Οι «πεσμένες καμάρες» είναι μια λαϊκή γλώσσα για τα επίπεδα πόδια των ενηλίκων ή pes planus στην ιατρική ορολογία. Οι πεσμένες καμάρες αναπτύσσονται όταν ο κύριος τένοντας που υποστηρίζει την αψίδα (ο οπίσθιος κνημιακός τένοντας) εξασθενεί, γεγονός που προκαλεί το κάτω μέρος του ποδιού να χάσει την ελαστικότητα του και σταδιακά να καταρρεύσει. Το σχήμα και η βιομηχανική του ποδιού στη συνέχεια αλλάζουν και τελικά εμφανίζονται συμπτώματα. Η γενετική προδιάθεση, η παχυσαρκία και η χρήση μη υποβοηθητικών υποδημάτων είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην πτώση των καμάρων, που πλήττει περίπου το 25% των Αμερικανών ενηλίκων. Το να μαθαίνετε πώς να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης αψίδων είναι σημαντικό εάν σκοπεύετε να είστε δραστήριοι για πολλά χρόνια.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αποφυγή πεσμένων αψίδων με φροντίδα στο σπίτι
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Τα επίπεδα πόδια από την παιδική ηλικία δεν προκαλούν συνήθως σημαντικά συμπτώματα, αν και το να πέφτουν ή να ισιώνουν οι καμάρες σας ως ενήλικας είναι συνήθως πιο προβληματικό. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα λόγω πτώσης καμάρων είναι ο έντονος και καύσος πόνος σε όλη την αψίδα και στην περιοχή της φτέρνας, αν και άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν: πόνο στο γόνατο, στο γόνατο και/ή στην πλάτη, πρήξιμο στους αστραγάλους, δυσκολία να στέκεται στις μύτες των ποδιών και αδυναμία άλματος ψηλά ή τρέξτε γρήγορα.
- Τα κοινά ζητήματα που σχετίζονται με τις πεσμένες καμάρες περιλαμβάνουν την πελματιαία απονευρωσίτιδα (φλεγμονή), τη χρόνια κόπωση των ποδιών και τον αυξημένο κίνδυνο αρθρίτιδας του ποδιού / αστραγάλου.
- Οι πεσμένες καμάρες δεν είναι πάντα διμερείς - μπορεί να εμφανιστούν μόνο στο ένα πόδι, ειδικά μετά από ένα σπασμένο αστράγαλο ή πόδι.
Βήμα 2. Αποφύγετε να γίνετε υπέρβαροι
Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την πτώση των καμάρων είναι η παχυσαρκία, ειδικά αν συνδυαστεί με τη χρήση παπουτσιών χωρίς υποστήριξη. Όσο περισσότερο βάρος βάζετε στο κάδρο σας, τόσο μεγαλύτερη πίεση πρέπει να αντέχουν τα οστά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες των ποδιών σας. Η υπερβολική πίεση οδηγεί σε υπερβολική διάταση και βλάβη στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα, ο οποίος τρέχει από τον μυ της γάμπας κατά μήκος του εσωτερικού του αστραγάλου και καταλήγει στο τόξο του ποδιού. Αυτός ο τένοντας είναι το πιο σημαντικό μέρος της αψίδας γιατί παρέχει τη μεγαλύτερη στήριξη ή «ελατήριο».
- Πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν πέσει σε καμάρες και τείνουν να υπερ-προφέρουν τους αστραγάλους τους (οι αρθρώσεις καταρρέουν και γυρίζουν προς τα μέσα), κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε στάση του γόνατος.
- Η απώλεια βάρους δεν θα αντιστρέψει τις πεσμένες καμάρες στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά θα έχει θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα των ποδιών και τη βιομηχανική (κίνηση).
- Το κλειδί για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι η μείωση των ημερήσιων θερμίδων σας. Θα πρέπει να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε κάθε μέρα.
Βήμα 3. Φορέστε υποστηρικτικά υποδήματα
Η χρήση ανθεκτικών παπουτσιών με καλή υποστήριξη αψίδας δεν θα εξαλείψει εντελώς τον κίνδυνο πτώσης καμάρων, αλλά σίγουρα θα έχει θετικό αντίκτυπο στα πόδια σας και θα μειώσει την καταπόνηση των τενόντων. Αποφύγετε τα χαλαρά παπούτσια, τις σαγιονάρες και τα ψηλά τακούνια (μεγαλύτερα από 2,25 ίντσες), ειδικά αν είστε στη βαριά πλευρά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε άνετα παπούτσια για περπάτημα ή αθλητικά με ουσιαστική στήριξη αψίδας, ευρύχωρο κουτί για τα δάχτυλα των ποδιών, σταθερό πάγκο τακουνιών και εύκαμπτη σόλα. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα υλικά των παπουτσιών σας είναι κάπως αναπνεύσιμα - το δέρμα και το σουέτ είναι καλές επιλογές.
- Ετοιμαστείτε για τα παπούτσια σας αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας γιατί τότε τα πόδια σας είναι στα μεγαλύτερά τους, συνήθως λόγω του πρηξίματος και της μικρής συμπίεσης των καμάρων σας.
- Θα πρέπει να έχετε αρκετό χώρο στο κουτί των παπουτσιών σας για να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλά σας.
Βήμα 4. Βυθίστε τα πόδια σας σε ζεστά λουτρά αλατιού
Το μούλιασμα των ποδιών σας σε ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά αν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή ή/και τέντωμα των τενόντων. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τους μυς και άλλους μαλακούς ιστούς να χαλαρώσουν. Το ζεστό μπάνιο με αλάτι είναι περισσότερο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας παρά για την άμεση πρόληψη των πεσμένων καμάρων, αλλά οτιδήποτε προάγει την υγεία στα πόδια είναι μια καλή ιδέα. Περίπου 30 λεπτά αφιερωμένα σε νυχτερινή βάση είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.
- Εάν το πρήξιμο είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα στα πόδια σας μετά από μια μέρα στη δουλειά, ακολουθήστε το ζεστό μπάνιο με αλάτι με ένα γρήγορο λουτρό πάγου μέχρι τα πόδια σας να μουδιάσουν (περίπου 10 έως 15 λεπτά).
- Μερικές φορές οι γυναίκες αναπτύσσουν καμάρες στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης που στη συνέχεια αναρρώνουν μόλις γεννηθεί το μωρό.
- Θεωρείται φυσιολογικό τα παιδιά να έχουν επίπεδα πόδια μέχρι την ηλικία των πέντε ετών (και μερικές φορές έως και τα 10 έτη), επειδή χρειάζεται χρόνος για να σχηματίσουν ένα υποστηρικτικό τόξο τα οστά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες του ποδιού.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στις πονεμένες καμάρες σας
Κάντε μασάζ στα πόδια σας σε τακτική βάση. Το να φτάσετε στις καμάρες σας μπορεί να αποδειχθεί λίγο άβολο, οπότε αγοράστε ένα μικρό ξύλινο ρολό με ραβδώσεις που είναι κατασκευασμένο για μασάζ στα πόδια. Τοποθετήστε το κάτω από τα πόδια σας ενώ κάθεστε και κυλήστε μπρος -πίσω πάνω του ενώ ασκείτε ελαφριά πίεση. Ένα βαθύ μασάζ ιστών είναι χρήσιμο για ήπιες έως μέτριες καταπονήσεις μυών και τενόντων επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό, καταπολεμά τη φλεγμονή και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά σε βραδινή βάση και προχωρήστε έως και 30 λεπτά μετά από μερικές εβδομάδες
- Εναλλακτικά έναν ξύλινο κύλινδρο, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το πόδι σας και κυλήστε την αργά για 10 έως 15 λεπτά μερικές φορές μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος στις καμάρες σας.
- Μετά το μασάζ των ποδιών, τεντώστε τη σόλα του ποδιού σας τυλίγοντας μια πετσέτα στο τέλος των δακτύλων σας και στη συνέχεια προσπαθώντας να επεκτείνετε το πόδι σας - κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να εφαρμόσετε λοσιόν μέντας στα πόδια σας αφού τα κάνετε μασάζ - θα τα μυρίσει και θα τα αναζωογονήσει.
Μέρος 2 από 2: Αναζητώντας προληπτικές θεραπείες
Βήμα 1. Προμηθευτείτε ένα ζευγάρι προσαρμοσμένων ορθωτικών
Δεδομένου ότι η υποστήριξη με καμάρα είναι η καλύτερη στρατηγική για την αποφυγή πτώσης καμάρων, σκεφτείτε να αγοράσετε προσαρμοσμένα ορθωτικά για τα παπούτσια σας. Τα ορθωτικά είναι ημι-άκαμπτα ένθετα παπουτσιών που όχι μόνο υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού σας, αλλά επίσης καταπολεμούν τον υπερ-πρηνισμό και προάγουν καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε. Παρέχοντας απορρόφηση κραδασμών και κάποια απορρόφηση κραδασμών, τα ορθωτικά βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου προβλημάτων που εμφανίζονται στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και τη μέση.
- Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι τα ορθωτικά πόδια δεν αντιστρέφουν τυχόν δομικές παραμορφώσεις του ποδιού ούτε μπορούν να ανακατασκευάσουν ένα τόξο φορώντας τα με την πάροδο του χρόνου, αλλά αποτελούν μια καλή προληπτική στρατηγική για την αποφυγή πτώσεων καμάρων.
- Μια ποικιλία διαφορετικών επαγγελματιών υγειονομικής περίθαλψης φτιάχνουν προσαρμοσμένα ορθωτικά, αλλά δεν καλύπτονται πάντα από την ασφάλιση υγείας, οπότε ελέγξτε την πολιτική σας.
- Η χρήση ορθωτικών απαιτεί συχνά να βγάζετε τα γνήσια πέλματα των παπουτσιών για να έχετε αρκετό χώρο για τα πόδια σας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ποδίατρο
Οι ποδίατροι είναι ειδικοί στα πόδια που είναι εξοικειωμένοι με όλες τις παθήσεις και ασθένειες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των πεσμένων καμάρων. Οι ποδολόγοι μπορούν να εξετάσουν το πόδι σας και να προσπαθήσουν να προσδιορίσουν τους παράγοντες κινδύνου που συνέβαλαν στα επίπεδα πόδια σας. Επίσης, θα αναζητήσουν τυχόν σημάδια τραύματος των οστών (κατάγματα ή εξαρθρώσεις), πιθανώς με τη βοήθεια ακτινογραφιών. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και την αιτία των πεσμένων καμάρων σας, ο γιατρός των ποδιών μπορεί να συστήσει βασική φροντίδα στο σπίτι (ξεκούραση, λουτρά με αλάτι, θεραπεία κρυολογήματος, αντιφλεγμονώδη φάρμακα), ορθοθεραπεία, χύτευση ή σφίξιμο του ποδιού ή κάποια μορφή χειρουργικής επέμβασης στους τένοντες των ποδιών.
- Οι ακτίνες Χ είναι ιδανικές για την εμφάνιση οστών, αλλά δεν είναι διαγνωστικές για προβλήματα μαλακών ιστών που επηρεάζουν τους τένοντες και τους συνδέσμους.
- Οι ποδίατροι εκπαιδεύονται για σχετικά μικρές επεμβάσεις στα πόδια, αλλά πιο πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις προορίζονται συνήθως για ορθοπεδικούς χειρουργούς.
Βήμα 3. Εξετάστε τις θεραπείες φυσιοθεραπείας
Εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για την ανάπτυξη πτώσεων καμάρων, τότε απευθυνθείτε σε φυσικοθεραπευτή και συζητήστε πώς η αποκατάσταση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τους. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας, τους αχίλλειους τένοντες και τους μυς της γάμπας που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη πτώσεων καμάρων και άλλων κοινών προβλημάτων στα πόδια. Η φυσιοθεραπεία είναι συνήθως μια πιο μακροπρόθεσμη δέσμευση για την αποκατάσταση των περισσότερων μυοσκελετικών προβλημάτων, οπότε προγραμματίστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες ως γενική κατευθυντήρια γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι που σας διδάσκει ο φυσιοθεραπευτής σας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας μαζί. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε βελτίωση.
- Ένα καλό τέντωμα του αχίλλειου τένοντα περιλαμβάνει το να ακουμπάτε σε έναν τοίχο με το ένα πόδι κάθε φορά τεντωμένο πίσω σας σε μια θέση που μοιάζει με βύθιση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το τεντωμένο πόδι επίπεδο στο πάτωμα για να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον τένοντα που συνδέει τον μυ της γάμπας σας με τη φτέρνα σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές την ημέρα.
- Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να κολλήσουν το πόδι σας με ανθεκτική ταινία ιατρικής ποιότητας, η οποία ουσιαστικά παρέχει ένα προσωρινό τεχνητό τόξο για να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
- Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να θεραπεύσουν την πελματιαία απονευρωσίτιδα (μια κοινή επιπλοκή των πεσμένων καμάρων) με θεραπευτικό υπέρηχο, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και της ευαισθησίας.
Συμβουλές
- Κάντε το «τεστ επίπεδης επιφάνειας» για να δείτε αν έχουν πέσει τα τόξα σας. Βρέξτε τα πόδια σας και πατήστε σε μια στεγνή επιφάνεια που αναδεικνύει το αποτύπωμά σας. Εάν ολόκληρη η επιφάνεια του ποδιού σας διακρίνεται από την εκτύπωση, τότε έχετε επίπεδα πόδια.
- Τα άτομα με κανονικές καμάρες έχουν μισοφέγγαρο αρνητικού χώρου στο εσωτερικό μέρος των αποτυπωμάτων τους λόγω έλλειψης επαφής με την επιφάνεια.
- Μην φοράτε παπούτσια άλλων ανθρώπων γιατί έχουν ήδη διαμορφωθεί στο σχήμα του ποδιού και της καμάρας του προηγούμενου φορέα.
- Οι πεσμένες καμάρες τείνουν να τρέχουν σε οικογένειες, γεγονός που υποδηλώνει μια γενετική σχέση.
- Τα επίπεδα πόδια που έχουν αποκτηθεί από ενήλικες επηρεάζουν τις γυναίκες τέσσερις φορές συχνότερα από τους άνδρες και τείνουν να εμφανίζονται συχνότερα με την προχωρημένη ηλικία (60 ετών και άνω).
