Πώς να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα εκτάσεως: 11 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα εκτάσεως: 11 βήματα
Πώς να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα εκτάσεως: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα εκτάσεως: 11 βήματα

Βίντεο: Πώς να θεραπεύσετε την τενοντίτιδα εκτάσεως: 11 βήματα
Βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ! 2024, Μάρτιος
Anonim

Η εκτατική τενοντίτιδα, επίσης γνωστή ως εκτατική τενοντίτιδα ή τενοντοπάθεια, είναι φλεγμονή των εκτεινόμενων τενόντων κατά μήκος της κορυφής του ποδιού ή του χεριού. Συνήθως βρίσκεται σε δρομείς ή σε εκείνους που περνούν μεγάλα χρονικά διαστήματα στα πόδια τους, μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε, από το τρέξιμο έως την πληκτρολόγηση πολύ συχνά. Η τενοντίτιδα προκαλείται συχνότερα από υπερβολικό σφίξιμο στους μυς της γάμπας, υπερέκταση κατά τη διάρκεια της άσκησης και πτώση καμάρων. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι για τη θεραπεία αυτής της κατάστασης και ελπίζουμε να σας πονέσουμε χωρίς πόνο!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της τενοντίτιδας έκτασης μόνοι σας

Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 1
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 1

Βήμα 1. Εφαρμόστε πάγο για 10 λεπτά κάθε ώρα

Μειώστε τη συχνότητα όπως απαιτείται στις επόμενες 48 ώρες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια βρεγμένη πετσέτα τσαγιού, παγοκύστη ή επαναχρησιμοποιήσιμη θεραπεία κρυοθεραπείας και περιτύλιγμα συμπίεσης. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.

Μόλις περάσει το στάδιο του οξέος πόνου, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια θερμική συσκευασία τυλιγμένη σε μια πετσέτα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά

Αντιμετώπιση τενοντίτιδας έκτασης Βήμα 2
Αντιμετώπιση τενοντίτιδας έκτασης Βήμα 2

Βήμα 2. Πάρτε ΜΣΑΦ για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή

Τα ΜΣΑΦ είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη. Τα παυσίπονα ή τα χαλαρωτικά μυών όπως η ακεταμινοφαίνη και η κυκλοβενζαπρίνη δεν θα είναι χρήσιμα επειδή δεν θεραπεύουν τη φλεγμονή.

  • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ΜΣΑΦ εάν έχετε υπέρταση, άσθμα, ιστορικό νεφρικής ή ηπατικής νόσου ή έλκους ή είστε άνω των 65 ετών.
  • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, καθώς τα ΜΣΑΦ μπορεί να επηρεάσουν τις επιδράσεις άλλων φαρμάκων.
Αντιμετώπιση της τενοντίτιδας εκτάσεως Βήμα 3
Αντιμετώπιση της τενοντίτιδας εκτάσεως Βήμα 3

Βήμα 3. Σταματήστε την υπερβολική χρήση των τενόντων μέχρι να είστε εντελώς χωρίς πόνο

Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες έως δύο μήνες. Προσδιορίστε ποιες κινήσεις δημιουργούν το πρόβλημα (όπως το τρέξιμο) και κάντε ένα διάλειμμα από αυτήν τη δραστηριότητα όσο καλύτερα μπορείτε. Εάν η τενοντίτιδα φουντώσει στη δουλειά, δείτε αν ο εργοδότης σας θα σας επιτρέψει να στραφείτε σε διαφορετική δραστηριότητα.

  • Δεδομένου ότι αυτός ο τραυματισμός συμβαίνει συνήθως από υπερβολική χρήση, η προσπάθεια να συνεχίσετε το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας ακόμη και όταν ο πόνος σας φαίνεται να μειώνεται μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας και να αυξήσει το χρόνο που χρειάζεται για να επουλωθεί πλήρως.
  • Εάν η τενοντίτιδα σας γίνει χρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίωση, η οποία είναι ένας μη φλεγμονώδης εκφυλισμός του τένοντα που απαιτεί 3-9 μήνες για να επουλωθεί.
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 4
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 4

Βήμα 4. Ξεκινήστε την αποκατάσταση μόλις μπορέσετε να περπατήσετε ή να λυγίσετε τα χέρια σας χωρίς πόνο

Κάντε ασκήσεις διάτασης όπως ανυψώσεις δακτύλων αν αντιμετωπίζετε τενοντίτιδα στα πόδια. Εάν έχετε τενοντίτιδα των χεριών, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το πρόσωπό σας, στη συνέχεια σηκώστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και προς τα πάνω, ενώ κρατάτε τα χέρια σας ακίνητα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.

  • Για να τεντώσετε τα πόδια σας, γονατίστε με τα πόδια σας στραμμένα προς τα πίσω κάτω από τον πυθμένα σας και ισιώστε τους αστραγάλους σας προς το πάτωμα.
  • Οι σφιχτοί γάμπες μπορούν να συμβάλουν στην τενοντίτιδα των ποδιών. Τεντώστε τις γάμπες σας στέκεστε σε ένα σκαλοπάτι με τη φτέρνα να κρέμεται από το πίσω μέρος του σκαλοπατιού και ρίχνοντας τη φτέρνα σας προς τα κάτω, κάτι που πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 3 φορές, 30 δευτερόλεπτα το καθένα.
  • Μόλις βελτιωθεί η τενοντίτιδα των ποδιών σας, βιδώστε μια ζώνη αντίστασης πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε απαλά τη ζώνη ενώ εκτείνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενάντια στην αντίσταση. Επαναλάβετε 10-15 φορές για 1-3 σετ για να δυναμώσετε τους εκτείνοντες μύες του ποδιού σας.
Αντιμετώπιση της τενοντίτιδας εκτάσεως Βήμα 5
Αντιμετώπιση της τενοντίτιδας εκτάσεως Βήμα 5

Βήμα 5. Φορέστε σωστά τα κατάλληλα υποδήματα, εάν πάσχετε από τενοντίτιδα των ποδιών

Τα παπούτσια σας πρέπει να ταιριάζουν και δεν μπορούν να δεθούν πολύ σφιχτά. Δοκιμάστε ένα διαφορετικό μοτίβο δέσμευσης δένοντας τον κόμπο σας στο πλάι ή παραλείποντας μία από τις τρύπες με κορδόνια κοντά στην περιοχή που σας προκαλεί πόνο. Αυτό θα ασκήσει πίεση σε διαφορετικά σημεία του ποδιού σας.

  • Τα ορθωτικά, ή ένθετα και πάτοι για τα παπούτσια σας, μπορούν να τοποθετήσουν και να στηρίξουν το πόδι σας και να αφαιρέσουν λίγο άγχος από τους τένοντες σας. Ένας ποδίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε σωστά τα ορθωτικά για εσάς.
  • Τα παπούτσια τρεξίματος πρέπει να αντικαθίστανται μετά από 300-500 μίλια (480-800 χιλιόμετρα) τρεξίματος. Μετά από αυτό, η ενδιάμεση σόλα αρχίζει να υποβαθμίζεται.

Μέθοδος 2 από 2: Συμβουλευτική γιατρού

Αντιμετώπιση τενοντίτιδας έκτασης Βήμα 6
Αντιμετώπιση τενοντίτιδας έκτασης Βήμα 6

Βήμα 1. Προσδιορίστε τη θέση και τη φύση του πόνου σας

Η τενοντοπάθεια εμφανίζεται ως πόνος στην κορυφή του ποδιού, που συνήθως περιγράφεται ως πόνος ή ανικανότητα να επεκτείνετε πλήρως το ένα σας δάχτυλο. Εάν η τενοντίτιδα είναι στο χέρι σας, το δάχτυλό σας μπορεί να μπλοκάρει, το χέρι σας μπορεί να αισθάνεται μουδιασμένο ή αδύναμο ή μπορεί να υπάρχει μια τομή στο πίσω μέρος του χεριού ή των δακτύλων σας.

  • Μπορεί να υπάρχει διάχυτο πρήξιμο ή ήπιος μώλωπας κατά μήκος της κορυφής του ποδιού.
  • Το μπούκωμα των δακτύλων σας μπορεί να βλάψει επειδή τεντώνει τους τένοντες στην κορυφή του ποδιού σας.

Υπόδειξη:

Εάν έχετε πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας, λυγίστε το πόδι σας προς τα κάτω και ζητήστε από κάποιον να εφαρμόσει ήπια αντίσταση στις κορυφές των δακτύλων σας. Προσπαθήστε να στρέψετε το πόδι σας αντίθετα προς την αντίσταση. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ προσπαθείτε να πιέσετε προς τα πάνω, πιθανότατα προκαλείται από εκτατική τενοντίτιδα.

Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 7
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 7

Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για διάγνωση και επιλογές θεραπείας

Οι γιατροί μπορούν να εκτιμήσουν εάν έχετε τενοντίτιδα και πόσο σοβαρή είναι, μερικές φορές χρησιμοποιώντας υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία. Μπορούν επίσης να σας παραπέμψουν σε φυσικοθεραπεία, νάρθηκα στο δάχτυλό σας ή για πολύ σοβαρές περιπτώσεις να σας ειδοποιήσουν ότι μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει μη συνταγογραφούμενα ΜΣΑΦ

Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 8
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 8

Βήμα 3. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας εάν σας δοθούν νάρθηκες ή ράμματα

Οι τραυματισμοί με εμπλοκή αντιμετωπίζονται συνήθως με νάρθηκες ή καρφίτσες που στη συνέχεια συγκρατούν τον τένοντα στη θέση του. Θα πρέπει να φοριούνται μέχρι να θεραπευτεί ο τένοντας, κάτι που συνήθως διαρκεί 8-12 εβδομάδες.

  • Βεβαιωθείτε ότι ο νάρθηκας δεν είναι τόσο σφιχτός ώστε να διακόπτει τη ροή του αίματος.
  • Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν τα ράμματα σας διαλυθούν ή αισθανθείτε ξαφνικό μούδιασμα γύρω από την πληγή.
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 9
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 9

Βήμα 4. Ρωτήστε για αντιφλεγμονώδεις/αναλγητικές κρέμες ή τζελ

Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση από τα από του στόματος ΜΣΑΦ. Επειδή τα φάρμακα παραμένουν εκεί που εφαρμόζονται, θα υπάρχει λιγότερη συσσώρευση των φαρμάκων στο αίμα και περισσότερο απομακρυσμένοι ιστοί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι καλύτερο εάν διαφορετικά θα παίρνατε από του στόματος ΜΣΑΦ για περισσότερες από 3 εβδομάδες.

  • Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και εξάνθημα ή αίσθημα καύσου στο σημείο εφαρμογής.
  • Γενικά, η κρέμα ή το τζελ πρέπει να τρίβονται στην κατάλληλη περιοχή 2-4 φορές την ημέρα.
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 10
Αντιμετωπίστε την τενοντίτιδα εκτάσεως Βήμα 10

Βήμα 5. Ρωτήστε το γιατρό σας για ενέσεις στεροειδών για τενοντίτιδα στα πόδια σας

Αυτά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή αλλά θα αποδυναμώσουν προσωρινά τους τένοντες σας. Οι ενέσεις στεροειδών είναι χρήσιμες για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο και αυξημένη κινητικότητα, αλλά δεν είναι απαραίτητα μια μακροπρόθεσμη λύση. Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν σκίσιμο του εξασθενημένου τένοντα.

  • Εάν χρησιμοποιείτε διαλυτικά αίματος ή ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να τα παίρνετε για αρκετές ημέρες για να μειώσετε τον κίνδυνο αιμορραγίας ή μώλωπας.
  • Οι ενέσεις μπορεί να χρειαστούν από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες για να αρχίσουν να ανακουφίζουν τον πόνο.
  • Μετά από μια ένεση, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και ενόχληση γύρω από το σημείο της ένεσης για μερικές ημέρες.
Αντιμετώπιση τενοντίτιδας έκτασης Βήμα 11
Αντιμετώπιση τενοντίτιδας έκτασης Βήμα 11

Βήμα 6. Δοκιμάστε φυσικοθεραπεία εάν το συστήσει ο γιατρός σας

Οι φυσιοθεραπευτές θα σας κάνουν διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης προσαρμοσμένες στον τραυματισμό σας, είτε στα χέρια είτε στα πόδια σας. Ορισμένοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν θεραπευτικούς υπερήχους ή υπέρυθρα κύματα φωτός για να μειώσουν τη φλεγμονή και να ενθαρρύνουν την επούλωση.

Συνιστάται: