκι αλλιώς όλοι θα παρατηρήσουν ένα μεγάλο υγρό σημείο όταν χαμηλώνετε την κορυφή σας!
- Αυτή η κίνηση λειτουργεί καλά στο γυμναστήριο όταν δεν έχετε μια πετσέτα στο χέρι.
- Βεβαιωθείτε ότι το κοινό -στόχος σας βρίσκεται κοντά και στην οπτική γωνία σας.
- Κάντε την κίνηση γρήγορα αλλά σκόπιμα, ώστε να μην φαίνεται πρόβα.
Βήμα 2. Εκτελέστε μια πτυχή του βραχίονα
Διπλώστε αργά τα χέρια σας στο στήθος σας και σπρώξτε τους καρπούς σας προς τα πάνω λίγο.
- Αυτή η κίνηση τονίζει τόσο τους δικέφαλους μυς σας, όσο και, αν φοράτε κοντά μανίκια, τους πήχεις.
- Το μπράτσο είναι μια ισχυρή κίνηση της γλώσσας του σώματος. Μεταδίδει εμπιστοσύνη!
- Είναι επίσης μια κίνηση που μπορεί να κρατηθεί για αρκετά λεπτά χωρίς να φαίνεται σκόπιμη.
Βήμα 3. Προσποιηθείτε ότι τεντώνετε, χασμουριέστε ή ξύνετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας
Αυτό δείχνει επίσης όλους τους μυς στα χέρια σας. Επειδή είναι μια τόσο γρήγορη κίνηση, φυλάξτε την για στιγμές που θέλετε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από όποιον παρακολουθεί.
Βήμα 4. Συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο βραχιόνων
Εάν φοράτε μπλουζάκι ή σφιχτό επάνω μέρος, κλείστε τα δάχτυλά σας ενώ κοιτάτε το κοινό-στόχο. Για επιπλέον κάμψη, κρατήστε τα δάχτυλά σας αλληλένδετα και αναποδογυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα έξω.
- Αυτή η στάση δείχνει έναν συνδυασμό μυϊκών ομάδων στο πάνω μέρος του σώματος και σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι από το κανονικό.
- Μπορεί να εκτελεστεί ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
- Για πρόσθετο αποτέλεσμα, σηκώστε τα χέρια σας και μετατρέψτε την κίνηση σε ένα τέντωμα από πάνω.
Βήμα 5. Ακουμπήστε και μετατοπίστε το βάρος σας για να μετατρέψετε το σώμα σας σε έργο τέχνης
Στηριχτείτε σε έναν τοίχο με το ένα χέρι πλήρως εκτεταμένο και την παλάμη του χεριού σας επίπεδη στην επιφάνεια. Λυγίστε λίγο τους γοφούς σας.
- Υποστηρίζοντας το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια κρατά τους τρικέφαλους μύες σας σταθερά
- Όρθιος με όλο το βάρος σας στο ένα πόδι λυγίζει το σώμα σας σε μια μικρή καμπύλη. Αυτή η καμπύλη του σώματός σας ονομάζεται contrapposto και είναι μια πόζα που χρησιμοποιείται από καλλιτέχνες για χιλιάδες χρόνια!
Βήμα 6. Δώστε προσοχή στη βόλτα σας
Όταν προσγειώνεστε στο αριστερό σας πόδι, το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι ίσιο και να υποστηρίζει το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας. Ταυτόχρονα, το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο φυσικά. Mayσως χρειαστεί κάποια εξάσκηση για να φαίνεται φυσικό και απρόβλεπτο.
- Όταν γίνει σωστά, κάνει τους τετρακέφαλους μυς σας να τεντώνονται λίγο πριν προσγειωθείτε στο πόδι σας, προκαλώντας διόγκωση των μυών των ποδιών σας όταν περπατάτε. Αν γίνει λάθος φαίνεται απλώς αμήχανο και σπασμωδικό.
- Αυτό λειτουργεί καλύτερα αν φοράτε σορτς μέχρι το γόνατο ή στενό παντελόνι σε λεπτό υλικό ή ανοιχτό χρώμα.
Μέθοδος 2 από 3: Ντύσιμο για να αναδείξετε την κατασκευή σας
Βήμα 1. Ντύσου επαγγελματικά ενώ δείχνεις ακόμα σε φόρμα
Ένα κοστούμι, πουκάμισο και γραβάτα μπορούν να κάνουν ακόμα και τον πιο κατάλληλο άντρα να φαίνεται κουτιός και άμορφος. Μερικά εύκολα κόλπα μπορούν να αναδείξουν τη σωματική σας διάπλαση στο γραφείο χωρίς να καταφύγετε σε ένα ακριβό προσαρμοσμένο κοστούμι:
- Αφαιρέστε το μπουφάν σας και κρεμάστε το στο πίσω μέρος της καρέκλας σας. Αυτό είναι ένα λιγότερο ογκώδες ρούχο ανάμεσα στο κορμί σας και στα μάτια των συναδέλφων σας.
- Μεγάλη μέρα στο γραφείο; Σηκώστε τα μανίκια του πουκάμισου με κουμπιά για να αναδειχθείτε λίγο ενώ ολοκληρώνετε τη δουλειά.
- Ανδρικά τζιν και παντελόνια έρχονται σε διαφορετικά κοψίματα και στυλ. Βρείτε ένα ζευγάρι που έχει το μέγεθός σας αλλά θα δείχνει σε όλους τους μυώδεις μηρούς σας. Αφαιρέστε το ίσιο πόδι και χαλαρές εφαρμογές για ένα κόψιμο μπότας ή κωνικό πόδι.
Βήμα 2. Ντυθείτε για να επιδείξετε αυτό το σώμα ενώ βρίσκεστε στην πόλη
Όταν βγαίνετε με φίλους ή σε ραντεβού, είναι καλύτερο να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ άνεσης και μιας κατάλληλης άνεσης για να τραβήξετε την προσοχή. Αποφύγετε τα ρούχα που είναι τόσο σφιχτά που φαίνονται βαμμένα. Όχι μόνο είναι λιγότερο άνετα, αλλά μπορεί επίσης να φαίνεται ότι προσπαθείτε πάρα πολύ για να γίνετε αντιληπτοί.
- Φορέστε ένα μπλουζάκι με μπλουζάκι με μέγεθος μικρότερο από αυτό που φοράτε συνήθως. Εάν είστε μεγάλος, επιλέξτε ένα μέσο. Τα μπλουζάκια με λαιμόκοψη V είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αναδείξετε την ευκρίνεια του στήθους σας.
- Τα τανκς είναι ένας καλός τρόπος για να εκθέσετε τα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Ακόμα και σε πιο κρύο καιρό, φορέστε μια μπλούζα κάτω από ένα ανοιχτό πουκάμισο με κουμπιά για να αναδείξετε μια μικρή ευκρίνεια στο στήθος.
- Εάν έχετε πραγματικά χτυπήσει τις μέρες των ποδιών, επιδείξτε με ένα κοντό μαγιό στην παραλία. Τα σορτς του σκάφους είναι δημοφιλή, αλλά δεν επιδεικνύουν τίποτα πάνω από το γόνατο. Δοκιμάστε μερικούς κοντύτερους τετράγωνους κορμούς.
- Τα εργαλεία κρύου καιρού σας κάνουν να νιώθετε ογκώδεις με τον χειρότερο τρόπο; Κρατήστε το βαρύ χειμωνιάτικο παλτό για τους νεκρούς του χειμώνα, αλλά σε δροσερό φθινοπωρινό καιρό απλώς στρώστε το πάνω μέρος του σώματος σας με μερικά μπλουζάκια μακρυμάνικα ή θερμικά.
Βήμα 3. Διατηρήστε την εικόνα σας για να συμπληρώσετε τη διάπλασή σας
Μπορεί να έχετε τους μυς, αλλά άλλα χαρακτηριστικά μπορεί να αποσπούν την προσοχή από το μεγαλύτερο μέρος σας εάν δεν τα ελέγξετε. Κάντε τα άλλα χαρακτηριστικά συμπληρωματικά και όχι ανταγωνιστικά. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε την εικόνα σας καθαρή.
- Εντείνετε το επίπεδο υγιεινής σας, ειδικά αν γυμνάζεστε συνεχώς. Ντους κάθε μέρα και ξύρισμα όσο συχνά χρειάζεται.
- Κάποιο scruff είναι εντάξει, αλλά κρατήστε τα γένια τακτοποιημένα και κομμένα. Τα ατημέλητα μαλλιά του προσώπου θα τραβήξουν την προσοχή μακριά από την κατασκευή σας.
- Κουρεύομαι. Τα χτενίσματα έρχονται και φεύγουν, αλλά τα κοντά ή κομμένα μαλλιά είναι συνήθως μια εμφάνιση που σχετίζεται περισσότερο με αθλητικά παιδιά.
- Πάρτε μερικά νέα γυαλιά. Αντί να κοιτάζετε τα όπλα σας, οι άνθρωποι μπορεί να ξεκινούν από τα χοντρά γυαλιά μπουκαλιών Coke σας. Οι φακοί επαφής ή η χειρουργική επέμβαση ματιών Lasik είναι επιλογές αν έχετε βαρεθεί τα γυαλιά.
- Ένα καλά τοποθετημένο τατουάζ σε δικέφαλο ή ώμο είναι ένα χαρακτηριστικό που θα σας βοηθήσει να τραβήξετε τα μάτια προς τα χέρια σας.
Βήμα 4. Μια αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι ο πιο λεπτός αλλά ισχυρός τρόπος για να αναδείξετε τους μυς σας
Η γλώσσα του σώματος μιλάει πολλά. Μην συρρικνώνετε το σώμα σας γλιστρώντας. Σταθείτε όρθιοι και τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω. Κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια όταν τους μιλάτε. Όταν συνδυάζονται, αυτές οι μικρές ενέργειες ενημερώνουν τους άλλους ότι είστε κάποιος που αξίζει να προσέξετε!
Μέθοδος 3 από 3: Προπονηθείτε για να ξεχωρίσετε
Βήμα 1. Βάλτε επιπλέον χρόνο δουλεύοντας σε μυς που ξεχωρίζουν
Εάν υπάρχει ένα χαρακτηριστικό της κατασκευής σας που θέλετε να τονίσετε, εστιάστε πραγματικά σε αυτό στο γυμναστήριο! Ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε πραγματικά έναν συγκεκριμένο μυ είναι να τον στοχεύσετε με ασκήσεις απομόνωσης. Μια άσκηση απομόνωσης χρησιμοποιεί μια ομάδα μυών σχεδόν πλήρως. Οι κινήσεις απομονώνουν έναν μυ, έτσι κάνει όλη τη δουλειά για να σηκώσει ένα βάρος.
- Απομονώστε έναν μυ για τον οποίο είστε ήδη περήφανοι και θα θέλατε να αυξήσετε ακόμα περισσότερο!
- Οι ασκήσεις απομόνωσης είναι το αντίθετο από τις σύνθετες ασκήσεις, οι οποίες απαιτούν τη χρήση πολλαπλών μυών και αρθρώσεων ταυτόχρονα.
- Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε μια προπόνηση με σύνθετες ασκήσεις, ακολουθούμενη από ασκήσεις απομόνωσης που μηδενίζουν έναν συγκεκριμένο μυ.
- Επικεντρωθείτε στην απομόνωση μιας μυϊκής ομάδας κάθε φορά. Αφιερώστε περίπου 4 εβδομάδες ανά περιοχή για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα.
Βήμα 2. Ανατινάξτε τους τρικέφαλους μυς σας
Όταν πρόκειται για μεγάλα χέρια, ο δικέφαλος μυς παίρνει όλη τη δόξα. Αλλά μια διπλή κάμψη δικεφάλου είναι επίσης ένας προφανής, υπερβολικός τρόπος για να αναδείξετε τους μυς σας. Ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος είναι αντίθετες μυϊκές ομάδες. όταν ο ένας δουλεύει και λυγίζει, ο άλλος είναι χαλαρός. Το μυστικό για αισθητά χέρια είναι οι τρικέφαλοι μυς σας - όταν στέκεστε με τα χέρια στο πλάι, οι τρικέφαλοι είναι αυτοί που κάμπτονται! Δουλέψτε τους σκληρά στο γυμναστήριο με ντιπ:
- Πιάστε κάθε παράλληλη μπάρα εμβάπτισης με το ένα χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Με τα πόδια σας κρεμασμένα στον αέρα, χαμηλώστε αργά το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Σταματήστε όταν τα πάνω χέρια σας είναι παράλληλα με το έδαφος.
- Πιέστε προς τα πάνω για να σηκώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση όπου τα χέρια σας είναι πλήρως τεντωμένα. Αυτή είναι μια επανάληψη ή επανάληψη.
- Εκτελέστε 4 σετ 6-8 επαναλήψεων.
Βήμα 3. Χτίστε το στήθος σας
Το σχισμένο στήθος είναι ένα φυσικό χαρακτηριστικό που γίνεται αντιληπτό με ή χωρίς πουκάμισο. Θα δείτε πολλά παιδιά στο γυμναστήριο που περιμένουν στην ουρά για το πάτημα του πάγκου μόνο και μόνο για να αποκτήσουν αυτά τα τέλεια παιδιά. Είναι μια επίκαιρη σύνθετη άσκηση, αλλά οι μύγες είναι μια άσκηση απομόνωσης στο στήθος:
- Ξαπλώστε με την πλάτη επίπεδη σε έναν πάγκο με έναν αλτήρα και στα δύο χέρια. Κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες προς τα πλάγια, διατηρώντας τους αγκώνες λυγισμένους. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας κολλήσουν σε σχήμα "L" μακριά από τον κορμό σας.
- Σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να εκταθούν πλήρως πάνω από το στήθος σας. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.
- Εκτελέστε 4 σετ 6-8 επαναλήψεων.
- Η αλλαγή της κλίσης του πάγκου ενώ κάνετε μύγες αλτήρων θα απομονώσει διαφορετικές περιοχές των θωρακικών μυών. Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο με ρυθμιζόμενη γωνία.
Βήμα 4. Τονώστε τις γάμπες σας
Τα πόδια σας έχουν πολλούς διαφορετικούς μύες, αλλά οι περισσότεροι τους βλέπουν μόνο κάτω από το γόνατο όταν φοράτε σορτς. Οι γάμπες σας είναι το πιο ορατό μέρος των ποδιών σας κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού και στο γυμναστήριο. Δώστε τους τόνωση και οριοθέτηση για το επόμενο καλοκαίρι κάνοντας εκτροφές μόσχων:
- Καθίστε σε έναν πάγκο, ένα κουτί ή μια καρέκλα κρατώντας έναν αλτήρα πάνω από κάθε γόνατο.
- Κρατήστε τον αλτήρα ακίνητο και σηκώστε αργά το γόνατό σας μέχρι το κάτω πόδι σας να είναι στις μύτες.
- Χαμηλώστε το γόνατο μέχρι το πόδι σας να είναι ξανά επίπεδο στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο σας πόδι. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.
- Εκτελέστε 3 σετ 10-12 επαναλήψεων ανά πόδι.
- Σε αντίθεση με πολλές άλλες μυϊκές ομάδες, για καλύτερα αποτελέσματα χρειάζεται μόνο να αφιερώσετε μία άσκηση στην προπόνηση σας σε γάμπες.
Βήμα 5. Δυναμώστε την πλάτη σας
Οι μύες της πλάτης δεν παίρνουν συχνά πολλά σφυρίγματα και δεύτερη ματιά, αλλά εξυπηρετούν καθοριστικό ρόλο. Οι καλύτερες ασκήσεις πλάτης έχουν θετική επίδραση στη στάση σας. Μια δυνατή πλάτη θα σας βοηθήσει να σταθείτε όρθιοι και να αναδείξετε πολλούς άλλους μυς στη διαδικασία! Η καλή στάση σας κάνει επίσης να φαίνεστε πιο σίγουροι στους άλλους. Δοκιμάστε αυτήν την κλασική σειρά μπάρας:
- Σκύψτε μπροστά με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Για να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη, σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά.
- Κρατήστε μια μπάρα σε μια λαβή με τα χέρια σας με τα χέρια σας περίπου στο πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε αργά τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να αγγίξει την κοιλιά σας. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να κρατάς τους αγκώνες σου σφιγμένους στο σώμα σου ενώ τραβάς.
- Χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος.
- Εκτελέστε 4 σετ 6-8 επαναλήψεων.
