3 τρόποι κοινωνικοποίησης εάν έχετε κοινωνικό άγχος

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι κοινωνικοποίησης εάν έχετε κοινωνικό άγχος
3 τρόποι κοινωνικοποίησης εάν έχετε κοινωνικό άγχος

Βίντεο: 3 τρόποι κοινωνικοποίησης εάν έχετε κοινωνικό άγχος

Βίντεο: 3 τρόποι κοινωνικοποίησης εάν έχετε κοινωνικό άγχος
Βίντεο: ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ ΑΓΧΟΣ - Πως Να Το Ξεπεράσεις ΣΗΜΕΡΑ! (3 Τρόποι) 2024, Μάρτιος
Anonim

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να μετατρέψει μια συνηθισμένη αλληλεπίδραση σε μια δοκιμασία που σπάει τα νεύρα. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να θέλετε να κρυφτείτε στο σπίτι σας και να αποφύγετε να μιλήσετε με ανθρώπους όσο μπορείτε. Αυτό είναι στην πραγματικότητα λάθος προσέγγιση, όμως. Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος είναι να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, και αυτό σημαίνει κοινωνικοποίηση. Μπορείτε να μάθετε να κοινωνικοποιείτε καλά, ακόμα κι αν το άγχος σας το δυσκολεύει στην αρχή. Ξεκινήστε αμφισβητώντας τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που σας κρατούν πίσω. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε στην πλοήγηση σε κοινωνικές καταστάσεις και να κάνετε συνομιλίες με άτομα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πρόκληση προτύπων αρνητικής σκέψης

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 1
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 1

Βήμα 1. Προσδιορίστε τους φόβους σας

Τι σας φοβίζει ιδιαίτερα στις κοινωνικές καταστάσεις; Φοβάστε μην τραυλίζετε, λέτε κάτι ανόητο ή δεν έχετε τίποτα να πείτε; Συχνά μια γενικευμένη αίσθηση φόβου μπορεί να εντοπιστεί σε έναν πιο συγκεκριμένο βασικό φόβο.

  • Σκεφτείτε πότε νιώσατε για πρώτη φορά φόβο για κοινωνικές καταστάσεις.
  • Εξετάστε αν υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι κοινωνικών καταστάσεων που προκαλούν άγχος για εσάς.
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 2
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 2

Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι φόβοι σας είναι ρεαλιστικοί

Πολλοί άνθρωποι με κοινωνικό άγχος έχουν φόβους που είναι υπερβολικοί. Σκεφτείτε αν το άγχος σας έχει τις ρίζες του στην πραγματικότητα. Η φαντασία σας μπορεί να τρέχει μακριά μαζί σας.

  • Πολλοί κοινωνικοί φόβοι βασίζονται στη σκέψη του χειρότερου σεναρίου.
  • Για παράδειγμα, εάν κάποιος που μόλις γνωρίσατε διακόψει τη συνομιλία μαζί σας, μπορεί να φοβηθείτε αμέσως ότι δεν σας συμπαθεί. Εξετάστε αν υπάρχουν άλλες, πιο πιθανές εξηγήσεις. Maybeσως θυμήθηκαν ότι άργησαν για ένα ραντεβού ή ίσως βιάστηκαν να παραλάβουν το παιδί τους από το σχολείο.
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 3
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 3

Βήμα 3. Προκαλέστε την αυτοαντίληψη σας

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας προκαλέσει παραμορφωμένες σκέψεις για τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι σκέψεις δεν βασίζονται στην πραγματικότητα και εργαστείτε για να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιείς ιδέες για τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα, αν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται «Είμαι κοινωνική αποτυχία», αλλάξτε τη σκέψη σε «Είμαι νευρικός σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά εργάζομαι για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων μου». Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μια εποχή που αυτή η σκέψη δεν ήταν αληθινή. Δοκιμάστε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να έχει διαφορετική οπτική και για τη σκέψη

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 4
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 4

Βήμα 4. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στον εαυτό σας

Όταν δεν βγαίνετε πολύ έξω, μπορεί να αισθανθείτε ότι κάθε αλληλεπίδραση που έχετε είναι δυσανάλογα σημαντική. Στην πραγματικότητα, κάθε μεμονωμένη συνάντηση δεν πρόκειται να κάνει ή να σπάσει τη γνώμη των άλλων για εσάς. Οι άλλοι άνθρωποι μάλλον σας δίνουν λιγότερη προσοχή από όσο νομίζετε, οπότε μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να είστε τέλειοι.

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι για να σας αρέσουν

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 5
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 5

Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια

Η υπέρβαση του φυσικού τρόπου που πιστεύετε ότι μπορεί να είναι μια πρόκληση. Επικοινωνήστε με άλλους για υποστήριξη και λογοδοσία καθώς προσπαθείτε να αλλάξετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας. Άλλοι μπορούν να σας προσφέρουν μια διαφορετική προοπτική και να σας βοηθήσουν να δείτε πότε οι σκέψεις σας δεν είναι ρεαλιστικές.

Ρωτήστε έναν φίλο για τη γνώμη του όταν αισθάνεστε ότι ανησυχείτε ιδιαίτερα. Πείτε στο άτομο ποιες σκέψεις περνούν από το κεφάλι σας και πραγματοποιήστε δοκιμές βασισμένες στην πραγματικότητα για να δείτε αν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τις σκέψεις σας

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 6
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 6

Βήμα 6. Δείτε έναν επαγγελματία

Η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο ψυχικής υγείας ή θεραπευτή για να εντοπίσει την πηγή του κοινωνικού άγχους σας και να αναπτύξει στρατηγικές για να το ξεπεράσει. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να αναδιαρθρώσει τις αρνητικές σκέψεις σας για κοινωνικές καταστάσεις. Ένας επαγγελματίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σταδιακά μεγαλύτερη έκθεση σε γεγονότα που προκαλούν άγχος μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα.

Είναι πολύ ωραίο να βλέπετε μερικούς θεραπευτές όταν ψάχνετε έναν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε

Μέθοδος 2 από 3: Επιβίωση κοινωνικών καταστάσεων

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 7
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 7

Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε τακτική κοινωνικοποίηση

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κρυφτείτε μακριά από τους ανθρώπους, αλλά αυτό επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα. Για να ξεπεράσετε το άγχος σας, εξασκηθείτε να βγαίνετε έξω και να μιλάτε με ανθρώπους σε τακτική βάση. Μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά σταδιακά θα αρχίσετε να χαλαρώνετε καθώς αποκτάτε εμπειρία.

  • Ξεκινήστε με μικρές αλληλεπιδράσεις, όπως αγοράζοντας παντοπωλεία στην κανονική λωρίδα check-out αντί για αυτόματη αναχώρηση. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα να μιλάτε με ανθρώπους, προχωρήστε σε μεγαλύτερες αλληλεπιδράσεις, όπως να πηγαίνετε σε πάρτι.
  • Προσπαθήστε να βρείτε κάποια θέματα για να συζητήσετε όταν έχετε μια ευκαιρία, όπως όταν περιμένετε στην ουρά για να αγοράσετε είδη παντοπωλείου. Επιμείνετε σε πιο ελαφριά θέματα όπως ο καιρός ή τοπικές εκδηλώσεις και απομακρύνεστε από οτιδήποτε δυνητικά φλεγμονώδες, όπως η πολιτική.
  • Λάβετε υπόψη ότι η διάρκεια της συνομιλίας δεν έχει σημασία. Ακόμα και μια σύντομη ανταλλαγή με κάποιον είναι καλό.
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 8
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 8

Βήμα 2. Κάντε μια έρευνα εκ των προτέρων

Η είσοδος σε μια νέα κατάσταση μπορεί να είναι λιγότερο εκφοβιστική εάν έχετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με έναν τύπο κοινωνικής αλληλεπίδρασης, μια αναζήτηση Google μπορεί να σας δώσει κάποιες πληροφορίες για το πώς συνήθως πηγαίνει.

  • Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί για να πάτε στην πρώτη σας συνέντευξη για δουλειά, κάντε μια έρευνα σχετικά με την εθιμοτυπία της συνέντευξης και τις συχνές ερωτήσεις συνέντευξης.
  • Αν πρόκειται να πάτε σε συνέδριο, ερευνήστε εκ των προτέρων ομιλητές και εταιρείες. Ελάτε με μερικές ερωτήσεις και πράγματα να πείτε.
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 9
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 9

Βήμα 3. Πάρτε βαθιές ανάσες

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για μέτρηση οκτώ, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για ένα ακόμη μέτρημα οκτώ.

Η βαθιά αναπνοή αναγκάζει τους μυς σας να χαλαρώσουν και εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετό οξυγόνο στο αίμα σας. Το σώμα σας λέει στον εγκέφαλό σας πώς να αισθάνεται, οπότε παίρνοντας βαθιές αναπνοές θα ενημερώσετε τον εγκέφαλό σας ότι είστε εντάξει

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 10
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 10

Βήμα 4. Συνομιλία με παιδιά

Εάν υπάρχουν παιδιά σε κοινωνικό περιβάλλον, πάρτε μια ανάσα και ξεκινήστε μια συζήτηση. Σε σύγκριση με τους ενήλικες, τα περισσότερα παιδιά είναι πολύ πιο εύκολο να μιλήσουν. Δεν τους ενδιαφέρει ιδιαίτερα αν πληροίτε ορισμένες κοινωνικές προσδοκίες και μπορεί να μην απαιτούν από εσάς να βιαστείτε να γεμίσετε τη σιωπή με κουβέντες.

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι σε μια γαμήλια δεξίωση ή πάρτι, πηγαίνετε παρέα με τα παιδιά για λίγα λεπτά. Λέγοντας "Γεια … μπορώ να συμμετάσχω μαζί σας;" είναι αρκετό για να κερδίσει την εισαγωγή στο σύλλογό τους

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 11
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 11

Βήμα 5. Επικεντρωθείτε προς τα έξω και όχι προς τα μέσα

Η σκέψη για το πόσο νευρικός αισθάνεστε μπορεί να μεγαλώσει το συναίσθημα. Αντ 'αυτού, στρέψτε την προσοχή σας προς τα έξω. Παρατηρήστε τις φυσικές λεπτομέρειες του περιβάλλοντός σας και των άλλων ατόμων στο δωμάτιο.

Για παράδειγμα, όταν παρατηρήσετε ότι αγχώνεστε, κάντε έναν απολογισμό του περιβάλλοντός σας. Παίξτε ένα διανοητικό παιχνίδι, επισημαίνοντας στον εαυτό σας κάποια πράγματα που βλέπετε ότι είναι το λευκό ή το μπλε χρώμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αναζητήσετε πράγματα που είναι στρογγυλά ή τετράγωνα. Κάνοντας αυτό χρησιμοποιεί την αίσθηση της όρασης και απομακρύνει την προσοχή σας από το πώς αισθάνεστε για να μειώσετε το άγχος σας. Μπορείτε επίσης να αφαιρέσετε την προσοχή από τον εαυτό σας εστιάζοντας στις άλλες αισθήσεις σας, όπως ρωτώντας τον εαυτό σας: «Τι ακούω; Βλέπω? Μυρωδιά?"

Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση Δεξιότητες Συνομιλίας

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 14
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 14

Βήμα 1. Επιμείνετε σε ανοιχτές ερωτήσεις και απαντήσεις

Πιθανότατα είχατε μια φοβερή συνομιλία στην οποία αισθανθήκατε ότι τραβούσατε τα δόντια σας (ή τραβούσατε τα δόντια σας) μόνο και μόνο για να λάβετε απαντήσεις. Γενικά, εάν χρησιμοποιείτε ανοιχτές ερωτήσεις και απαντήσεις, μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία περισσότερο και να αποκτήσετε περισσότερη εικόνα για το άλλο άτομο.

  • Για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε "Πώς ήταν η δουλειά;" Υπάρχει πιθανότητα το άλλο άτομο να απαντήσει με "ωραία" και η συνομιλία πέφτει. Αν ρωτήσετε: "Τι συνέβη στη δουλειά που ήταν συναρπαστικό αυτή την εβδομάδα;" υπάρχει πολύ περισσότερος χώρος για να επεκτείνουμε τη συζήτηση.
  • Το ίδιο ισχύει όταν δίνετε απαντήσεις. Εάν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση κλειστού τύπου, προκαλέστε τον εαυτό σας να προσφέρει τουλάχιστον μια πλήρη πρόταση. Για παράδειγμα, αν σας ρωτήσουν "Πώς ήταν η δουλειά;", απαντήστε με "Η δουλειά ήταν αρκετά αγχωτική αυτή την εβδομάδα." Με αυτόν τον τρόπο το άλλο άτομο έχει κάτι (δηλ. Το γεγονός ότι αγχωθήκατε) για να κρατήσει τη συζήτηση ζωντανή.
  • Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για τα ενδιαφέροντα του ατόμου, τους αγαπημένους τρόπους να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας και τα καλά εστιατόρια που γνωρίζουν.
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 12
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 12

Βήμα 2. Σκεφτείτε μερικές εκκινήσεις συνομιλιών εκ των προτέρων

Εάν ανησυχείτε για το ότι δεν έχετε τίποτα να πείτε στους ανθρώπους, εξασκηθείτε μπροστά σε μερικά βασικά ανοίγματα συνομιλιών. Τα καλά θέματα για συνομιλία περιλαμβάνουν τον καιρό, το φαγητό, την εργασία ή το σχολείο.

  • Για παράδειγμα, μπορείτε να ανοίξετε μια συζήτηση λέγοντας: «Αυτός ο καιρός είναι τόσο όμορφος! Δεν μοιάζει καθόλου με τον Νοέμβριο »ή« Έχετε δοκιμάσει το νέο εστιατόριο burger στο τετράγωνο; Έχω ακούσει τόσο καλά λόγια γι 'αυτό ».
  • Αποφύγετε να μιλάτε για ευαίσθητα θέματα όπως η θρησκεία, η πολιτική ή προσωπικά ζητήματα μέχρι να γνωρίσετε κάποιον καλά.
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 13
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 13

Βήμα 3. Ρωτήστε τους ανθρώπους για τον εαυτό τους

Σχεδόν σε όλους αρέσει να μιλούν για τον εαυτό τους. Το να ενδιαφέρεστε για τους άλλους είναι ένας απλός τρόπος χωρίς πίεση για να συνεχίσετε μια συζήτηση.

  • Τα καλά θέματα για να ρωτήσετε τους ανθρώπους περιλαμβάνουν τη δουλειά, το σχολείο και τα παιδιά τους. Μπορεί να πείτε, "Λοιπόν, γεια σου, Μπιλ. Πέρασε λίγο. Πώς είναι η Νάνσυ και τα παιδιά; Πρέπει να είναι έφηβοι τώρα!"
  • Μην κάνετε ερωτήσεις που είναι πολύ προσωπικές, εκτός εάν γνωρίζετε κάποιον καλά.
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 15
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 15

Βήμα 4. Κάντε οπτική επαφή

Η επαφή με τα μάτια δείχνει ότι δίνετε προσοχή στο άτομο με το οποίο μιλάτε. Δίνει επίσης την εντύπωση στους άλλους ότι είστε ανοιχτοί και αξιόπιστοι. Προσπαθήστε να ταιριάξετε το επίπεδο της οπτικής επαφής που σας δίνει το άλλο άτομο.

Η ποσότητα της οπτικής επαφής που πρέπει να κάνετε εξαρτάται από την κουλτούρα σας. Στη Βόρεια Αμερική και το μεγαλύτερο μέρος της Ευρώπης, η επαφή με τα μάτια θεωρείται ευγενική. Ωστόσο, στην Ασία, τη Λατινική Αμερική, την Αφρική και τη Μέση Ανατολή, η οπτική επαφή μπορεί να θεωρηθεί επιθετική, φλερτ ή αγενής

Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 16
Κοινωνικοποιηθείτε εάν έχετε κοινωνικό άγχος Βήμα 16

Βήμα 5. Αποφύγετε να μιλάτε πολύ απαλά

Το να σας ζητηθεί να επαναλάβετε τον εαυτό σας μπορεί να είναι αμήχανο, οπότε εργαστείτε για να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο έντασης όταν μιλάτε με ανθρώπους. Εάν δεν είστε σίγουροι αν τείνετε να μιλάτε πολύ ήσυχα, ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας τι πιστεύουν.

Συνιστάται: